DIET ATKINS FASA 1-4

Diet Atkins terdiri daripada fasa. Jumlah karbohidrat bersih yang anda
makan setiap hari berbeza-beza berdasarkan fasa.
Fasa 1 Induction. Ini adalah bahagian yang ketat diet. Anda
mesti MENGELAKKAN semua:
nasi
buah
roti
bijian
berkanji
kuih-muih
sayur-sayuran (keuali yang rendah arbs!
"roduk tenusu (keuali keju dan mentega!
alkohol
Anda makan hanya #$ gram karbohidrat bersih setiap hari. Itulah ketara
kurang daripada syor %DA &$$ gram karbohidrat setiap hari.
'atlamat fasa ( adalah kepada keupayaan badan anda untuk membakar
lemak. Dan kerana anda kehilangan berat badan yang paling banyak
semasa fasa ini) ia direka untuk memberi moti*asi kepada anda untuk
berpegang dengan diet.
Fasa 2 +erat badan berterusan (,-.!. /emasa fasa #) anda perlahan-
lahan menambah beberapa karbohidrat makanan keseluruhan kembali
kepada diet anda) seperti:
setiap minggu tambah 0g arbs menjadi #0g) &$g) &0g) 1$g) dan 10g
sampai berat lembab nak turun2turun mungkin dalam 0$$g seminggu or
less2
beri
kaang
yogurt
Anda boleh makan di antara #0 dan 10 karbohidrat bersih setiap hari. %asa
# berlangsung sehingga anda susut kira-kira ($ paun dari berat badan
yang diingini anda.
Fasa 3 "ra-penyelenggaraan. /emasa fasa &) anda terus menambah
pelbagai karbohidrat kepada diet anda) termasuk lebih:
nasi (kuantiti sedikit!
+uah-buahan
berkanji
sayur-sayuran
bijirin (oat)ereal!
Anda boleh makan 0$-3$g karbohidrat bersih setiap hari. %asa &
berlangsung selama sekurang-kurangnya sebulan selepas menapai berat
badan anda kehendaki.
Fasa 4 .ifetime penyelenggaraan. /ebaik sahaja anda menapai berat
badan ideal anda) anda terus makan yang kebanyakannya diet rendah
karbohidrat (30g 4 karbohidrat bersih sehari! untuk hidup. "ada masa ini)
anda perlu mempunyai idea yang baik berapa banyak karbohidrat yang
anda boleh makan untuk mengekalkan berat badan anda.