MANUAL DO TREINADOR - NVEL I

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VELOCIDADE E ESTAFETAS II



1. A Tcnica da Partida de Blocos















A Partida de Blocos divide-se em quatro fases:
- Posio Aos Seus Lugares, Posio Prontos, Partida e Acelerao.

1 Antes de se colocar na posio aos seus lugares, o atleta tem de colocar
e ajustar os seus blocos de partida, adaptando-os ao seu tamanho e ao tipo de
tcnica que utiliza.
Apesar destas medidas variarem de atleta para atleta, uma primeira indicao
pode ser a de colocar o bloco da frente (mais plano) a 1,5 ps da linha de partida
e o bloco de trs (mais inclinado) a 3 ps da linha de partida.

2 Na posio aos seus lugares o atleta tem cinco pontos de contacto com
o solo, as duas mos (ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros),
os dois ps e o joelho da perna de trs.

3 Na posio de Prontos o atleta deve colocar-se na posio ideal para
comear a sua corrida, sendo para isso fundamental fazer uma impulso
bastante forte. Isso s acontece se o atleta tiver as pernas flectidas e pressionar
ambos os blocos para trs.








Seus PRONTOS PARTIDA ACELERAO
Lugares
PARTIDA DE BLOCOS
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4 Outra das caractersticas fundamentais de uma boa partida o
aproveitamento do desiqulibrio para se conseguir uma boa acelerao. Para
isso, na posio de Prontos o atleta j deve estar numa posio, que apesar de
estvel, vai favorecer o desiqulibrio nas primeiras passadas da corrida. A bacia
deve estar mais alta que os ombros e o tronco deve estar inclinado para a frente,
com os ombros ligeiramente adiantados em relao s mos.

5 Ao tiro de partida o atleta deve reagir o mais rapidamente possvel,
pressionando fortemente os blocos. A perna de trs puxada rapidamente para
a frente, enquanto a perna da frente faz uma extenso completa. O atleta deve
manter o tronco inclinado para a frente e comear imediatamente com um
movimento de braos activo e coordenado.

6 Aps a partida, a frequncia e a amplitude aumentam progressivamente a
cada passada e o tronco vai-se endireitando gradualmente at aos 20 30
metros de corrida.


2. 10 erros mais frequentes na Partida de Blocos

1 A distncia dos blocos linha de partida que por vezes est desajustada em
relao s caractersticas fsicas e tcnicas do atleta, provocando normalmente
uma posio incmoda e instvel nos blocos.

2 As mos demasiado juntas ou demasiado separadas entre si.

3 Os ombros atrasados em relao colocao das mo no solo na posio
de Prontos.

4 A bacia demasiada baixa em relao linha dos ombros na posio de
Prontos.

5 As pernas esticadas na posio de Prontos, o que tem consequncias
negativas na partida, pois assim o atleta no pode aproveitar a fora das pernas
para empurrar os blocos.

6 Os ps sem fazerem fora contra os blocos na posio de Prontos, por
vezes chegando mesmo a perderem o contacto com os blocos.

7 Uma posio do corpo nos blocos que no favorece o desiquilbrio no
momento da partida, desperdiando assim o atleta um dos factores
fundamentais para a sua acelerao.

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8 A excessiva ansiedade do atleta nos blocos, o que pode ter vrias
consequncias.
A falsa partida que vai prejudicar a concentrao do atleta e pode mesmo levar
sua desclassificao. A desconcentrao que pode levar o atleta a reagir
demasiado tarde ao tiro de partida. A tentativa de adivinhar o tiro de partida que
desvia o atleta da concentrao necessria para partir com eficcia.

9 A tentativa de alargar demasiado a amplitude da passada nos primeiros
metros da corrida, o que vai prejudicar a frequncia e consequentemente a
acelerao.

10 Levantar o tronco demasiado cedo e de uma forma brusca, perdendo o
atleta a vantagem do desiquilbrio para aumentar a acelerao.


