Antrenarea creierului.

Modaliti de a obine sntatea fizic, mental i spiritual

(Andrew Newberg si Mark Robert Waldman) "Cscai. Rdei dac vrei (dei i-ai face mai bine creierului, dac ai zmbi), dar dup prerea mea profesional, cscatul este unul dintre cele mai stranic pstrate secrete n neurotiin. Chiar i colegii mei, care fac la alte universiti cercetri asupra meditaiei, relaxrii i reducerii stresului, au trecut cu vederea aceast puternic unealt de intensificare neuronal. Cscatul a fost folosit de multe decenii n terapia vocii, ca un mijloc eficient de reducere a hipertensiunii din gt i a anxietii. Cteva studii recente bazate pe scanarea creierului au artat cum cscatul induce o activitate neuronal unic n zonele creierului care sunt direct legate de generarea contiinei sociale i crearea sentimentelor de empatie. Una dintre aceste zone este precuneusul, o mic structur ascuns n cutele lobului parietal. Conform cercettorilor de la Institutul de Neurologie din Londra, precuneusul pare s joace un rol central n contiin, autoreflecie i refacerea memoriei. Precuneusul este stimulat de respiraia yoga, fapt care ajut la explicarea motivului pentru care diferite forme de meditaie contribuie la un sentiment sporit de contiin de sine. Este de asemenea una dintre zonele cele mai atinse de afeciunile btrneii i problemele de deficit de atenie, deci este posibil ca dac vom csca deliberat s ntrim aceast parte important a creierului. Din aceste motive credem c simplul cscat trebuie integrat n exerciii i programe de reducere a stresului, antrenamente de intensificare a memoriei, psihoterapie i practici spirituale contemplative. i deoarece precuneusul a fost asociat recent cu sistemul neuronoglind din creier (care ne permite s rezonm la sentimentele i comportamentele altora), cscatul ar putea chiar s ajute la intensificarea contiinei sociale, compasiunii i comunicrii eficiente cu alii. Cscatul este att de eficient i de important pentru funcionarea creierului, nct v voi cere s citii cele treizeci i patru de studii legate de cscat pe care le-am citat la note (putei citi rezumatul i cteva articole accesnd pubmed.gov). De ce sunt att de insistent? Pentru c dac v-a cere s punei jos aceast carte chiar acum i s cscai de zece ori ca s experimentai aceast tehnic fabuloas, probabil c n-o vei face. Chiar i la seminare, dup prezentarea cantitii copleitoare de dovezi, cnd ceream oamenilor cate, jumtate din audien ezita. Trebuia s i conving pentru ca s simt efectele relaxante imediate.

Exist o prejudecat de neneles n societatea noastr, care sugereaz c este nepoliticos s cati i cei mai muli dintre noi am fost nvai aceasta cnd eram mici. Ca tnr student la Medicin, am fost prins odat cscnd i am fost mutruluit de profesor. A spus c nu se cade s apar obosit n faa pacienilor, chiar dac stteam pe hol, nu n salon. ntr-adevr, cscatul se intensific atunci cnd suntei obosit i ar putea fi modalitatea blnd prin care creierul v spune c ar fi necesar un mic somn de regenerare. Pe de alt parte i expunerea la lumin v poate face s cscai, sugernd c aceasta este o parte a procesului de trezire. Cscatul nu numai c v relaxeaz - v aduce cu rapiditate ntr-o stare de contiin cognitiv. Studenii casc la curs, nu pentru c profesorul este plictisitor (dei i acest lucru v poate face s cscai, ncercnd s rmnei concentrat la discursul monoton), ci pentru c scap creierul de somnolen, ajutndu-v s stai concentrat asupra unor concepte i idei importante. El regleaz contiina i sentimentul de sine i ne ajut s devenim mai introspectivi i mai contieni de sine. Desigur, dac se ntmpl s v trezii n faa unui profesor monoton, plictisitor, cscatul v va ajuta s v meninei treaz. Cscatul v va relaxa i v va aduce ntr-o stare de veghe alert mai repede dect orice alt tehnic de meditaie cunosc i, deoarece este neurologic contagios, este foarte uor de nvat n grup. Una dintre fostele mele studente folosea cscatul pentru a readuce la atenie consiliul directorilor n mai puin de aizeci de secunde. De ce? Pentru c ajut oamenii s i sincronizeze comportamentul cu alii. Cscatul, ca mecanism de alertare, apare n primele douzeci de sptmni de la natere. El ajut la reglarea ritmurilor circadiene ale nou-nscuilor i, deci, cscatul ar trebui s ajute petrecreul de pn n zori i reseteze ceasul intern al creierului. Cscatul ar putea de asemenea s uureze disconfortul provocat de altitudinile mari. Deci ce anume se afl napoia mecanismului care face din cscat o unealt att de esenial? Pe lng activarea precuneusului, regleaz temperatura i metabolismul creierului. [...] Numeroase neurochimicale sunt implicate n experiena cscatului, inclusiv dopamina, care activeaz producerea de oxitocin n hipotalamus i hipocamp, zone eseniale pentru activarea memoriei, controlul voluntar i reglarea temperaturii. Aceti neurotransmitori regleaz plcerea, senzualitatea i relaiile dintre indivizi, deci dac vrei v sporii intimitatea i s stai mpreun cu partenerul dumneavoastr, atunci cscai mpreun. Alte neurochimicale i molecule implicate n cscat sunt acetilcolina, oxidul nitric, glutamatul, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonii sexuali i peptidele. De fapt,

