Anatoma aplicada al Hatha Yoga

Docentes:

- Rafael Cuevas

ndice
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. Introduccin.. pg. 3 Clase I. pg. 4 Clase II... pg. 12 Clase III.. pg. 22 Clase IV.. pg. 24 Clase V pg. 35 Clase VI.. pg. 41 Clase VII. Pg. 50 Clase VIII pg. 51 Clase IX.. pg. 63 Clase X... pg. 64 Clase XI.. pg. 72 Clase XII. Pg. 84 Clase XIII pg. 85 Clase XIV pg. 95 Clase XV. Pg. 98

Introduccin:

Comprender que la anatoma es una gran ciencia que est a disposicin del practicante de Hatha Yoga es uno de los principales objetivos de este curso. A travs de sta, el sadhaka es capaz de entender su propio cuerpo para llegar a ser consciente de ste durante la prctica de asanas y as potenciarla al mximo. Para aplicar la anatoma al yoga no es necesario memorizar cientos de msculos y huesos, slo basta con tener nociones bsicas sobre el funcionamiento del movimiento del cuerpo. El conocimiento de estas estructuras puede aplicarse para optimizar la prctica, superar las limitaciones y evitar lesiones. Mediante ste curso terico prctico, que es introductorio a la anatoma y a su aplicacin en la prctica de yoga, ms que memorizar complejos nombres, lograremos tener un lenguaje en comn para denominar y referirnos al cuerpo humano y sus procesos. Debido a su carcter terico-prctico, el curso consta de clases en el aula, donde se tratarn los temas tericamente, se resolvern dudas y se discutirn los puntos de vista. Y adems su aplicacin emprica dentro de la sala de prcticas, donde, a travs de nuestra propia experiencia podremos comprender mejor la materia tratada.

Clase I

Problemtica: Objetivo: Materia:

Cmo se produce la bipedestacin? comprender estructura corporal. Osteologa, contraccin muscular musculatura tnica/fasica. Taller: Identificar msculos tnicos y fasicos en la mantencin de asanas.

Estructura Corporal
La estructura fsica de los seres humanos se compone principalmente por:

Sistema seo
Podemos considerar a los huesos como las estructuras que proporcionan un marco rgido al organismo, sirven de palanca para los msculos esquelticos y son sistemas de proteccin para los rganos y vsceras vulnerables como el encfalo, corazn y pulmones. Adems, en su mdula se forman los glbulos rojos (proceso denominado hematopoyesis). En la composicin del hueso intervienen un 35% de sustancias orgnicas, un 45% de sustancias inorgnicas y un 20% de agua. Como componentes orgnicos tenemos las clulas seas y matriz orgnica donde lo ms importante es el colgeno. Y como componentes inorgnicos tenemos el calcio y el fosforo.

El hueso es una estructura viva que puede alterar sus propiedades y su

configuracin debido a la edad, as como en respuesta a las demandas mecnicas. La prctica continuada de yoga es beneficiosa para los huesos ya que ejerce una presin saludable en puntos que no suelen ser trabajados. Esta presin fortalece los huesos, que, en respuesta a ella, se remodelan, depositando capas de calcio en la matriz de los mismos. Por lo tanto la inactividad durante largos periodos disminuye su densidad.

A los huesos los podemos clasificar, dependiendo su forma, en 4 grupos que son: 1.- Huesos Largos: en los cuales predomina su eje longitudinal por sobre su ancho y grosor, bsicamente se localizan en las extremidades, ejemplos: radio, cbito, fmur, hmero. Es en ste tipo de huesos donde se produce la hematopoyesis.

2.- Huesos Cortos: en estos no predomina alguna de sus dimensiones, tienen forma cuboidal, por ejemplo: vrtebras, tarso, carpo.

3.-

Huesos

Planos:

el ancho es su caracterstica o dimensin primordial, ejemplos: hueso frontal, parietales, omplatos. 4.- Huesos Irregulares: por sus caractersticas no los podemos englobar en algunos de los tres grupos anteriores, ejemplos: el ilaco y el esfenoides.

Sistema Muscular
El 43% del peso del cuerpo lo constituyen los msculos, de los cuales 435 son msculos voluntarios. Contiene ms de un tercio de las protenas del cuerpo y representan la mitad de la actividad metablica del cuerpo en reposo. La musculatura esqueltica es el motor que proporciona el movimiento al esqueleto, as como el mantenimiento de la postura, gracias a la contractilidad de las fibras musculares, que las capacita para acortarse, y as proporcionar movimiento al segmento esqueltico. Todos los msculos esquelticos estn constituidos por una clula fundamental que es la fibra muscular esta es una clula alargada parecida a un hilo y varan considerablemente de longitud dependiendo del musculo en el cual se encuentren.

La fibra muscular es una clula cilndrica, alargada, y poli nucleada cuyos ncleos se encuentran situados inmediatamente por debajo de la membrana celular a la cual se le denomina sarcolema, mientras que el citoplasma de la clula muscular se denomina sarcoplasma. La clula muscular tiene poco citoplasma y la mayora de este es ocupado por unas estructuras llamadas miofibrillas (son haces de protenas elsticas y contrctiles que llevan a cabo la funcin de la contraccin muscular). Las mitocondrias son las responsables de generar la principal molcula energtica: el ATP.

Cada fibra muscular contiene ms de 1000 miofibrillas que ocupan la mayor parte del volumen intracelular, a su vez cada miofibrilla est compuesta por protenas contrctiles (actina y miosina) y protenas moduladoras (troponina y tropomiosina).

Contraccin muscular

Es un proceso que nos permite generar fuerza para mover o resistir una carga, se define como la activacin de las fibras musculares con la tendencia a que estas se acorten, todo este proceso necesita de ATP para ser realizado. Resulta del movimiento relativo de los filamentos de actina y miosina uno en relacin al otro manteniendo la misma longitud de estos, la fuerza de contraccin se da en la cabeza de la miosina o puentes cruzados estos giran en un arco alrededor de sus posiciones fijas sobre la superficie del filamento de miosina, muy similar a los remos de un barco. Este movimiento de los puentes cruzados en contacto con los filamentos de actina produce el deslizamiento de los filamentos de actina hacia el centro del sarcmero.