3. Caractersticas Tcnicas do Treino de Estafetas

O aspecto tcnico mais importante nas provas de estafetas a transmisso do
testemunho. H dois tipos de transmisso, a TRANSMISSO VISUAL, utilizada
nas estafetas de 4x400 metros e a TRANSMISSO NO VISUAL, nas corridas
de 4x100 metros.

Numa estapa de formao o treinador deve comear por ensinar a transmisso
visual, pois embora mais tarde esta tcnica seja apenas utilizada nas provas de
4x400 metros, a tcnica mais fcil de ser utilizada pelos jovens no incio da sua
formao.

Depois deve passar-se para o ensino da transmisso no visual, para a qual h
duas tcnicas possveis, a transmisso do testemunho por baixo e a transmisso
do testemunho por cima. Esta ltima a tcnica mais utilizada e pode ser
ensinada desde o incio (numa primeira fase com recepo na mo esquerda,
mudana de mo e entrega com a direita).

A transmisso do testemunho divide-se em trs fases: PREPARAO,
ACELERAO e TRANSMISSO. As caractersticas tcnicas mais importantes
so as seguintes:

1 Os atleta que fazem os 1 e o 3 percursos, transportam o testemunho na
mo direita e correm pelo lado de dentro nas curvas. Os atletas que fazem os 2
e o 4 percursos, transportam o testemunho na mo esquerda e correm pelo
lado de fora nas rectas.



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2 Na fase de preparao, o atleta que vai receber o testemunho deve colocar-
se no incio da zona de balano (10 metros), na posio de partida (dois ou trs
apoios), olhando para uma marca colocada previamente no solo. Quando o seu
colega passa por essa marca, dever partir como para uma corrida de
velocidade.

3 Na fase de acelerao o atleta que vai entregar o testemunho deve procurar
manter a velocidade mxima ao aproximar-se do seu colega, cuja acelerao
deve ser consistente.

4 A fase da transmisso comea quando o atleta que vai entregar o
testemunho est distncia ideal do seu colega e d a voz de comando
correcta, qual o atleta que vai receber o testemunho deve estender o brao
para trs de acordo com a tcnica utilizada.

5 Nesta fase fundamental transmitir o testemunho com rapidez e segurana.
Para isso, o atleta que vai entregar o testemunho s deve iniciar o movimento de
transmisso quando o seu colega estender o brao para trs na horizontal e com
a palma da mo virada para cima, ou seja, quando tiver um alvo visvel.
importante nesta fase que cada atleta fique do seu lado da pista para no haver
choques.

6 Aps a zona de balano de 10 metros, h uma zona de transmisso de 20
metros, dentro da qual deve ser entregue o testemunho (se for transmitido antes
ou depois dessa zona a equipa ser desclassificada). O ponto de transmisso
ideal para atleta principiantes ao meio da zona de transmisso, enquanto que
para atletas experientes no ltimo tero da zona de transmisso.


4. 10 erros mais frequentes nas Provas de Estafetas

1 A transmisso do testemunho da mo direita para a mo direita de outro
atleta ou da mo esquerda para a mo esquerda de outro atleta, o que acontece
porque no se definiu partida qual a mo com que cada atleta entrega e
recebe o testemunho e depois, durante a prova, essa situao vai provocar
situaes de perda de tempo na transmisso.

2 Ambos os atletas a correrem do mesmo lado da pista, o que normalmente
provoca um choque entre o atleta que entrega e o atleta que recebe o
testemunho.



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3 Atletas mal colocados na pista, antes do incio da zona de balano ou por
vezes j em cima da zona de transmisso, o que pode provocar a
desclassificao da equipa e no mnimo uma m transmisso.

4 Uma m colocao da referncia visual, devido essencialmente falta de
treino, o que tem como consequncia o desacerto entre os dois elementos que
fazem a transmisso.

5 A excessiva ansiedade do atleta que vai receber o testemunho, o que
normalmente provoca uma sada permatura, fazendo com que o atleta que vai
entregar tenha grande dificuldade em apanh-lo, ou um bloqueio sem sair do
mesmo stio, provocando normalmente um choque entre os dois atletas.

