Professional Documents
Culture Documents
إليكم بعضًا من أهم السبل التي من خللها تعمل ممارسة الرياضة المنتظمة على الوقاية من
:المرض
يصير قلبك قوي لن اللياف العضلية لقلبك تصبح أكثر قوة مع التمرين الرياضي وتصبح قادرة
.على ضخ المزيد من الدم إلى جميع أنحاء جسدك بمزيد من الكفاءة
.مستوى الكوليستيرول منخفض الكثافة الضار يقل ويرتفع مستوى الكوليستيرول النافع عالي الكثافة
تتكيف الرئتان مع استنشاق الوكسجين واستخدامه بكفاءة أكبر بحيث إنه مع الوقت تزيد طاقة
.التنفس
.ينخفض ضغط الدم لديك وهو ما يخفض من خطر إصابتك باعتلل القلب والسكتات الدماغية
التمرين المنتظم قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون عن طريق تحريك الفضلت عبر القولون
بصورة أسرع مما يقلل الوقت الذي تقضيه المواد المسببة للسرطان داخل المعاء ،وتقلل من خطر
.الصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي
تساعد التمرينات الرياضية المنتظمة الخليا العضلية على التقاط السكر من تيار الدم واستخدامه
.لتوليد الطاقة بصورة أكثر كفاءة
رغم العتقاد بأن الرياضة تزيد من الشهية للطعام ،إل أنه في بعض الحيان يقلل منها ،وبالتالي
.يضيف فائدة أخرى في المعاونة على الحفاظ على الوزن
كيف يتم ايقاف نزيف النف ؟
)إضغط بإحكام على كل الجزء اللين من النف فوق فتحتي النف مباشرة )أرنبة النف 1-
إجلس ومل برأسك إلى المام )فهذه الوضعية ستضمن ان الدم والفرازات الخرى لن تنزل 2-
)إلى الحلق فتبتلع
.تنفس من فمك 3-
إبق على هذه الوضعية لمدة خمسة دقائق فإذا لم يتوقف النزيف فإستمر على نفس الوضعية 4-
،لعشرة دقائق أخرى
.فإذا لم يتوقف النزيف رغم ذلك فإذهب لقسم الطورايء لقرب مستشفى
طريقة ازالة خاتم )أو دبلة ( محشور
في حالت قليلة قد ينحشر خاتم )أو دبلة( في أحد الصابع ،فإذا تعذر إخراجه بالماء والصابون أو
بالجليسرين ،فيمكنك
أن تحاول إزالته بالطريقة المبينة في الصورة أدناه
)أدخل طرف خيط رفيع أو خيط السنان أسفل الخاتم )أو الدبلة 1-
إسحب الطرف الخر من الخيط ولفه بإحكام حول الصبع ،وتاكد من أن الخيط قد تم لفه بإنتظام
وسلسة حتى المفصل
)السفلي للصبع )أنظر إلى الصورة الولى اليمنى
،أمسك بنهاية الخيط التي تم إدخالها تحت الخاتم ،وإبدا فك الخيط في نفس التجاه 2-
)يجب أن يتحرك الخاتم فوق الخيط )كما في الصورة الثانية اليسرى
ملحظة :إذا كان التورم زائدآ أو إذا لم يتيسر إخراج الخاتم ففك الخيط وإذهب إلى قسم((
الطواريء بأقرب مستشفى
))حتى يمكنه قص الخاتم والتخلص منه
)نصائح لحياة صحية )الوقاية من المراض الخطيرة 9
بّينت البحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن
تقلل من إحتمال إصابة النسان ببعض امراض القلب والسرطان ،هذان المرضان اللذان إنتشرا
حديثآ وشغل عقول الناس وملها خوفآ ورهبة ،ولتحقيق ذلك ،هناك بعض النصائح نسوقها لكم :
-تناول الطعمة ذات الحبوب الكاملة )غير المقشورة( ،مثل :الخبز السمر ،الرز كامل الحبة أو
المكرونة أربع مرات اسبوعيآ ،فهذا يقلل من الصابة بأنواع السرطان بنسبة %40
-توقف عن التدخين ،وإن كان لبد منه ،فإجعلها 5سجائر يوميآ ،فكلما زاد عدد السجائر المدخنة
زادت إحتمالية الصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان ،ومن الجدير بالذكر أن البر الصينية
لن تساعد على ذلك إطلقآ ،بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليل
-أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما ل يقل عن خمس حصص يوميآ ،وبالخص الطماطم و
العنب الحمر ،فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من المراض الخطيرة ،مثل جلطة
الدماغ ،داء السكري ،و امراض القلب والسرطان
-إستخدام الزيوت النباتية ،وخاصة البنكول ) ( Benecolبدل من الدهون الحيوانية
