SURYANAMASKAR, saludo al sol

Hasta aprender la secuencia dinmica y poder chequear la alineacin de cada postura, usar una
respiracin entera para cada posicin y, cuando ya se conozca la secuencia, agregar la sincronizacin
de cada postura con la inhalacin o la exhalacin segn se indica.
Variante 1
1. Tadasana-exhalar
2. Urdhva Hastasana-inhalar
3. Ardha uttanasana (rodillas flexionadas, contactar el abdomen con las piernas) / Uttanasana-
exhalar
4. Anjaneyasana-inhalar
5. Ardha Chaturanga dandasana-exhalar
6. Urdhva Mukha Svanasana-inhalar
7. Adho Mukha Svanasana-exhalar
8. Anjaneyasana (avanza el pie que retrocedi)-inhalar
9. Uttanasana-exhalar
10. Urdhva Hastasana-inhalar
11. Tadasana-exhalar

1 2 3
4 5
6 7

8 9
10 11


Variante 2
1. Tadasana-exhalar
2. Urdhva Hastasana-inhalar
3. Utkatasana-exhalar-inhalar
4. Ardha uttanasana (rodillas flexionadas, contactar el abdomen con las piernas) / Uttanasana-
exhalar
5. Anjaneyasana-inhalar
6. Ardha Chaturanga dandasana-exhalar
7. Urdhva Mukha Svanasana-inhalar
8. Adho Mukha Svanasana-exhalar
9. Anjaneyasana (avanza el pie que retrocedi)-inhalar
10. Uttanasana-exhalar
11. Rozar Utkatasana Urdhva Hastasana-inhalar
12. Tadasana-exhalar
1 2 3
4 5
6 7
8 9
10
11 12

Variante 3 (con saltos)
1. Tadasana-exhalar
2. Urdhva Hastasana-inhalar
3. Uttanasana-exhalar
4. Ardha Uttanasana (rodillas levemente flexionadas, extensin axial de la columna y vista al
frente)-inhalar
5. SALTO A: Ardha Chaturanga dandasana-exhalar
6. Urdhva Mukha Svanasana-inhalar
7. Adho Mukha Svanasana-exhalar ( y se puede permanecer x 5 respiraciones)
8. Ardha adho Mukha Svanasana (flexionar las rodillas y mirar entre las manos)-inhalar SALTO A:
9. Uttanasana-exhalar
10. Urdhva Hastasana-inhalar
11. Tadasana-exhalar
1 2 3 4
5
6 7
8
9 10 11