P. 1
تدريب القوة العضلية

تدريب القوة العضلية

|Views: 1,995|Likes:
منشور بواسطةbegaber2010369

More info:

Published by: begaber2010369 on Jan 02, 2010
حقوق الطبع:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/03/2015

pdf

text

original

ةيلضعلا ةوقلا

ةيقيقح ةيمنت كانه سيل
لاقثأ مادختسا نودب ةوقلل

ةيلضعلا ةوقلا ب-,دت
ةلضعلا ¿=ق- ةحا~- ¿- ا--,= بسانتت ةيلضعلا ةوقلا
-د- / ة,اث(ا ~ايلمعل دي= ,ي-,ت ¿ل- ةوقلا µوت~- ~-وت-
ةلباقملا ~>ضعلا ¿- ة,اث(ا µوت~- / ة-,ا~ملا ةيلضعلا ~ايلVا
ة-,ا~ملا ةيلضعلا ~ايلVا -د- ~-ا, امل- ة,ا-تسVا ~-ا, امل-

J-أ وأ µو~- ةد~ -ا-'ب نو-- ةوقلا µوت~- ,-و=ت
,يب _-اوتلا ~ايلم- ,ي~=تل µو~قلا ,-
ةدحاولا ة-وم=ملا J=ا- وأ ةيلضعلا ~ا-وم=ملا

ةلضعلا ةلت- ة-ا-, _-,= ,- ةوقلا µوت~- ,-و=ت ,-م- -
ة,ي-- ~ا,ا,-ت ) ةليل-و ة=سوت- ةد~ ~ا=,- مادختساب )
¸=بأ نو-- ة=سوت-و J-أ ةد~ ة=,- مادختساب ةوقلا ة-ا-,
,--أ ~ا-ث ةدملو ة=,دب ,-لو
وأ ( ة-دي|متلا ةلح,ملا ) ا|~ا-ق-ا J-- ةلضعلا د-
( µو-أ و _,سأ ة,و~ب ا|~ا-ق-ا ¿ل! µ-;- ( µ,ت-ويل-لا
أد--

ة,ي-- ة-ا-, نودب ةوقلا µوت~- ,-و=ت ,-م-
ç=ح ¿- ةلضعلا
ةليل- ~ا,ا,-ت )J-أو µو~- ةد~ ~ا=,- مادختساب )
J-أو µو~- ةد~ ة=,- مادختساب ةوقلا ة-ا-,
_,سأ نو-- ,~-أ ~ا-ث ةدملو ة=,دب ,-لو

ةوقلا ,و|= _او-أ
ةي-ي-ان-- / ة-,=ت-
¿-وتو,-!
ةتباث
µ,ت-و,-ا
لو=ت ¿هو Jمعت
,~قت وأ
ةتباث ¿هو Jمعت
¿لض- Jم-
- J-و=تلاب
- ,ي~قتلاب
ة-واق- د~
ة-,=ت-
ةتباث
,-
Jض-Vا
مادختسا
,يبولسVا
Jمعلا
¿لضعلا
Jمعلا
¿لضعلا

ةوقلا ما~-أو _او-أ
ةو- Jم=ت
ة-,~لاب ة,يم-
µو~قلا ةوقلا ,- ا|ت-~- ¿,خت~-
µو~- ةو-

ةوقلا ( ما~-أ ) _او-V
ة-ي=ب ة-,ا=--ا
ةع-,س ة-,ا=--ا
ةوقلا ة-,س
ةوقلا Jم=ت
ةو- ¿~-أ ¿ل! J~ت V ~ا-واق- ¿ل- بل·تلا دن-
ةدحاو ة,مل µ-;تو - _,ا~ت ة=,- _~-'ب ,-لو
ةب,~ - ةل-, - ة-ثو - ^--و~ت ) ةوقبو )
ةو- ¿~-أ ¿ل! J~ت ~ا-واق- ¿ل- بل·تلا دن-
اد= ¿لا- ن,و ) اي-~- ةيلا- _,ا~ت ة=,دبو )
لاقثVا ¿-,) ةدحاو ة,مل µ-;تو )
ةليل-و ة=سوت- ~ا-واق- ¿ل- بل·تلا دن-
دحاولا ,-,متلا ¿- ة,ي-- ~ا,ا,-تو ~ا,ت-لو
ةو- ¿~-أ ¿ل! J~ت V ~ا-واق- ¿ل- بل·تلا دن-
,- -دعل µ-;تو - _,ا~ت µوت~- ¿~-أ Vو
ةلق- د~ / =·~ ) دحاولا ,-,متلا ¿- ~ا,ا,-تلا )
,=' çي~قت

ةوقلا
,ي-- ,ا,-ت
ةل-و= ~ا,ت-
ة-,ا=--ا
ة-,س
ةوقلا
ةتباث
ة-,=ت-
¿-,
ب=س ¿--
¿--
¿-,
¿-, ب=س
¿-,
بثو
ب=س
ود-
-دب
ب-و~ت
¿--
بثو
ود-
-دب
ب=س ¿--
¿-,
ب-و~ت
µو~قلا ةوقلا
ةوقلا Jم=ت
ةوقلا
ة-,~لاب ة,يمملا

لاقثVاب ةوقلا ب-,دت
لاقثVا مادختسV ¿م=علا ةيمهVا ¿ل- اوق-تا -املعلا J-
µو~قلا ةوقلا ةيمنت ة,و,~ ¿ل- اوق-تاو
ةيمنتلا ة=,- ~>ت=ا ¿- ة=~-Vا ¿يم= ¿-
ة-يعضلا ~ا-وت~ملا ¿- ةم|- µو~قلا ةوقلا نو-ت
ةيلاعلا ~ا-وت~ملا ¿- ةيمهVا س-نب ~~يلو
¸عب ¿- ة,ث;ملا J-اوعلا çهأ µو~قلا ةوقلا نو-ت
µ,=أ ة=~-أ ¿- J-أ ا,و- بعلت امنيب · ة=~-Vا

_لا مدقلا / ةل~لا / ديلا ة,- ) ة,دقلاب ,يمتت ¿تلا ة=~-Vا و--V )
نأ ب=- µو~قلا ةوقلا او-~ت-- اي-~- ة,ي-- ة-ا-, نودبو
ç~=لا ةلت- ¿-
ب-,دتلا ةليق-لا نا,وVاب ةليل- ,ا,متسا ة,ت- ¿- Jي--لا وه
~ايلVا ¿-و- ,- >- دين=تب ةع-,~لاو ة-ي=-لا
مدقتلا _يق=تو Jمعلل
¸او- ~,~أ / µ,~- ,~ح / ,ا=علا دمحأ / ب-,- ما~ح
~ا,تحVا دعب ) ¿-, ,ي~ح )

