Atletik Renang

A. Macam-macam Gaya dalam Olahraga Renang

a) Gaya Bebas b) Gaya Dada c) Gaya Punggung d) Gaya Kupu kupu

a) Renang Gaya Bebas i) Posisi Badan Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : (1) Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air (2) Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air (3) Otot otot perut dan leher rilek

ii) Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : (1) Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari (2) Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. (3) Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. (4) Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Bentuk bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :

(1) Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam (2) Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. (3) Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Dimulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. iii) Gerakan Tungkai Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. (1) Tungkai digerakkan dari pangkal paha (2) Lutut dan pergelangan kaki melentur (3) Ujung kaki lurus (4) Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

iv) Gerakan Lengan Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : (1) Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. (2) Gerakan mendorong (push)

Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. (3) Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : (1) Siku tinggi (di atas air dan di air) (2) Telapak tangan rendah saat di atas air (3) Pergelangan tangan ke dalam saat memulai (4) Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak (5) Ibu jari menyentuh paha (6) Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s (7) Ada dorongan kelajuan Bentuk bentuk latihan gerak lengan : (1) Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar bahu, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan (2) Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas, dengan kedua tangan secara bergantian. (1) Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam, gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. v) Mengapung Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Dalam renang

yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang, tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Tahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu : (1) Tahanan depan (frontal resistance) (2) Tahanan gesekan air ( skin tiction) (3) Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan mengurangi kecepatan perenang. vi) Meluncur Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang), luncuran ada dua macam, yaitu : (1) Luncuran Pasif Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : (a) Luncuran dengan pertolongan dua orang (b) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. (c) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya. (d) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya)

(2) Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu :

(a) Luncuran aktif dari dinding kolam (b) Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu satunya sumber dorongan atau luncuran. vii) Pernafasan Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. Cara cara pengambilan nafas : (1) Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Bersamaan dengan gerakan ini, kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. (2) Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. (3) Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal (4) Badan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kea rah belakang. (5) Kepala masuk ke dalam air. Bentuk bentuk latihan pernafasan

Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal), rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. Putar leher ke kanan atau ke kiri, pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak banyaknya melalui mulut, kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. viii) Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan

Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : (1) Posisi badan (2) Gerakan kaki (3) Gerakan Lengan (4) Gerakan pengambilan nafas (5) Pengambilan nafas

ix) Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan, sebelum latihan renang gaya bebas, secara keseluruhan. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : (1) Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. (2) Latihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik, berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh. B. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung

Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. Perbedaan antara lain : 1. Posisi badan seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan : a. dada, bahu, dan panggul berada di dalam air b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. 2. Gerakan kaki gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kaki b. dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam c. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung 3. Pernafasan pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.

C. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. Gerakan lengan v Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery). Sedangkan v Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air. D. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : v Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong v Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk lingkaran di bawah permukaan air. E. keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain, untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air, seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. v Teknik dasar renang meliputi v Gerakan mengapung v Gerakan meluncur v Cara bernafas di dalam air
8

Hal hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat tempat orang berkumpul Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam Berenang memakai baju renang Memahami teknik teknik dasar renang dengan baik dan benar F. Faktor yang Mempengaruhi

a) Tingkat kecerdasan siswa yang berbeda sehingga berdampak pada tingkat kepahaman siswa terhadap materi yang diberikan b) Motivasi siswa ketika proses pembelajaran berlangsung c) Karakteristik siswa yang beragam d) Berbedanya tingkat kemampuan fisik dan kemampuan motorik siswa Terjadinya kesalahan teknik