Professional Documents
Culture Documents
Dac sfori
n cursul zilei, pune cte o pictur de suc de morcov n fiecare nar. Seara, pune i
cte o pictur de suc de lmie. Folosete acest remediu zilnic, pn cnd se rezolv
problema.
Toac un cel de usturoi, pune-l ntr-un recipient i toarn peste el 15 ml de oet de
cidru i 500 ml de ap clocotit. F inhalaii timp de 5 minute.
Dac ai mtrea
Maseaz pielea capului cu un pumn de sare de mare.
Spal-te apoi pe cap ca de obicei.
Repet de dou-trei ori pe sptmn, pn cnd dispare mtreaa.
Pune la fiert spanac, scurge bine apa, las frunzele s se rcoreasc, apoi aplic pe cap
cataplasma astfel obinut.
Las-o s acioneze zece minute, apoi freac prul ca i cum l-ai ampona.
La final, cltete bine.
Folosete acest tratament cteva zile la rnd, pn cnd scapi de mtrea.
Ce alimente te ajut
Lapte contra insomniei.
But seara, laptele este un remediu delicios pentru insomnie.
Explicaia efectului su sedativ este simpl: conine triptofan, aminoacid esenial pe care
corpul l transform n serotonin.
Aceasta este un hormon cunoscut mai ales pentru faptul c i d o stare de bine.
Mueelul poate fi folosit cu succes pentru tratarea strilor de anxietate, dar efectele
vor fi sesizate dup cel puin o sptmn de tratament.
Valeriana
Ca tratament n eliminarea strilor nervoase, valeriana se poate folosi att ca infuzie,
ct i ca pudr sau tinctur. Are aceeai aciune precum mueelul, diferena fiind c
valeriana este mult mai concentrat i poate fi folosit numai de aduli.
Dozele n tratamentele naturiste cu valerian sunt reduse, pentru c uleiul volatil al
plantei este foarte concentrat i o folosire necorespunztoare poate avea efecte nedorite
asupra organismului.
Sub form de infuzie, valeriana este eficient dac se utilizeaz o dat pe zi, iar dac
foloseti tinctura, o lingur dimineaa este suficient pentru un efect ndelungat.
hemoroizilor i varicelor.
Scade riscul apariiei cancerului.
Mai multe studii efectuate pe animale au scos n eviden faptul c administrarea unei
cantiti de semine de coriandru mcinate, n acea zi, au redus valorile parametrilor
tumorali. Coriandrolul din compoziia acestui condiment a demonstrat c este un
adjuvant eficient n cancerul ficatului.
Mod de administrare
Infuzia se prepar dintr-o linguri de fructe de coriandru la o can de ap i se
recomand s bei trei cni de ceai pe zi, naintea meselor principale, n cazul lipsei
poftei de mncare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se bea dup mesele principale.
Siropul de coriandru: Se prepar din planta ntreag (20 fire cu frunze i tije) care se
fierb, timp de 5 minute, n doi litri de ap. Apoi, infuzia se strecoar i n aceasta se
adaug un kg de zahr. Cnd deasupra siropului apar balonae, se pune ultimul
ingredient - zeama unei lmi. Dup aceea, siropul trebuie s mai clocoteasc cinci
minute. Siropul se toarn cldu n vase de sticl i se consum cte o lingur, dup
mesele principale.
Roiile
In tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate datorita unui continut crescut in uridina,
un compus cu efecte extraordinare in combaterea acestor stari. Uridina se mai gaseste in
alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau broccoli. De asemenea,
consumate proaspete, rosiile ofera un aport important de viatmina A, C, calciu si potasiu,
continand substante benefice pentru organism, precum oligoelemente si licopen,
pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta este un puternic antioxidant ce
intensifica detoxifierea organismului si arderea grasimilor.
Bananele
Aceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate in zaharuri, in
vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu, fier,
calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele substante
active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost asociat cu
tulburarile depresive. Alte alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat, soia, carne de
pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.
Cerealele integrale
Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand numeroase
beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu o mare cantitate de
lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de energie pentru cateva ore
bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele pranzului. Totodata cerealele contin si
o mare cantitate de vitamine din
complexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata in combaterea
depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza neurotransmitatorilor, substante
elibetare in general de sistemul nervos..
Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D si starile
8
Tipuri de pr
Dei avem mai multe fire de pr pe centimetru ptrat dect un cimpanzeu, cele mai multe
fire de pr prezente pe corpul nostru sunt greu vizibile. Acest tip de pr, subire i care
crete greu se numete pr velus.
Prul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe piept, sprncenele, genele, n
zona organelor genitale etc. Dup cum ai observat, acest tip de pr este mai gros, mai
lung i crete relativ repede. Prul crete drept sau ondulat. Se ntmpl ca ca cei care au
prul drept s i-l doreasc ondulat i viceversa (n special se aplic aceast regul
femeilor). Cine dicteaz cum va fi prul, ondulat ori nu?
Responsabil este foliculul care n care se dezvolt firul de pr: dac foliculul este perfect
rotund, firul va iei drept, dac foliculul este oval,firul de pr va fi ondulat. Din pcate
pentru unii care-i doresc tipul de pr pe care nu-l au, nu exist soluie pentru
schimbare, n afara drumului la frizerie, unde, cu ajutorul diverselor aparate i soluii din
arsenalul oricrei frizerii serioase, se poate produce din pr drept pr ondulat i invers.
Prul nu crete ncontinuu i un fir de pr nu dureaz o via. Prul are perioade de
cretere i perioade de stagnare. Din fericire, doar o mic parte a firelor de pr din capul
dumneavoastr se afl n "hibernare" la un moment dat, aproximativ 90% fiind n
cretere. Zilnic pierdei aproximativ 50 de fire pr, fr ca acest lucru s semnifice c ai
nceput s chelii; n cteva zile din foliculul din care a czut un fir "btrn" se va nate
un nou fir de pr. n medie, un fir de pr din cap are o via e 6 ani. Nu este valabil
aceeai cifr pentru gene i sprncene. Sprncenele cresc timp de aproximativ 10
sptmni dup care stagneaz restul anului. Genele, n schimb, cresc vreme de 3 luni,
dup care cad i sunt nlocuite.
Explicaia este una de natur evolutiv: au fost timpuri cnd o astfel de reacie a
organismului ajuta la pstrarea cldurii n apropierea pielii.
Odat cu pierderea pilozitii excesive, aceast reacie a organismului a rmas, dar
eficiena ei este zero.
Diete drastice
Fereste-te de diete care elimin una dintre cele trei substane-cheie de care corpul tu
are nevoie: carbohidrai, proteine si grsimi vegetale. Organismul tu are nevoie de toate
trei pentru a funciona normal. Dac elimini vreuna dintre aceste substane, vei avea
probleme de metabolism si te poi mbolnvi grav. Dietele bazate pe eliminarea
carbohidrailor sau proteinelor sunt pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetri
medicale. Scderea n greutate e cauzat de reducerea caloriilor, nu de reducerea
nutrienilor.
Ia vitamine pe toat durata dietei!Pn si cei care mnnc tot ce vor nu consum
combinaii perfecte de alimente care s le furnizeze toi nutrienii de care au nevoie.
Pentru cei care in o diet, este si mai greu. De asemenea, dac nevoile nutritive pe care
le are corpul tu sunt asigurate printr-un supliment zilnic de vitamine, i poi alege
meniul mai liber, fr s fii atent la coninutul de vitamine al mncrurilor.
13
Pastilele de slbit
Au efecte limitate si, foarte des, sunt periculoase. Cele mai multe conin amfetamine care
accelereaz metabolismul numrul caloriilor arse creste si scade pofta de mncare. n
timp ns, se dezvolt toleran la aceste medicamente. Mai mult, luate vreme
ndelungat, pot mbolnvi organele interne.
Alcoolul- poate conine chiar 7 calorii pe gram. Totusi, nu trebuie s ne grbim s-l
eliminm complet. Spre exemplu, poi pstra obiceiul de a bea un pahar de vin pe zi. O
mulime de studii au artat c un consum moderat de alcool reduce colesterolul.
Cantitatea indicat este de un pahar sau dou.
Concluzie-Pentru a reusi s slbesti eficient, trebuie s stii s reduci consumul zilnic de
calorii si, n acelasi timp, s faci foarte mult miscare. Nu e important neaprat ce
mnnci, ci raportul dintre numrul de calorii pe care le consume si caloriile pe care le
arzi pe zi. Ai putea s mnnci doar legume, dar, dac ai consuma mai multe calorii dect
ai arde, ai lua n greutate.