,ا,-تلا ¿ل- ب->لا ة,د-
ةد~لا ة=,-و
=ق- دحاو
5 =ق-
10 =ق-
12-15=ق-
95 - 100 %
80 - 90 %
70 - 80 %
50 -70 %
,ا,-ت ¿~-أ ةد~لا ة=,-
=
=
=
=
=
¿-وم-

,ا=-(ا µوت~-و ةوقلا ة-,س
ةوقلاب ,يمتت ¿تلا ~ا--و~تلا ¿يم=
ةوقلا ة-,س ¿ل! ديلا ة,- ب-V ¿ات=- -ا-أ دن- : -
بثولا ~ا-,ح بل-أ
( J-و=لا ,-,متلا ( ا- دح ¿ل!
~ا->=-Vا ) ةيلا- ةد~ب ةيلاقت-ا ~ا-,س )
ةي-و=|لاو ةي-ا-دلا ~ا-,=تلا ل>= ةي-,=لا ة-,~لا
ةو-
ب-و~ت
,-,مت
بثو
-دب
ود-
ب->لا µوت~- ~ع-ت,ا ة-,~لا ةو- µوت~- ¿-ت,ا امل-

¿-,لا ةو-
ودعلا ةو-
-دب ةو-
بثولا ةو-
ةعبا, ¿-و- ةس-اس
35,6م 38,5م 28,8م
11,4~ 10,6~
55,2çس 70çس 50,2çس
ناي-لا
13,1~
د- ة,-
لا=,
بثو
µ-وم-
100م
,ايقلا
,اتم-
64,4çس
42,5م
10,6~
15,5م 16,35م 14,9م
بثو
¿ث>ث
16,2م
ديلا ة,- ¿-->ل ة,دقلا ~اساي- ¸ع-ل ¿-ام-

ةيلضعلا ةوقلا Jي-و,ب ~ا,=-او =سوت-
ب->ل ةل=لا ¿-- ة-لتخ- ~ا,ا-ت=ا ¿-
,ايقلا ة-ا|- ة-ادب
~ا,=-Vا
=سوتملا
,ا-ت=Vا
ç=- 115 95 19 113 ,نب
ç=- 140 130 17 142
>-ا- ,يت--,لا ¿نث
ç=- 82 76 11 83 ,=نلا ةع-,
,ت- 15,9 15 1,4 14,9 ةل= ¿--
çس 74 72 4,5 75 µ-وم- بثو
,ت- 17,6 17,3 56, 17 ¿سادس بثو
~ 4,5 4 15, 4,9 ود- 30 ,ت-
ديلا ة,- ¿-->ل ةوقلا Jي-و,ب çيم~ت ,- -ا|ت-Vا -د~ب ,=-

¿ل! ة=ا=لا ا,ي-- Jقت µو~قلا ,- J-Vا ةد~لا مادختسا دن-
¸ا-خ-ا دن- ,-م-و - ( ةحا,لا ) µوقلا _ام=تسا ~ا,ت-
) ,- لامحVا 15 - 30 ¿ات=- µو~قلا ةد~لا ,- ( %
) ,- ¿ل! 12 - 18 ةحا, =ق- ة-اس )
ةلو-=لا ,م- ,- ة,مت~- ة-~ب ب-,دتلل ةوقلا ةيلبا- -ا-,ت
) ةلو=-لا ,س _تح و ا-~لا ,معب ا,و,- 20 - 30 ةنس )
µو~قلا ةوقلا ب-,دتل ة-اه ~ا|ي=وت
¿ات=- ة-,~لاب ة,يمملا ةوقلا ةيمنتل µو~قلا ةد~لا مادختسا دن-
¿ل! ةي--,دتلا ةدحولا ,ا,-ت ة-واعمل ب->لا 24 - 36 ةحا, ة-اس

µو~قلا ةوقلا ¿ل! لو~ولا ة=~-Vا ,- ¿م=علا ةي-لا·لا ¿- ¿---
) =ا~نلا _ونل ةيلا-ملا ^يل- ~,عتلا ~ول=- ا-هو )
¿لا-ملا ,- µو~قلا ةوقلا ¿- ة-ا-, µأ نأ ~--ت çل ن7ا _تح
لاقثVا ¿-, ,ي- ) ,ا=-(ا µوت~- ¿- ,~=ت ¿ل! µ-;- )
ا|ل µوت~- _~-أ ¿ل! ةوقلا ةيمنت ¿- -ا|ت=Vا çت- V أ ب=-
لاقثVا ¿-, ) 4ل- بل=تت ¿تلا ة=~-Vا ¿- V ! -
اي-~- µوقلا ~اعلا ¿- ¿-,لا )
,-,مت µV ) ةوقلا J-اع- )
,ن-لا وأ >-ا- ,يت--,لا ¿نث ,-,مت مادختساب ةو- ¿~-أ = لا--
ç~=لا ن,و

¿لاوح دعب بثولا ةو- µوت~- ¿- ,ي-- مدقت ~د=-
4 ,- ¿-اوبو ¿يباسأ 2 - 3 اي-و-سأ ةي--,دت ةدحو
¿ل- ام- : -
J=ا- ,ا,-تلا
ة-وم=ملا
7 - 9 ك
~ا-وم=ملا 8 - 9¿-
مادختساب
لاقثأ
30 - 40 %
ةحا,لا
2-3 _
,يب
~ا-وم=ملا
Jمعلا ç=ح 60 - 80 ةدحولا ¿- ة-ثو

ةوقلا ~,د- انل-
••• به-- ,-أ ¿ل! وه ل;~لا ,-لو
••• µو~قلا ةوقلا ,-و=ت ¿- ~-وت- _ت-
••• ^يل! لو~ولا ~ول=ملا ~د|لا وه ا-
¿- J-اعتت ب-,دتلا ¿-ا,ب J- % ة-~- ,-
ب->لا ة,دقل _~-Vا د=لا
ب->لا ة,د- ,- _~-Vا د=لا وه ا-
•• ن7ا _تح ديلا ة,- ¿- ةبول=ملا

