El Chi Kung es un sistema de desarrollo personal para mejorar la salud.

Combina
movimientos suaves del cuerpo con relajacin y respiracin. Se trata de movimientos
y respiracin lenta, al contrario que la gimnasia y la actividad fsica de occidente
, basada en elevado gasto de energa y esfuerzo muscular. Mejora la flexibilidad,
la conciencia corporal y la concentracin. El organismo se llena de energa y sta flu
ye por el cuerpo aumentando nuestra vitalidad. Consigue una relajacin en la que s
omos conscientes de nuestros movimientos, de nuestro interior y del contacto con
el entorno. En China es muy practicado y apreciado por sus beneficios en el cam
po de la salud.
Caracteristicas
Chi Kung (o Qui Gong en chino romanizado) significa control, dominio o arte de l
a energa. Sus metas generales son: salud, buena forma fsica, longevidad y cultivo
de nuestras propias facultades. El Chi Kung es una gimnasia energtica que fortale
ce el cuerpo y la mente distribuyendo de forma equilibrada la energa en nuestro c
uerpo. Lo ideal es practicarlo en un espacio abierto, en la naturaleza; cualquie
r momento es bueno aunque los maestros del Chi Kung consideran la salida del sol
el momento ms apropiado por ser la hora de la energa creativa.
El potencial del Chi Kung deriva del movimiento (la forma), la respiracin y la co
ncentracin de nuestra mente y en el entrenamiento se debe alcanzar una coordinacin
armoniosa de estos elementos. La forma es el modo en que se realizan los movimi
entos. La respiracin debe ser lenta, suave y profunda y nuestra mente debe estar
tranquila y centrarse en la prctica. La filosofa del Chi Kung seala que el ejercici
o debe tener en cuenta que la persona est formada no slo por el cuerpo fsico sino t
ambin por la mente y el espritu as que el ejercicio que hagamos debe dar respuesta
a esta triple vertiente, fortalecer el cuerpo, calmar la mente y elevar el esprit
u.
Chi
El chi es la energa que llena el universo y se encuentra en el cielo, la tierra y
los seres vivos. Segn la filosofa oriental la energa fluye, en todas las cosas exi
ste una energa esencial invisible, denominada de diferentes formas; chi en China,
ki en Japn, y prana en India.
En los ltimos aos en occidente se comienza a aceptar el concepto de chi en similit
ud a la circulacin de bioelectricidad en el cuerpo. La enfermedad, segn los chinos
, aparece por un desequilibrio de energa; este desequilibrio puede aparecer por u
n bloqueo energtico debido a la mala alimentacin, estilo de vida, estrs, sobreentre
namiento Slo el propio ser humano ser capaz de conseguir ajustes en s mismo y manten
er la energa en equilibrio. A travs del Chi Kung podemos conseguir dicho equilibri
o y retrasar la involucin regulando el cuerpo, la respiracin y la mente. De esta f
orma podremos dirigir la energa a la zona que lo necesita, el objetivo es que flu
ya de modo natural. El chi es como el agua de un ro, no podemos empujarla pero si
dirigirla y favorecer su circulacin limpiando o eliminando obstrucciones en su c
auce, segn uno de los axiomas del Chi Kung.
Cuerpo
El cuerpo debe estar relajado, esta relajacin se inicia en la mente, si la mente
est en paz el cuerpo estar en relajado, equilibrado y ayudar a la mente a concentra
rse (interrelacin). Se trata de una relajacin a varios niveles, en primer lugar re
lajacin fsica, se adopta una posicin cmoda cuando nos movemos o estamos de pie; en s
egundo lugar una relajacin de msculos y tendones dirigiendo la mente hacia ellos y
por ltimo una relajacin de rganos internos. Si relajamos nuestro interior podremos
dirigir la energa y corregir sus desordenes. Tenemos que ser capaces de sentir n
uestro cuerpo, de establecer un dilogo interior, conocerlo, para poder eliminar l
os posibles obstculos internos a la circulacin de energa.
Es importante el concepto de enraizamiento, se refiere a la conexin con la energa
de la tierra. En los movimientos, las piernas deben estar flexionadas y las plan

