SHIATSU - tehnic japonez bazat pe presiuni executate cu degetele i cu

palma,
pe anumite puncte ale corpului, cu scopul de a mbunt!i sntatea organismului i a-i
stimula "italitatea#
ST$%T&HI'( - tehnic occidental ce )olosete exerci!ii de ntindere care determin
)lexibilizarea muchilor i articula!iilor#
Toru Namikoshi
SHIATSU i STRETCHING
&uprins
Prefa
Prile i zonele corpului uman
Cap. 1 Principii generale
*# Shiatsu i stretching
Semni)ica!ia terapiei shiatsu
Semni)ica!ia stretching-ului
%)ectele cumulati"e ale tratamentului shiatsu i ale stretching-ului
+# %)ectele )izice ale tratamentului shiatsu i ale stretching-ului
Pielea
Sistemul muscular
Scheletul
Sistemul nervos
Aparatul circulator
Aparatul digestiv
Sistemul endocrin
&inci reguli pentru shiatsu i stretching
&,nd nu trebuie s e)ectua!i shiatsu i stretching
-# Tehnicile shiatsu
.olosirea m,inilor i a degetelor
/odalit!i de aplicare a presiunii
&ontrolul intensit!ii
0# Tehnici de stretching
Cap. 2 Tehnici
*# 1nclzirea
+# $egiunea cer"ical
$egiunea cer"ical anterioar
$egiunea cer"ical lateral
2ona medulla oblongata
$egiunea cer"ical posterioar
-# $egiunea umerilor i membrele superioare
$egiunea suprascapular 3de deasupra omoplatului4
Articula!ia umrului
5ra!ul
&otul
Antebra!ul
Articula!ia m,inii i degetele
0# /embrele in)erioare
$egiunea anterioar a coapsei
$egiunea intern a coapsei
Articula!ia coxo)emural
$egiunea lateral a coapsei
(enunchiul
$egiunea anterolateral a gambei
(lezna, supra)a!a dorsal a labei i degetele piciorului
$egiunea lateral a gambei i talpa piciorului
6unctele 'ami7oshi
Supra)a!a posterioar a coapsei
.osa poplitee
6artea posterioar a gambei
&lc,iul
Talpa piciorului
8# Shiatsu i stretching pentru spate
$egiunea interscapular
$egiunile subscapular i lombar
$egiunea sacral
9# Shiatsu i stretching pentru cap
Shiatsu asupra liniei parietale mediane
Shiatsu pe regiunea temporal
Shiatsu pe regiunea occipital
Stretching-ul capului
Stretching-ul prului
:# Shiatsu i stretching pentru )a!
Shiatsu pentru frunte
Shiatsu de ambele pri ale nasului
Shiatsu pe regiunea zigomatic
Shiatsu pentru gur
Shiatsu pentru mandibul
Shiatsu pentru regiunea din urul ochilor
Stretching pentru frunte
Stretching pentru nri
Stretching pentru ochi
Stretching-ul ma!ilarelor
Stretching-ul "ntregii fee
;# Shiatsu i stretching pentru torace
<# Shiatsu i stretching pentru regiunea abdominal
Shiatsu pentru abdomen #organele digestive i muchii abdominali$
Shiatsu pentru regiunea intestinului subire
Shiatsu pentru regiunea colonului sigmoid
Shiatsu pentru muchii drepi abdominali
Shiatsu pentru muchii oblici abdominali #e!terni i interni$
Stretching pentru organele interne abdominale
Stretching pentru muchii abdominali
Cap. 3 Aplicaii terapeutice
=ureri de cap
'e"ralgia occipital
'e"ralgia de trigemen
6aralizia )acial
Sunete n urechi 3tinnitus4 i de)ecte de auz
5locajul nazal
Insomnia
Sindromul >lo"iturii de bici?
