You are on page 1of 34

Antrenamentul sportiv

Antrenamentul sportiv
Bazele generale ale teoriei i
metodicii jocului de fotbal
- scurt introducere -
Licena C 2013 - Bihor
Stelian Farcu
A. Definiii
B. Principii
C. Metode
D. Factori
E. Planificare
A. Definiii ale antrenamentului sportiv
- simpl i general:
" Un proces care genereaz o schimbare de stare
( fizic, cognitiv sau emoional)"
Martins, 1977
" Un proces complex pedagogic i biologic
desfurat sistematic i continuu gradat de
ADAPTARE a organismului omenesc la eforturi
fizice i psihice de variate intensiti n scopul
obinerii de rezultate cu o anumit valoare"
Encuescu, 2005
B. Principiile antrenamentului sportiv
Principii generale:
1.principiul participrii contiente i active
- nelegerea corect a obiectivelor
- atitudine responsabil
- apreciere obiectiv a propriului randament
2.principiul intuiiei
- stimularea analizatorilor pentru o imagine ct mai corect : demonstraia, video etc.
3.principiul accesibilitii
- trecerea de la uor la greu; - de la simplu la complex; - de la cunoscut la necunoscut
4.principiul sistematizrii i continuitii
- elaborarea corect i eficient a planificrii
5.principiul nsuirii temeinice
- numr suficient de repetri + verificri ritmice a fotbalitilor
6.principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice
- principiul modelrii - punerea n practic a celor nvate n lecia de antrenament
Principii specifice:
- formarea sportivului de performan
1.principiul continuitii antrenamentului
- necesitatea pregtirii pe tot parcursul anului
2.principiul individualizrii
- trebuie respectate particularitile individuale ale sportivului
- pregtire difereniat
3.principiul solicitrilor optime i a creterii n trepte a efortului
- evitarea solicitrilor mari i mereu crescute sau a creterilor brute ale acestora
- evitarea scderii eficienei pregtirii prin antrenamente fr intensitate sau volum
- evitarea instalrii monotoniei
4.principiul motivaiei i al efortului voluntar
- motive intrinseci (interioare) :plcerea, dorina de afirmare, cutarea unor noi provocri
- motive extrinseci (exterioare): recompense, recunoatere, posibiliti de a cltori etc.
C. Metode de instruire
- ci practice i teoretice prin care este transmis coninutul jocului
1. Metode generale de
instruire
- fotbalul a adaptat metodele generale
de antrenament
2. Metode speciale de
instruire
- fotbalul a generat metode
speciale de antrenament ( de
dezvoltare a diferiilor FACTORI
ai antrenamentului )


Metode generale
1. metoda explicaiei
- n nvarea deprinderilor tehnico-tactice
- n pregtirea leciei de antrenament sau a jocurilor i n analiza lor
2. metoda demonstraiei
- const n prezentarea practic, n faa juctorilor a ceea ce urmeaz a fi nvat
- precizie, concizie, claritate, expresivitate
3. metoda exersrii
- efectuarea deprinderilor tehnico-tactice prin care se urmrete automatizarea lor
- continuitate, ritmicitate,creativitate
4. metoda repetrii
- n condiii identice (nvare) - n condiii variate (perfecionare)
5. metoda observrii
- pe ei nii sau pe alii (meciuri la tv)
6. metoda dezvoltrii i perfecionrii calitilor individuale
7. metoda corectrii deprinderilor deficitare
8. metoda convorbirilor
D. Factorii antrenamentului
1. Pregtirea fizic
2. Pregtirea tehnic
3. Pregtirea tactic
4. Pregtirea teoretic
5. Pregtirea psihologic
6. Antrenamentul invizibil
( gestionarea timpului
extrasportiv)
1. Pregtirea fizic
Reprezint suportul pentru toi ceilali factori fiind
considerat baza de plecare a ntregului proces de
pregtire.
Pregtirea fizic are dou aspecte:
1. pregtirea fizic general
- urmrete asigurarea bazei generale a calitilor fizice
2. pregtirea fizic specific
- urmrete modelarea calitilor fizice de baz n vederea dobndirii celor
mai nali indici morfo - funcionali n concordan cu cerinele tehnice i
tactice ale jocului.
Calitile fizice
1.Viteza
2.Fora
3.Rezistena
4.ndemnarea
+
+
+
_
_
_
_
_
1.Viteza
Viteza (n accepiunea cea mai larg) se refer
in principal la iueala sau rapiditatea efecturii
micrii sau actului motric in unitatea de timp (A.
Dragnea, 1996);
Viteza este capacitatea care permite, pe baza
mobilitii proceselor din sistemele neuro-musculare
si a proprietii muchilor de a dezvolta for, s
efectueze aciuni motrice intr-un timp minimal (Freu,
1977)
Viteza sportiv este capacitatea, bazat pe
procesele cognitive, volitive maximale si funcionale
ale sistemelor neuro-musculare, de a desfura in
diverse condiii cea mai mare rapiditate de reacie si
micare (Grosser, 1991)
Viteza este capacitatea de a executa o micare
dat sau o suit de micri ntr-un timp ct mai scurt
(Nicu A., 1993).
Forme de manifestare a vitezei n fotbal