والزبدة ،فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الصابة بجلطات القلب والوعية الدموية حتى لدى الذين
يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ
-تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على القل ،فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات
القلب
-تناول حبوب الفيتامينات يوميآ ،ولكن تأكد أنها تحتوي على ما ل يقل عن 200ميكروغرام من
حمض الفوليك ،فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب ،كما أنه يقلل من خطر الصابة بسرطان
القولون بنسبة %75بعد مرور 15سنة من الستعمال ،كما أنه يقلل من احتمال الصابة
بالخرف ،ويجب أل ننسى أن حمض الفوليك أساسي لي إمرأة تنوي الحمل لنه يقلل من إحتمال
اصابة الجنين بالعيوب الخلقية
-يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم ،أما لدى بقية الناس فإن تناول
أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الصابة بسرطان المعاء ومرض الشلل الرعاشي
-حاول ممارسة الرياضة يوميآ ،وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة اللعاب أو تكون لعبآ
محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة .إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة
الرياضة ثلث مرات في السبوع على القل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك
سيقلل بشكل كبير من خطر الصابة بأمراض القلب .من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي
العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن .ل
تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر المكان لن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلث
ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب ،وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة
أو الشديدة لمدة 30دقيقة على القل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام
وبذلك تقلل من نسبة الصابة بكسور الحوض عند كبار السن
-ضع وزنك وطولك على جدول الوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم ل .إن كتلة الجسم
هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام ) /الطول بالمترمربع( ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25
.وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه .ربما ل توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص
الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملزمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف
الوزن ،ومن الخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن
طريقة إخراج شص )صنارة( صيد السمك
لتحاول إخراج شص )صنارة( صيد السمك التي على شكل خطاف حاد إذا كانت قد إخترقت العين
.أو الوجه
وإطلب المعونة الطبية فورآ ،أما إذا كنت في منطقة نائية ليس فيها طبيب فإتبع التعليمات التالية
مستعينآ بالصورة أدناه
.لف جزءآ من خيط صنارة الصيد عدة مرت حول جسم الشص قرب سطح الجلد -
.إضغط على ساق الشص قبالة الجلد بإصبعك السبابة -
لف النهاية الخرى من الخيط عدة مرات حول الصبع السبابة ليدك الخرى )إستخدم إصبعك -
البهام لتمسك
)النهاية السائبة للخيط بإحكام
.حرك إصبعك السبابة تجاه الخطاف لتحدث إرتخاء في الخيط -
.الن ،اجذب الخيط فجأة مع حركة قذف سريعة في نفس خط إتجاه الخطاف -
.اغسل الجرح الناتج بالماء ونظفه بالماء والصابون وضمده -
:-إن غسل اليدين جيدآ ليس مسألة بسيطة ،ومن المستحيل تنظيف اليدين تمامآ من الجراثيم ،لذلك يجب
وضع الصابون أو المنظف على اليدين وفركهما بشدة لمدة 10ثوان على القل للتخلص من الجراثيم -
).والتي هي عبارة عن أحياء مجهرية( ومن ثم غسلهما بالماء