Totusi, cele mai multe diete caut s scad cantitatea de mncruri grase din meniul
zilnic. Grsimile sunt, cu siguran, dusmanul numrul 1, deoarece conin cele mai multe
calorii pe gram. n vreme ce carbohidraii si proteinele conin 4 calorii pe gram, grsimile
conin 9. Problema e c grsimile dau gust si savoare mncrurilor si e foarte greu s te
abii de la a le consuma, dar trebuie s faci asta.
Astfel, dac urmezi acesti pasi, dieta ta va da roade si vei vedea rezultatele n scurt timp.
trebuie sa pui o pernuta sub umarul drept, iar bratul sa-l indoi sub cap, la nivelul gatului.
In continuare, cu cele trei degete din mijloc unite si cu palma mainii stangi efectueaza
miscari ciclice in jurul sanului, in forma de spirala, catre centrul sanului, apasand usor
dar stabil cu varfurile degetelor, in sensul acelor de ceasornic.
PALPARE II-Apoi fa miscari verticale, parcurgand in intregime sanul cu mana in sus si in
jos.Continua sa faci miscari centrifuge si centripete, acoperind tot sanul.
PALPARE III-Ramanand in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axila corespunzatoare
sanului, pentru a observa aparitia unor eventuale umflaturi. Pentru aceasta parcurge cu
mana toata suprafata axilei, facand miscari circulare in toate directiile, apasand zona
putin mai tare decat in cazul sanului.
PALPARE IV-Tot in aceeasi pozitie, apasa putin mamelonul intre aratator si degetul mare.
Fii atenta daca exista secretie de lichid si daca exista simfiza sau orientarea catre
interior a mamelonului.
Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?
Daca observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare a pielii sanului sau
a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi vorba despre un caz benign. Insa, oricum
ar trebui sa te sfatuiesti cu terapeutul tau pentru a stabili un diagnostic si pentru a te
indruma catre un specialist, daca este nevoie.
Factorii de risc:
- menstruatie prematura (inainte de varsta de 12 ani);
- menopauza intarziata (dupa 55 ani);
- femei fara copii sau nasterea primului copil dupa 30 ani;
- stres;
- expunere la radiatii;
- viata sedentara;
- alimentatie bogata in grasimi;
- consum ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana);
- fumatul;
- dureri ale sanilor (chisturi);
- terapie cu hormoni (sub cercetare);
- cancer de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de menopauza;
- cancer de san la bunica, matusi, verisoare;
- utilizarea de anticonceptionale (sub cercetare).
multe leguminoase.
Functia intermediara a memoriei retinerea micilor detalii, a cauzelor si efectelor - este
domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancare condimente picante (ardei
iute, ghimbir).
KAPHA este responsabila pentru memoria de lunga durata. Pentru a mentine KAPHA la
un nivel corespunzator, e bine sa consumati mai multe fructe dulci (in special banane) si
produse lactate.
Efort de echip
Daca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si in special taliei tale) doar din punct
de vedere estetic, ar fi cazul sa te mai gandesti. Muschii peretelui abdominal si cei
erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai. Practic, ei sunt cei care tin
spatele in pozitia ortostatica si durerile de spate apar in momentul in care muschii nu isi
fac treaba "ca la carte", pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.
De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru a sta intr-o
postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat, muschii abominali si cei
lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.
Ar mai fi un lucru de spus: daca te doare spatele, lucreaza-ti in primul rand abdomenul!
Ada Ragalie, kinetoterapeut in cadrul Centrului de sanatate si frumusete Cella Femina,
subliniaza ca "spatele este intotdeauna mai tonifiat decat abdomenul si se vede lucrul
asta. Asa am fost construiti de mama natura: abdomenul trebuie lucrat mult mai des,
ceea ce nu inseamna ca spatele trebuie neglijat.
De exemplu, te duci la sala de trei ori pe saptamana: de trei ori faci abdomene, in ultima
zi lucrezi si spatele. Daca lucrezi zilnic si spatele si abdomenul, proportia trebuie sa fie
inclinata mai mult inspre abdomen. Ideea e ca cei din spate sunt mai tonifiati pentru ca
tine si de statura: ei mentin ortostatismul (fara ei ne-am prabusi in fata) si, ca urmare,
nu se relaxeaza decat partial in somn, in rest lucreaza, indiferent cum stai. Si daca stai
ghebos, ei tot lucreaza, pentru ca, daca nu ar lucra, te-ai prabusi in fata".