Tipos de contraccin muscular Concntrica: ocurre cuando un musculo desarrolla una tensin suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo, existe un acortamiento muscular concntrico ya que los puntos de insercin se acercan, se juntan o se contraen. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso con agua a la boca para beber. Excntrica: ocurre cuando la resistencia dada es mayor que la tensin ejercida por un musculo determinado, de forma que este se alarga, en este caso el musculo desarrolla tensin alargndose por ende los puntos de insercin se alejan. Un ejemplo es cuando llevamos el vaso desde la boca para poyarlo en la mesa, en este caso el Bceps braquial se contrae excntricamente. Isomtrica: se da cuando el musculo permanece esttico sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece esttico genera tensin. Es la contraccin muscular ms usada para mantener las asanas ya que en stas hay una activacin muscular sin generar movimientos aparentes del cuerpo. Esta es la contraccin que genera mayor cantidad de fuerza.

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Tipos de musculatura: Msculos Tnicos, son los encargados de mantener la forma del cuerpo, es decir que sin ellos no podramos estar de pie, nos caeramos como un mecano. Estos msculos tienen tendencia a la rigidez, al acortamiento y a tener contracturas musculares. Msculos fsicos, se puede decir que son los encargados del movimiento, tienen tendencia (si no se ejercitan) a la hipotona y a la atrofia.

Tipo de Accin muscular Musculo Agonista: es el que realiza la accin o movimiento Musculo Antagonista: es el que regula la accin es decir controla el movimiento generado por los msculos agonistas. Taller: identificar msculos tnicos y fasicos en las siguientes asanas.

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Clase II

Problemtica: Cmo est ubicado nuestro cuerpo en el espacio? Objetivos: comprender planos y trminos de movimiento. Tema: Planos de movimiento y trminos de movimiento Taller: Purna Vinyasa

Posicin anatmica
La posicin anatmica es donde se producen todas las descripciones anatmicas para evitar cualquier ambigedad en cuanto a las relaciones y la ubicacin de los distintos segmentos en el cuerpo humano. La posicin anatmica es aquella en la que la persona permanece de pie de la siguiente forma: La cabeza, los ojos y los dedos de los pies se dirigen en sentido anterior Los miembros superiores cuelgan con las palmas mirando en direccin anterior. Los miembros inferiores y los pies se dirigen hacia delante.

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Se pueden dar cuenta del parecido de la posicin anatmica con tadasana samasthiti es por este parecido que nosotros ocuparemos tadasana como posicin anatmica y es a travs de esta que definiremos como se encuentra el cuerpo en las diferentes asanas.

nada duradero puede construirse sobre una base inestable S.T. Krishnamacharya

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Analizando la base de tadasana samasthiti nos encontramos con un apoyo en tres puntos, los cuales forman un tringulo muy estable pero a la vez flexible para soportar el peso y el movimiento de toda la estructura que soporta. Estos puntos de apoyo son: - la tuberosidad del calcneo. -la base del primer metatarsiano. -la base del quinto metatarsiano.

Las lneas que unen estos puntos representan los arcos del pie que son los encargados de amortiguar el peso corporal. Estos arcos son el longitudinal medial, el longitudinal lateral y el arco de los metatarsianos. Otro punto importante de tadasana samasthiti es que el centro de gravedad (punto que se ve en la imagen superior) pasa justo en el medio de la base de apoyo lo cual lo vuelve ms estable aun. Esto se da en la mayora de las posturas donde tenemos el apoyo en los dos pies puestos de una manera simtrica, el otro caso que se da es que el centro se desplace hacia anterior o posterior dependiendo la posicin del tronco.

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Planos de movimiento
Las descripciones anatmicas se sustentan en cuatro planos imaginarios que atraviesan el cuerpo en la posicin anatmica, cada plano permite algn tipo de movimiento por lo que se entiende que es una forma de ordenar la descripcin del movimiento.

Los planos de movimiento son: Plano medio es el plano vertical que atraviesa el cuerpo en sentido longitudinal y lo divide en dos mitades, derecha e izquierda. En este plano se permiten los movimientos de flexin/extensin. Plano sagital son planos verticales que atraviesan el cuerpo de forma paralela al plano medio. Este plano tambin permite los movimientos de flexin/extensin.

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 Plano coronal son planos verticales que atraviesan el cuerpo de forma perpendicular al plano medio y lo divide en dos porciones, una anterior o frontal y una posterior o dorsal. En este plano se permiten los movimientos de abduccin/aduccin e inclinaciones laterales de tronco.

Plano horizontal son los planos que atraviesan el cuerpo de forma perpendicular al plano medio y coronal. Dividiendo al cuerpo en una parte superior o craneal y una inferior o caudal. En este plano se permiten los movimientos de rotacin izquierda/ derecha.

Tener en cuenta estos planos nos ayuda a ordenar la clasificacin del movimiento y a tener un lenguaje comn que es posible de entender por toda persona que maneje este conocimiento.

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En las siguientes dos asanas se observa como los planos anatmicos dividen al cuerpo y permiten los distintos movimientos.

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Un ejemplo de cmo tenemos que ser capaces de analizar las distintas asanas. Para poder hacer este anlisis hay que recordar los planos de movimiento y tener en cuenta el movimiento que realizan las distintas articulaciones, con este mtodo se ordenan las posturas y se hace ms fcil dar las indicaciones en las futuras prcticas que guen como instructores de la Academia Chilena de Yoga.

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Trminos de movimiento

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Taller: identificar y comprender los movimientos realizados en Purna Vinyasa de:

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Clase III

Prueba Primeras dos clases. Anlisis extremidad superior en asanas.

Entendemos que la extremidad superior forma parte del esqueleto apendicular (es el formado por las extremidades) y dentro de sus componentes tiene una de las articulaciones mas mviles del cuerpo humano que es la articulacin del hombro (gleno-humeral). La funcionalidad que tenemos con la extremidad superior es lo que nos diferencia como especie ya que en gran parte el desarrollo que se ha logrado se debe a esta funcionalidad de nuestra extremidad superior. Con esta funcionalidad me refiero a la gran precisin que hemos logrado por ejemplo con la manipulacin de objetos gracias al manejo de las articulaciones de la mueca y el pulgar junto con los otros dedos.