أفضل حرارة للماء هي الدافئة حوالي 42.9درجة مئوية ،وهي كافية لتذويب الدهون وقتل الجراثيم ،ول -
.ينصح أبدآ بالماء الساخن لنه يؤذي اليدين
.رّكز في ثنايا اليدين وحول الجلد وتحت الظافر لن الجراثيم تميل للتراكم في هذه الجهات -
.ضرورة غسل كل الصابون عن يديك جيدآ -
إتباع تعليمات الطبيب أو الصيدلي بدقة وأن تتصل به هاتفيًا إذا لحظت أي آثار جانبية أو إذا 1-
.راودتك أية أسئلة
إقرأ نشرة الدواء بعناية قبل أن تتناول أي جرعة منها فقد ل يكون لذلك الدواء أي علقة 2-
.بمرضك إنما هو قد عطي بخطأ من الصيدلي
لحظ إذا كان دواؤك يجب أن يعطى على معدة فارغة)قبل الكل بساعة أو بعد الكل بساعتين 3-
.أو ثلث ساعات( أو إذا كان يجب عليك أن تتناوله مع الكل
إبتلع الحبوب أو الكبسولت مع ملء كوب من الماء لتقليل التهيج الذي قد يصيب المريء 4-
.ويساعد على امتصاص الجسم لذلك الدواء
.ل تتوقف عن استخدام الدواء حتى لو بدأت تشعر بالتحسن ما لم يأمرك الطبيب بغير ذلك 5-
.ل تحتسي مشروبات ساخنة مع الدوية فالحرارة تتلف فعالية العقاقير 6-
.خذ فقط الجرعة الموصى بها فالجرعة الزائدة تسبب تفاعل مضر 7-
.ل تستخدم أي دواء قد يصفه لك أحد الصدقاء بحجة أنه فعال فلكل حالٍة علجها الخاص 9-
اليكم بعض الوصايا والنصائح التي إذا اتبعناها تعمل على مساعدتنا على تجنب بعض أمراض
العصر المنتشرة هذه اليام
ثانيا :تناول خمس أنواع من الفاكهة والخضار يوميًا خصوصًا الطماطم ،العنب الحمر ،...حيث
.تمنع من السكتة الدماغية وأمراض السكري والقلب
.ثالثا :البتعاد عن التدخين لن التدخين ينتج عنه الصابة بالجلطات القلبية وأمراض السرطان
رابعا :أكل الحبوب مثل القمح والرز أربع مرات أسبوعيًا لنه يقلل من احتمال الصابة بالسرطان
%.بنسبة 40
خامسا :تناول السماك مرة أسبوعيًا على القل وذلك يعمل على تفادي أمراض القلب ويقلل معدل
.الوفيات بسبب الجلطة القلبية
سادسا :إذا كنت من الشخاص الذين ل يحصلون على غذاء متكامل فإنه عليك بتناول حبة
.فيتامينات بشكل يومي فذلك يقي من الصابة بسرطان القولون
سابعا :ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة على القل ثلث مرات أسبوعيًا ،فذلك
.يساعد على تجنب الصابة بأمراض القلب وتخفيض نسبة الكوليسترول
ثامنا:بالنسبة للشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم وللحوامل ،فإنه يفضل القلل من
.شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين
.تاسعا :إعمل على قياس وزنك وطولك بشكل دوري وتأكد أن وزنك في الحدود الطبيعية
عاشرا :وأخيرا تذكروا أن الضغوط النفسية الكثيرة التي يعاني منها الكثير من الناس تعتبر من أهم
السباب التي تساعد على ظهور الكثير من أمراض العصر ،لذلك ل تترددوا في استشارة أهل
.الختصاص في هذه المور
فيتامين الجمال
فيتامين"ب ُ "5يَعّد من أهم فيتامينات الجمال ،لنه المسئول الول عن حماية الجلد ومقاومة_1
ضا من تراكم اللوان وبقع الوجه،
المراض الجلدية وشيخوخة الجلد وتجاعيده ،كما يخفف أي ً
.ويعمل على قوة تماسك الشعر فيمنع تساقطه
فيتامين"ب "6و"ب "12من الفيتامينات الضرورية للجهاز العصبي بالجسم؛ حيث تساعد على_2
.تيسير عمل وظائف الجسم وجهاز المناعة والتوازن العصبي
وحتى نحصل عليه يجب تناول 3ملعق من الخميرة مع كوب من اللبن يومّيا
.وهويعتبر سّرا من أسرار الجمال لكل شاب وفتاة
فالخميرة واللبن تعتبران من أغنى المصادر الطبيعية بمجموعة فيتامينات "ب" ،وكذلك
البروتين،وبها نصيب معقول من الدهون
Feverالحمى ،ارتفاع درجة الحرارة
تتغير حرارة النسان ،حتى عندما يكون في حالة جيدة ،وهذا التغير هو أمر طبيعي .وتعتبر 37
درجة حرارة مئوية طبيعية .غير أن الحرارة "الطبيعية" قد تزيد أو تنقص بمعدل درجة او أكثر
.
ففي الصباح ،تكون درجة حرارة المرء أقل عمومًا ،وبعد الظهر تصبح أعلى بعض الشيء .
