n fiecare zi, tot mai multe persoane sunt constrnse s rmn n scaunul cu rotile din

cauze de cele mai multe ori traumatice. La nceput viaa pare c s-a terminat dar mai apoi,
dorina de a merge mai departe i puternicul instinct de autoconservare i impulsioneaz pe cei cu
handicap s ofere o mai mare atenie aspectului lor fizic plecnd de cele mai multe ori de la
lucruri simple. Unul dintre elementele antrenante n aceste cazuri ar putea fi activitatea fizic i
n mod special lucrul cu greutile.
Istoria competiiilor pentru atleii cu handicap ncepe nc din 1948. n acest an, n Stoke
Mandeville, n Anglia, se desfoar primele competiii sportive pentru atleii cu handicap, n
aceeai zi n care s-a desfurat i ceremonia de deschidere a Jocurilor Olimpice care a avut loc
n acel an la Londra.
Lumea sportului pentru cei cu handicap i este consacrata lui Sir Ludwig Guttman,
neurochirurg englez care n timpul celui de al doilea Rzboi Mondial, pe lng activitatea de
ngrijire a rniilor, a nceput s pun pe acetia la ntrecere prin diferite modaliti, cu scopul de
a le ntri constituia fizic, dar mai ales pentru a le antrena starea de spirit.
Patru ani mai trziu, o alt competiie pentru atleii cu handicap este organizat n
Olanda, competiie care a stat la originea micrii Paraolimpice. De atunci, manifestri de
asemenea gen au luat amploare tot mai des, referindu-se fie la numrul de participani fie la
disciplinele practicate. Atleii paraolimpici au nceput s se bucure de o consideraie i de o
credibilitate diferit n raport cu trecutul.
La nceput publicul i-a primit cu sentimente de compasiune, dar imediat lucrurile au luat
un curs nou. Atleii cu dizabiliti au nceput s transmit emoii adevrate care in de suspansul
competiiei i de plcerea divertismentului. Dup un moment de ezitare, chiar i sponsorii au
nceput s priveasc cu o mai mare atenie lumea competiiei persoanelor cu handicap. n cele
din urm, competiiile Paraolimpice au nceput s fie considerate a fi n egal msur asemenea
celor Olimpice.
Astzi, atleii cu dizabiliti vin apreciai n primul rnd pentru calitile lor atletice i de
abia n plan secund pentru c sunt indivizi cu handicap, ns doar n sensul strict al termenului. n
teorie - persoane poate puin mai ghinioniste sub aspect fizic dar fr ndoial un exemplu de
for, tenacitate i determinare, n practic - o sintez a tot ceea ce trebuie s ne nvee sportul
nainte de a fi o simpl competiie sportiv n care se msoar abilitile personale din diferite
discipline.
Una dintre ultimele figuri ale acestui fenomen este Oscar Pistorius, sud-african de
naionalitate i deintor al recordului n lume pentru cei cu handicap pe 100, 200 i 400 de metri.
Pe cnd avea mai puin de un an, lui Oscar i s-au amputat ambele picioare din cauza unei
malformaii congenitale, fiind nscut fr oasele gambei.
Cnd vorbete despre el nsui, Oscar nu se definete ca fiind o persoan cu handicap, ci
o persoan fr picioare. Astzi, obiectivul su este s alerge mpreun cu cei normali din punct
de vedere fizic.
n ultimii ani, odat cu disciplinele clasice, a nceput s aib cutare printre atleii
paraolimpici ridicarea de greuti, o activitate deschis celor aflai n scaun cu rotile ct i celor
amputai sau celor cu afeciuni la nivelul capului.
Cnd se sufer de oarecare dizabilitate fizic, unul dintre aspectele negative este debutul
bolii, secundar handicapului, i anume depresia psihic care las subiectul total astenic,
demotivat i lipsit de voin. Din aceast cauz, activitatea fizic ndeplinete un rol fundamental
n vindecarea i ngrijirea persoanei, permind rectigarea ncrederii n sine nsui i
rencadrarea n mediul social comunitar.
Bineneles, n acest scop este nevoie de un mediu adecvat, un ambient favorabil care s ofere
stimuli i adevrata motivaie pentru recuperare.