150
142 135 120127 112 100 95 90 85 80 75
100% 95% 90% 80%85% 75% 100% 95% 90% 85% 80% 75%
1ك 2ك 4ك 8ك 6ك 10ك 1ك 2ك 4ك 6ك 8ك 10ك
145 137 130 115122 110 95 90 85 80 75 72
140 132 125 112120 105 90 85 80 77 72 67
135 130 120 107115 102 85 80 77 72 67 65
130 125 117 105110 97 80 75 72 67 65 60
125 120 112 100107 95 75 72 67 65 60 57
120 115 107 95 102 90 70 67 62 60 57 52
115 110 102
92
97 87 65 62 60 55 52 50
110 105 100
87
95 82 60 57 55 50 47 45
55 52 50 47 45 42 105 100 95 85 90 80
~ا,- -دعل €,ا,-ت و ^ع-, ,-م- Jقث ¿~-أ مادختساب µو~قلا ةوقلا د-د=ت
50 47 45 43 40 37

ةلوم=لا _ل- ةم~قلا
ة-و-,ملا
ةوقلل ةلوم=لا ة-~-
µو~قلا
~ا,ا,-تلا -د-
1•00 100% 1
0•94 94•3% 2
0•91 90•6% 3
0•88 88•1% 4
0•86 85•6% 5
0•83 83•6% 6
0•81 80•6% 7
0•79 78•6% 8
0•77 76•9% 9
0•74 74•4% 10

,ا,-تلا ةلVدب µو~قلا ةوقلا د-د=ت
€,د- Jقث ¿-, ب-V _ا=تسا ا-! 60 ç=-
-دعل -ا-Vا ,,--و 7 ~ا,ا,-ت
,ا,-ت نأ ‚ضت- _با~لا لود=لل _و=,لاب 7 ~ا,-
اه,د- ةد~ Jباق- 81 %
ب->لا ا-|ل µو~قلا ةوقلا ¿ا,ختسVو
^ع-, µ-لا ن,ولا ةمي- ç~ق- ةةةةة ÷
60 ÷ ةةة 81 = ’ 74 ةةة

µو~قلا ةد~لا ~ا~ح ةل-اع-
1 ) ^ب Jمعلا ب->لا µ-;- ا- Jقث - 60 >-- ( ç=-
2 ) ~ا,ا,-تلا ,- -د- ,--V ا- -ا-أ ب->لا ,,-- - 7 >-- ( ~ا,-
- : _ه ةل-اعملا
ƒ ~ا,ا,-تلا -د- : _لوVا ةو=خلا 5 „ 2 … 1 =
7 ƒ 5 „ 2 … 1 = 5 „ 18
: ةي-ا-لا ةو=خلا 100 ) ةو=خلا ,- ¿تانلا † 1 (
100 † 5 „ 18 = 5 „ 81
) ƒ مدخت~ملا Jق-لا ن,و : ة-لا-لا ةو=خلا 100 ) ةو== ¿تا- ‡ ( 2 (
) 60 ƒ 100 ‡ ( 5 „ 81 = 6 „ 73
) ةو=خلا ¿تا- = µو~قلا ةوقلا 3 ) ( 5 „ 73 ( ç=-
ة=ساوب
•-
_-اه

ةد†††††~لا ~ا,ا,-تلا -د-
µو†††††††††~- 1
µو~قلا ~=ت 2-3
ة,-تع- ةلومح 4-7
ة,-تع- ة††††-~ 8-12
ة†††††††=سو††ت- 13-18
ة-†††††††يع~ 19-20
اد= ة-يع~ _و- 20

ةحا,لا
~ا-وم=ملا
,ا,-تلا ةد~لا %
3 - 4 _ 2 - 4 ¿- 2 -3 ك 90- 100
ةلضعلل Jيل- ç=ح ة-ا-, ¿- ةوقلا ةيمنت
5 4 3 2 1
100% 100%
100%
97%
100%
95%
95%
90%
90%
1-2ك 1ك
1-2ك
1 ك

1 ك

3 ك

,ودلا
ةد~لا
,ا,-تلا
لا--
ب-,دتلل
~ 5
و 4
,او-أ

ˆ‰ا~خل ةل--أ
ة,دقلا / ةوقلا ب-,دت
ةد~لا ,ا,-تلا
_و- 80 %
1-3ك
75% 7-10ك
_و- 90 %
4-6ك
~ا-وم=ملا
1-6
1-6
1-4
ب->لا ة,د- ,- _~-Vا د=لا ,-

ديلا ة,-ل لاقثVا ~ان-,متلا ,ايت=ا
ة~ا= ) ةد-ا~- )
لاع- ¿--,دت ,يث'ت ا|ل
ةنيع- ة~ا-,ل
,يب _-اوتلا بل=تت
~ا-وم=ملا ,- د-دعلا
ةيلضعلا
ةي~ي‰, / ةي‰انب
,- -,=ل
ç~=لا
ةيلض- ة-وم=مل
ةدحاو
,د~لا
,يل=,لا
,=-لا
,ي-ا,-لا

ةي‰ان-لا ~ان-,متلا
,د~لا ¿ل-أ ¿ل! Jق-لا ~-= - ¸,Vا ¿ل- Jقث 4~- ~و-و
,د~لل Jق-لا ¿-, - ¸,Vا ¿ل- Jقث 4~- ~و-و
-ا~-,-) ,يت--,لا ¿نث ¿-)
,=نلا و ,ييل-لا ة-,ح -ا-أ - ¸,Vا ¿ل- Jقث 4~- ~و-و
>-ا- ,يت--,لا د- çث _با~لا ,-,متلا
~=خلا ة-,ح -ا-أ - ¸,Vا ¿ل- Jقث 4~- ~و-و
ةل--أ
,د~لل Jق-لا ¿-, : ¸,Vا ¿ل- Jقث 4~- - ,نب ¿ل- ,ول=
~و-ولل ,يت--,لا د- çث

ç~=لا -ا,=V لاقثVا ~ان-,مت ةل--أ
,=-لل
,ي-ت-لل
,د~لل
,يل=,لل
_-=لا ¿-, : ,د~لا _و- Jقث 4~- -و-,
,يت--,لا ¿نث : ,ي-ت-لا ~ل= Jقث 4~- ~و-و
( ا-~- - >-ا- )
,د~لا ما-أ Jقث - ,نب ¿ل- -و-, :
,ي-ا,-لا ¿-,
,ي-ا,-لا ¿-, : ,ي-ت-لا ~ل= Jقث 4~- ~و-و

