A rendszeres edzs nveli a teljestkpessget, s fokozott vdelmet nyjt a
betegsgekkel szemben. Elg hetente egy rt futni, kerkprozni vagy szni, a kedvez hatsok mr rvid id mlva jelentkeznek: a szvfrekvencia cskken, a vitlkapacits n, az izmok intenzven aktivldnak. Az albbiakbl kiderl, hogyan segt a sport a szervezetnek.
AGY: Harmadval n az agyi terletek oxignelltottsga. A hippokampuszban az jonnan keletkez idegsejtek szma emelkedik; fokozott aktivitsuk pedig javtja az emlkezkpessget. A neutronok tbb endorfint bocstanak ki, ami kedvezen hat a kedlyllapotra. A hats az edzs vgeztvel ismt normalizldik.
BELS ELVLASZTS MIRIGYEK: Pajzsmirigy: tbb tiroxint s trijd-tironin hormont termel. Ez felgyorstja az anyagcsert, amitl az energiaforgalom a nyugalmi fzisban is magas.
Mellkvese: tbb adrenalint termel. A streszhormon nveli a pulzusszmot s a vrnyomst. Ami aktivizlja az izmokat. A kortizoltbblet fokozza a sznhidrtok elraktrozdst a mjban. Hasnylmirigy:
Hasnylmirigy
egyenletesebben termeli az inzulint. Az inzulinreceptorok szma n, rzkenysge fokozdik; tbb cukor ramlik a sejtekbe, a vrcukorszint cskken ez a 2-es tpus diabetesz megelzsnek idelis mdja.
SZV: A szvizom tmege gyarapszik, mkdse konmikosabb vlik. Befogadkpessge norml llapotban 750-rl b 900 milliliterre n, hatsfoka 25 szzalkkal javul. Pldul: mg egy edzett 30 vesnek futs kzben percenknt 150-et ver a szve, s ezzel legfeljebb 40 liter vrt juttat az erekbe, egy kisportolt harmincas szve 120 pumplssal tovbbt ugyanennyit.
MJ: A megnvekedett cukorigny miatt a mj feltltheti glikognraktrt (a glikogn a trolt sznhidrt). Hosszabb terhels esetn a mj gyorsan nagy mennyisg cukrot bocst a vrbe, amely a sejtekben elgve azonnal energiv alakul.
TD: A sportolk az edzetlen embereknl ritkbban, de mlyen vesznek levegt. Egy llegzettel akr 5,5 liter leveg is jut a tdejkbe az tlagosnak mondhat 0,5 liter helyett. Tovbb: a vr magasabb adrenalinszintje miatt tgulnak a lgutak, gy a td mr kt-hrom hnapos terhelses edzs utn 25 szzalkkal tbb oxign felvtelre kpes.
NEMI HORMONOK: Edzs kzben s rviddel utna megemelkedik a vr tesztoszteronszintje (a frfi hormon kis mennyisgben a nk ereiben is kering), ami serkenti az izomtmeg gyarapodst.
ZSRSZVET: Fokozott energia szksglet miatt a szervezet felemszti a szabad zsrsavakat. A vrzsrrtk arnya a j HDL- koleszterin javra billen el. Ennek hatsra az erek rugalmasabbak maradnak, ami cskkenti a szv s megelzi az infarktust.
VR: A sport serkenti a vrkpzst; egy 70 kilogramm testsly szemlynl a vr mennyisge szk hat literrl majd nyolc literre emelkedhet. A tbb vrsvrsejt tbb oxignt szllt az izmokba s a szervekbe. A vr ramlsi tulajdonsgai is kedvezen alakulnak a vrsejtek rugalmasabbak lesznek, optimlisan idomulnak a hajszlerek alakjhoz, ami javtja a vr s a szvetek kztti anyagcsert. A szvnek kevesebbet kell dolgoznia. IMMUNRENDSZER:
Tz-tizenkt htig tart terhelses edzs utn az antitestek (immunglobulinok) szma jelentsen megemelkedik, ami nveli a betegsgekkel szembeni ellenll kpessget. Csak nagyon ers megterhels hatsra gyengl le a szervezet tmenetileg legfeljebb nyolc rra (az edzett szervezet gyorsabban regenerldik).
IZMOK: A szv megnvekedett teljestmnye miatt a vr beprseldik az izmok hajszlereibe, amitl a vrednyek tmrje esetenknt tbb mint egyharmadval n. Az izmok oxignelltottsga javul, mrpedig a cukrok s a zsrsavak energiv alaktsa oxign segtsgvel trtnik az izomsejtek mitokondriumaiban. Mg az edzetlen ember izomrostjainak csupn a ktharmadt hasznlja, a sportolknl a kihasznltsg 90 szzalkos.
CSONTRENDSZER: A csontszvet srsge a hz- s nyirokerk hatsra fokozdik, ami a csontritkulstl vja az embert nem csak idskorban. A vzizmok s az inak hajlkonyabb vlnak s megvastagodnak, ami rgzti a csontokat s vd a srlsektl. Kszlt a GEO magazinban megjelent cikk alapjn.