- viteza de aciune (execuie) miscare rapida si eficace in
contextul tehnico-tactic al jocului
- viteza de aciune (execuie) cu mingea;
- viteza de deplasare fara minge;
- viteza de reacie rspuns rapid la aciunea unui
coechipier sau adversar;
- viteza de decizie opiunea rapid (din multiplele
posibilitati) si eficace pentru o actiune (caracter cognitiv pregnant);
- viteza de anticipaie bazat pe experien i caliti
cognitive, care permit previziunea aciunilor colegilor sau
adversarilor;
- viteza de percepie capacitatea de asimilare, analiz i
exploatare rapid a informaiilor cu privire la evoluia jocului, cu sau
fr ajutorul altora.
2. Fora
Fora muscular este
aptitudinea motric ce
permite omului s
nving o rezisten
sau s se opun
acesteia printr-un
efort muscular intens
(R. Manno, 1996).
Specific fotbalului ntlnim urmtoarele aspecte:
fora de lovire a mingii determinat de :
- precizia loviturii;
- volumul masei musculare;
- viteza de aplicare;
- corectitudinea tehnicii;
fora de depire a adversarului determinat de:
- volumul i puterea masei musculare;
- tehnica de efectuare a luptei;
fora de nvingere a greutii proprii manifestat n:
- viteza de deplasare;
- detenta;
- schimbarea de direcie.
Gh. Dumitrescu, 2011
3. Rezistena