Clasicele "abdomene"
Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt clasicele abdomene. Ada
Ragalie atrage atentia ca, in cazul durerilor de spate, nu se vor face exercitiile de
abdomen cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta, etc.,exceptie facand exercitiile
Pilates).
Facute corect, "abdomenele" te ajuta in inlaturarea durerii de spate. Kinetoterapeutul te
sfatuieste sa faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite, si cu mainile indreptate catre
ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele cand te ridici. "Te ridici pana iti dezlipesti
omoplatii si abdomenul se contracta. Mai mult de atat abdomenul nu se poate contracta,
pentru ca atat poate el. Daca incerci sa te ridici mai mult, tragi cu alti muschi care strica
coloana". Revii la pozitia de stat pe spate incet, nu brusc, deoarece si acest lucru poate
16
rani coloana.
Clasicele "abdomene" II-Abdomenele se mai pot face si cu mainile intinse in fata,
alunecand incet cu ele pe coapsa.
Clasicele "abdomene"III-Multi se intreaba de ce este indicat sa faci exercitiile de
abdomen cu picioarele indoite si nu drepte. Tot kinetoterapeutul se gandeste la
sanatatea spatelui tau si subliniaza ca, daca faci exercitiile cu picioarele intinse,
accentuezi lordoza fiziologica a coloanei vertebrale (curbura naturala a zonei lombare).
"In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca asta e pozitia fiziologica fireasca. Ca sa o
reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana lombara de sol".
Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea dureri in zona
lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.
Tonifiaz-te complet I
Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de
muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle
cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.
Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in sprijin pe
antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in varfurile picioarelor. O pozitie
asemanatoare celei de flotare dar cu sprijinul pe antebrate. Mentii pozitia de la 15 pana
la 45 de secunde (cat de mult poti), avand fesele si abdomenul incordate in permanenta
si spatele un pic rotunjit, cocosat.
Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt incordate.
"Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insa simti ca iti aluneca
coloana in fata (adica se arcuieste, proces invers cocosarii). Intai iti cedeaza mainile si
dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre podea. Cand incepi sa te
arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a obosit", precizeaza Ada Ragalie.
Ingreuneaza exercitiile
Pentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica pe abdomen
sau pe zona lombara in prima etapa.
90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai
sus.
"Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca te gandesti la cu
totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot exercitiul", mai spune Ada
Ragalie.
F sport
Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare.
O combinatie intre 20 de minute de efort fizic si o lectura scurta inainte de culcare este
bine venita.
Dupa sport, sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi
informatiile mai repede si mai bine.
Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers cu bicicleta sau cu rolele, efortul fizic se va
face simtit in ceea ce priveste activitatea creierului.
Joac-te
Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah sau chiar un
joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza sa memorezi
anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o activitate creativa si
stimulanta.
Exerciii diverse
Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de efect.
Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in fiecare zi.
Incearca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta va fi mult mai
agila.
Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana stanga,
daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel, creierul tau va
gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.
Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa.
Este, intr-adevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa imediat, la fel
si creierul tau.
Memoria
Problemele de memorie sint frustrante
Problemele de memorie sint, fara indoiala, unele dintre cele mai frustrante.
Ritmul accelerat al vietii cotidiene ne cere sa memoram o multime de informatii.
21
Atenie la simptome
Lipsa puterii de concentrare este considerata de medicina occidentala ca un simptom de
senilitate, fiind atribuita reducerii de substante neurochimice vitale.
Medicina chineza numeste aceasta stare creier golit de esenta.
O data cu vrsta creste si probabilitatea aparitiei tulburarilor de memorie.
Forma cea mai usoara, alterarea memoriei, asociata vrstei, se caracterizeaza printr-o
autoperceptie a pierderii de memorie.
Aproximativ 40 la suta dintre persoanele n etate, de minimum 65 de ani, prezinta
alterari ale memoriei, asociate naintarii n vrsta, ceea ce reprezinta, n SUA de
exemplu, circa 16 milioane de oameni dintre care doar aproximativ 1 la suta evolueaza,
anual, catre dementa.
Este important sa fie privita cu seriozitate orice simptomatologie, deoarece tulburarile de
memorie asociate naintarii n virsta pot sa indice existenta unor afectiuni medicale care
pot fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sa determine efectuarea unor teste de
memorie sint: virsta mai mare de 65 de ani, prezenta bolilor care cresc posibilitatea
stabilirii diagnosticului de dementa diabetul, boala Parkinson, accidentele vasculare
etc.
scurta durata in prezenta unui nivel crescut de oxigen iar pentru cazuri grave de pierdere
a memoriei exista posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune crescuta).
