Az egszsges tpllkozs

Fogalmak
Tpllkozs: A krnyezetbl, a szervezet
tpcsatornjba jut anyagok tudatos
elfogyasztsa.
Tpllkozsi ritmus: Rendszeresen, megszokott
idben, bizonyos mennyisg s energia
tartalommal rendelkez tel bevitele a
szervezetbe.
A tpanyagok fogyasztsnak
mennyisgi s minsgi arnyai
Az tlagos testsly felnttnek kb. napi 100 g fehrjt, 100 g zsrt
s 400 g sznhidrtot kellene elfogyasztania, ehhez jnnek az
svnyi anyagok, folyadkok, vitaminok nvnyi rostok.
A tpllk alkotrszei
Fehrjk
Zsrok
Sznhidrtok
Vitaminok
svnyi anyagok
Antioxidnsok:
(karotinoidok, E-vitamin,
Flavonoidok)
Nvnyi rostok
A tpllkozssal kapcsolatos
leggyakoribb problmk:
Magas kalria-bevitel,
Tlzott zsrfogyaszts,
Magas koleszterintartalm telek fogyasztsa,
Tlzott cukorfogyaszts
Tlzott alkoholfogyaszts
Tlzott sfogyaszts
Kevs rost
A kevs vitaminbevitel
Kevs folyadk



A problmk okozta
kvetkezmnyek:

Elhzs
Szv- s keringsi
betegsg (szvinfarktus,
relmeszeseds, magas
vrnyoms)
Emsztrendszeri
betegsgek (epek,
szkrekeds)
Cukorbetegsg
Anyagcserezavarok
Hinybetegsgek

Mit tehetnk ellene?
Naponta minimum 1 gymlcs v. zldsg
evse,
Napi 1,5-2 liter folyadk
Kerlni a zsros, ss, s a tlcukrozott
teleket,
Rendszeres test mozgs.

Az egszsg fontoskezdd a
tpllkozsnl!