KEGEL EXERCISE UNTUK LANSIA Kegel Exercise For Elderly (Latihan Kegel Unt !

Lansia" Latihan ini didesain oleh Arnold Kegel untuk mengurangi stress incontinence yaitu keluarnya air seni ketika menimbulkan tegangan pada satu otot disekitar daerah panggul. Dr Kegel pertama kali mengembangkan latihan-latihan ini untuk membantu wanita sebelum dan setalah melahirkan. Tegangan itu terjadi ketika bersin, batuk, tertawa atau melakukan latihan jasmani. ni merupakan keluhan yang umum dan amat memalukan bagi banyak wanita. Kumpulan otot ini merupakan bagian dari rangkaian otot yang berangkai dari tulang panggul sampai tulang ekor. !eperti otot lain, otot ini dapat kehilangan kekuatannya jika tidak dilatih secara teratur. "al yang paling sulit dalam latihan jasmani Kegel adalah memnemukan otot tetsebut terlebih dahulu. "al tersulit kedua adalah mengingat untuk melakukan latihan tersebut secara teratur. Agar dapat mendatangkan man#aat, latihan ini perlu dilakukan secara teratur dalam porsi-porsi kecil sepanjang hari. Dianjurkan melakukan lima sampai sepuluh kali setiap hari, setelah dua bulan akan melihat perbedan yang nyata. !eorang #isioterapi yang mengajarkan latihan ini menegaskan $Kami mengatakan pada pasien kami untuk melakukannya setiap kali mereka berada di dekat air karena aliran air acapkali membuat ingin buang air seni dan mengingatkan bahwa perlu dilakukan$. Latihan kegel mengencangkan dan memegang otot di dasar panggul untuk mengontrol rahim, usus, dan kandung kemih. Dengan memperkuat otot panggul, dapat mengontrol inkontinensia, masalah umumnya di usia tua. Dengan sedikit latihan, siapapun dapat melakukan latihan Kegel. T # an !egel exercise %ntuk menguatkan otot rangka pada dasar panggul, sehingga memperkuat #ungsi s#ingter eksternal pada kandungkemih. Latihan otot dasar panggul ini diperkenalkan oleh Kegel untuk pasca melahirkan. Latihan ini terus dikembangkan dan dilakukan pada lansia yang mengalami masalah inkotinensia stres. &. 'ersiapan ( "anya dapat dilakukan pada klien yang #ungsi kogniti#nya masih baik. ( Keberhasilan terletak pada keinginan dan kedisiplinan klien. ( )eri moti*asi untuk melakukan latihan. +. 'endekatan umum belajar dan berlatih latihan kegel adalah sebagai berikut ,

a.

Karena otot kadang-kadang sulit untuk diperiksa, metode terbaik adalah pertmatama belajar saat kencing. 'asien mulai buang air kecil dan kemudian otot di daerah panggul berkontraksi dengan niat untuk memperlambat atau menghentikan aliran urin. 'erempuan harus mengontraksikan otot-otot *agina juga. -ereka dapat mendeteksi ini dengan memasukkan jari dalam *agina ketika mengencangkan dinding *agina, otot-otot panggul sedang berkontraksi dengan benar.

b.

!ebuah pendekatan alternati# untuk memeriksa otot-otot yang digunakan dalam kontraksi Kegel dengan merasakan kemudian memeras dan mengangkat otot-otot rektum yang digunakan buang gas. .!ekali lagi, perempuan harus mengontraksikan otot-otot *agina juga./

c. d.

'asien harus menempatkan tangan mereka di perut mereka, paha, dan bokong, untuk memastikan tidak ada gerakan di daerah ini selama berolahraga. %ntuk mencapai keberhasilan, beberapa ahli menyarankan melakukan dua latihan yang memiliki waktu yang berbeda untuk memegang dan pelepasan kontraksi. Keduanya harus dilakukan secara teratur.

e.

-etode pertama digunakan untuk memperkuat panggul. 'asien perlahan mengangkat otot-otot dan mempertahankan selama 0 detik kemudian melepas. Ada &1 detik untuk kontraksi.

#. g.

-etode kedua adalah sebuah kontraksi cepat dan lepaskan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk belajar menghentikan air seni dengan cepat. !ecara umum, pasien harus melakukan lima sampai lima belas, tiga sampai lima kali sehari.