Mulumit programelor i tehnicilor de antrenament speciale, persoan cu dizabiliti
poate s-i rectige propria via prin intermediul antrenamentului dur cu greuti. Obiectivul
este accentuarea potenialului rmas, dezvoltnd spre exemplu musculatura braelor i a
trunchiului, pentru a obine rezultate superioare celor oferite de fizioterapia regulat.
Pe lng sporturile clasice precum notul, alergatul, tragerea cu arcul, este acceptat i
chiar indicat lucrul n sala de for pentru mbuntirea condiiei fizice i psihice generale.
Pentru practic culturismului este nevoie de tenacitate, perseveren i rbdare, toate
aceste caliti pe care o persoan cu handicap trebuie s le poteneze pentru a putea nfrunta
ncercrile permanente pe care viaa i le va oferi.
Activitatea desfurat n sal, se adreseaz tuturor acelor persoane care nu-i doresc
neaprat participarea la concursuri sau manifestri sportive ci acelora care vor s practice un
sport care s-i ajute ntr-un mod fizic sau psihic.
Cnd se vorbete despre persoane cu handicap se face referire la toate categoriile,
incluznd i pe nevztori.
Activitatea n sala de sport are urmtoarele obiective:
- remotivarea persoanei, ajutnd-o sub aspect psihologic, cu rol de reintegrare social;
- ntrirea musculaturii, permind, sub aspect fizic, un control mai intens i o imagine de sine
mai bine structurat.
Pentru soluionarea primei probleme se poate demonstra util formarea de grupuri sub
supraveghere specializat, n cadrul cruia se va discuta i examina drama, evitnd astfel
claustrarea ei.
n ceea ce privete al doilea obiectiv, se va ncerca antrenarea musculaturii reziduale
pentru a completa recuperarea psihofizic.
Programul de antrenament fizic are drept scop ntrirea musculaturii i se va concretiza
prin:
- creterea i mbuntirea forei fizice;
- optimizarea coordonrii micrilor;
- optimizarea capacitii motorii i senzoriale;
- optimizarea capacitii respiratorii i creterea capacitii de rezisten la effort.
nainte de a se ncepe lucrul, se va ine cont de tipul i nivelul de dizabilitate i se va
planifica programul de antrenament n baza posibilitilor individuale. Este de ateptat ca unele
exerciii s nu poat a fi practicate iar altele de asemenea, vor putea fi efectuate ntr-o manier
mai bun.
Persoanele n scaun cu roile nu vor putea cu siguran s execute genuflexiuni cu bar la
piept sau ndreptri cu halter, ns pentru a compensa efectul metabolic oferit de aceste 2
exerciii, se pot face traciuni la bar fix sau traciuni la scripete n toate variantele posibile
(priz pronaie, priz supinaie sau paralel).
Alegerea va ine cont doar de tipul de handicap. Indivizii cu amputaii ale membrelor
inferioare vor putea efectua exerciiul fie la bar fie la scripete, ct pentru persoanele afectate de
paralizia irei spinrii va fi mai simplu iniierea cu scipetele i de abia apoi, n baza cazului
specific, se poate ncerca la bar.
Genuflexiunile i ndreptrile cu halter nu sunt exerciii miraculoase ns sunt cele mai
bune micri care pe lng faptul c antreneaz muchii coapselor i ai spatelui, declaneaz un
extraordinar efect metabolic realiznd astfel o adevrat cretere general asupra ntregului corp.
Acest lucru se ntmpla deoarece coapsele sunt muchii cei mai voluminoi ai corpului iar n
ordine descresctoare n ceea ce privete mrimea, este spatele (2/3 din greutatea corporal este
distribuit pe coapse i spate).
n cazul persoanelor care nu se pot folosi de picioare, posteriorul este partea corpului cu
cea mai mare musculatura.
n caz de imobilitate, capacitatea respiratorie este adeseori compromis. Astfel, pentru a
crete capacitatea respiratorie se poate practica mpins cu gantere sau la aparat cu bala culisant,
din culcat.
Activitile aerobe sunt mult mai dificil de executat. Din aceast cauz, exerciii precum
mpinsul devin i mai importante, atta timp ct realizeaz o stimulare general bun asupra
trunchiului i simultan extind cutia toracic.