este greu s gsim o alt activitate care s influeneze att de multe funcii ale creierului. Sfatul nostru este simplu. Cscai ct de mult putei ntr-o zi: cnd v confruntai cu o problem dificil la lucru, cnd v pregtii s mergei la culcare i ori de cte ori simii mnie, anxietate sau stres. Cscai nainte s avei o discuie important, cscai nainte s dai un test i cscai n timp ce meditai sau v rugai pentru c v va intensifica experiena spiritual. Cscatul contient are nevoie de puin practic i disciplin pentru a trece de inhibiiile sociale incontiente, dar oamenii vin adesea cu trei scuze ca s nu cate: "Nu-mi vine", "Nu sunt obosit" i, preferatul meu, "Nu pot". Sigur c putei. Tot ceea ce trebuie s facei ca s declanai un cscat adnc este s l mimai de ase sau apte ori. ncercai asta acum i vei descoperi pn la al cincilea cscat fals c se va produce unul real. Dar nu v oprii aici, pentru c pn la al zecelea sau al doisprezecelea cscat vei simi puterea acestui mic truc seductor. Ochii poate v vor lcrima, s-ar putea s nceap s v curg nasul, dar v vei simi i foarte prezent, incredibil de relaxat i foarte alert. Nu e ru pentru ceva ce nu ia mai mult de un minut. n concluzie: 12 Motive eseniale s cscai: 1.Stimuleaz starea de alert i concentrarea 2.Optimizeaz activitatea creierului i metabolismul 3. mbuntete funcia cognitiv 4. mbuntete memoria 5. Sporete contiina i introspecia 6. Scade stresul 7. Relaxeaz fiecare parte a corpului 8. mbuntete controlul muscular voluntar 9. Intensific abilitile atletice 10. Regleaz simul timpului 11. Crete empatia i contiina social 12. Sporete plcerea i senzualitatea Despre autori: Andrew Newberg este doctor n medicin, profesor asociat la Departamentul de Radiologie i Psihiatrie al Spitalului Universitii Pennsylvania i profesor adjunct la Departamentul de Studii Religioase. Este fondatorul i directorul Centrului pentru Spiritualitate i Minte i directorul Centrului pentru Studii Integrate de Spiritualitate i Neurotiin al Universitii Pennsylvania. Este board-certified n medicin intern,

medicin nuclear i cardiologie nuclear. A publicat pe ste o suta de articole, eseuri, capitole de cri, lucrri. O prezentare general a lucrrilor sale poate fi vzut la http://www.andrewnewberg.com/. Mark Robert Waldman este cercettor asociat al Centrului pentru Spiritualitate i Minte, Universitatea Pennsylvania, autor a nou cri i antologii n domeniile psihologiei i creativitii i a unor lucrri profesionale publicate n jurnale din ntraga lume. Deine specializri n dinamici de cuplu i terapii bazate pe contien. O prezentare general a cercetrii i workshop-urilor sale poate fi vzut la http://www.markrobertwaldman.com/.