Asigurati-va asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine oxigenat,
evitati zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer curat.
2. Glucoza este singurul aliment pe care neuronii il consuma si exista studii care atesta
rolul glucozei in memoria de lunga durata. Este important sa exista un nivel optim al
glucozei in sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei inseamna o memorie mai buna
este falsa, o glicemie constant peste limita normala poate exprima un diabet zaharat. De
aceea este important sa ne masuram glicemia macar odata pe an.
3. Fierul. Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o memorie buna. El are
un rol deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul celulelor, iar neuronul
este foarte sensibil la fluctuatiile nivelului de oxigen. Carenta de fier se asociaza cu
probleme de memorie si de invatare nu doar in cazul unei anemii (lipsa severa de fier) ci
si a carentelor moderate. Femeile sunt oarecum predispuse unor carente datorita
sangerarilor menstruale cu care se pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati
legume verzi ca spanacul, radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si
carne de pui.
4. Potasiul faciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit de importante in
procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe precum bananele,
caisele, prunele uscate si legume ca rosii, cartofi.
5. Vitaminele intervin in producerea de neurotransmitatori iar unele dintre ele sunt
antioxidanti avand rol de protectie celulara. O memorie buna presupune un aport optim
de vitamine pe care le puteti lua din legumele verzi, fructe, cereale.
Memoria trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice:
6. Atentia. Ca sa-ti amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iar pentru a invata e
nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde de concentrare asupra unei
informatii pentru a fi procesata si integrata in centrul memoriei.
7. Exercitii de memorie. Asa cum exercitiile fizice va mentin corpul in forma, la fel si
memoria trebuie antrenata pentru a obtine performantele pe care vi le doriti.
Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati, concentrati-va pe intelegerea ideii
de baza decat pe memorizarea detaliilor.
8. Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult mai eficace cand vine vorba de
memorie. Faceti plimbari dese, mentineti o atitudine pozitiva, adoptati un stil de viata
mai putin stresant. Meditatia poate ajuta diminuand stresul si imbunatatind remarcabil
memoria dumneavostra.
9. Somnul influenteza mai mult decat ati putea crede activitatea psihica. Nu odihneste
doar fizic ci si psihic, ne ascute memoria si consolideaza amintirile. Opt ore de somn, fara
tulburari, imbunatatesc memoria si functiile acesteia, lucru demosntrat de studii
relevante efectuate in Germania si USA.
10. Motivatia. Un feedback mental pozitiv aduce rezultate uimitoare. Spune-ti ca poti sa
inveti si ca trebuie sa-ti reamintesti si vei putea invata si-ti vei aminti. Din pacate, inca
nu exista chip-ul care implantat in creierele noastre sa ne scuteasca de probleme de
memorie. Totusi, respectand
niste reguli simple si cu putin exercitiu, am putea imbunatatii ceea ce detinem deja, iar
data viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina, ti-ai putea aminti mai usor ca le-ai
lasat pe frigider.
Cum sa scapam de problemele de memorie
Boala alzheimer, ementa si alte afectiuni grave cognitive si ale memoriei sunt diferite de
crizele ocazionale de uitare. Cand omul imbatraneste, abilitatea sa de a-si aminti lucruri
in mod natural scade.Exista si alti factori care afecteaza sanatatea memoriei, printre
care: oboseala,depresia si dieta. Daca dificultatile de amintire nu sunt observate de toti
prietenii si membrii familiei, nu exista motive de ingrijorare, fiind cel mai probabil vorba
de o memorie precara.
24
Memoria este buna atat timp cat persoana isi aminteste lucrurile importante si isi poate
indeplini sarcinile zilnice. Daca cineva simte totusi ca memoria sa nu este cum a fost, si
are dificultati in a procesa informatiile de baza, atunci e bine sa consulte cat mai curand
un medic.
Uneori o memorie proasta poate fi un simptom al unei boli serioase cum ar fi Alzheimer
sau dementa. Daca boa la este diagnosticata din timp, tratamentul poate fi de un real
folos. Totusi, memoria precara poate fi o problema importanta, deci, cum se poate scapa
de ea?
