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XIGNATE
Resulta obvia la importancia de la respiracin a la hora de practicar cualquier deporte, pero en
el agua el control sobre el modo en que respiramos es todava ms importante. Para muchos
nadadores resulta muy dificultoso y no tiene por qu serlo. Con unos pocos metros a la semana
dedicados a mejorar la respiracin, la realizars correctamente de un modo natural y no estars
limitando tu rendimiento.
POR ALFONSO MALTRANA
FOTOS: CSAR LLOREDA
OO
Jprnd d coord/ndr fu r8p/rdc/n
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Por qu respirar es complicado?
Aunque la mecnica de respirar es similar en cualquier
situacin, cuando estamos en el agua o nadando hay algunas
variaciones:
En primer lugar, la respiracin en el agua es voluntaria, es
decir, que hay que decidir en qu momento se coge aire y
cundo se suelta. El aire se coge por la boca, sacando la
cabeza, y se suelta por la nariz con la cabeza dentro del agua.
En segundo lugar, cuando se nada la espiracin se tiene que hacer
de forma consciente, cuando la cabeza est debajo del agua.
Por estos motivos cuando nadamos a crol la respiracin se
coordina con las brazadas de la siguiente forma:
a) Inspirando por la boca durante la primera mitad del
recobro.
b) Espirando por la nariz durante la traccin de los brazos,
con la cara dirigida al fondo de la piscina.
PARA APRENDER CMO Y CUNDO RESPIRAR, TE RECOMENDAMOS LA SIGUIENTE PROGRESIN DE EJERCICIOS:
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PROGRESIN PARA APRENDER A RESPIRAR
1
3
4
2 Ocho respiraciones en el
borde. Ojo, inspira fuera
del agua y espira dentro.
Si lo haces al revs y
sobrevives, avsanos!
3x50m/10 descanso. Crol
respirando cada 3 brazadas mirando
el hombro. No acerques la oreja al
hombro!
3x50m/10 descanso.
Crol respirando cada
3 brazadas, cogiendo
aire durante la primera
mitad del recobro.
3x50m/10 descanso. Piernas de crol con
aletas boca abajo con los brazos abajo.
Acompaa al cuerpo con la cabeza cada tres
giros del cuerpo o rolidos. Fijaos que el gorro
sale poco del agua.
Ocho respiraciones en el
del agua y espira dentro.
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G Todo bajo control en la
piscina. Una gran idea para lle-
varlo todo bien organizado, sin
que se moje la ropa seca y sin
estropear nada, son las nuevas
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de 18 litros, Easy Swimy de 30
litros y la grandota Swimy de
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AL MARGEN
G Unas gafas con mucha
Vista. Con dos galardones Plus
X Award, las gafas Aqua Sphere
Vista acaban de ser presentadas
en nuevos colores y versin de
mujer, Vista Lady. Las tienes
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antiralladuras, y las monturas
estn hechas de silicona mdica,
ofrecindo su ya clsica visin
panormica de 180. 25,99 .
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7
8
6
2x50m/15 descanso. Crol
respirando cada 3 brazadas.
2x50m/15 descanso. Crol
respirando cada 4 brazadas. Una
repeticin respirando para cada
lado.
2x50m/15 descanso. Crol
respirando cada 2 brazadas.
Una repeticin respirando
para cada lado.
2x25m/15 descanso.
Crol respirando cada
brazada. Nada muy
lento.
5
respirando cada 2 brazadas.
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