ديلا ة,-ب ة~ا= ) ةد-ا~- ~ان-,مت )
ةل--أ
,يت--,لا ما-أ Jقث 4~- ~و-و:
( ,نب ¿ل- ,ول= وأ )
,د~لا ¿ل- ,ي-ا,-لا ¿نث
( ة-دضعلا ,يسأ,لا ~ا- ةلضعلا )
,د~لا ا-ا-أ ,ي-ا,-لا ¿-,
( ,وŠ, ~>-لا ~ا- ةلضعلا )
,ي-ت-لا ما-أ Jقث 4~- ~و-و:
( أ ( ,نب ¿ل- ,ول= وأ ,أ,لا ~ل= و
ايلا- ,ي-ا,-لا ¿-,
( ةيلادلا - ة-,=نملا ةلضعلا )
,أ,لا ~ل= Jقث 4~- - -و-,:
( ,ول=لا - ~و-ولا ,- )
) ايلا- ,ي-ا,-لا ¿-, ة-,د~لا
ةيلادلا - ,وŠ, ~>-لا ~ا- ةلضعلا )

,د~لا ما-أ Jقث 4~- - ,نب -و-,:

J‰ا- ,نب ¿ل- -و-, -
,د~لا ما-أ Jقث 4~-:

ايلا- ,ي-ا,-لا ¿-,
( ةيلادلا - ,وŠ, ~>-لا ~ا- ةلضعلا )

J-سV ¿ل-أ ,- ,ا|=لل ~-=لا
,د~لا ما-أ وأ ,أ,لا ~ل=
ة-,د~لا - ةض-,علا ة-,|=لا ةلضعلا
,ح ,د~لا - ,نب ¿ل- ‹ا=--ا -
,أ,لا ~ل= Jقث
Jقث 4~- - J-سأ _-=لا ¿نث ~و-و
ايلا- _-=لا ¿-,
,|=لا ~>ض-
J-سأ _-=لا ¿نث
ايلا- ^ع-, çث
ة-وم=-
~>ض-
,|=لا
و-= وأ ,ول=
_لع- ,اب 4~- :
ة,ح ,ي-ت-لا - ,نب ¿ل- ‹ا=--ا -
¸,Vا ¿ل- Jقث
¿-,ل ,ي-ا,-لا ¿نث
,د~لل Jق-لا

,أ,لا ~ل= Jقث 4~- - ,نب ما-أ ~و-و
سملل ,يت--,لا ¿نث
ةدعقملاب ,ن-لا
,|=لا J-سأ - ة--خ-لا - ةييل(ا ~>ضعلا
Jقث 4~- - ا-~- ,يت--,لا ¿نث :
¸,Vا ,- ~-=لا
,ييل-لا ) ,د~لا ¿ل! )
Jقث 4~- - ا-~- ,يت--,لا ¿نث :
¸,Vا ,- ~-=لا
~=خلا ) ¿ل-أ ¿ل! )
ةيلادلا / ة-,=نملا ^-~ / ,|=لا J-سأ/ ة--خ-لا / ةييل(ا ~>ضعلا
ةي=,اخلاو ةي~-Vا ة-,=نملا ةلضعلا - ة~,عت~ملا ةلضعلا
,ي-ت-لا ¿ل- Jقث Jمح - ,نب ¿ل- ,ول= ,ي--ا=لل _-=لا ~ل


انيثأ) لاقثVا ¿-, ¿--V ¿‰ات- Jيل=ت 2004 )
2,02
1,6- 1,8
1,77
1,6- 1,8
105
2„3
2,2- 2,4
1,89
1,8- 2,0
94
2,42
1,8- 2,5
1,89
1,5- 2,1
85
2,55
2,4- 2,7
2,1
1,9- 2,3
77
2,49
2,3- 2,7
2,1
1,9- 2,3
69
2,5
2,1- 2,8
2,02
1,8- 2,5
62
~ا--
ن,ولا
ç=-
ç~=لا ن,ول ة-~نلاب Jق-لا ¿-, ~Vدع-
,ييل-لا ) ,=نلا )
ة-~نلا =سوتملا ة-~نلا =سوتملا
~=خلا

¿لوVا ة=,دلاو ,ي-,ت=ملا µ,ودل ديلا ة,- ¿--V ¸عب ¿‰ات-
,يل-لا ةع-, ) ç~=لا ن,ول µو~قلا ةوقلا ة-~- )
ة-~نلا
دعب J--
,ييل-لا) ,=نلا )
دعب J--
ب->لا ن,و
ç=-
80, , 1,02 72 95 90
77, , 96, 70 95 90
76, , 1,02 65 90 85
79, 1 67 87 85
79, 1,04 67 89 85
75, 1,02 62 82 82
81, 1,05 65 82 80
75, 1,01 60 82 80
=سوت-
µو~قلا ةوقلا
ç~=لا ن,ول
8, - 1,1
µوت~ملا
~د|ت~ملا
¿-->ل
ديلا ة,-

_~-Vا Jم=لا د-د=تل _-ا~لا ,~;ملا
ç~=لا ن,و
وه
~ول=ملا Vوأ ب->ل µو~قلا ةوقلا ~Vدع- ¿-,
µوا~- امب 9 - , 1,1 ل>= ^م~= ن,و ,-
,- 6 - 8 ¿يباسأ
9, - 1,1ب->لا ن,و ,-
ة-د|ت~ملا µو~قلا ةوقلا =
ة-,~لاب ة,يمملا ةوقلا ةيمنت ¿- -د-لا çث
نو-ت 4ل-بو
و

) ةوقلا ب-,دت =ي=ختل 12 _و-سا ( لا--
,ا,-تلا
~ا-وم=ملا
ةد~لا
14 - 10ك 4 - 6 ¿-
50 - 75 %
ةحا,لا
2 - 3_
-د-
~ادحولا
3 اي-و-سأ
,ا,-تلا
~ا-وم=ملا
ةد~لا
8 - 1ك 4 - 6 ¿- 80 - 100 %
ةحا,لا
2 - 3_
-د-
~ادحولا
3 اي-و-سأ
4 ¿يباسأ µو~قلا ةوقلا ةيمنتل
4 ¿يباسأ ~>ضعلا ç=ح ة-ا-,

ةيلضعلا ة,دقلا ةيمنت ةلح,-
( ةع-,~لا ة-,ا=--Vا )
ةد~لا ,ا,-تلا ~ا-وم=ملا ةحا,لا
-د-
~ادحولا
70 - 85% 10-6ك 4-6 ¿- 2-4 _ 3اي-و-س!
30 - 40%
10-6ك
ةيلا- ة-,س
4-6 ¿- 2-4 _ 3اي-و-س!
4 ¿يباسأ ةيلضعلا ة,دقلا ةيمنتل
çث
اد= ¿-,س -ا-أو ةليل- ةد~ ~ا=,-