tas de los pies bien "sujetas al suelo". Debemos bajar el centro de gravedad, as
el chi se asienta y entra en el "tan tien" (centro de energa vital de nuestro cue
rpo) y en los centros de energa situados en las plantas de los pies y podremos de
sarrollar la raz. Esa raz imitando a un rbol nos dar estabilidad, nos anclamos en el
suelo firmes como un gran rbol, unidos a la tierra que nos transmite el chi, de
forma que es difcil perder el equilibrio.
La respiracin
Al respirar, tomamos chi y ste se distribuye por el cuerpo. La respiracin debe ser
tranquila y natural. Est influenciada por las emociones y se ve afectada por las
alteraciones importantes de los estados de nimo. El enfado provoca mayor espirac
in y la tristeza mayor inspiracin, en cambio, cuando la persona est serena existe u
n equilibrio entre ambas. Primero tenemos que calmar la mente mediante una respi
racin ms o menos profunda; sin inspirar al mximo, pues esto provoca que los msculos
cercanos se tensen, ser una inspiracin que llene los pulmones al 70 % de capacidad
aproximadamente; una respiracin predominante abdominal para distribuir la energa
desde el "tan tien" y silenciosa, lo cual mejora la concentracin y serenidad.
En cuanto a la respiracin en movimiento debemos seguir la siguiente norma: cuando
el cuerpo esta recogido se exhala y al tomar aire se extiende el cuerpo.
La mente
Se trata de no pensar, olvidar problemas, solo as estaremos en paz. Conscientemen
te debemos parar la actividad de la mente y concentrarnos, si el chi est bajo con
trol y no malgastamos energa, sta debe circular libremente por nuestro cuerpo. Deb
emos serenar nuestro espritu y alejar pensamientos con una sonrisa interior, esta
sonrisa, casi imperceptible, es la sonrisa que tenemos cuando imaginamos algo q
ue nos agrada y es una sonrisa dirigida a todo nuestro cuerpo, a nuestros rganos
internos de forma que nos cuida por dentro, Mantak (2001:29). Esta sonrisa inter
ior nos llena de alegra y serenidad y nos mantiene abiertos a la recepcin y circul
acin de energa ya que un estado de tensin o preocupacin nos cierra y bloquea.
El espritu
El Chi Kung mejora las funciones cerebrales. Con la prctica, la intuicin y la volu
ntad se estimulan. Aumenta la oxigenacin y mejora la memoria y la concentracin. Su
ele fomentar un inters por los aspectos espirituales de nuestra vida, favoreciend
o la claridad mental, asumiendo que muchos problemas fsicos se derivan de una act
itud mental inadecuada.
Los movimientos
El Chi Kung busca un equilibrio entre el movimiento y la quietud. Los movimiento
s lentos, la suavidad y fluidez son claves como contraposicin a la rigidez y esta
ncamiento de energa como seala Lao Tse (1998:179): "En verdad ser rgido y duro es e
l camino de la muerte. Y ser suave y flexible es el camino de la vida".
Si existe tensin en nuestro cuerpo se bloquea el paso de energa, pero si nuestros
movimientos son suaves y estamos relajados la energa fluye. El movimiento de nues
tro cuerpo es lento para acompasar a la inspiracin y espiracin que se hace profund
a y lenta, esto favorece un estado de concentracin. La transicin de un paso a otro
se realiza sin movimientos bruscos, todo sucede sin prisas pero sin pausas. Los
movimientos de flexin llenan de energa nuestro cuerpo y en las aperturas se expul
sa esa energa. Adems al flexionar y extender los miembros, los meridianos se estir
an y tensan, lo cual resulta como un masaje que favorece la circulacin de energa e
n los meridianos, mejora la movilidad de las articulaciones, la flexibilidad, y
la consciencia del propio cuerpo.
Hemos mencionado la respiracin, la circulacin de energa, la calma mental, pero no o
lvidemos que el Chi Kung es tambin ejercicio, una gimnasia suave, lo cual es nece
sario para mantener y mejorar la salud. En el Chi Kung se busca el trabajo muscu

lar y los estiramientos para as fortalecer el cuerpo y mantener msculos, tendones