.تحقق بالتالي من حرارة أفراد عائلتك حين يكونون بصحة جيدة لتكشف حدودها الطبيعية
ما هو السبب ؟
ل تعتبر الحمى مرضًا بحد ذاتها ،بل هي إشارة إلى وجوده في أغلب الحيان .فإرتفاع الحرارة
.يشير إلى أن أمرًا يحدث داخل الجسد
وعلى الرجح يكون الجسد في صراع مع التهاب ناتج عن بكتيريا أو فيروس .وقد تساهم
.الحرارة في القضاء على الفيروس
.وفي حالت نادرة ،تشكل الحمى ردة فعل تجاه عقار طبي أو التهاب أو شدة الحر
.وفي بعض الحيان يكون السبب غير واضح
ولكن ل تحاول على الفور خفض الحرارة .إذ من شأن ذلك أن يخفي العراض ،ممّددا فترة
.المرض ومعيقًا تحديد السبب
يعرف عادة سبب ارتفاع الحرارة في غضون يوم أو يومين .وإن ظننت بأن الحالة ليست ناتجة
.عن مرض فيروسي ،إستشر طبيبًا متخصصًا
التهاب معّين ،كالتهاب جهاز البول ) وذلك يتمّثل بتبويل متكرر أو مؤلم ( ،التهاب اللوزتين -
) وغالبًا ما يترافق مع التهاب في الحلق ( ،التهاب الجيب ) ألم فوق العينين أو تحتهما ( ،أو
) خراج في السنان ) يتمثل بمنطقة رقيقة في الفم
التهاب وحيدات النواة ،مصاحبًا بالتعب -
مرض تم إلتقاطه في بلد غريب -
الرهاق الناجم عن الحر أو حرق الشمس الحاد -
:تحذير
ل تقم أبدًا بإعطاء السبرين إلى طفل أو شاب عند الصابة بالحمى إل بأمر الطبيب .ففي حالت
ل يدعى " فيروس رايز " إن أعطي في حالة إلتهابنادرة ،يسبب السبرين مرضًا خطيرًا وقات ً
.فيروسي
:العناية الذاتية
تناول كثيرًا من الماء تجنبًا للتجفاف ) لن الجسد يفقد كمية أكبر من الماء في حالة الحمى ( ،وخذ قسطاً
.وافيًا من الراحة
:للطفال والبالغين الذين تتراوح حرارتهم بين 38.9و 40درجة مئوية -
أو موترين Advilأعطي الطفال أو البالغين أسيتامينوفين ) تيلينول أو نوع شامل ( أو إبوبروفين ) أدفيل
أو نوع شامل ( ،وفقًا للتعلميات الواردة على الملصق .ويمكن للبالغين إستعمال السبرين عوضًا Motrin
عنه .ولكن إحذر من إعطاء السبرين للطفال
:العناية الطبية
ي من الحالت التالية
:اطلب العون الطبي لرتفاع في الحرارة عند أ ّ
:العناية بالطفال
يعتبر إرتفاع الحرارة غير المبرر أكثر إثارة للقلق لدى الطفال منه لدى البالغين .فإرتفاع الحرارة أو
.إنخفاضها بصورة سريعة ،يسبب نوبة صرع لدى طفل من كل 20طفل دون الرابعة من العمر
وتصاحب الحمى أحيانًا نمو السنان .أما نوبات الحمى المرافقة بشد للذنين ،فتشير غالبًا إلى
التهاب في الذن الوسطى .وينصح بإستشارة الطبيب حول إرتفاع الحرارة الذي يعقب اللقاحات
طارة مرقمةمن السهل عادة إعطاء الطفل ادوية سائلة .فالنسبة للطفال الصغار ،استعمل ق ّ
واقطر الدواء في زاوية الفم الخلفية
جع الطفل المصاب على شرب الكثير من الماء والعصير والمشروبات الغازية المحلة أو على
شّ
تناول مشروبات غازية مجّلدة
:أخذ الحرارة
تتوفر عدة أنواع من ميزان الحرارة ،مثل :ميزان الزئبق الزجاجي ،الميزان اللكتروني ،
.والميزان الطبلي ) عبر الذن ( .أما الشرطة المتوفرة ،فإستعملها بحذر لنها غير دقيقة غالبًا
والواقع أن الميزان الكثر دقة هو الميزان الزجاجي القديم .تعّلم قراءة الحرارة عبر الخطوات
:التالية
الميزان الفموي :ضع الجزء المنتفخ تحت لسانك وأغلق فمك لثلث دقائق .إرفع الميزان وأدره
.ببطء حتى تتمكن من قرارة الحرارة
بوسعك أيضًا أن تستعمل الميزان الفموي تحت البط مثبتًا ذراعك على صدرك .إنتظر 5دقائق
قبل رفع الميزان مضيفًا درجة واحدة إلى حرارة البط لتعادل الحرارة الفموية
ل من الجيل البترولي على الجزء المنتفخ من -الميزان المستقيمي ) للطفال ( :ضع قلي ً
الميزان .مدد الطفل على بطنه ثم أدخل الميزان في المستقيم بحذر لمسافة 1.25إلى 2.5سم .