ة-,~لاب ة,يمملا ةوقلا ةيمنت
( ة,دقلا )
_ونلا ةد~ ,ا,-ت ~ا-وم=- ةحا, -ا-Vا ة-,س
¿-,ح
90% 2-3ك 3¿- 2-3_ اي-~- -¿=ب
30% 6-8ك 4-6 ¿- 2-3_ ة-,س ¿~-أ
~باث _~-ا
2-3 ¸ا-ق-ا
ƒ ~باث 6 - 9 ~
6-8 ¿- 2-3_ ~باث ¸ا-ق-ا
2
1
40-75%
6-10ك 3-4 ¿- 2-3_ ة-,س ¿~-أ
2 1 ,يب
) ,- -ا-أ ,-, د-د=ت 10 - 15 Jق-ب ,-,متل ~ا,ا,-ت ,--أ ~ا~حو (~
) ‹وا,ت- 40 - 65 ) ,-و (% 4 - 6 ) ƒ (¿- 2 - 3 ةحا, _ )
3

_لضعلا ,توتلا _او-ا
µوقملا _لضعلا ,توتلا _-~- -¿=-ب çت- لاقثأ ¿-, -J-=لا د~ - ة-,ا~- ) )
¿لح,ملا _لضعلا ,توتلا
ا|ي- ¿باتت _تلاو ,,-تملا _-,=لا -ا-Vا
~ا=ا,- - ةحا-س - ~-د=ت ) -اخت,Vا و ,توتلا )

ةديحولا ~ا-,=لا ة-,~ب Œا= ,توت
ة-يع~ ةي=,ا= ة-واق- ة=,- ¿- ةدحاو ة,مل ¿-,س ¸ا-ق-اب ,يمت-
( ةم->- - سنت - ة,,ا-- )
ة,,-تملا ~ا-,=لا ة-,~ب Œا= ,توت
µوت~- -و=وب ةيلا- --,ت ة-,~بو ةد-د- ~ا,مل ~ا~ا-ق-ا -ا-أ
ة=,دبو ةع-,س ةي-اق-! ة,و~ب ةوقلا مادختسا ) ةض-خن- ة-واق-
ودعلا ) ةيلا- --,ت )

,يعت- ةيلا- ة-واق- د~ µو~- ةو- ل-ب :µ,ا=--ا µو- ,توت
لاقثVا ¿-, ) ة-,~ب ا|يل- بل·تلا )
µ,ت-ولي-لا
ة=,دب ةض-خن- ة-واق- د~ µو~- ةو- ل-ب :_--- µ,ا=--ا ,توت
J-,لا -~,ضلا -¿-دلا -_-,لا ) ةيلا- _,ا~ت )
دح _ل! ة-واقملا ن,و ة-ا-, دن- : _--- µ,ا=--ا _~-- ,توت
بثولا ) ,توتلا ا-ه ,|=-و µوقملا _ونلا ¿ل! ,توتلا Jقتن- ,يع- )
ب-,دتلا ,ا-تبا ب-س
1
2
3
,توتلا _او-أ
ةث>-لا _لضعلا
ةقبا~لا

µ,ت-ويل-لا ب-,دتلل ةي-ي-ا-يملا •-ا-ملا
ة-اد-لا ةو-
أد--
_,ا~تلا _-,=
¿لا-ملا
,يب _-اوتلا
ةوقلا ~اع--
ا-دن- ةيلا- ة-,س ة=,دل لو~ولا ,-م-و
µ,=أ ة-,ح -ا-'ب ةي~ي‰,لا ة-,=لا -ا-V دي|متلا çت-
ة-دي|متلا ) -اضملا €ا=تVا ¿- )
J-و= _,ا~ت _-,= ل>·تسا çت- ةوقلا ~اع-- ,يب _ي-وتلا çت-

-اضملا €ا=تVا ¿- µ-;ت _تلا ةل-,-لا ة-,ح بعلت
دملا ة-,ح ة-ادب دن- ةيبا=-! _,ا~ت ةو- -ا=-ا _-
(,~ا-ملا لاقت-Vا وه 4ل- ¿- ,اسVاو ( ةيساسVا ة-,=لا
µ,=أ ¿ل! ةلح,- ,-
-اضملا €ا=تVا ¿- µ-;ت _تلا ةل-,-لا ة-,ح بعلت
دملا ة-,ح ة-ادب دن- ةيبا=-! _,ا~ت ةو- -ا=-ا _-
(,~ا-ملا لاقت-Vا وه 4ل- ¿- ,اسVاو ( ةيساسVا ة-,=لا
µ,=أ ¿ل! ةلح,- ,-
¿-ت,- نا-- ,- =و-|لا ة=يت- ةي-لس ة,و~ب ~>ضعلا د- دعب çت-
( =و-|لل ةي‰ا|نلا ةلح,ملا )
>-- _ل-V بثولل ةيبا=-! ة,و~ب ~>ضعلا مادختسا

ب-,دتلل J--Vا _ا-ت,>لا د-د=ت
ة-لتخ- ~ا-ا-ت,ا ,- =و-|لا دعب _ل-V بثولا ,ا-ت=ا مدخت~-
20 - 40 -60- 80 - 100çس
_ا-ت,ا _~-V ¿ل-V بثولا 4ل- بقع- Žيح
_ا-ت,Vا وه ب-,دتلل بسانملا _ا-ت,Vا نو--
ةن-م- ة-ا~- ¿ل-أ ¿ل! ب--و ب->لا ^ن- =-|- J~- µ-لا

=و-|لا دعب بثولا ب-,دت ¿لضعلا Jمعلا
( J-و=تلا دعب ,ي~قتلا )
=ا~-Vا ¿ل- çت-و ¸-خن- _ا-ت,ا ,- =و-|لا دعب بثولا دن-
µ-ادت,Vا بثولا ~ا-,ح ¿- ام-
ةي~ي‰, ة,و~ب ةي-أ وتلا ةلضعلا ك,ت~ت
J-أ ة,و~ب ة--خ-لا ةميقت~ملا ةلضعلا çها~تو
) ¿ل-أ _ا-ت,ا ,- =و-|لا دعب بثولا دن- 1 ¿نث ~ودح ¿- (م
ة--,لا J~-- ¿- ,--أ
ةي~ي‰, ة,و~ب ة--خ-لا ةميقت~ملا ةلضعلا ك,ت~ت
د- - ة,‰ا= - ةلس ) J-أ ة,و~ب ةي-أ وتلا ةلضعلا çها~تو )