Astmul
Umrul anchilozat 3periartrita scapulohumeral4
Umerii n!epeni!i
&urbrile patologice ale coloanei "ertebrale
@umbago
Sciatica
&rampe ale muchiului gastrocnemian 3c,rcei4
&onstipa!ia
Stomacul czut 3gastroptoza4
=urerea de stomac
.orti)icarea inimii
.orti)icarea rinichilor
&um s pre"enim miopia ju"enil i cariile dentare
S rm,nem tineri "reme ndelungat
Ane!a A% &egtura cu sportul
Ane!a '% Pentru "mbuntirea inutei
Ane!a (% Shiatsu i stretching "n viaa cotidian
6$%.AAB
&hiar din momentul n care omul s-a ridicat n picioare i a nceput s umble drept,
iar nu ca patrupedele, i-a )ost dat s su)ere de umeri anchiloza!i i de lumbago# 6entru
a
pre"eni i a trata aceste a)ec!iuni, oamenii execut di)erite micri care au menirea de a
le men!ine )lexibilitatea corpului# =in timpuri str"echi, cu aceste micri au )ost
combinate di"erse tipuri de terapii manuale, ntr-o imens "arietate de sisteme de
sntate i de exerci!ii#
1mbinarea tratamentului shiatsu 3presopunctur4 cu stretching-ul 3exerci!ii de
ntindere4 s-a nscut din aceeai ne"oie i a )ost sistematizat ntr-o metod descris n
aceast carte# 'ici una dintre cele dou metode nu au ne"oie de un spa!iu mare pentru
a
se des)ura# Ambele pot )i lesne e)ectuate, n linite, oric,nd i oriunde# 6rin urmare,
ele
sunt per)ect adec"ate necesit!ilor oamenilor contemporani, mai ales celor care
locuiesc
n orae suprapopulate i care sunt sili!i, din cauza muncii lor, s rm,n nemica!i, n
aproximati" aceeai pozi!ie, lungi perioade de timp#
Tehnica shiatsu i stretching-ul e"olueaz din gesturi instincti"e, e)ectuate pentru a
uura unele dureri sau pentru a relaxa corpul# C persoan care )reac, apas sau
)rm,nt un muchi amor!it sau dureros, e)ectueaz, )r s tie, un tratament shiatsu#
Iar persoana care-i ntinde bra!ele i picioarele n pat diminea!a, ori i ridic bra!ele
deasupra capului i-i ntinde spatele dup ce a stat mult "reme n aceeai pozi!ie,
execut ce"a ce astzi poart numele de stretching#
.lexia i extensia spatelui, bra!elor i picioarelor, mane"re cu care continum
terapia shiatsu, intr n s)era stretching-ului# =e exemplu, dup ce am e)ectuat terapia
shiatsu asupra unui pacient culcat cu )a!a n jos, st,nd la picioarele pacientului, apuc
glezna piciorului tratat cu ambele m,ini i, trg,nd piciorul spre mine, l ridic n sus i-l
men!in n aceast pozi!ie timp de zece secunde# 1n unele cazuri, piciorul ntins poate )i
cu
unu p,n la patru centimetri D sau chiar cu cinci, n cazuri extreme - mai lung dec,t
cellalt picior# =eseori, s-a constatat c o extensie de acest )el aduce alinare n cazul
c,rceilor, al durerilor de cot ce apar n timpul unor acti"it!i sporti"e, precum i n cel al
durerilor pro"ocate de curbura anormal a spatelui#
%xperien!a mea n ast)el de tehnici de recuperare )izic m-a )cut s cred c
tratamentul shiatsu i stretching-ul pot )i combinate n mod e)icient# =orin!a de a realiza
acest lucru a constituit moti"a!ia ini!ial de a scrie aceast carte#
IEao Foshiza7i, preedintele editurii Gapan 6ublications Inc#, a )ost interesat de
aceast idee i m-a ncurajat s ncep s scriu# =ar greut!ile elaborrii au )ost imense
D
de multe ori, m-am abtut de la subiect, i abia ntr-un t,rziu am reuit s-mi aez
g,ndurile ntr-o )orm organizat# A "rea s-mi exprim pro)unda gratitudine )a! de
domnii Foshiza7i i Fotsu7i Hatanabe, pentru rbdarea cu care au ateptat manuscrisul
i pentru editarea lui, atunci c,nd le-a )ost nm,nat#
&a s )olosesc un limbaj meta)oric, dac tratamentul shiatsu poate )i comparat cu
splatul hainelor, stretching-ul poate )i comparat cu clcatul, care netezete toate
ncre!iturile# Sper c aceast carte i "a ajuta pe mul!i s n!eleag c aceste dou
metode
combinate, aa cum sunt prezentate aici, pot s contribuie ntr-o larg msur la
mbunt!irea snt!ii i a n)!irii, la creterea e)icien!ei antrenamentului sporti" i
la nt,rzierea procesului de mbtr,nire#
TC$U 'A/IICSHI
6B$AI@% JI 2C'%@% &C$6U@UI U/A' 3.AAA A'T%$ICA$B4
6B$AI@% JI 2C'%@% &C$6U@UI U/A' 3.AAA 6CST%$ICA$B4