6 Uma desacelerao por parte do atleta que vai receber o testemunho, que
pode ser provocada por vrios factores. Nunca chega a acelerar ao mximo pois
tem medo de no ser apanhado; estende o brao para trs cedo demais; olha
para trs no momento de estender o brao; ou abranda quando ouve o sinal
sonoro.

7 A colocao do brao e da mo numa posio incorrecta no momento de
receber o testemunho, o que dificulta a tarefa do atleta que vai entregar.

8 Uma desacelerao por parte do atleta que entrega o testemunho a partir
do momento em que d o sinal sonoro.

9 A antecipao do movimento da entrega do testemunho, antes do atleta que
vai receber ter o brao estendido, ou seja, antes de haver uma alvo visvel.

10 A falha do ponto de transmisso ideal, que pode ter origem em causas
muito variadas, mas que resulta sempre numa perda de tempo e de eficcia da
trasmisso e por vezes na desclassificao da equipa.











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5. Progresso do Ensino nas Estafetas

1 FORMAS JOGADAS






Um grupo de atletas corre ao acaso dentro de uma rea delimitada, havendo um
testemunho para cada dois atletas. Os atletas devem correr dentro desse espao e
transmitirem o testemunho (transmisso visual) entre eles sem quaisquer preocupaes
tcnicas.

2 TRANSMISSO VISUAL















Os atletas devem trabalhar aos pares e irem trocando as suas posies (ora entregam,
ora recebem o testemunho). O atleta que vai receber deve estar no incio da zona de
transmisso (20 metros), numa posio de partida que lhe permita olhar para o seu
colega. Quando ele se aproxima deve comear a correr progressivamente e receber o
testemunho dentro da zona de transmisso. Pode ser utilizada desde o incio a tcnica
da passagem do testemunho por cima.

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3 INTRODUO TRANSMISSO NO VISUAL












O objectivo deste exerccio fazer a introduo transmisso no visual. Primeiro com
os atletas parados, separados entre si pela distncia correcta para a transmisso
(pouco mais de um metro), e depois com os atletas a correrem em fila volta do campo
num ritmo lento, mantendo a distncia correcta. Introduzem-se os elementos tcnicos
fundamentais para uma boa transmisso, a voz de comando, a extenso correcta do
brao para trs na horizontal e com a palma da mo virada para cima, e o movimento
de entrega descende, que se inicia apenas quando o alvo (mo) est visvel.

4 CORRIDAS DE PRESEGUIO
















Este exerccio tem como principal objectivo definir as marcas de sinalizao. Os atletas
esto agrupados por pares em pistas separadas, um dos atletas vai receber (corre 30
metros) e o outro entregar (corre cerca de 50 metros). O primeiro atleta parte do incio
da zona de balano e coloca uma marca de sinalizao a cerca de 20 ps do seu local
de partida, devendo comear a correr quando o seu colega que parte 20 metros atrs
passar pela marca. Se o atleta que entrega tem dificuldade em apanh-lo, isso significa
que 20 ps muito, e a marca deve ser colocada mais prxima, caso contrrio, a marca
deve ser colocada mais afastada do que os 20 ps.

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5 TREINO DA TRANSMISSO












Este exerccio idntico ao anterior, mas introduz-se a transmisso do testemunho. A
marca utilizada deve estar distncia que foi encontrada no exerccio anterior, mas os
atletas podem continuar a fazer os acertos necessrios. O principal objectivo ligar o
que se treinou nos dois exerccios anteriores, a tcnica de transmisso correcta, mas
em grande velocidade, com segurana e preciso.


6 SEQUNCIA COMPLETA












Quando os atletas j dominam a tcnica da transmisso do testemunho em ritmos de
competio, esto prontos para realizarem a sequncia completa, ou seja, as trs
transmisses consecutivas entre os quatro elementos da equipa. Contudo nesta fase
no necessrio que cada atleta complete os 100 metros, pois assim no poderiam ser
feitas muitas repeties. Os dois tipos de alternativas utilizadas so a reduo da
distncia (40 50 metros cada atleta) ou fazer os 100 metros, mas com uma
desacelerao aps a recepo e nova acelerao antes da entrega.