ة-ا- ~ا-ا~,!
µ,ا=--ا -ا-Vا نو-- نأ
6 -10 ايلعلا ~ا-وت~ملل ~ا-وم=-
,- ,ا,-تلا نو-- 6 - 10 ةدحاولا ة-وم=ملا ¿- ~ا,ا,-ت
4 -5 ,ي-دقتملل ~ا-وم=-
2 -3 ,ي‰دت-ملل ة-وم=-
ةحا,لا
2-4_
,يب
¿ملا
ا-او,ب µ-;ت 30 - 90 - 150 ~ان-,متلا ,يث'ت ة-ا-,ل ة=,-
ةد~لا نو-ت 100 %

ةي--,دتلا ةدحولا J=ا- ,-ا-تملا ~ولسVا مادختسا
Jمح نودب - ¿-ا~! Jمح ¿- ) Jم=لا µوت~- ,يي·تب ,-ا-تلا ~د=- )
ةوقلا ة-,~ب مدقتلل ب-,دتلا ةيل-ا- ة=,- ¿-, ¿- ç|~-
لا--
( ا-~- ,يت--,لا ¿نث ( ,ي-ت-لا ¿ل- Jقث ~و-و
( ( µد-وس د-اق- ما-أ ~و-و 6 ~ا-ثو
( ( ,=اوح ما-أ ~و-و 6 ~ا-ثو
( ا-~- ,يت--,لا ¿نث ( ,ي-ت-لا ¿ل- Jقث ~و-و
مادختسا ,-م-
لاقثأ µ,-د~
13%ن,و ,-
_~-أ د=- ç~=لا
¿ل- ة=-ا=ملل
ة-,=لا ,-و-ت
=ا~نلاب ة~اخلا

ةي--,دتلا ةدحولا J=ا- ,-ا-تملا ~ولسVا مادختسا
,=' لا--
ةليقث çث ة-ي-= نا,وأ مادختسا
,-,مت J- ~ا--,دت ة-وم=- -ا-أ 6 ةد~ب ~ا,ا,-ت 60 - 80 %
اي-~- ¸=ب -ا-Vا ~ي-وت نو-يس
,-,مت J- ~ا--,دت ة-وم=- -ا-أ 6 ةد~ب ~ا,ا,-ت 30 - 50 %
اد= ¿لا- ~ي-وتلا نو-يس
ا|-قع-
,- 6 - 8 ~ا-وم=-
5 … ةليقث نا,وأ ¿- 3 ة-ي-= نا,وأ ¿-

J-د-تلا ل>= ,- اض-أ ,-ا-تلل J~وتلا ,-م-
,يب
µ,ا=--ا ) ةو- ة-,س - ةو- Jم=ت - µو~- لامحأ )

4لت ,ا-لا
ة-,~لاب بعللا
ب->لا ,ا~ح( اق-و ة-,~لا لدع- ¿- ,يي·تلاب çت-
ة-ا=لا ل-ب ¿ل- ة,دقلاب ,وع~لا ةلاح ¿- ةد~لا _ا-ت,ا
ا--هو بعتلاب ,وع~لا دن- ة-,~لا لدعمب =و-|لا çث
Œاخلا -اد-(ا ة,ت- ¿- ةق-,=لا €-ه _ا-تا Jض--
ة-,~لاب بعللا بحا~- µ-لا ب-,دتلا ةد~ _ا-ت,V ا,=-

µ,‰ادلا ب-,دتلا
ة-لتخملا _,= _ي-=تل _مي=نت ~ولسأ وه
ةلقت~- ةق-,= سيلو
ةنيع- =و,~ ا|ي- _-ا,- ~ان-,متلا -ا-V ةيمي=نت ةق-,=
ة-لتخملا ب-,دتلا _,=ل اق-و ا|لي-~ت ب=-

,- ةي--,دتلا ة,‰ادلا نو-تت 4 - 15 ,--أو ,-,مت
ا|=و,~
,ي‰دت-ملل ة~ا=و ç~=لا ~>ض- ¿يم= كا,~! Jض--
ة-وم=- كا,~! ¿ل! ,-,مت J- ~د|- Žي=ب ة,‰ادلا ~ان-,مت بت,ت
_با~لا ب-,دتلا ¿- ةل-ا- ,ي- ةيلض-
,=ب ,|= ,ي-ا,- ,يل=,
مادختساب ¿لاتت- J-~ب ةث>ث وأ ,ين-,مت -ا-أ ,-م- ~Vا=لا ¸عب ¿-
,يث'تلا ة-ا-, ~د|ب ةيلضعلا ~ا-وم=ملا س--

~ان-,متلا _او-أ
ç~=لا ن,و مادختساب ~ان-,مت
Jي-,لا ة-واق- ~ان-,مت
لاقث'ب ~ان-,مت
ة,|='ب ~ان-,مت
ةي=== وأ ة-,ا|- ~ان-,مت
ة==- ) ,-,مت J- ¿ل- _ل=- )

µ,‰ادلا ب-,دتلا -ي-نت ة-و= =و,~
J- -ا-أ ¿ل- ا,-ا- ب-V J- نو-- نأ µ,و,ضلا ,-
اد= ة=ي=~ ةق-,=ب ,-,مت
~او-•ل J--Vا مادختسVا ¿-ا,-
,-,متلا ~ده _ق=- امب ة==- J- ¿- ,ي-->لا -د- ¿-ا,-
ةي--,دتلا لامحVاب ¿,دتلا ¿-ا,-
ةحا,لاو Jمعلا ~ا,ت-ل _ي-دلا د-د=تلا
çيلعتلا سيلو _ي-=تلل ةي--,دتلا ,‰اودلا مدخت~ت نأ

~ان-,متلل µ,‰ادلا çي=نتلا
ب-,دتلا _,=و
,مت~ملا
_‰او|لا
µ,ت-لا
µ,ا,-تلا
_تا-سو- ¿‰اوهV
ةد~لا ¸-خن-
_‰اوه
ةد~لا ¿-ت,-
_‰اوهV
_-يت-V _تا-سو-

