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CHI SONO TAI CHI CHI KUNG MASSAGGIO TAO I 5 ELEMENTI FOTO CORSI CONTATTI
Guardare nelle 5 direzioni
Aprire il petto
Il chi kung un esercizio fisico, spesso codificato, che si armonizza con la Mente ed il Respiro. Per questo
consente lacceso ad uno spazio nuovo e fa stare bene.
I 18 esercizi taoisti di longevit sono una serie di sequenze messi insieme negli anni 70 nellambito di ricerche
sullefficacia medica dei movimenti consapevoli del chi kung: il suo creatore ha posto lattenzione pi sulla
parte fisica e grossolana (allineamento muscolo-scheletrico, scioglimento articolare, allungamento tendineo)
che su quella strutturale energetica (meridiani ordinari e curiosi, visualizzazioni), raggiungendo in ogni caso
ottimi risultati su entrambi i punti di vista, che sono indissolubilmente legati. Quindi, pi che di meridiani, ago-
punti e contatto con il Cielo e la Terra, in questa forma si parla di spalle, braccia, collo, anche, muscoli,
legamenti. Le parole son differenti, lo spirito rimane uguale.
I 18 esercizi vengono suddivisi in 3 sezioni da 6 figure ciascuno. Ogni sezione focalizzata su un distretto del
corpo riconducibile ai 5 archi: i 2 archi delle braccia, i 2 archi delle gambe e larco della colonna vertebrale.
La prima sezione dedicata agli archi delle braccia, inclusivi della
movimentazione del collo, in quanto il muscolo trapezio vede la sua
inserzione nellarea occipitale e si aggancia al processo acromiale,
rendendosi strutturale nella trasmissione della forza verso le mani. Inoltre
linnervazione che procede nelle braccia ha la sua origine tra C-3 e T-1: il
collo fondamentale nel movimento degli arti superiori.


1. Guardare nelle 5 direzioni
Rinforza ed attiva il collo, ruotando il capo e ruotare lo
sguardo a sinistra; a destra; in alto; in basso. Si scioglie un
movimento circolare. La quinta direzione quella centrale,
che si attraversa sempre con il capo e lo sguardo.



2. Aprire il petto
Mani allaltezza della gola, si guarda nella bocca della Tigre. Divaricare
le braccia ai lati delle spalle portando le mani allaltezza degli occhi,
formando un cerchio con le dita e focalizzando lo sguardo al centro del
cerchio, alternativamente a destra e a sinistra. Rinforza le spalle, le
connette con il movimento del collo.



3. Raccogliere dal Cielo
Si raccoglie dal Cielo e si porta al petto. Continua la connessione delle spalle
con il collo e lo scioglimento articolare potenziato dallutilizzo consapevole dello
sguardo, che segue prima una mano, poi laltra. Si studia la comunicazione
delle spalle con il petto.
In questo esercizio la pi grande guida il nome (come spesso accade): infatti
come se si raccogliesse una cosa che non scende, oppure come se si
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TERRA - LA PRATICA
I 18 esercizi taoisti di longevit
by OSCAR VALENTINI on Jan 30, 2014 11:12 pm 1 Comment
Raccogliere dal Cielo
Disegnare un cerchio
Far volare la farfalla
Innalzare verso il Cielo
Iil corpo come un arco
Spingere il mulo e tirare la
corda
Ruotare il bacino
volesse trazionare su il corpo su una sbarra orizzontale.
-
4. Disegnare un cerchio
Connette gli archi delle braccia in ununica struttura. Si cerca la
massima estensione mantenendo il radicamento delle scapole.
Anche lo sguardo connesso con lorizzonte, si mobilita il collo.




5. Far volare la farfalla
Lattenzione si muove dallesterno verso linterno. Lo sguardo sul
gomito vicino al corpo. Con le scapole radicate le braccia si muovono
seguendo una spirale ed imitando il battito dali di una farfalla: pi
importante quello che non si muove che quello che si muove.



6. Innalzare verso il Cielo
Lattenzione torna allesterno, lo sguardo si sposta sulla mano e si perde oltre la
mano stessa. Il braccio posteriore radica in Ming Men, quello proteso al Cielo
distende la colonna vertebrale. Le spalle si rinforzano e si aprono.



La seconda sezione si concentra nella mobilitazione della colonna
vertebrale. Non solo flessione ed estensione, ma anche rotazione ed
inclinazione, per aumentare la spazio interdiscale ed alleviare ogni sindrome
dolorosa a carico del rachide. La colonna un arco: quando vengono
rettificate le curve fisiologiche, si ottiene un bastone di giada che con
lesercizio si rende flessibile come il bamb.