y articulaciones flexibles de forma que faciliten el flujo de energa hacia los rga
nos internos. Por otra parte el hecho de que los movimientos sean lentos facilit
a su control de forma que elimina el riesgo de lesin y se convierte en una activi
dad muy recomendable a todas las edades.
Origen del Chi Kung
El primer tipo de Chi Kung que se conoce fue probablemente una especie de danza
meditativa que favoreca el equilibrio energtico del cuerpo y mejoraba la salud de
los practicantes. Diversos documentos chinos muestran que hacia el 2700 a.c. era
ya un aspecto importante de la medicina china pues se desarrollaron ejercicios
respiratorios como medio de prevencin de enfermedades. En un principio se utiliza
ba en las poblaciones de la cuenca del ro Amarillo para quitar la humedad de las
articulaciones y msculos y estimular la circulacin de la sangre. Un momento import
ante se produce sobre el 527 a.c. cuando Bodhidarma, un prncipe budista hind viaja
a China e idea un plan de entrenamiento para fortalecer el cuerpo y la mente de
los monjes, lo cual da origen a las tendencias modernas del Chi Kung. Desde ent
onces se desarrollaron varias ramas del Chi Kung cuyo conocimiento permaneci en C
hina hasta mediados del siglo pasado. En la actualidad es cada vez ms apreciado e
n nuestra sociedad de occidente por sus virtudes saludables y de reduccin del est
rs.
Existen gran cantidad de estilos o escuelas de Chi Kung que han evolucionado cen
trndose en algn aspecto de su prctica: Pa Tuan Chin ( las 8 joyas), Hysing yi, Pa K
ua Chang (la palma de los 8 trigramas), Wu Chin Hsi (el juego de los 5 animales)
, Chan Chiang, etc.
En este artculo analizaremos el estilo de las 8 joyas a modo de ejemplo por ser u
no de los estilos ms clsicos.
Beneficios del Chi Kung
Mejora la percepcin del esquema corporal.
Mejora la resistencia y fortalece el sistema osteoarticular.
Regenera nuestra energa y mejora su circulacin en nuestro organismo.
Aumenta la capacidad respiratoria.
Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Mejora el tono muscular.
Refuerza la capacidad para el deporte.
Mejora la concentracin y la resistencia en el trabajo.
Reduce el estrs.
Mejora nuestra salud en general.
Los meridianos y los 5 elementos
La acupuntura es un sistema mdico de ms de 5000 aos de antigedad que utiliza los mer
idianos (canales por los que circula el chi) para regular la energa. Muchos de lo
s movimientos de Chi Kung se basan en estirar, liberar meridianos, al mismo tiem
po que se respira lentamente y se interioriza. De esta forma regula la energa del
cuerpo basndose en esas vas invisibles de circulacin del chi que son los meridiano
s.
Los chinos hablan de 5 elementos csmicos: madera, fuego, tierra, metal, agua; cad
a uno de ellos est relacionado con varios rganos, cuando un rgano enferma, a travs d
el Chi Kung se realizan ejercicios que tienden a regular su energa, visualizando
el rgano y su color asociado, de esta forma y a travs de los meridianos, se puede
estimular o aplacar la excesiva o escasa energa de un rgano.
Verde: hgado
Blanco: pulmones
Negro: riones