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Clase IV

comprender cul es el hombro y cmo funciona Objetivos: entender la importancia del hombro. Tema: osteologa, miologa y artrologa del hombro. Tarea: considerar 2 asanas importantes para la articulacin del codo y hombro.

Articulacin del Hombro

La cintura escapular se define como el conjunto de estructuras que conectan la extremidad superior con el trax y permiten su movimiento respecto ste. Para entender la articulacin del hombro primero se tiene que comprender que no es slo una articulacin, sino que comprende tres articulaciones y una pseudo articulacin. Estas articulaciones son: Articulacin esternoclavicular Articulacin acromioclavicular Articulacin glenohumeral Pseudo articulacin escapulotoraxcica

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Este es el complejo articular del hombro, donde se mueven todas las articulaciones en sincrona a la hora de realizar movimientos con el hombro, y le confiere el titulo de la articulacin ms mvil del cuerpo.

En estas dos imgenes tenemos una visin superior y una frontal de la cintura escapular donde podemos identificar estas cuatro articulaciones que conformaran en su total el complejo articular del hombro dejando claro que la cintura escapular no es ms que la unin de las articulaciones del hombro tanto derecho como izquierdo. Es muy importante destacar que ningn movimiento se puede aislar de otro, aqu se mueve todo como un conjunto y si se genera un problema en alguna de las articulaciones, son las vecinas las encargadas de suplir esta funcin o movimiento.

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Articulacin esternoclavicular
Es la unin entre el manubrio esternal y el extremo proximal de la clavcula. El extremo de la clavcula es cncavo en sentido vertical y plano en el sentido antero posterior, esta articulacin posee un pequeo fibrocartlago o menisco que le da los movimientos de deslizamiento superior e inferior y adems permite los movimientos en sentido anteroposterior. Existe un tercer movimiento que es de la rotacin sobre su eje.

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Esta articulacin permite los movimientos en el hombro de elevacin/ depresin y los de antepulsin/retropulsin.

Aunque estos movimientos se ven insignificantes por si solos, en conjunto con las dems articulaciones del hombro desempean un papel muy importante para la funcin de esta articulacin.

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Articulacin Acromioclavicular
Se halla entre el extremo externo de la clavcula y la parte ms anterior del borde interno del acromion (parte de la escapula). Esta articulacin consiste en dos superficies planas unidas por una capsula articular y un ligamento articular. Esta articulacin permite pequeos movimientos antero posterior y vertical y cierto grado de rotacin axial.

Si bien esta no es una gran articulacin ni permite tantos grados de movimiento como las dems articulaciones, aun con todo esto, es parte esencial de la articulacin del hombro ya que permite pequeos movimientos que sirven de ajuste para realizar otros ms complejos.

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Articulacin Glenohumeral
Es la articulacin con mayor libertad de movimiento del cuerpo, est formada entre la cabeza del humero y la cavidad glenoidea de la escapula. Entre estas dos superficies no hay un gran contacto ya que la cabeza humeral tiene una forma muy redondeada y la cavidad glenoidea no es lo suficientemente cncava como para que se encajen es por esta razn que la cavidad glenoidea est recubierta por un fibrocartlago para aumentar su profundidad y se coapte mejor la cabeza humeral. Es por esta poca congruencia articular que se da una gran libertad de movimiento, siendo los principales responsables del movimiento y la estabilidad los msculos, donde stos se van turnando dependiendo si es estabilizador o si ejecuta el movimiento.

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Movimientos de la articulacin glenohumeral

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Msculos implicados en los movimientos de hombro

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Tenemos las 3 visiones de los msculos que participan de la articulacin del hombro permitiendo los movimientos de esta y tambin dando un componente importante de estabilidad. Estos msculos son:

Trapecio: O: proceso espinoso de c7 a t12 I: espina de la escapula, acromion y clavcula. A: rota desciende y aduce la escapula.

Elevador de la escapula: O: procesos transversos de c1 a c4 I: ngulo superior de la escapula A: eleva la escapula. Romboides: O: procesos espinosos de t1 a t4 I: borde medial de la escapula A: lleva la escapula hacia arriba y medialmente. Dorsal ancho: O: procesos espinosos de t7 a L5 I: cresta del tubrculo menor del humero A: dorsiflexion y rotacin medial del brazo. Deltoides: O: espina de la escapula, acromion y clavcula. I: tuberosidad deltoidea del humero A: abduccin, aduccin, rotacin externa e interna, flexin y extensin del brazo. Pectoral mayor: O: clavicula, esternn y primeros cartlagos costales. I: tubrculo mayor del humero. A: aduccin y rotacin interna del brazo.

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 Redondo menor: O: lateral al infraespinoso I: tubrculo mayor del humero A: rotacin externa y aduccin del brazo. Redondo mayor: O: borde lateral de la escapula. I: cresta del tubrculo menor A: rotacin interna y aduccin del brazo. Supraespinoso: O: fosa supra espinosa I: tubrculo mayor del humero A: abduccin, rotacin interna y externa del brazo. Infraespinosos: O: fosa infra espinosa I: tubrculo mayor del humero A: rotacin externa del brazo. Redondo menor: O: lateral el infraespinoso I: tubrculo mayor del humero A: rotacin externa y aduccin del brazo. Subescapular: O: fosa Subescapular I: tubrculo menor del humero A: rotacin interna del brazo.

Como se ve, la articulacin del hombro esta unida al tronco fundamentalmente mediante msculos, por lo que se puede mover respecto del cuerpo con una gran libertad y es por este motivo que es una articulacin muy propensa a sufrir lesiones o limitaciones de movimiento.

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Taller:

anlisis de chaturanga dandasana

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Clase V

Cmo se mueve la articulacin del codo? Objetivos: entender la importancia del codo. Tema: osteologa, miologa y artrologa del codo. Autoevaluacin: Cmo se lesiona el codo con uso inadecuado?

Articulacin del Codo

El codo es la unin del brazo con el antebrazo y su articulacin tiene como funcin aproximar o alejar la mano del tronco. Es un complejo articular constituido por tres articulaciones englobadas en una sola capsula. Por una parte, la trclea humeral y la cavidad del cubito formando la articulacin humerocubital que permite los movimientos de flexoextensin. Por otro lado, el cndilo humeral y la cabeza del radio formando la articulacin humero radial que permite los movimientos de flexo-extensin y la prono-supinacin tener que actuar conjuntamente con la radiocubital distal. Esta articulacin est envuelta por una sola capsula articular la cual se

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engruesa en la zona medial y lateral para formar los ligamentos colaterales, que ayudan a los movimientos de flexin y extensin del codo.

