PLANEAMENTO DO TREINO: DA

FORMAO AO ALTO RENDIMENTO

Antnio Vasconcelos Raposo

Treinador de Mrito de Natao Pura Desportiva
Formador da Solidariedade Olmpica Internacional
Formador FINA
Formador da Federao Portuguesa de Natao
NO PLANEAR PREPARAR O
CAMINHO PARA O FRACASSO
O que planear?
Planear antecipar, prever uma sequncia lgica
e coerente do desenrolar de tarefas que nos levem
a atingir objetivos previamente definidos.
3
Antnio Vasconcelos Raposo
Planeamento
O planeamento , pois, o processo que o
treinador possui para poder definir as linhas de
orientao do treino, quer ao longo de vrios
anos (plano a longo prazo), quer ao longo de um
ano de treino.
4
Antnio Vasconcelos Raposo
DURAO E CONTEDOS DOS
PLANOS DE TREINO
5
Antnio Vasconcelos Raposo
Durao dos planos de treino
Plano a longo prazo
Plano a mdio prazo
Plano anual
Plano a longo prazo
Critrios organizativos
Fases sensveis
Idades mais
favorveis aos
melhores
resultados
Caratersticas
especficas da
modalidade
Evoluo do
rendimento
desportivo
Treinabilidade
das
capacidades
motoras

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Capacidade de
aprendizagem
motora



Capacidade de
diferenciao e
Controlo

Capacidade de
reaco

ptica e
auditiva

Capacidade de

Orientao
espacial



Capacidade de
ritmo

Capacidade de

equilbrio

Resistncia



Fora geral



Velocidade de
base



Flexibilidade



Capacidade
afectivo -
cognitiva


Capacidade de
aprendizagem



























Modalidades Inicio do
Treino
Especializao Idade mximos
resultados
Atletismo 10-12 13-14 18-23
Basquetebol 7-8 10-12 20-25
Boxe 13-14 15-16 20-25
Ciclismo 14-15 16-17 21-24
Esgrima 7-8 10-12 20-25
Patinagem 5-6 8-10 16-20
Ginstica FEM 6-7 10-11 14-18
Ginstica - MASC 6-7 12-14 18-24
Remo 12-14 16-18 22-24
Futebol 10-12 11-13 18-24
Halterofilia 11-13 15-16 21-28
Tnis 6-8 12-14 22-25
Voleibol 11-12 14-15 20-25
Natao 9-11 12-14 16-24

AS ETAPAS DE FORMAO DOS ATLETAS


A organizao da formao desportiva compreende seis etapas com
objectivos, contedos e duraes bem distintas.

A etapa da formao de base
A etapa do treino de base
A etapa da especializao
A etapa do alto rendimento
A etapa da manuteno dos resultados
A etapa de destreino e abandono

Treino de base
Manuteno Resultados
Formao de Base
Treino Especializao
Alto Rendimento
1 Filtro
2 Filtro
3 Filtro
A
Muito
abandono
Plano a mdio prazo
5%
60 minutos 80 minutos 90 minutos 90 minutos
Capacidade Capacidade
Plano Estratgio para a preparao dos nadadores candidatos aos mnimos para ao JO 2012
Capacidade
Potencia Potencia
Capacidade
6%
14%
5%
14%
Lim Anaer.
Potencia
Rec Activa
Capacidade
Potencia
Capacidade
Potencia
72%
Lim Anaer.
Potencia
Rec Activa Rec Activa
Lim Anaer.
Potencia
Rec Activa
Potencia
Lim Anaer.
76%
18%
77%
Capacidade
Potencia
2008-2009 2009-2010 2010-2011 2011-2012
Potencia
Capacidade
Potencia
8%
20%
Potencia
2300 km 2450 km 2750 km 2750 km Volume anual
TREINO DE FORA
TREINO AERBIO
TREINO LCTICO
TREINO ALCTICO
80%
Plano anual
O Plano ANUAL

