Utiliser du sel iod.

Rduire lajout de sel en cuisinant et dans leau de cuisson et ne pas saler avant de goter.
Limiter la consommation de produits sals : produits apritifs sals, chips...
Limiter les boissons sucres (sirops, sodas, boissons sucres base de fruits et nectars).
Limiter les aliments gras et sucrs (ptisseries, viennoiseries, crmes dessert, glaces, barres chocolates...).
En quantit infrieure celle de laccompagnement constitu de lgumes et de fculents.
Viande : privilgier la varit des espces et les morceaux les moins gras.
Poisson : au moins 2 fois par semaine, frais, surgel ou en conserve.
Pendant la grossesse :
Poisson au moins 2 fois par semaine, dont au moins un poisson gras (saumon, maquereau,
sardine...) en veillant diversifier les espces.
Consommer immdiatement les prparations maison base dufs crus.
Supprimer certaines charcuteries dont les rillettes, les pts, le foie gras et les produits
en gele, les viandes crues, les viandes fumes ou marines (sauf si elles sont bien cuites),
les coquillages crus et les poissons crus ou fums.
Veiller bien cuire viandes et poissons.
Jouer sur la varit.
Privilgier les produits nature et les produits les plus riches en calcium, les moins gras et les moins sals :
lait, yaourt, fromage blanc, etc.
Pendant la grossesse, ne consommer que les fromages pte presse cuite (type abondance,
beaufort, comt, emmental, gruyre, parmesan) dont vous aurez enlev la crote, et les
fromages fondus tartiner
Favoriser les aliments craliers complets ou le pain bis, y compris en cas de fringale.
Privilgier la varit : pain, riz, ptes, semoule, bl, pommes de terre, lentilles, haricots, etc.
Pendant la grossesse, limiter les aliments base de soja : pas plus de un par jour.
A chaque repas et en cas de fringale.
Crus, cuits, nature ou prpars.
Frais, surgels ou en conserve.
Pendant la grossesse, veiller ce quils soient bien lavs et liminer toute trace de terre.
Pendant la grossesse : maintenir les activits physiques habituelles, except celles prsentant
un risque de chutes et de chocs. Proscrire la comptition.
Pendant la grossesse et lallaitement : ne pas commencer de sport.
Au cours et en dehors des repas, eau du robinet ou en bouteille.
Limiter les boissons sucres (sirops, sodas, boissons sucres base de fruits et nectars).
Pas de boissons alcoolises.
Fruits et/ou lgumes Au moins 5 par jour
Pain et autres aliments
craliers, pommes de terre
et lgumes secs
Lait et produits laitiers
(yaourts, fromage...)
Viandes et volailles
produits de la pche
et ufs
Matires grasses
ajoutes
Produits sucrs
Boissons
Sel
A chaque repas
et selon lapptit
3 par jour
1 ou 2 fois par jour
Limiter
la consommation
Limiter
la consommation
De leau volont
Limiter la consommation
Activit physique Au moins lquivalent
dune demi-heure
de marche rapide par jour
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S A R DI N E S
L' H U I L E
S A R D I N E S L' H U I L E
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LES REPRES NUTRITIONNELS correspondant aux objectifs du PNNS
pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent
Privilgier les matires grasses vgtales (huiles dolive, de colza...) et favoriser leur varit.
Limiter les graisses dorigine animale (beurre, crme...).
Pendant la grossesse et lallaitement, la consommation de margarine enrichie en phytostrols
est dconseille.
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