ZADNJA LOZA (noge)

1.Iskorak sa buicama Ova veba angauje glu euse! kva"rice#se! unu ra$nje i s#olja$nje bu ine i e ive %oe e je ra"i i u mes u ili #roba i &'o"ajue iskorake& ako ima e "ovoljno #ros ora. Poetni poloaj: u(mi e buice u obe ruke i (abaci e ramena una(a". I(baci e gru"i i gle"aj e #ravo is#re" sebe. Iskora)i e "esnom nogom (na no vi$e nego #ri normalnom 'o"u. * o#alo reba "a bu"e "ovoljno is#re" ako "a! ka"a savije e koleno! bu ina i #o kolenica obra(uju #rav ugao. Veba: lagano se s#us i e savijajui kolena i s#u$ ajui kukove ako "a koleno leve noge bu"e ne#osre"no i(na" #o"a. Zas ani e nakra ko u om #oloaju! a (a im #olako is#ravi e noge i #o"igni e elo u s ojei s av. Zavr$i e celu seriju! a (a im #romeni e nogu i #onovi e vebu. %oe e i nai(meni)no "a #rua e noge i kree e se #o #ros oriji.

SAVET Obra i e #osebnu #anju na ugao koji obra(uju bu ina i #o kolenica. +oleno reba "a bu"e a)no i(na" )lanka. Ne "o(voli e "a vam koleno o"e i(na" noni' #rs iju. +oleno i noni #rs i reba "a bu"u usmereni u is om #ravcu. ,ako e e i(bei e$ko o# ereenje (a e ive kolena.

-.%r vo "i(anje is#ravljeni' kolena *jajna veba (a is e(anje e iva i angaovanje glu eusa i "onjeg "ela le.a. Poetni poloaj: u'va i e "voru)ni eg o"o(go i is#ravi e se sa $akama i s o#alima u $irini ramena. Veba: "ri e noge skoro #o #uno is#ravljene! sagni e se u s ruku sve "ok vam gornji "eo ela ne bu"e skoro #aralelan s #o"om! #ri om ne savijaj e le.a i gle"aj e #ravo is#re" sebe. ,eg reba "a visi is#o" vas. Nas avi e "a gle"a e #ravo #re" sebe i "ri e le.a is#ravljena "ok se #omou mi$ia le.a i nogu vraa e u #rvobi ni #oloaj.

SAVET Nemoj e "a se grbi e ili naginje e una(a"! jer o moe "oves i "o #ovre"e. /o ru"i e se "a vam le.a bu"u ravna (a vreme cele vebe. ,o e e lak$e #os ii ako bu"e e gle"ali #ravo is#re" sebe.

0.Leei noni #regibi Ova veba i(oluje mi$ie #o kolenice i #oveava nji'ovu masu. Poetni poloaj: le(i e #o rbu$ke na ma$inu (a none #regibe i (aka)i e #e e is#o" valjka. Noge moraju "a bu"u is#ruene ako "a valjak lei na (a"njem "elu (globova. 1'va i e se (a "r$ke is#o" klu#e (bog oslonca. Veba: leei ravno na klu#i! savijaj e noge sve "ok se (a"nja loa #o #uno ne kon ra'uje. Oslobo"i e ere i lagano ga s#us i e u #o)e ni #oloaj. *koncen ri$i e se "a i(vu)e e koris i( celog #okre a.

SAVET /oku$aj e "a #rui e none #rs e "a bis e #oveali "ejs vo na mi$ie (a"nje loe.