Trata-se de um plano onde tudo minuciosamente
organizado e previsto.
18
Antnio Vasconcelos Raposo
MESES
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
Incio da
Semana 0
8
-
S
e
t
1
5
-
S
e
t
2
2
-
S
e
t
2
9
-
S
e
t
0
6
-
O
u
t
1
3
-
O
u
t
2
0
-
O
u
t
2
7
-
O
u
t
0
3
-
N
o
v
1
0
-
N
o
v
1
7
-
N
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v
2
4
-
N
o
v
0
1
-
D
e
z
0
8
-
D
e
z
1
5
-
D
e
z
2
2
-
D
e
z
2
9
-
D
e
z
0
5
-
J
a
n
1
2
-
J
a
n
1
9
-
J
a
n
2
6
-
J
a
n
0
2
-
F
e
v
0
9
-
F
e
v
1
6
-
F
e
v
2
3
-
F
e
v
0
1
-
M
a
r
0
8
-
M
a
r
1
5
-
M
a
r
2
2
-
M
a
r
2
9
-
M
a
r
0
5
-
A
b
r
1
2
-
A
b
r
1
9
-
A
b
r
2
6
-
A
b
r
0
3
-
M
a
i
1
0
-
M
a
i
1
7
-
M
a
i
2
4
-
M
a
i
3
1
-
M
a
i
0
7
-
J
u
n
1
4
-
J
u
n
2
1
-
J
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n
2
8
-
J
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n
0
5
-
J
u
l
1
2
-
J
u
l
1
9
-
J
u
l
2
6
-
J
u
l
Nacionais
Internaci
LOCAL
Periodizao
Fora
Resistncia
Velocidade
Preparao
Geral
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
120
110
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
VOLUME
AGO
C
A
L
E
N
D

R
I
O

P
R
O
V
A
S
P
E
R
I
O
D
I
Z
A

O
Avaliao
ABR MAIO JUN JUL DEZ JAN FEV MAR
D
A
T
A
S
SET OUT NOV
Metodologia da elaborao de um
plano de treino
A elaborao de um plano por forma a ter
sucesso pressupe o respeito pela etapas
que se sucedem na metodologia da sua
realizao
















































Metodologia da elaborao
do plano anual de treino

Avaliao do Processo
D
i
a
g
n

s
t
i
c
o

e

a
n

l
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s
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d
a
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b
j
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v
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p
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c
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s
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r
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b
u
i

o


d
a

c
a
r
g
a

d
e

t
r
e
i
n
o

E
X
E
C
U

O

D
O

P
R
O
G
R
A
M
A

O Diagnstico
Saber onde estamos
Como estamos
O que temos
Diagnstico
Da modalidade
Do atleta
Das condies de
treino
Do
diagnstico
Ao objetivo
Antnio Vasconcelos Raposo 25
Para quem no tem objectivos qualquer caminho serve
?
objetivos
De
Resultado
De
processo
Quanto treinar para alcanar o objetivo?
Definir o VOLUME

Distribuir o volume pelas zonas de INTENSIDADE
456 km
494 km
900 km
Distribuio do Volume-1850 Km- por macrociclo
ORGANIZAODAPOCA
Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III
1 2 3 4 5
134km780km683km185km68km
ORGANIZAODAPOCA
Zonasdeintensidade
Diagnstico

Objetivos

Carga
Selecionar
meios e
mtodos
Periodizao
Diagnstico
Objetivos
Carga de
Treino
Meios e
Mtodos de
Treino
Antnio Vasconcelos Raposo
34
A Periodizao

A periodizao do treino tem como grande objetivo
SEQUENCIALIZAR e TEMPORALIZAR as atividades,
da, ser UM PASSO DENTRO do processo de
planeamento


Est no facto de se saber hoje que nenhum atleta,
ou equipa, pode manter permanentemente um nvel
elevado de rendimento desportivo, havendo a
necessidade de se construir, manter e reduzir a sua
capacidade de rendimento
Razo para se proceder periodizao
35
A periodizao do treino est intimamente ligada
noo do faseamento da forma desportiva
36
Estas fases do processo de treino esto presentes
nos vrios modelos
de estruturao da poca
Diminuio do rendimento
Diminuio da capacidade de rendimento pelo recurso a processos controlados
de destreino
Conservao e elevao
Manuteno e elevao dos nveis adquiridos podendo elevar o rendimento atravs de
uma adequada gesto da dinmica da carga
Desenvolvimento
Fase em que os atletas adquirem uma base geral e especfica, com vista a
melhorar o seu rendimento
37
FATORES QUE
CONDICIONAM E
DETERMINAM O PROCESSO
DE PERIODIZAR A POCA
38
Os atletas no so todos iguais da
que no podero estar expostos ao
mesmo modelo de periodizao
Os Atletas
As datas das competies mais importantes
determinam o ritmo de desenvolvimento
O calendrio
das competies
Podem condicionar a realizao de
programas de treino o que afetar o
desenvolvimento do rendimento
As condies de
treino
Antnio Vasconcelos Raposo
39
Pensamento atual sobre a periodizao
Tendncias dos ltimos anos:

