UD CONDICIÓN FÍSICA E.F.

2ºESO CURSO 2009-2010

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA

Se define como la “capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante

largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y
duración de la misma; y/o recuperarse rápidamente después de esfuerzos psíquicos y físicos”.
También como “la capacidad física básica que permite realizar un esfuerzo de mayor o
menor intensidad, de manera eficiente, durante un cierto tiempo prolongado”.
TIPOS DE RESISTENCIA
Dependiendo del consumo de oxígeno que necesitamos para realizar esos esfuerzos, la
resistencia puede ser aeróbica y/o anaeróbica.

Aeróbica: se da en esfuerzos de media o larga duración, con intensidad media o
baja

Anaeróbica: se da en esfuerzos de corta duración, pero con una intensidad alta.
Para entrenar y mejorar nuestra resistencia podemos utilizar diversos sistemas:
- Continuos: no tienen pausas de recuperación. A su vez, dentro de
estos sistemas de entrenamiento continuos, tenemos unos métodos
específicos para entrenar la resistencia, como por ejemplo:
• Carrera continua
• Fartlek
• Entrenamiento total
• Cuestas
• Aeróbic
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- Fraccionados: con pausas de recuperación. Los beneficios del trabajo

de resistencia se obtienen durante ese periodo de recuperación. Dentro
de estos sistemas encontramos los siguientes métodos de
entrenamiento de la resistencia:
• Interval-training
• Circuit-training
Los principales factores que determinan la resistencia son:
- Los hábitos saludables o perjudiciales que tengamos
- Las características genéticas heredadas de nuestros padres
- Y la edad que tengamos
FLEXIBILIDAD

Se define como “aquella cualidad física, con base en la movilidad articular y elasticidad
muscular, que permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo a los sujetos realizar acciones que requieran agilidad y destreza”.
También como “la capacidad física básica que permite realizar movimientos de gran
amplitud articular por sí mismo o bajo la influencia de fuerzas externas a la propia persona”.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Tenemos 2 tipos de flexibilidad:

Activa: producida por una actividad muscular voluntaria (es decir, por nuestra propia
voluntad)

Pasiva: producida por fuerzas externas (como por ejemplo los compañeros)

Existen unos factores que determinan nuestra flexibilidad; estos factores son los
siguientes:
- Factores intrínsecos: movilidad articular, elasticidad muscular,
características genéticas, edad y sexo.
- Factores extrínsecos: hora del día, temperatura ambiental, nivel de
entrenamiento,...
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VELOCIDAD

Se define como “la capacidad física básica que permite realizar movimientos en el menor
tiempo posible”.
TIPOS DE VELOCIDAD
Tenemos 3 tipos de velocidad:

Velocidad de reacción: se trata de responder en el menor tiempo posible

Velocidad gestual: se trata de un movimiento ejecutado por algún miembro de nuestro
cuerpo en el menor tiempo posible

Velocidad de desplazamiento: se trata de recorrer una distancia corta en el menor
tiempo posible.
Estos tipos de velocidad son independientes, es decir, una persona puede ser muy buena en
velocidad de reacción, pero no en la velocidad de desplazamiento, y viceversa.

Los factores de los que depende la velocidad son los siguientes:

- Factores genéticos: son difícilmente alterables, es decir, casi no se
pueden cambiar.
- Estado físico general (nivel de entrenamiento): se puede mejorar.
- La técnica: puede mejorar con el entrenamiento, sobre todo en la
velocidad gestual.

FUERZA

Se define como “la capacidad física básica que permite vencer resistencias externas o
contrarrestarlas”.
TIPOS DE FUERZA
Tenemos 3 tipos de fuerza:

Fuerza máxima: cuando la resistencia a vencer es máxima y la velocidad del movimiento
es mínima.

Fuerza-velocidad: capacidad de vencer resistencias con la mayor velocidad posible.

Fuerza-resistencia: capacidad de resistir a la fatiga en esfuerzos de fuerza de larga
duración.
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Los factores de los que depende la fuerza son los siguientes:

- Estructura y características de los músculos (fibras musculares y
longitud del músculo)
- Volumen del músculo
- Temperatura corporal
- Nivel de entrenamiento
- Depósitos energéticos del músculo
- Edad y sexo