Aptitudinea motric
ce permite omului s
fac fa oboselii n
eforturile de lung
durat (R. Manno,
1997, 101).
n fotbal distingem trei tipuri de rezisten
Rezistena aerob este capacitatea de a efectua o activitate de lung
durat i de a face fa oboselii specifice provocate de sistemul aerob. n
cursul tipului de activitate care implic rezistena aerob, btile inimii sunt
accelerate (180 b/minut) iar volumul pe minut al inimii (volumul sngelui
pompat de inim ntr-un minut) este de circa 30 de litri.Efortul de intensitate
medie favorizeaz adaptarea corpului i vascularizarea capilarelor, vitale
pentru alimentarea cu oxigen a celulelor musculare.- alergri de durat
Rezistena la acidul lactic se refer la capacitatea unui juctor de a
efectua o activitate de durat medie timp de 30 90 de secunde la
intensitate mare. n consecin, juctorii resimt lipsa de oxigen care trebuie
recuperat n cursul intervalului de odihn. Exerciiile de mare intensitate
solicit sistemul lactic s produc mari cantiti de lactat, adesea peste 8
12 milimoli. Dac juctorul nu este antrenat s fac fa acumulrii n snge
a lactatului el va fi obligat fie s ncetineasc ritmul fie s se opreasc. -
alergrile de 200,400m
Rezistena alactic se refer la capacitatea juctorului de a repeta i
tolera oboseala produs pe o durat scurt (sub 10 secunde) a tipului de
activitate de maxim intensitate. -sprinturi
4. Mobilitatea
Capacitatea omului
de a utiliza la maxim
potenialul anatomic
al articulaiilor,
concretizat prin
efectuarea unor
micri cu
amplitudine mare.
N.Alexe 1993
2. Pregtirea tehnic
Tehnica reprezint
ansamblul de deprinderi
motrice, specifice jocului,
desfurate pe baza
capacitilor fizice ale
juctorilor, n vederea
satisfacerii unor cerine
ale tacticii de aprare sau
atac(G. Dumitrescu,2001).
Tehnica include:
elemente tehnice i
procedee tehnice.
Tehnica - sistematizare
ELEMENTE TEHNICE FR MINGE
1.ALERGRILE
2.SCHIMBRILE DE DIRECIE
3.CDERILE
4.RIDICRILE DE LA SOL
5.SRITURILE
6.OPRIRILE
7.ROSTOGOLIRILE
ELEMENTE TEHNICE ALE
PORTARULUI
1.POZIIA FUNDAMENTAL
2.DEPLASRILE N POART I N TEREN
3.PRINDEREA MINGII
4.BOXAREA MINGII
5.DEVIEREA MINGII
6.BLOCAREA MINGII
7.REPUNEREA MINGII CU MNA
1.PRELUAREA MINGII
1.ROSTOGOLITE CU PARTEA INTERIOAR A PICIORULUI
2.ROSTOGOLITE, CU PARTEA EXTERIOAR A LABEI
PICIORULUI
3.CU PARTEA INTERIOAR A LABEI PICIORULUI PRIN
AMORTOZARE
4.CU IRETUL PLIN, CU AMORTIZARE
5.CU COAPSA PRIN AMORTIZARE
6.CU PIEPTUL PRIN AMORTIZARE
7.CU CAPUL PRIN AMORTIZARE
8.CU TALPA PRIN AMORTIZARE
9.CU AMBELE GAMBE CU RICOARE
2.DEPOSEDAREA DE
MINGE
1.PRIN ATAC DIN FA
2.PRIN ATAC DIN SPATE,FR I PRIN ALUNECARE
3.PRIN ATAC DIN LATERAL FR I PRIN ALUNECARE
3.PROTEJAREA MINGII
1.DE PE LOC
2.DIN MICARE, N TIMPUL CONDUCERII
1.CU INTERIORUL LABEI PICIORULUI
2.CU EXTERIORUL LABEI PICIORULUI
3.CU IRETUL PLIN
4.CONDUCEREA MINGII
5.MICRI NELTOARE
1.CU TRUNCHIUL DIN POZIIE STATIC I DIN DEPLASARE
2.CU PICIORUL DIN POZIIE STATIC I DIN DEPLASARE
3.CU CAPUL(CU PRIVIREA
1.CU INTERIORUL LABEI PICIORULUI(LATUL)
2.CU IRETUL PLIN(RISTUL)
3.CU IRETUL EXTERIOR
4.CU IRETUL INTERIOR
5. CU EXTERIORUL LABEI PICIORULUI
6.CU VRFUL LABEI PICIORULUI
7.CU CLCIUL
8.PRIN DEVIERE CU IIRETUL EXTERIOR SAU
EXTERIORUL LABEI
9.PRIN DEVIERE CU IRETUL INTERIOR SAU INTERIORUL
LABEI PICIORULUI
10.CU GENUNCHIUL
11.ARUNCAREA MINGII CU PICIORUL
12.LOVIREA MINGII DIN DROP(DEMI-VOLE)
13.LOVIREA MINGII DIN VOLE
14.LOVIREA MINGII PRIN FOARFEC
6.LOVIREA MINGII CU PICIORUL
7.LOVIREA MINGII CU CAPUL
1.DE PE LOC, CU UN PICIOR NAINTE
2.DE PE LOC, CU PICIOARELE PE ACEEAI LINIE
3. SPRE LATERAL
4.SPRE NAPOI
5.DIN SRITUR, CU BTAIE PE PICIOR
6.DIN SRITUR, CU BTAIE PE AMBELE PICIOARE
7.DIN ALERGARE
8.DIN PLONJON(DE PE LOC SAU DIN ALERGARE
3.Pregtirea tactic
Pregtirea tactic reprezint
una din componentele cele
mai dinamice ale
antrenamentului fiind
condiionat de pregtirea
fizic, tehnic, psihic i
teoretic.
Prin intermediul ei juctorii i
nsuesc modalitile
organizrii, pregtirii i
desfurrii aciunilor de atac
i de aprare potrivit unei
anumite concepii de joc.
Metodele pregtirii tactice
Metoda explicativ-demonstrativ - la tabl
Metoda demonstrativ - pe teren
Metoda exersrii analitice - fr adversitate
Metoda aciunilor-joc - situaional
Metoda jocurilor tactice -superioriti, inferioriti etc.
Metoda modelrii tactice - model de joc
model de joc
4. Pregtirea teoretic
Pregtirea teoretic
reprezint ansamblul
informaiilor nsuite de
sportiv n vederea
cunoaterii i explicrii
principiilor, regulilor i
metodelor care determin
creterea capacitii sale
de efort i de performan,
ca i anticiparea
concursului urmtor
pentru abordarea lui
adecvat (A. Nicu, 1993).
5. Pregtirea psihologic
Pregtirea psihic
determin, prin mijloacele
antrenamentului i ale
aciunilor educaionale,
creterea capacitii
psihice pentru a-i permite
sportivului desfurarea
unor aciuni eficiente i
obinerea unor rezultate
superioare n concursuri
(M. Epuran, 1980).
6. Antrenamentul "invizibil"
Preocuparea constant
pentru ndeplinirea
obiectivelor
asumate contient la
nceputul carierei de
fotbalist.
Stabilirea de obiective individuale
S - SPECIFIC
M - MSURABIL
A - de ATINS
R - REALIST
T - limitat n TIMP
E. Planificarea antrenamentului
- n funcie de calendarul competiional
- periodizare - pregtitoare, precompetiional, competiional, de tranziie
- macrociclu - mezociclu -microciclu -lecie de antrenament
- microciclu - introductiv, de ncrcare, de impact, competiional, de
refacere
- lecia de antrenament- introducere, nclzire, parte principal ( tema
antrenamentului efectuat n progresie didactic), individualizare, revenire
NOROC este ceea ce se ntmpl cnd
ANTRENAMENTUL se ntlnete fa n fa cu
OPORTUNITATEA.
V mulumesc pentru
atenie
i
v urez mult noroc!

You might also like