Supremacia da especializao

As adaptaes a longo prazo

O mtodo da concentrao das cargas

Assentam em dois grupos de fundamentos:

PRIMEIRO GRUPO
As leis da adaptao do organismo ao esforo
Os efeitos dos estmulos de treino no organismo
O heterocronismo da recuperao

SEGUNDO GRUPO
A estrutura temporal e respetiva funo
Bases cientificas da periodizao do
treino
41
Efeito do
treino
Estmulo
de carga
Adaptao: Quanto
tempo para provocar
novas adaptaes?
Efeitos do treino:
Quanto tempo para
perder as adaptaes?
Estruturao Cclica da poca
46
OS SISTEMAS DE PERIODIZAO
Face ao exposto sobre o calendrio das
competies e tomando como referencial os
princpios do treino, encontramos na actualidade
diversos sistemas de periodizao:
O sistema de periodizao simples;
O sistema de periodizao dupla;
O sistema de periodizao tripla
47
S O N D J F M A M J J A
Modelos Periodizao
Alta Especializao
Periodizao Dupla e Tripla
Inicio da Especializao
Periodizao Dupla
Treino Jovens
Periodizao Simples
48
Antnio Vasconcelos Raposo
Modelo Ozolin
53
A periodizao dupla

A periodizao dupla normalmente utilizada
numa poca com dois momentos com competies
importantes.

55
P P G PPE PC PPG PPE PC
MAIOR
MENOR
MENOR
poca de Inverno poca de Vero
56
PPG PPE PC P
T
PPG PPE PC PT
MENOR
1 MACROCICLO
2MACROCICLO


Duplo: predomnio velocidade e potncia-
atletismo
58
A periodizao tripla
O recurso periodizao tripla nos dias de hoje cada
vez mais frequente.

A existncia de duas ou mesmo trs competies
individuais e ou uma coletiva tem sido o argumento para
estruturao da poca.
59
Modelos de periodizao tripla
Organizao
Organizao
da poca de
da poca de
acordo
acordo
com
com
o modelo de
o modelo de
periodizao, a
periodizao, a
idade
idade
e a
e a
experincia
experincia
do atleta
do atleta
F N, 2006
I
d
a
d
e
/
e
x
p
e
r
i

n
c
i
a
b
e
c
b
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c
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c
b e
c
b e
c
b e
c
b e
c
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c
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c
b e
c
b e
c
b e
c
b e
c
b
e
c
b e
c
b
e
c
b e
c
Modelo com cargas para jovens
Modelo de cargas continuas
Base geral
especfico
competitivo
Competio
principal
Modelos de periodizao
I
Volume
Intensidade
Frias
Modelos de periodizao
I
Volume
Intensidade
Frias
Modelos de periodizao
A PERIODIZAO DE ACORDO COM O
TIPO DE CARGA
Antnio Vasconcelos Raposo
63
Modelos Alto Rendimento
Carga
Concentrada
Blocos
ATR
Carga
Acentuada
Blocos
ATR
Misto
64
Antnio Vasconcelos Raposo
Antnio Vasconcelos Raposo 65
Modelo com cargas acentuadas
Competio
principal
b e c b e c
Antnio Vasconcelos Raposo 66
Modelo com cargas concentradas
Competio
principal
b e c b e c b e c
Carga concentrada modelo em Blocos
Efeitos residuais do treino
Acumulao
Realizao
Transformao
ATR
Seleo dos modelos de periodizao de acordo com a
idade e a experincia do atleta
Dos Modelos menos intensos
para os mais intensos
Antnio Vasconcelos Raposo
72
b
e
c
Antnio Vasconcelos Raposo
73
b
e
c
Antnio Vasconcelos Raposo
74
b e
c
b e
c
Antnio Vasconcelos Raposo
75
b e
c
b e
c
b e
c
Antnio Vasconcelos Raposo
76
b
e
c
b e
c
Antnio Vasconcelos Raposo
77
Modelos de periodizao do treino em modalidades de
velocidade
F N 2006
b e
c
FM ++
FEx ++
Fcp
RAE +
RAN + Rcp
RVmax +++
Vmax +++
Vcp
DB
DE
DC
f
r
V
T
f
r
V
T
Possibilidades de aplicao dos modelos de
periodizao em modalidades com longos perodos
de competio
F N
b
e
c
b e c
b e c
OBRIGADO
BONS TREINOS para MELHORES RESULTADOS