,مت~ملا Jم=لاب µ,‰ادلا ب-,دتلا
1- ç-, Jي=~ت ةلوا=-
-ا-Vا ,-, - ة-,=لا د-د=ت
ةحوت-- ~ا,ودلا -د-
1- ,- -ا-ا ,-, د-د=ت 30 - 60 ~
2- ‡ ,ا,-ت -د- ¿~-ا ç~ق- 2
وأ 3 وأ 4
3- ,-,مت J- ,ا,-ت ب-V J-ل -د=-
4- ةي--,دتلا ة,ودلا ب->لا µ-;-
3ةحا, نو- ~ا,-
5- ~>-لا ~ا,ودلل ¿ل-لا ,-,لا ب~ت=-
6- ~ول=ملا _سايقلا ,-,لا ~,دملا -د=-
(-2 - وأ 3 J=~ملا ,-,لا ,- ( _
,-,متلا ,ا,-ت ¿ل- ا,-ا- ب->لا نو-- نأ µ,و,ضلا ,-
_تح 15 ة,-

2- ~ان-,متلا ç=ح ة-ا-,
ةدح ¿ل- ة,و- J- ,-, ~ا~تحا ,-م-
ةث>-لا çث ,يت,ودلا çث ةدحاولا ة,ودلا ¿- مدقتلا نو-- نأ ,-م-و
J-أ ,-, وأ ,-,لا س-- Jي=~تب
~>-لا ~ا,ودلل J=~ملا ,-,لا ~ا-ث ¿- ةقبا~لا ~او=خلا س--
,- ,-,مت J- ,ا,-ت ة-ا-,ب مدقتلا ~د=-و 1 - 3 موق- نأ ¿ل- ,ا,-ت
~>-لا ~ا,ودلل لوVا ,-,لا س-- _يق=تب ب->لا

3- -ا-Vا ,-, - ة-,=لا د-د=ت
ةحوت-- ~ا,ودلا -د-
1- ة==- J- ¿- ةقبا~لا بيلاسVا ¿- ام- ة-سانملا ب-,دتلا ة-,= -د=ت
2- ~ا==ملا -دعل اق-و ب-,دتلل -د=- ,-, ~,دملا -د=-
3- ~ا,ودلا ,- -د- _~-أ Jي=~ت ةلوا=مب ب->لا موق-
لا--
J=~- نا _ا=تسا ب->لا 2 و ة,و- 3 )-د=ملا ,-,لا ¿- ~ان-,مت 15 _ )
ب->ل -د=- نأ ,-مي- 3 مدقتلا _يق=تل µد=تلا ,- _ون- ةل-ا- ~ا,و-
-د=ملا ,-,لا ة-ا-, ,-م- 1 _تح مدقتلا ¿- _ 20 _
~ان-,متلا ة-,= ~ا-ث ¿-
~ان-,متلا ,ا,-ت ة-ا-,و ,-,لا ~ي--ت وأ 1 ك

µ,ت-لاب µ,‰ادلا ب-,دتلا
ةد~لا ¸-خن-
ة,د- ما- Jم=ت
Œا= Jم=ت
ة-,س Jم=ت / ةو- Jم=ت
1- ,مت~ملاب _با~لا ~ولسVا س-نب ,-,مت J-ل ة-سانملا ة-,=لا د-د=ت
2- ةيني-لا ةحا,لا ,-,و ,-,مت J- ,-, د-د=ت
15 … Jم- ~ 45 ةحا, 15 … Jم- ~ 30 ةحا, 30 … Jم- ~ 30 ةحا,
^-ادها
( ~ا,ودلا ) ~ا-وم=ملا ,يب ةحا,لا 3 - 5 _
ة-,~لاب ة,يم- ةو- Jم=ت
ة-,س ~ / ةو- ~
… ة,د-

3- ) -د=ملا ,-,لاو ة-سانملا ة-,=لاب ب-,دتلا 1 وأ 2 وأ 3 ~ا,و- )
4- ~ا,ودلا -د- ة-ا-,ب - Jم=لاب ¿,دتلا ¿- ب-,دتلا
5- ) ,-,مت J- ,ا,-ت -د- ة-ا-,ب Jم=لاب ¿,دتلا ¿- ب-,دتلا 1 - 3 ك )
,- ‹وا,تت لاقثأ -و=و ¿- ~ان-,متلا -ا-أ ,-م- 50 - 60 %
,- اه,ا,-ت ,-مت ¿تلاو 12 - 18 ة,-

µ,‰ادلا ب-,دتلا
ةد~لا ¿-ت,ملا µ,ت-لاب
ةو-
µو~-
ة,د-
ة-,س ~ - ةو- ~
,- -ا-أ ,-, 10 - 20 ~ ,- ,ا,-تلا 8 - 12 ة,-
وأ
ةد~ب ة,‰ادلا Jلخت- لاقثVا مادختسا 75 %
~ان-,متلا ,يب ةحا,لا 60 - 90 ~
~ا,ودلا ,يب ةحا,لا 3 - 5 _

لا--
,-,مت J- -ا-أ 15 ةحا, … ~ 60 - 90 ~
لاقثأ ¿- 75 %
¿ل! -ا-Vا ,-, ¸ي-ختب ¿,دتلا 10 ة-,~ب ~
-ا-أ 8 - 12 ةحا,لا ~ا-ث ¿- ,-,لا ¿- ك
ةع-,~لا ةوقلا ةيمنت
~ا-وم=ملا ,يب ةحا, ¿- 90 - ~ 2 _
ة-,س Jم=ت / ةو- Jم=ت
~ا-وم=ملا ,يب ةحا, ¿- 30 - ~ 45 ~

لاقثVاب بثولا ةيمنت
4-6¿-
6-8 ~ا-ثو
_ا-ت,ا ¿~-V
2-3_
,- ةد~لا
30 - 50 %
4-6¿-
8 ~>=ح
ة-ا~- دعبV
2-3_
ƒ
3 - 4 ¿-
2-4 _

لاقثVاب ةيلضعلا ة,دقلا ~ا--,دت
لاقثأ نودب وأ
_ا-ت,ا ,- =و-|لا : _يمعلا بثولا 80 - 100 çث çس
¸,Vا سمل -,=مب ة-ا~- لو=أ وأ ¿ل-V بثولا
3-4 و ¿- 8 - 12 ƒ ة-ثو 2 ةحا, _
ة-لتخ- وأ ةتباث ~ا-ا-ت,اب : _--ان~لا بثو
3-6 و ¿- 8 - 12 ƒ ة-وم=ملل ة-ثو 2 ةحا, _
_ا-ت,ا ¿ل-V ,ي-دقلاب _ودن~لا ¿-- ل-ا-ت
3-4 و ¿- 8 - 12 و J=,لل ,ا,-ت 2 - 3 ةحا, _