Otro elemento importante de esta articulacin es el ligamento anular del radio que rodea toda la cabeza del radio y permite que esta deslice sobre la escotadura del cubito para poder realizar la pronacin y supinacin del antebrazo.

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Msculos implicados en los movimientos del codo

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Los msculos implicados en los movimientos del codo son:

Bceps braquial: O: cabeza larga: tubrculo supra glenoideo de la escapula; cabeza corta: vrtice del proceso coracoides. I: tuberosidad del radio. A: flexor del codo y supinador del antebrazo, tambin ayuda en la flexin del hombro. Braquial: O: cara anterior del humero I: tuberosidad del cubito. A: flexor del codo.

Trceps braquial: O: cabeza larga: tubrculo infra glenoideo de la escapula; cabeza medial: superficie posterior del humero; cabeza lateral: superficie posterior del humero. I: olecranon A: extensin del codo y tambin del hombro. Supinador: O: epicondilo lateral del humero. I: superficie lateral del radio. A: supinacin. Pronador redondo: O: epicondilo medial I: superficie lateral de la mitad del radio. A: pronacin. Pronador cuadrado: O: superficie anterior y distal del cubito. I: superficie anterior y distal del radio. A: pronacin.

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Clase VI

Cmo se mueve la articulacin de la mueca? Objetivos: comprender el funcionamiento de mueca codo. Tema: osteologa, miologa y artrologa de la mueca?

Articulacin de la mueca
La mueca es una de las articulaciones biomecnica mente mas complejas del cuerpo humano, pues si bien posee una gran movilidad, esta se produce bajo importantes fuerzas de compresin y torsin siempre tendientes a su desestabilizacin. Para evitar dicho problema, y al no contar con grandes masas musculares a su alrededor que la protejan, la mueca necesita un complejo sistema capsulo ligamentoso cuya funcin todava no se conoce bien. Movilidad y estabilidad son, por lo tanto, sus caractersticas biomecnicas ms esenciales. El carpo se relaciona proximalmente con los huesos del antebrazo mediante la articulacin radiocarpiana y distalmente con las bases de los cinco metacarpianos mediante las articulaciones carpometacarpianas.

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Articulacin radio carpiana

Se da entre la unin del escafoides, semilunar y piramidal que forman el denominado cndilo carpiano que se articula con la correspondiente superficie bicncava de la denominada cavidad glenoidea formada por el extremo distal del radio y un fibrocartlago. Por tanto esta es una articulacin condilea, con una ligera inclinacin en el plano sagital (aproximadamente 12) y en el plano frontal de 22 hacia el lado cubital.

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La articulacin de la mueca cuenta con un amplio rango de movimiento y una estabilidad que est dada por la gran cantidad de tendones que pasan por esta articulacin y los ligamentos presentes en esta articulacin. Los movimientos de la mueca se realizan para dejar en la mejor posicin a la mano para que pueda realizar todas las funciones que esta tiene de una manera ms eficiente y precisa.

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Msculos implicados en la articulacin de la mueca

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Los msculos de la mueca son:

Flexor radial del carpo: O: epicondilo medial del humero I: base del II y III metacarpiano A: flexiona y abduce la mueca. Flexor cubital del carpo: O: epicondilo medial del humero I: hueso pisiforme, ganchoso A: flexiona y aduce la articulacin de mueca. Flexor profundo de los dedos: O: superficie anterior y medial del cubito y parte de la membrana intersea. I: cuatro tendones que se insertan en las superficies palmares de las falanges distales de los primeros cuatro dedos. A: flexin de mueca y dedos. Flexor largo del pulgar: O: superficie anterior del radio y parte de la membrana intersea. I: superficie palmar de la base de la falange distal del pulgar. A: flexin del pulgar. Palmar largo: O: epicondilo medial del humero. I: aponeurosis palmar de la mano A: flexiona la mueca. Extensor radial largo del carpo: O: parte distal de la cresta supracondilea lateral del humero I: superficie dorsal de la base del II metacarpiano A: extiende y abduce la mueca

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 Extensor radial corto del carpo: O: epicondilo lateral del humero I: superficie dorsal de la base del II y III metacarpiano. A: extiende y abduce la mueca. Extensor cubital del carpo: O: epicondilo lateral del humero I: cara medial del V metacarpiano A: extiende y aduce la mueca Extensor del meique: O: epicondilo lateral del humero I: capuchn extensor del dedo meique A: extiende el dedo meique. Extensor de los dedos: O: epicondilo lateral del humero I: cuatro tendones que van a las falanges medias del ndice, medio, anular y meique. A: extiende la mueca y los dedos.

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Analice las articulaciones y movimientos de la extremidad superior en las siguientes asanas.

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Clase VII

Prueba dos de extremidad superior Anlisis extremidad inferior aplicada en asanas.

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Clase VIII

Qu movimientos son posibles en la cadera? Que es la cintura plvica? Objetivo: comprender la cadera humana y la diferencia con la pelvis Tema: osteologa, miologa y artrologa de la cadera

La extremidad inferior en su conjunto se caracteriza por su gran fortaleza a la hora de soportar el peso de todo el cuerpo la mayor parte del da, es por esta razn que existen grandes masas musculares que adems de estabilizar sirven para generar movimiento de sta y permitirnos una funcin fundamental para los humanos que es el desplazamiento. La extremidad inferior se divide en regin gltea, muslo, pierna y pie en funcin de las principales articulaciones

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Articulacin de la Cadera
Es la articulacin entre la cabeza del fmur y el acetbulo del hueso plvico, es una articulacin multiaxial (se mueve en todos los planos) diseada para dar estabilidad y soportar peso a expensas de la movilidad. El acetbulo rodea casi por completo a la cabeza del fmur lo cual contribuye sustancialmente a la estabilidad de la articulacin. Ambas superficies articulares estn cubiertas por cartlago hialino que ayuda a soportar mejor el peso y disminuir el roce articular.