Amarillo: bazo
Rojo: corazn
Los masajes
Son una parte importante del Chi Kung y se realizan al principio de la sesin. Los
masajes estimulan la energa y su circulacin por los meridianos de todo el cuerpo.
Activan y refuerzan el organismo en general. Las manos reciben energa del cielo
y de la tierra, energa universal y de los rboles y la transmiten a nuestro cuerpo
a travs del masaje.
La secuencia de maniobras antes de realizar los movimientos de Chi Kung sera la s
iguiente:
a) Friccin de manos, cara, cabeza; friccionar el cuero cabelludo con la yema de d
edos, ojos, nariz, labios, orejas, palacio del viento (hueco a izquierda y derec
ha en la base del crneo), nuca, ngulo entre clavcula y esternn (centro vitales).
b) Masaje con el puo en centros vitales, en la zona renal realizamos giros y lueg
o golpecitos.
c) Friccionar el tan tien y darle golpecitos con los puos.
d) Fricciones en los brazos bajando por la parte interna y subiendo por la exter
na. Fricciones en las piernas: descendiendo por la cara posterior y subiendo lue
go por la cara interna.
Abrazar el rbol
Todas las escuelas tienen esta postura, con ella se trata de cargar energa de la
tierra y cielo, y transmitirla por todo el cuerpo.
En esta posicin debemos concentrarnos y sentir todo lo que ocurre en nuestro inte
rior, desde nuestras "races" en la profundidad de la tierra hasta las ltimas "hoja
s" dirigidas a la luz del sol, escuchamos a nuestro cuerpo respirar, el flujo de
energa de su interior y la energa que nos rodea.
Pautas a seguir en esta postura:
a) "Vaciar" (curvar ligeramente) la planta de los pies: flexionando ligeramente
los dedos de los pies, es un efecto como de arraigarse en el suelo
b) Ligera flexin de rodillas, se trabaja la parte inferior del cuerpo, zona impor
tante pues segn los antiguos chinos el envejecimiento empieza en las piernas.
c) Ahuecar la cara interna de los muslos, entre ellos se forma un arco fuerte.
d) Elevar ligeramente ano y perineo, as retenemos la energa vital.
e) Retraer el bajo vientre.
f) Elevar brazos, estirar espalda y retraer el pecho.
g) Vaciar las axilas y relajar los hombros, as la energa del tronco puede pasar li
bremente a los brazos.
h) Los codos en suspensin, muecas redondeadas.
i) Retraer el mentn.
j) Ojos semiabiertos.
k) Labios unidos pero sin apretarlos.
l) Lengua en contacto con el paladar superior.
Las 8 joyas
Las 8 joyas u ocho piezas del brocado son una de las series ms tradicionales de C
hi Kung y datan del s. XII. Consta de 8 ejercicios, cada uno de ellos trabaja un
a zona del cuerpo y rganos internos para regular su energa.

Sujetar el cielo con ambas manos.

Regula todos los rganos internos, corazn, pulmones, riones Disminuye la fatiga y
fortalece los msculos de la espalda.
Elevamos lo brazos lentamente hasta colocarlos por encima de la cabeza, las
palmas hacia arriba como sosteniendo la bveda celestial. Al subir los brazos se i
nspira y se expulsa el aire al bajarlos.
Tensar el arco apuntando a un guila lejana.
Trabaja el trax, mejora la circulacin sangunea. Imaginamos que sostenemos la ma
dera del arco con la mano izquierda y los dedos de la derecha rodean la cuerda.
Tensamos la cuerda atrs. Espiramos mientras estiramos los brazos. Esta posicin reg
ula el corazn y los pulmones.
Levantar una mano.
Mejora el flujo de energa y rganos internos: hgado, bazo, estmago, intestino.
Comenzamos con las manos paralelas a la altura del estmago. Debemos estirar l
os brazos y separar ambas manos a la vez, las palmas abiertas. Cuando las manos
estn paralelas inhalamos y al separarlas soltamos el aire.
Mirar atrs.
Regula el sistema nervioso y la energa de la cabeza.
Fortalece riones, favorece ojos y msculos de los hombros.
Rotar la parte superior del cuerpo; hacia la izquierda, las palmas de las ma
nos afuera, girar lo que podamos. Se inhala antes de girar la cabeza y se exhala
durante el movimiento.
Bajar la cabeza y las caderas.
Es una posicin relajante. El brazo derecho sobre la cabeza, el brazo izquierd
o cuelga, el peso en la pierna derecha y el taln ligeramente levantado. Favorece
la sedacin del sistema nervioso.
Tocar los pies con las manos.
Es til para los msculos de la parte baja de la espalda. Trabaja las piernas y
estira la columna vertebral. El movimiento es beneficioso para los riones. Se exh
ala al tiempo que flexionamos el tronco.
Apretar puos.
Mejora la circulacin del chi desde las piernas a todo el cuerpo, manos y ojos
.
Exhalamos al mismo tiempo que se extiende el brazo izquierdo adelante, giran
do el puo y llevando el brazo derecho atrs. Resulta beneficioso para la corteza ce
rebral.
Sacudir el cuerpo.
Los rganos internos se masajean unos a otros. Las manos se colocan en la part
e posterior de la cadera, se sacude el cuerpo moviendo ligeramente las rodillas.