You are on page 1of 1

1200 de calorii!

Meniu 1:
Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri, un uc de portocale proapat, o cafea neagra
!ranz: 2 felii de paine din grau integra" o alata cu ton (2 roii, 1 catra#ete mediu, $ frunze de alata #erde mai
marioare, o coner#a de ton in uc propriu, putin ulei de maline, zeama de lamaie)
%utare: o banana nu foarte mare
&ina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (faole #erde, mazare, conopida, morco#) congelate fierte
(cu putina are i un trop de ulei de maline) (150 g)
Meniu 2:
Mic dejun - 50 g graham " 2 oua medii fierte" o cafea neagra mica'un ceai #erde
%utare: 1 banana
!ranz: 100 g muchi porc gratar ( 100 g orez fiert
%utare: o portocala
&ina: 100 g mamaliguta ( 100 g branza #aci ( un ou fiert (20 g unt de )5* graime
Meniu 3:
Mic dejun: 150 g iaurt 0,1* graimi (50 g fulgi de o#az
%utare: 100 g anana din compot ( un mar #erde
!ranz: +ocanita din carne de #ita ( piure de cartofi cu unt i lapte
%utare: 100 g morco#i ( un mar #erde
&ina: 200 g cartofi copti ( un 100 g patra# pe gratar ( 100 g alata #arza alba
Meniu 4:
Mic dejun: 2 felii paine cu emine ( 20 g dulceata #iine ( 20 g unt" o cafea neagra
%utare: 50 g curmale preate
!ranz: 100 g pate ( 150 g o carbonara
%utare: un mar i o portocala
&ina: 100 g piept pui la gratar ( alata (2 roii, un catra#ete mediu, un ardei gra mediu, o ceapa, $ frunze de alata
#erde, putin ulei de maline, zeama de lamaie)
Meniu 5
Mic dejun: 2 crem,urti paare ( o roie" o cafea'ceai #erde
%utare: 20 g ciocolata amara
!ranz: 200 g ametec legume mediteraneene (congelate) ( 100 g ceafa porc
%utare: 100 g mango ( 1 portocala medie ( 1 mar #erde
&ina: 100 g pate ( o roii cu buuio i oregano ( un pahar de #in rou ec
Meniu 6:
Mic dejun: 150 g lapte (1-5* graime)" fulgi de cereale (ametec de grau, ecara, o#az, orz)" cafea'ceai (neindulcite)
%utare: 100 g pere" 100 g mandarine
!ranz: 1 coner#a de ton in uc propriu" 200 gr porumb, lamaie
%utare: 200 g truguri
&ina: 200 g cod la gratar" .00 g alata #erde cu lamaie i putin ulei de maline
Meniu 7:
Mic dejun: 50 g caca#al" 2 roii" 1 crem,urt paare" cafea'ceai neindulcite
%utare: un baton de cereale
!ranz: $00 g upa crema de ciuperci cu $0 g de crutoane ( o coner#a de macrou file in ulei cu uc de lamaie
%utare: un mar #erde
&ina: 200 g alata orientala