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Es necesario mencionar que el acetbulo est formado por la unin del leon, isquion y pubis. Donde en bipedestacin la superficie de mayor contacto con la cabeza femoral es la del leon.

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El fmur se ve con una angulacin (125) que le da la orientacin justa para que se una con el acetbulo sin mayores demandas fsicas.

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Los movimientos de esta articulacin son:

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Como ven, los movimientos de esta articulacin son flexin, extensin, abduccin, aduccin y rotacin externa e interna. Todos estos movimientos se pueden realizar en forma activa por los msculos y los rangos se pueden ver limitados por acortamiento de los msculos antagonistas del movimiento realizado.

A diferencia de la flexin, la extensin (llevar la pierna hacia atrs) no se ve limitada mayormente por musculatura antagonista sino por tensin ligamentosa (ligamento iliofemoral). La abduccin, que es separar la pierna de la lnea media del cuerpo, se ve limitada por un tope seo llegando este movimiento a los 45 aproximadamente. La aduccin, no es pura desde la posicin anatmica ya que se producira un choque con la otra pierna, por eso es que este movimiento est acompaado de una flexin o extensin de la pierna.

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Msculos implicados en el movimiento de la cadera

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Grupo muscular Flexor y Abductor

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Grupo muscular aductor

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Grupo Muscular Extensor

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Los msculos implicados son:

Piriforme: O: superficie anterior del sacro I: zona medial del trocnter mayor del fmur. A: Rota en sentido externo la cadera, ayuda en la abduccin de cadera Cuadrado femoral: isquitica O: cara lateral del isquion antes de la tuberosidad I: cresta intertrocanterica del fmur. A: rota en sentido externo la cadera. Glteo menor: O: superficie externa del ilion entre las lneas glteas. I: cara antero lateral del trocnter mayor. A: abduce el fmur, evita el descenso de la pelvis al lado opuesto durante la marcha. Glteo medio: O: superficie externa del leon entre las lneas glteas anterior y posterior. I: superficie lateral del trocnter mayor. A: abduce el fmur, evita el descenso de la pelvis al lado opuesto durante la marcha. Glteo Mayor: O: fascia que recubre al glteo medio, superficie externa del leon y porcin inferior del sacro. I: cara posterior de la cintilla iliotibial y tuberosidad gltea del fmur. A: extensin de la cadera. O: cara lateral de la cresta iliaca. I: cintilla iliotibial de la fascia lata. A: aduccin de cadera y estabilizador de cadera y rodilla.
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Tensor de la fascia lata:

 Psoas mayor:

O: pared abdominal y cuerpos vertebrales de T12 a L5 I: Trocnter menor del fmur. A: Flexin de cadera. O: parte medial de la lnea intertrocanterica. I: tendn del cudriceps femoral. A: extensin de rodilla.

Vasto medial

Vasto intermedio: O: en los dos tercios superiores del fmur. I: tendn del cudriceps. A: extensin de rodilla. Vasto lateral: O: parte lateral de la lnea intertrocanterica. I: tendn del cudriceps. A: extensin de rodilla. O: espina iliaca anterosuperior. I: tendn del cudriceps A: extensin de rodilla y flexin de cadera

Recto femoral:

Sartorio:

O: espina iliaca anterosuperior. I: superficie anterior de la tibia A: Flexin de cadera y rodilla. O: cuerpo del pubis y rama del isquion. I: difisis de la tibia. A: aduccin de cadera y flexin de rodilla. O: lnea pectnea del pubis. I: base del trocnter menor. A: aduce y flexiona la cadera.

Grcil:

Pectneo:

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 Aductor mayor:

O: rama isquiopubica. I: porcin proximal del fmur en su parte medial. A: aduce la cadera. O: superficie externa del cuerpo del pubis. I: tercio medio de la difisis del fmur. A: aduce y rota medial la cadera.

Aductor largo:

Aductor corto: O: superficie externa del cuerpo del pubis. I: superficie posterior de la parte proximal del fmur. A: aduce la cadera. Bceps femoral: O: tuberosidad isquitica y parte lateral de la lnea spera. I: cabeza de la fbula. A: flexin de rodilla y extensin de cadera. O: tuberosidad isquitica. I: superficie medial de la porcin proximal de la tibia A: flexin de rodilla y extensin de cadera. O: tuberosidad isquitica. I: superficie posterior y medial del cndilo tibial A: flexin de rodilla y extensin de cadera.

Semitendinoso:

Semimembranoso:

Clase IX

Aplicacin de asanas exigentes a nivel de cadera. Objetivo: reforzar el conocimiento de la cadera y comprender su importancia en el funcionamiento de las otras articulaciones.

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Clase X

Qu movimientos son posibles en la rodilla? Objetivo: comprender el funcionamiento de la rodilla Tema: osteologa, miologa y artrologa de la rodilla

Articulacin de la rodilla
Al obtener la bipedestacin como forma de locomocin hace cuatro millones de aos, se tuvieron que producir grandes cambios que ahora encontramos como normales. Estos cambios en la rodilla fueron por ejemplo la estabilidad que tenemos en la mxima extensin de rodilla, tambin la gran angulacin que tiene nuestra rodilla en relacin al fmur y la tibia (valgo), esto se da para que los pies no queden tan cercanos al centro de gravedad. La movilidad fundamental de la rodilla es la flexo extensin, aunque tiene pequeos movimientos de rotacin medial y lateral que se hacen ms evidentes cuando la rodilla est en flexin. Las superficies articulares son los cndilos femorales que se contactan con la trclea por anterior y por otra parte con la epfisis distal de la tibia.

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Como se aprecia en la figura los cndilos femorales tienen dos superficies de contacto, una plana que est en contacto en la posicin neutra de rodilla y otra redonda que est en contacto en la flexin de rodilla.

La articulacin de la rodilla tiene la particularidad de poseer dos meniscos articulares que estn compuestos de fibrocartlago articular. stos meniscos cumplen con la funcin de aumentar la poca congruencia articular que existe entre los cndilos femorales y los platillos tbiales. El menisco interno tiene forma de C y el externo es ms cerrado con forma de O.