أبق الميزان ثابت لمدة 3دقائق .ثم أطرح من الحرارة درجة واحدة لتعادل الحرارة الفموية
.تصلب الشرايين يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وحدوث الجلطات الدموية
.نقص الفوسفور في الجسم يسبب إجهادًا ذهنيًا ويقلل القدرة على التركيز
.يعالج الصبع الداحس بأن يوضع رأس الصبع في حبة ليمون مفتوحة
كرات الدم الحمراء هي المسؤولة عن حمل الكسجين لخليا الجسم وطرد ثاني أكسيد الكربون
ينتج عن تناول ما لّذ وطاب من المأكولت بعد صوم يوم كامل نتائج سلبّية على الصحة والرشاقة .لتجّنب
العوارض الصحية الناتجة عن الغذاء غير السليم في فترة الصيام» ،مجلة سيدتي« اطلعت من اختصاصية
:التغذية دارين شاتيل على أبرز الرشادات والنصائح في هذا المجال
الكثار من شرب السوائل ،في خلل الفترة الممتدة بين الفطار والسحور ،على أن تشمل هذه السوائل1- :
المياه ،العصائر الطبيعية ،الحليب أو اللبن )الزبادي( الخالي من الدسم ،الحساء ،نقيع العشاب كالزهورات
...والبابونج واليانسون والشاي الخضر
يمكن استبدال الخبز على وجبة الفطار بأربع حّبات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن ،مع قليل من 2-
.الزيت
يعتبر التمر من الفاكهة الغنّية بالسكر التي تمّد الجسم بالطاقة بشكل سريع ،بالضافة إلى غناه بالملح 3-
.المعدنية الضرورية للجسم .ورغم تعّدد أنواعه ،يحتوي التمر »الخضري« على أقل كمّية من السكر
يجدر بالصائم النتباه إلى نوعّية وكمّية الطعام المتناولة ،وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجّنب الصابة 4-
ل من الخضربالمراض المعوية والمعدية واللتهابات المتكّررة .ومن الضروري أن تحمل لئحة طعامه ك ً
.والفاكهة والبروتينات ،مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور
يجب أن يكون الفطار المثالي منّوعا وقليل الدسم .يستهّل بحّبة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن 5-
الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعّلب ،يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على
أن تتضّمن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .أّما الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ،ويمكن أن يتضّمن
قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي ،مع بعض الخضر المطهوة بدون
ضل النتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي .دهون .ويف ّ
ل 6-
يسّبب الفطار غير المثالي مضارًا عّدة ،أبرزها :التخمة ،عسر الهضم ،الحرقة ،المساك ،العطش ،فض ً
.عن ارتفاع ضغط الدم ،السكري ،الدهنيات في الدم وزيادة الوزن
يجب أن تكون وجبة السحور منّوعة وبكّمية قليلة ،وهي تحمل أهمّية بالغًة لنها تمّد الجسم بما يحتاجه من 7-
.غذاء وطاقة بشكل فّعال خلل ساعات الصيام
للمصابين بالسمنة :يجب تجّنب الدهون ،الزيوت والحلويات والعتدال بتناول الفاكهة والكثار من تناول 8-
الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون ،صدر الدجاج ،السمك ،التونة المعّلبة
.بالمياه ،كمصدر هام للبروتين يؤّمن الشبع
للمصابين بارتفاع ضغط الدم :يجب تجّنب شراب السوس ،الملح ،الزيوت ،الدهون ،المقالي والحلويات .كما 9-
.يجدر بهم تفادي تناول عصير كّل من التفاح والليمون الهندي )الغريب فروت( مع دواء الضغط
للمصابين بفقر الدم :يجب الكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر )البندورة والحمضيات التي تحتوي 10-
ل عن السلطات وحساء العدس ،مع عدم إغفال
على فيتامين »سي« الهام في امتصاص الحديد في الجسم( ،فض ً
.قرص الحديد
للحّد من مشكلة المساك خلل شهر رمضان ،يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه ،إستبدال 11-
الخبز البيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والرز البيض بالرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة
.الكاملة ،مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف
ضل 12-للرياضيين :يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي ل يخسر الجسم الكثير من السوائل .ويف ّ
ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطار بثلث أو أربع ساعات .أما للشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة
المشي لمدة 40إلى 60دقيقة بعد الفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرًة ،يوميًا أو ثلث مّرات في
.السبوع على القل