7. Tendere il corpo come un arco
Si separa lalto dal basso, la colonna si estende. Il fianco viene aperto dal
movimento, lo spazio tra i dischi aumenta, ogni vertebra si mobilita.




8. Spingere il mulo e tirare la corda
Si risvegliano i muscoli rotatori della colonna, si rilasciano i paravertebrali.
Due i punti di applicazione della forza: il palmo della mano che spinge, il
gomito che tira.



9. Ruotare il
bacino
Utilissimo
per ogni
dolore alle
gambe ed ai
lombi. Il
bacino si
muove ed
ondeggia, liberando il kua delle anche. Oppure la testa rimane fissa e muovono solo le anche. Il bacino la
radice della colonna, a volte si muove, altre rimane fermo soprattutto quando si muove tutto il resto.

potere yi presente san bao scelta
semi di TAO seminari sen sib
shen sorriso interiore spirale
stress suoni che curano Tai Chi
Chuan Tao tao lu tao te ching
tristezza t ui shou Unit vaso di
concezione vaso governatore yin-yang
AMICI
Oscilare il tronco
Colpire lateralmente a mano
aperta
Sfiorare i piedi con le mani
Accarezzare le ginocchia
Sedersi e guardare di lato
Flettere le ginocchia

10. Oscilare il tronco
Si connette il movimento con le braccia e lo
sguardo, guardando a sinistra e destra. Qualcuno
dice raccogliere il chi del Cielo, raccogliere il chi
della Terra.




11. Colpire lateralmente a mano aperta
Si raccorda il movimento al cambio di peso, si studia come la colonna
trasmette la forza dai piedi alle mani. Per lenire il dolori alle ginocchia
ed ai lombi.



12. Sfiorare i piedi con le mani
Si studia lestensione della colonna e la rotazione del trocantere nel
bacino (o meglio nellacetabolo, la sua articolazione). Il bacino ruota
dal piano ortogonale al piano frontale al pavimento. Sacro e coccige
sono piacevolmente sollecitati dal movimento, recuperando
possibilit articolari e guarendo dai piccoli dolori.



La terza sezione dedicata allarco delle gambe. Questarco parte da
Terra: larco plantare il microcosmo del macrocosmo arco delle gambe.
Adagiata sullarco plantare, sale la struttura delle gambe, che la radice del
movimento.

13. Accarezzare le ginocchia
Si sollecita il movimento rotatorio poggiando le mani sulle ginocchia. E
un lavoro soprattutto sulle caviglie, di cui si allena la flessibilit.





14. Sedersi e guardare di lato
Larco della gamba dove si sposta il peso pieno,
laltro arco vuoto. La natura dellarco
comunque quella di essere struttura portante,
anche quando non sostiene.




15. Flettere le ginocchia
La schiena rimane naturalmente distesa: elimina le rigidit di anche e
ginocchia, armonizza il piede piatto.




Piegarsi e tendersi
Equilibrio
Il passo delleroe
16. Piegarsi e tendersi
Si studia la trasmissione del movimento verso le
mani: pi si scende in basso, pi la mani si
muovono naturalmente verso lalto. La radice delle
gambe un saldo sostegno per la spinta delle
mani.



17. Equilibrio
Larco di ogni
gamba sostiene
tutto il peso del
corpo, per questo
deve essere
presente
soprattutto
quando si sta su
un piede solo. Si spinge verso Terra e sale il ginocchio. Accresce la flessibilit delle gambe.




18. Il passo delleroe
Si studia il punto di massima estensione dellarco: quel punto in
cui la gamba si stende, ma comunque la struttura elastica
rimane, perch i tendini sono attivi.



In questa serie di esercizi si parla un linguaggio molto pi concreto che in altre forme di chi kung, ma la loro
efficacia, in effetti, visibile e percepibile anche al livello pi interno. Inoltre offrono un semplice strumento di
autoprescrizione in caso di dolori o necessit rieducative o preventive (a patto che gi si siano studiati gli
esercizi con un maestro competente). Realmente per tutti, realmente da praticare.

Tags: 5 archi, Chi Kung, tao lu
1 comment
Domenica, attraverso lo studio viscerale dei 18 esercizi di longevit, abbiamo
esplorato le origini del movimento. stato un lavoro gratificante a livello fisico
ed energetico. Grazie a tutti!
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