COREworkout

Ejercicios correctivos

Con estos ejercicios el objetivo es generar patrones posturales,

activaciones musculares y conciencia corporal que mejoran la
postura permitiendo una mejor mecnica para posteriores
ejercicios y salud mecnica de la cadera y columna.

Extender una pierna atrs sin oscilar la cadera.

Colocar la cadera en retroversin hasta conseguir el estiramiento

de los flexores de cadera. Activar el transverso reduciendo el
dimetro.

Elevar la cadera y extender una pierna alternando

evitando la oscilacin de la cadera

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Inflar un globo manteniendo activos

los abdominales, utilizar el diafragma.

Colocar la cadera en retroversin activando a los msculos

profundos hasta conseguir separar el abdomen de la superficie

Con la cadera en suspensin realizar una

retroversin venciendo a la gravedad hasta
colocarla en posicin neutra

COREworkout

Ejercicios correctivos

Realizar el movimiento de forma lenta y controlada sintiendo

las activaciones musculares y los ajustes realizados

Desde tumbado activar serratos y pared del abdomen hasta

conseguir despegar el cuerpo de la superficie. La cadera quedar
en posicin neutra.

Activar los serratos elevando la zona cervical y dorsal. Activar

y desactivar la posicin.

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Con una carga realizar pequeas variaciones del centro

de masas y ajustar la postura manteniendo la
estabilidad de la columna y cadera

Colocarse una pica detrs de la columna y manteniendo el

contacto de sacro, zona dorsal y occipital. Ideal es que la
zona lumbar no toque la pica.

Tan simple como efectivo. Sentarse y levantarse manteniendo la

estabilidad de la columna, debe ser un movimiento de la cadera.

Realizar una sentadilla tipo sumo

muy cerca a una pared