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Movimientos de la rodilla
Si bien el principal movimiento de la articulacin de la rodilla es la flexin y la extensin, tambin se observan pequeos movimientos de rotacin medial y lateral que en la mayora de las ocasiones acompaan a la flexin o la extensin. Ahora, si estos movimientos son llevados a sus extremos, son un mecanismo de lesin de sta articulacin.

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Msculos implicados en los movimientos de la rodilla

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Como se observa en las figuras la mayora de los msculos motores de la articulacin de la rodilla son biarticulares, es decir, adems de participar en los movimientos de sta articulacin tambin actan en la cadera o el tobillo.

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 Gastrocnemios: O: superficie posterior de la porcin proximal de la tibia y cndilo femoral I: en la superficie posterior del calcneo. A: flexin plantar (extensin) y flexin de la rodilla. Soleo: O: borde medial de la tibia y cara posterior del peron. I: en la superficie posterior del calcneo. A: flexor plantar (extensin). O: lnea supracondilea del fmur. I: superficie posterior del calcneo. A: flexin plantar (extensin) y flexin de la rodilla.

Plantar:

Taller: anlisis de la rodilla en virabhadrasana.

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Clase XI

Qu movimientos son posibles en el pie? Objetivo: comprender el funcionamiento del pie. Tema: osteologa, miologa y artrologa del pie.

Articulacin del tobillo

No hay que pensar en el tobillo como una articulacin aislada, sino como un conjunto con la articulacin de rodilla y cadera ya que el tobillo es la articulacin ms prxima al suelo y en ella se producen una gran cantidad de ajustes para la bipedestacin, y es desde sta articulacin donde parte toda la propiocepcin para los ajustes de las articulaciones superiores. Las superficies articulares corresponden al astrgalo y las epfisis distales de la tibia y el peron, la superficie congruente para el astrgalo se denomina mortaja tibioperonea y est constituida por el extremo distal de la tibia y el peron.

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En sta articulacin tenemos dos elementos estabilizadores en forma de abanico muy potentes, de los cuales, uno va por medial y el otro por lateral. El ligamento lateral externo est compuesto de tres fascculos, de los cuales, uno va ms hacia anterior, uno medio y otro hacia posterior para as dar una buena estabilidad a esta articulacin. El mismo patrn se repite en el lado externo del tobillo.

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Como se aprecia en la figura anterior se ve el nico estabilizador que tiene la articulacin del tobillo por posterior, que se ve en desventaja con los otros estabilizadores que son de mayor tamao. Por este motivo la estabilidad por posterior est dada mayormente por los tendones musculares.

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Movimientos del tobillo

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De la articulacin del tobillo, los movimientos ms comunes o ms realizados son los de flexin y extensin ya que estos movimientos son usados en la marcha. Ahora, los movimientos de rotacin medial o lateral no son realizados nicamente por esta articulacin ya que tiene colaboracin de la cadera y la rodilla. Por ltimo los movimientos de inversin y eversin son poco comunes para realizarlos voluntariamente pero si son uno de los ms comunes a la hora de provocar lesiones como los esquinces de tobillo.

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Msculos implicados en el movimiento del tobillo

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Es necesario mencionar que son los propios msculos que aparte de generar el movimiento y estabilizar la articulacin tienen un papel importantsimo en la mantencin de los arcos plantares, los cuales cumplen una gran funcin en la propiocepcin corporal.

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 Poplteo:

O: superficie proximal de la tibia. I: cndilo femoral lateral. A: desbloquea la articulacin de la rodilla.

Flexor largo del dedo gordo: O: parte posterior del peron y membrana intersea. I: superficie plantar de la falange del dedo gordo. A: flexiona el dedo gordo. Flexor largo de los dedos: O: cara medial de la superficie posterior de la tibia. I: superficies plantares de las falanges distales de los dedos laterales A: Flexiona los cuatro dedos laterales del pie. Tibial posterior: O: membrana intersea, tibia y peron. I: tuberosidad del navicular. A: inversin y flexin plantar (extensin). Peroneo largo: O: superficie lateral del peron y cndilo tibial lateral. I: base del primer metatarsiano y cuneiforme. A: eversin y flexin plantar del pie.

Peroneo corto: O: dos tercios inferiores del peron por lateral. I: base del quinto metatarsiano. A: eversin del pie. Tibial anterior: O: superficie lateral de la tibia y membrana intersea. I: base del primer metatarsiano y cuneiforme. A: flexin dorsal del pie (flexin) e inversin.

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 Extensor largo del dedo gordo: O: superficie medial del peron y membrana intersea. I: superficie dorsal de la base de la falange distal del dedo gordo. A: extensin del dedo gordo y flexin dorsal del pie. Extensor largo de los dedos: O: mitad de la superficie medial del peron. I: bases de las falanges medias y distales de los 4 dedos laterales. A: extensin de los 4 dedos laterales del pie y flexin dorsal del pie. Tercer Peroneo: O: superficie medial del peron. I: parte dorsal del quinto metatarsiano. A: flexin dorsal y eversin del pie.

Clase XII

Prueba Extremidad inferior.

Integracin de la columna vertebra y extremidades en asanas.

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Clase XIII

Cmo funciona la columna lumbar? Objetivo: comprender la columna lumbar. Tema: osteologa, miologa y artrologa de columna. Presentacin trabajo final.

Columna vertebral
La columna vertebral o raquis es un sistema dinmico compuesto por elementos rgidos, las vertebras, y elementos elsticos, los discos intervertebrales. Este sistema mecnico tiene que reunir a la vez las cualidades de resistencia y de elasticidad, ya que debe absorber las presiones que sobre ella se ejercen tanto en los movimientos cotidianos como en los ejercicios fsicos ms exigentes como algunas asanas de yoga. La columna vertebral cumple con tres funciones: Permitir los movimientos. Soportar peso. Proteger la medula.

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La columna vertebral esta compuesta aproximadamente por 33 vertebras, divididas en cuatro segmentos: 7 vertebras cervicales. 12 vertebras dorsales 5 vertebras lumbares. 5 sacras y 4 coccgeas.

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Exceptuando el espacio comprendido entre la primera y la segunda vertebras cervicales, entre los cuerpos vertebrales de las restantes se hallan los discos intervertebrales. El tamao de estos discos suma aproximadamente un cuarto del total de la longitud de la columna hasta el sacro. La deshidratacin de estos discos provoca un acortamiento de la estatura del individuo.