Pentru nevztori, situaia este cu siguran mult mai simpl. O dat familiarizat cu
mediul de lucru, acetia au liber la efectuarea tuturor exerciiilor, atta timp ct ndeplinesc
cerin de meninere a condiiei de echilibru fizic, fundamental pentru sigurana tuturor
micrilor din picioare.
n locul genuflexiunilor cu bar se va prefera antrenamentul la pres pentru picioare,
precum i mpins de la ceaf cu bar, ramat din aplecat cu bar sau ramat din aplecat cu bar T.
Pentru nevztori, culturismul este poate una dintre activitile fizice cele mai simple de
practicat sub aspect practic. Chiar dac culturismul se prezint sub forma unui sport individual,
n cazul nevztorilor este chiar indicat alegerea unui coleg de antrenament. Acest lucru va
garanta pe lng impulsul motivaiei i o mai mare siguran n timpul antrenamentului.
nainte de a ncepe activitatea cu greutile, va fi necesar efectuarea unor examene
clinice precum:
- examen medical, inclusiv istoricul medical;
- msurtori antropometrice la care se adug, n cazul nevztorilor, un examen
oftalmologic special;
- electrocardiograma efectuat n repaus, dar i test de effort;
- examenul de urin, care la persoanele cu leziuni la mduva spinrii (cum ar fi
tetraplegia, paraplegia) trebuie completat cu mai multe teste specifice, de tipul azotemiei,
creatinemiei.
Primul avantaj n ceea ce privete activitatea fizic este c aceasta nu face ru. Toate
activitile care se desfoar la sal trebuie s plece de la acest principiu, atingerea rezultatelor
fiind subordonat acestui principiu.
n cazuri particulare, precum acelea ale unor dizabiliti fizice puternice, va fi necesar o
legtur strns ntre instructor i medicul ngrijitor.
Alt moment important va fi senzaia post-antrenament care alerteaz individul. Un
antrenament efectuat corect nu trebuie s fie finalizat niciodat cu dureri ci doar cu o lejer
oboseala legat de cumulul de toxine i produse reziduale de dup activitatea fizic nregistrat.
Durata lor poate varia de la cteva ore la cteva zile.
Precauia i intuiia sunt elemente eseniale pentru un antrenament n siguran. Pe lng
lucrul desfurat n sala cu greuti, va fi util a se rezerva cteva ore activitilor de grup, precum
Pilates sau Yoga deoarece astfel de activiti prevd o puternic componenta psihologic.
Muchii se mica pentru a da substana exerciiilor ns doar n cazul n care este atins un
nivel nalt de concentrare. De cele mai multe ori, subiecii nevztori sunt mai predispui la acest
tip de lucru deoarece reuesc s menin un nivel de concentrare mult mai nalt pe parcursul
leciei, exerciiile Pilates venind n primul rnd vizualizate i n cele din urm executate.
Antrenament program de baz pentru nevztori:
- biciclet, 10 minute de nclzire;
- pres pentru picioare, 2 serii a cte 15 repetri, pauz 120 sec;
- traciuni la scripete, 2 serii a cte 10 repetri, pauz 90;
- mpins de la piept, 2 serii a cte 10 repetri, pauz 90;
- mpins cu gantere din eznd, 2 serii a cte 10 repetri, pauz 60;
- extensia braelor la scripete, 2 serii a cte 10 repetri, pauz 60;
- crunch, 3 serii a cte 15 repetri, pauz 60;
- biciclet, 8 minute de relaxare.
Antrenament program de baz pentru persoanele cu probleme de deplasare:
- exerciii obinuite de micare pentru membrele superioare, 5 minute de nclzire;
- traciuni la scripete sau la bar, 3 serii a cte 15 repetri, pauz 90, variind priz la fiecare
sesiune;
- mpins de la umeri cu gantere sau la aparat din aezat, 2 serii a cte 10 repetri, pauz 90
un exerciiu extraordinar pentru cutia toracic i pentru creterea capacitii respiratorii;
- ntindere la cablu din eznd, 3 serii a cte 10 repetri, pauz 90;
- flexii uoare cu ganterele din aezat, 2 serii a cte 8 repetri, pauz 90;
- mpins de la piept/umeri/ceafa la bar din aezat, 2 serii a cte 8 repetri, pauz 60;
- mpins franuzesc cu ganterele, 2 serii a cte 8 repetri, pauz 60;
- crunch la cabluri din aezat, 3 serii a cte 15 repetri, pauz 60;
stretching i exerciii obinuite de mobilitate, 8 minute de relaxare.