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it
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
200 m dorso completo.
8 x 50 m misti 2 per stile (2 scatti delfino / 2 scatti dorso / 2
scatti rana / 2 scatti crawl). Riposo 20 sec. tra uno scatto e
laltro.
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
! x !000 m crawl completo" riposo #0 sec. tra uno scatto e
laltro $ ! x 800 m m crawl completo" riposo %0 sec. $ 2 x
#00 m crawl completo" riposo #0 sec. tra uno scatto e laltro.
!0 x !00 m gam&e crawl con ta'oletta" riposo !5 sec. tra uno
scatto e laltro. Riposo #0 sec. tra uno scatto e laltro.
Defaticamento:
200 m crawl completo.