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Curvaturas de la columna
Los elementos esquelticos y musculares de la regin dorsal del tronco soportan el peso corporal, transmiten las fuerzas a travs de la pelvis a los miembros inferiores, soportan y mantienen la cabeza, refuerza y ayudan a maniobrar los miembros superiores. La columna vertebral esta situada en la parte posterior del cuerpo en la lnea media. En la visin lateral presenta una serie de curvaturas: La curvatura primaria es de concavidad anterior, reflejando la forma original del embrin, y se mantiene en las regiones torcica y sacra en los adultos.

Las curvaturas secundarias de concavidad posterior, se forman en las regiones cervical y lumbar, y llevan el centro de gravedad a una lnea vertical, lo que permite que el peso del cuerpo se balancee sobre la columna vertebral de forma que se gaste la mnima cantidad de energa muscular para mantener una bipedestacin erguida.

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Vertebra tpica
Una vertebra tpica consta de un cuerpo y un arco vertebral. El cuerpo vertebral esta en posicin anterior y es el principal componente del mantenimiento del peso del cuerpo. Aumenta en tamao desde la vertebra C1 a la L5, los discos intervertebrales separan los cuerpos de las vertebras adyacentes. El arco vertebral esta firmemente unido a la superficie posterior del cuerpo vertebral por los pedculos, que forman los pilares laterales del arco vertebral. El techo del arco vertebral esta formado por las lminas derecha e izquierda las cuales se fusionan en la lnea media. Los arcos vertebrales de las vertebras estn alineados para formar las paredes lateral y posterior del canal vertebral, el cual se extiende desde la primera vertebra cervical C1 hasta la ultima vertebra sacra S5, este canal seo contiene la medula espinal con los vasos sanguneos y tejido conjuntivo adems de la parte proximal de los nervios espinales.

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El arco vertebral de una vertebra tpica tiene varias extensiones caractersticas que sirven para: Insercin de msculos y ligamentos. Palancas para la accin de los msculos. Puntos de articulacin con la vertebra adyacentes.

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Columna lumbar
Las cinco vertebras lumbares se diferencian de las vertebras de otras regiones por su gran tamao, adems carecen de facetas para articularse con las costillas.

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Las apfisis transversas son generalmente delgadas y alargadas, con la excepcin de la vertebra L5, que son gruesas y en cierto modo con forma de cono para la insercin de los ligamentos iliolumbares que conectan las apfisis transversas a los huesos plvicos. El cuerpo vertebral de una vertebra lumbar tpica es cilndrico y el agujero vertebral es de forma triangular y mayor que el de las vertebras torcicas.

Otro aspecto importante de la columna lumbar es su articulacin con el sacro que es un hueso que representa la fusin de las cinco vertebras sacras, tiene forma triangular con el vrtice apuntando inferiormente y esta curvado de forma que tiene una superficie anterior cncava y posterior convexa. Se articula superiormente con L5 e inferiormente con el cccix. Presenta dos grandes facetas en forma de L una en cada superficie lateral para su articulacin con los huesos coxales. Todas estas articulaciones entre las vertebras lumbares, el sacro y los huesos coxales estn firmemente reforzada por el sistema ligamentoso y muscular ya que tiene que soportar una gran cantidad de peso y a la vez tiene que tener una gran movilidad para poder desplazarnos.

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Clase XIV

Cmo funciona la columna dorsal? Objetivos: comprender la columna vertebral Tema: osteologa, miologa y artrologa columna vertebral

Aqu se observan las articulaciones entre los cuerpos vertebrales y los discos vertebrales este conjunto de articulaciones se denomina pilar anterior. El cuerpo vertebral es un hueso corto que en su interior hay tejido esponjoso donde se distinguen las trabculas (dispersan la carga) que siguen las lneas de fuerza que atraviesan el hueso. Existen trabculas en direccin vertical y horizontal y el entrecruzamiento de estas genera puntos fuertes de resistencia como los pedculos y puntos de menor resistencia como la parte anterior del cuerpo vertebral, lugar ms comn de lesin por una flexin muy fuerte o forzada.

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En el siguiente dibujo se observa el esquema del sistema trabecular vertebral.

Entre los cuerpos vertebrales adyacentes existe el disco intervertebral que es un sistema amortiguador, pretensado y cerrado, constituido por una parte central denominada ncleo pulposo, y una perifrica llamada anillo fibroso. Su funcin principal es mantener separadas las dos vertebras y permitir movimientos de balanceo entre ellas.

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Vertebras torcicas
Las doce vertebras torcicas se caracterizan todas por su articulacin con las costillas. Una vertebra torcica tpica presenta dos facetas parciales (fositas costales superior e inferior) a cada lado del cuerpo vertebral para su articulacin con la cabeza de su propia costilla y de la costilla inferior. La fosita costal superior es mucho mayor que la fosita costal inferior. Cada apfisis transversa tambin tiene una faceta para su articulacin con el tubrculo de su propia costilla. El cuerpo vertebral tiene forma de corazn cuando se ve desde arriba, y el agujero vertebral es circular.

Como se observa en la figura las vertebras dorsales son de menor tamao que las lumbares y su cuerpo vertebral es mas delgado, por esto se entiende que tienen que soportar un menor peso pero a la vez tiene una mayor movilidad pero tiene un componente que le resta un poco de movilidad que es la parrilla costal que soportan.

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En la columna dorsal se destacan las articulaciones entre los arcos vertebrales (pilar posterior) que se denominan articulaciones cigoapofisiarias que son sinoviales y recubiertas por una fina capsula articular. En las regiones cervicales, las articulaciones cigoapofisiarias estn inclinadas inferiormente de anterior a posterior, esta orientacin facilita la flexin y extensin. En las regiones torcicas las articulaciones estn orientadas verticalmente y limitan la flexin y extensin pero facilitan la rotacin. En las regiones lumbares articulares son curvas y las apfisis adyacentes se encajan limitndose, por tanto, el rango de movimiento, aunque la flexin y extensin son aun movimientos principales en la regin lumbar.

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Como se menciono antes la principal caracterstica distintiva de la columna dorsal son las costillas las cuales parten en T1 con una inclinacin hacia abajo hasta su sujecin anterior con le manubrio del esternn. Y por inferior se encuentra en T12 la ltima costilla que tiene una orientacin anterior.