µد-وس دعق- ¿--ا= ¿ل- ,ي-دقلاب بثولا ل-ا-ت
3-4 و ¿- 8 - 12 ƒ ة-ثو 2 - 3 ةحا, _
ة-د=- ة-ا~مل ةدحاو مدقب وأ ,ي-دقلاب بثولا
(20~ا-ثولا -د- ~ا~تحاو (> -- ,ت-
J-V ة-ا~ملا ¿=- ,- ¿تن- ,~=تلا
~ا-ادت,ا نو- ¸,Vا سمل -,=مب ~ا-ثولا
J‰املا ‹ا=--Vا ,- ة-ا~- ¿ل-V ,-ديلاب ¸,Vا ¿--
4-8 ƒ,ا,-ت 6 - 8 ƒ ¿- 2 - 3 ةحا, _

ةوقلا ب-,دت ç=-
4-6 ¿- 3-4 ةحا, _
ةدحاو ة,مل ,ا,-تلا ) ةدحاولا ة-وم=ملا )
ةد~لا 100 %
4-6 ¿-
3-4 ةحا, _
ة-وم=ملا _- -دعتملا ,ا,-تلا ) ة-دعتملا ~ا-وم=ملا )
ةد~لا 80 - 90 % 4-6 ة-و=ملا ¿- ,ا,-ت

¿ل,انتلا ما=نلا
3-4ةحا, _ 3 ~ا-وم=-
100%

ƒ ة,- 10
1
75% 10ك
2
50% 10ك
3
µد-ا~تلا ما=نلا
3-4ةحا, _ 3 ~ا-وم=-
100%

ƒ ة,- 10
3
75% 10ك
2
50% 10ك
1

¿-,|لا ) لدتعملا ¿ن=نملا )
10-
12ك





10-
12ك




-
و
ع
~
=
و
-
ه
95%
90%
85%
80%
75%
100% 100%

) ~>ضعلا ç=ح ة-ا-, ةلح,- 3 - 4 ¿يباسأ )
( (Jم=تلا ة=~-أ 30 - 40 ƒ % 30 - 40 ƒ ك 4 - 6 ƒ ¿- 5 -, 1 ةحا, _
( (ة,دقلا ة=~-أ 65 - 75 ƒ % 8 - 18 ƒك 3 - 5 ƒ¿- 5 -, 1 ةحا, _
) ةيساسVا ةيمنتلا ةلح,- 3 - 4 ¿يباسأ )
( (Jم=تلا ة=~-أ 45 - 55 ƒ % 20 - 30 ƒ ك 4 - 6 ƒ ¿- 1 - 1,5 ةحا, _
( (ة,دقلا ة=~-أ 75 - 85 ƒ % 6 - 10 ƒك 3 - 5 ƒ¿- 1,5 - 2 ةحا, _
) ة,دقلاو ةوقلا ةلح,- 3 - 4 ¿يباسأ )
55-65% ƒ15-20 ƒ ك 3 - 5 ƒ ¿- 2 - 3,5 ةحا, _
90-100% ƒ1-3 ƒك 3 - 5 ƒ¿- 1,5 - 2 ةحا, _
) ة,دقلاو ةوقلا ةلح,- 3 - 4 ¿يباسأ )
(55-65% ƒ15-20 ƒ ك 3 - 5 ƒ ¿- 1 _- 1,5
90-100% ƒ1-3 ƒك 3 - 5 ƒ¿- 2 - 4 _
ة,د-
Jم=ت
ة,د-
Jم=ت
ةحا,
ةحا,
=ي=خت
ةوقلا

70% ( 60 ة-ثو )
20 ƒك 70 … % 20 ƒك 55 … % 20 ƒك 50 ة-ثو %
(60 ^--و~ت )
20 ƒك 70 … % 20 ƒك 55 … % 20 ƒك 50 ب-و~تلا €ا=تا -ا-أ %
50%
100%
30 بثو
10ƒ100%…10ƒ85%…10ƒ70%
30ة--و~ت
5 ƒك 90 … % 5 ƒك 65 … % 20 ة,-ب
)ةي-و-ا- د- 5 ƒة--و~ت 4 ¿- )
85%
45 ة-ثو
15 ƒك 85 -% 15 ƒ 75 -% 15 ƒ 70 %
10 ك 60 … % 15 ƒك 40 ب-و~تلا €ا=تا -ا-أ %
20 )ةي-و-ا- ة,-ب ة--و~ت 5 ƒة--و~ت 4 ¿- )
70%
=ي=خت
ة,دقلا

ةوقلا ب-,دتب ة~ا= ~ا-ولع-
J-= 8 ~اونس ل-اعت ^ت>ض- ةلت- 27 ^م~= ن,و ,- %
دن- 15 ~اونس ل-اعت ^ت>ض- ةلت- 33 ^م~= ن,و ,- %
,ي·لا-لا µدل
ل-اعت ^ت>ض- ةلت- 36 - 44 ^م~= ن,و ,- %
Jي~ا-تو ةوقلا ب-,دت çي=نت ~ول=ملا
µ,=V ةلح,- ,- €-ا-أ

لا-=•ل ةوقلا ب-,دت ~ا|ي=وت
ةيل- بل·تلا ¿ي=ت~- Jقث ¿- J-اعت- 13 - 15 ),ا,-ت 40 - 50 %)
,- اي-و-سا ب-,دتلا ~ا,- -د- 2 - 3 ة,-
ة=ي=~ ةين- ةق-,=ب ~ان-,متلا J-=لا µ-;- نأ
,=Vاو ب-,دتلا ,يب ةحا,لا 3 - 4 _
^ميلعت ةيلم- J|~- ام- ة',- ما-أ -ا-Vا Jض--
ç~=لا ~>ض- J-ل ةيمنتلا ^=وت نأ

بع~لا ¿ل! J|~لا ,- -ا-Vا
~ا-وم=- - ~ا,ا,-ت) ç==لا Žيح ,- ,ي--لا ¿ل! Jيلقلا ,- )
=ا~نلاب Œاخلا ¿ل! ¿‰ان-لا ماعلا ,-
_لا•• Jي-, ة-واق- - ^م~= ن,و ) Jيق-لا ¿ل! ~ي-خلا ,- )
¿=-,~تلا ¿~ولاب ة-ات ة-,ع- ¿ل- ~,دملا نو-- نأ
,-,مت J-ل ‚ي=~لا

ةوقلا ة-ا-,ل ةوقلا ةيمنتل ¿-ا-,-ل ¿-وم-
ç~=لا ن,ول ة-~نلاب µو~قلا
,ي~ح دلا= Ž=ب ,-

ç--امتسا ,~=ل ا,-~
µ,د- / -
¿س,-

You're Reading a Free Preview

تحميل
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->