Acaba con la grasa en el gimnasio

Tres maneras de quemar grasa de un modo efectivo

Men's Health Etiquetas: Quemar grasa, fitness, ejercicios
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Si hacer pesas es una de las mejores maneras de quemar grasa (y la mayora de expertos
coinciden en que s), por qu mucha gente que va al gimnasio tiene barriga?
La mayora se centra en hipertrofiar partes del cuerpo en lugar de trabajar el mayor nmero
posible de msculos. Una solucin consiste en terminar el entrenamiento con uno o dos
ejercicios activadores del metabolismo.
Vienen a ser como un final intenso que favorece el crecimiento muscular y acelera la
prdida de peso. Y van de maravilla para fundir la grasa abdominal rebelde.
EJERCICIO PARA TREN INFERIOR
Lunge frontal
1 Ponte frente a una pared y da un paso largo hacia atrs con el pie derecho. Los dedos del
pie izquierdo deben estar tocando la pared. Esa es la posicin inicial.
2 Baja el cuerpo hasta que la parte superior del muslo izquierdo est paralela al suelo.
Presiona con el taln izquierdo contra el suelo lo ms fuerte que puedas.
3 Aguanta 5 segundos y regresa a la posicin inicial rpidamente.
4 Haz 5 repeticiones en 1 minuto, cambia de pierna inmediatamente y repite.
5 Descansa 60 segundos y repite esta secuencia de 2 minutos, esta vez empezando con el
pie derecho adelantado.

Al tener los dedos del pie contra la pared, trabajas ms los isquiotibiales y los glteos.
Un ejercicio que tradicionalmente se centra en los cudriceps implica todo el tren inferior.
EJERCICIO PARA TREN SUPERIOR
Press de hombros y extensin de trceps
1 Arrodllate con un par de mancuernas con los brazos colgando por los costados.
2 Haz un curl de bceps y sube las mancuernas cerca de los hombros.
3 A continuacin levanta las mancuernas por encima de la cabeza con las palmas
enfrentadas.
4 Sin mover la parte superior del brazo, baja las mancuernas por detrs de la cabeza.
5 Invierte los movimientos, regresa a la posicin inicial.
6 Repite durante 90 segundos y descansa otros 30.

Ests haciendo tres ejercicios seguidos (curl de bceps, press de hombros, extensin de
trceps) y, al estar arrodillado, el core trabaja de manera ms eficaz que estando de pie.
EJERCICIO PARA CUERPO ENTERO
Balanceo del esquiador con mancuernas
1 Coge dos mancuernas de distinto peso y sujtalas por delante del pecho con los brazos
extendidos. Debes ponerte con los pies separados el ancho de las caderas y las piernas
semiflexionadas.
2 Sin curvar la zona lumbar, dblate por las caderas al tiempo que llevas los dos brazos
atrs.
3 Lleva las caderas hacia delante de forma explosiva y recupera la verticalidad, dejando que
las mancuernassuban hasta la altura del pecho por efecto de la inercia.
4 Contina durante 20 segundos. Cambia de mano la mancuerna ms pesada en superseries
sucesivas.

Adems de los isquiotibiales, este ejercicio trabaja todo el core, desde los hombros hasta
las caderas.
EJERCICIO PARA CUERPO ENTERO
Escalador con mancuernas
1 Ponte en la posicin de hacer flexiones de brazos con una mancuerna en cada mano y las
palmas enfrentadas. El cuerpo debe formar una lnea recta desde los tobillos hasta la
cabeza. Esa es la posicin inicial.
2 Levanta del suelo el pie derecho y lentamente acerca la rodilla derecha al pecho lo ms
posible sin curvar la zona lumbar.
3 Regresa a la posicin inicial y repite con la rodilla izquierda. Contina durante 20
segundos, cambiando de pierna en cada repeticin.

Los abdominales trabajan a tope y las pulsaciones se ponen por las nubes