Es por este sistema que todo el movimiento en las vertebras torcicas se ve limitado ya que tiene que ser acompaado en todo momento por las costillas y el trax. Otra caracterstica de la columna dorsal es que al ser la mas larga es donde se alojan la mayora de las desviaciones ya sea escoliosis o aumento de la cifosis y rectificaciones. Esto es importante porque me limita toda la movilidad del trax desencadenando problemas en vsceras como el corazn y pulmones.

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Clase XV

como funciona la columna cervical? Objetivo: comprender el funcionamiento de la columna Tema: osteologa, miologa y artrologa de columna

Vertebra cervical
Las siete vertebras cervicales se caracterizan por su pequeo tamao y por la presencia de un agujero en cada apfisis transversa. Las caractersticas de las vertebras cervicales son:

El cuerpo vertebral es bajo en altura y de forma cuadrada. Cada apfisis transversa tiene forma de tnel y se encuentra perforada por un agujero. La apfisis espinosa es corta y bfida. El agujero vertebral es de forma triangular.

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La primera y segunda vertebras cervicales (atlas y axis) estn especializadas para acomodar los movimientos de la cabeza. La vertebra C1 el atlas se articula con la cabeza su principal rasgo distintivo es que carece de cuerpo vertebral. En la visin superior el atlas tiene forma anular y esta constituido por dos masas laterales interconectadas por un arco anterior y un arco posterior. Cada masa lateral se articula por encima con un cndilo occipital del crneo y por debajo con la apfisis articular superior de la vertebra C2 el axis. Las superficies articulares superiores son cncavas, mientras que las superficies articulares inferiores son circulares casi planas. La articulacin atlantooccipital permite la inclinacin arriba y debajo de la columna vertebral. El diente del axis se articula con el arco anterior del atlas y acta como pivote para permitir que se rote sobre el eje de lado a lado.

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Musculatura columna vertebral

La musculatura de la columna vertebral se distribuye en grupos superficial, intermedio y profundo. El grupo superficial comprende msculos relacionados e implicados en los movimientos del miembro superior. El grupo intermedio incluye msculos que se insertan en las costillas y que pueden realizar una funcin respiratoria. El grupo profundo son msculos que se encuentran directamente relacionados con los movimientos de la columna vertebral y de la cabeza.

Grupo muscular superficial

Estos msculos se encuentran inmediatamente profundos a la piel y a la fascia superficial. Sirven de unin de la parte superior del esqueleto apendicular (clavcula, escapula y humero) con el esqueleto axial (columna). Los msculos del grupo superficial incluyen el trapecio, dorsal ancho, romboides y elevador de la escapula.

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 Trapecio:

O: lnea nucal superior, protuberancia occipital y espinosa de C7 a T12 I: tercio lateral de la clavcula, acromio y espina de la escapula. A: rotacin de la escapula, eleva y desciende la escapula. O: apfisis espinosa T6 a L5 y sacro I: tuberosidad del humero A: extiende aduce y rota medialmente el humero O: apfisis transversas C1 a C4 I: borde medial y superior de la escapula A: eleva la escapula

Dorsal ancho:

Elevador de la escapula:

Romboides mayor:

O: apfisis espinosas T2 a T5 I: borde medial de la escapula A: retrae (aduce) y eleva la escapula

Romboides menor: O: apfisis espinosas de C7 a T1 I: borde medial de la escapula. A: retrae (aduce) y eleva la escapula

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Grupo intermedio de msculos

Este grupo incluye dos finas laminas musculares en las regiones superior e inferior de la escapula, inmediatamente profundas a los msculos del grupo superficial. Las fibras de estos dos msculos serratos posteriores discurren oblicuamente en sentido externo desde la columna vertebral para insertarse en las costillas. Serrato posterosuperior: O: parte inferior del ligamento nucal y espinosas de C7 a T3 I: borde superior de las costillas 2 a 5. A: eleva las costillas. O: espinosas de T11 a L3 I: borde inferior de las costillas 9 a 12 A: deprime las costillas

Serrato posteroinferior:

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Grupo muscular profundo

Los msculos profundos o intrnsecos de la regin dorsal del tronco se extienden desde la pelvis al crneo. Estos msculos son: Los extensores y rotadores de la cabeza y el cuello: los esplenios de cabeza y cuello. Los extensores y rotadores de la columna vertebral: los erectores espinales y transversos espinales. Los msculos segmentarios cortos: los interespinosos e intertransversos

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Grupo muscular Medio

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Grupo muscular Profundo

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Abdomen
El abdomen es una cavidad ms o menos cilndrica que se extiende desde la cara inferior del trax a la cara superior de la pelvis. Este alberga elementos importantes del aparato digestivo, as como el bazo y el aparato urinario. Las vsceras estan protegidas por la fuerte pared muscular del abdomen.

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Pared Abdominal
Esta formada en parte por huesos pero fundamentalmente por msculos.

Los huesos que la conforman son: - Las cinco vertebras lumbares - Parte superior de los huesos plvicos - Costilla 11 y 12

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Los msculos que la conforman son: - Por posterior tenemos el Cuadrado lumbar, Psoas e iliaco. - Por lateral tenemos 3 msculos que son: Transverso del abdomen, Oblicuo interno y externo. - En la parte anterior tenemos un solo musculo segmentado que es el Recto abdominal.

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Msculos del Abdomen

Oblicu externo:

O: superficie externa de las ultimas ocho costillas. I: parte lateral de la cresta iliaca. A: lleva la parte inferior del abdomen al lado contrario, flexiona el tronco a su lado. O: cresta iliaca y parte del ligamento inguinal. I: borde inferior de las ltimas 3 o 4 costillas. A: flexiona el tronco a su lado. O: fascia toracolumbar, cresta iliaca. I: Cresta del pubis y lnea pectnea. A: comprime y estabiliza el abdomen.

Oblicuo interno:

Transverso del abdomen:

Recto del abdomen:

O: cresta del pubis y snfisis pbica. I: cartlago costales de costillas 5 a 7 y apfisis xifoides. A: Flexiona la columna vertebral, tensa la pared del abdomen.

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