$e% lai Kegel Exercise a. Langkah pertama dalam menyempurnakan teknik Kegel adalah menemukan otot panggul. 2ara termudah untuk menemukannya adalah dengan menghentikan aliran urin saat sedang berkemih. -emulai dan menghentikan urin saat kandung kemih penuh dapat membuat otot lemah dan dapat mennyebabkan in#eksi saluran kemih. b. Teknik lain untuk menemukan otot yang benar adalah dengan memasukkan jari di *agina dan meremas sehingga merasakan kontraksi di jari. 3ika *agina dan otot-otot dasar panggul kencang dan kemudian turun saat melepaskan jari dan masukkan ke anus untuk membantu mengidenti#ikasi otot panggul. c. -elakukan kegel dengan benar. Latihan kegel sebaiknya dilakukan sambil duduk atau berbarin. 'ertahankan otot panggul dan tahan selama 4 detik, lalu kendurkan tiga detik. %langi &1 kali. Ketika sudah merasa ini mudah, pindah ke kontraksi empat detik dan

istirahat, dan terus tingkatkan waktu sampai dapat kontrak dan rileks selama &1 detik. %langi &1 set Kegel tiga kali sepanjang hari untuk hasil terbaik. )agian terbaik adalah bahwa tidak ada yang tahu saat melakukan kegel, sehingga Kegel dapat dilakukan dimana saja. Kegel mungkin bentuk latihan yang paling mudah untuk dilakukan seharihari. "asil dari latihan bisa dilihat setelah 5 sampai &+ minggu latihan terus-menerus. !ama seperti bentuk latihan lain, kegel akan terus menguntungkan selama dilakukan. d. %ntuk yang kesulitan melakukan Kegel 67ercise. Latihan )io#eedback mungkin dapat membantu jika mengalami kesulitan melakukan latihan Kegel. "al ini dilakukan oleh seorang pro#esional terlatih yang akan menempatkan alat monitor kecil disekitar *agina atau uretra. -ereka akan meminta untuk mengkontraksikan otot panggul dan monitor akan menunjukkan kontraksi otot yang benar serta berapa lama mempertahankan kontraksi. e. -etode lain menggunakan stimulasi listrik untuk menstimulasi otot-otot yang tepat untuk kontraksi, menunjukkan otot-otot yang harus kontraksi. !etelah ini, diulang beberapa kali kemungkinan besar akan dapat melakukan latihan tanpa bantuan. ni adalah prosedur bebas rasa sakit tetapi jarang digunakan dan hanya bagi mereka yang tidak bisa belajar dengan menggunakan metode sederhana. Ko%&inasi Latihan Kegel dan 'elatihan Kand ng Ke%ih -ungkin pendekatan ini baik untuk setiap bentuk inkontinensia, ini merupakan kombinasi dari latihan kegel dan pelatihan kandung kemih. Dalam sebuah penelitian, wanita yang menggunakan kombinasi pendekatan ini mengalami penurunan 018 rata-rata di episode inkontinensia, dengan hampir 918 dari mereka mencapai kontinensia lengkap. !tudi juga melaporkan bahwa antara 01-:08 dari pasien yang hanya melakukan latihan Kegel mengalami peningkatan substansial dalam gejala mereka, termasuk orang tua yang memiilki masalah selama bertahun-tahun. 'enelitian +11; menunjukkan bahwa latihan Kegel sangat membantu bagi perempuan usia 91-01 yang menderita inkontinensia sterss. 'ara perempuan berpartisipasi dalam program latihan diawasi selama 4 bulan. Latihan otot panggul .Kegel/. Kegel dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih dan menutup s#ingter. Tera(i $agneti! nt ! in!ontinensia stres Terapi magnet merangsang otot-otot panggul secara otomatis, dengan melakukan latihan kegel sebagai berikut , & 'ara pasien tetap berpakaian lengkap dan duduk di kursi khusus selama perawatan

+ 4

!angat ter#okus medan magnet menembus daerah panggul untuk merangsang sara# !esi + kali seminggu selama sekitar ; minggu, meskipun mungkin memerlukan waktu lebih dari 5 minggu untuk membangun otot-otot