- Renuntarea la fumat. Foarte multe studii arata ca fumatul afecteaza abilitatea creierului
de a procesa informatiile in mod adecvat. Cei care fumeaza mult au un risc mai mare de
afectare a memoriei vizuale si verbale. Este bine ca fumatorii sa-si aminteasca ca
fumatul nu provoaca doar afectiuni pulmonare, dar determina si stergerea unor amintiri
pretioase din minte.
- Scaderea cantitatii de cofeina. Cafeaua poate oferi o stare mai buna de alerta, dar
cantitatile exagerate pot determina diferite probleme: deprivare de somn, anxietate,
nervozitate. Toate aceste conditii impiedica informatia sa intre in mod adecvat in creier,
deoarece memoria functioneaza mai bine cand persoana este mai relaxata si mai
concentrata.
- Increderea in sine. Sunt studii care arata ca persoanele care sunt tot timpul anxioase
produc hormoni de stress care afecteaza neuronii, ducand la o memorie proasta.
Relaxarea este necesara pentru a impiedica aparitia acestor hormoni. Se pot incerca
meditatia, consumul de ceai,yoga sau, pur si simplu, o baie lunga. De asemeni, o imagine
de sine proasta determina anxietate care va duce la o memorie proasta. Daca persoana
are incredere in sine cand intreprinde ceva, se simte mai bine si gandeste mai bine.
- Exercitii fizice regulate. Exercitiile fizice eficiente pentru sanatatea inimii, cum ar fi
alergaturile, sunt bune atat pentru inima cat si pentru creier. Studiile arata ca aceste
exercitii elibereaza hormoni care ajuta creierul sa regenereze celulele
cerebrale.Baschetul, tenisul, voleiul sau orice alt sport ce implica efort fizic sustinut sunt
potrivite pentrui mbunatatirea memoriei. De asemeni, exercitiul fizic ajuta la scaderea
tensiunii artriale care contribuie la pierderea memoriei pe masura ce persoana inainteaza
in varsta.
- Interpretarea muzicii. Un experiment condus de un psiholog de la Universitatea
londoneza a aratat ca muzica ofera o mai buna concentrare a atentiei persoanelor cu
disabilitati cognitive. Pacientii care sufera de dementa au oferit raspunsuri mai bune
despre istoria personala cand exista un fond muzical. Nu conteaza genul muzical, daca se
aud cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi sau muzica punk; conteaza sa fie muzica in loc de
tacere. Pe baza acestor descoperiri, se recomanda interpretarea sau ascultarea unor
bucati muzicale pentru imbunatatirea memoriei.
- Schimbarea mediului. Asa cum s-a mentionat mai sus,relaxarea ajuta la procesarea mai
usoara a informatiilor de catre creier. Afirmatiile pozitive ajuta la cresterea increderii in
sine si la o stare de calm, dar exista si metode fizice pentru ca o persoana sa se simta
relaxata. Plasarea unor lumanari sau a altor obiecte parfumate in casa, pot crea o
atmosfera relaxanta. Sau folosirea de culori calde la peretii camerelor, cum ar fi culori
pastel sau tonuri de maro. Imaginarea unor scene pline de pace cum ar fi albastrul marii
sau verdele ierbii pot ajuta la procesarea informatiilor cand persoana lucreaza la o
sarcina ce implica multa concentrare.
- Evitarea distragerilor. Realizarea mai multor sarcini in acelasi timp poate duce la
realizarea unor lucruri mai repede, dar are efecte negative pe fuctionarea memoriei. Spre
exemplu, un student care invata pentru un examen nu va putea asimila informatia
adecvat daca in fundal se aude muzica rock data la volum mare, sau daca aude jocurile
video pe care fratele sau mai mic le joaca in cealalta camera. Cat mai mult posibil e bine
sa fie indepartate toate lucrurile care pot distrage cum ar fi telefonul mobil, televizorul,
radioul, inainte de inceperea unei activitati mentale care doreste sa aiba ca rezultat
memorarea pe termen lung. In acest fel mintea sa poate concentra asupra unei singure
sarcini si isi foloseste toate resursele pentru aceasta.
- Oferirea unei note mentale pentru subconstient. Daca este realizata corect, nota
mentala poate fi eficienta chiar si la persoanele uituce. Cand cineva are nevoie sa-si
aminteasca ceva, poate sa spuna subconstientului: Uite, fi atent la ce urmeaza si retine
informatia pentru mine. Iar cand persoana are nevoie de acea informatie ea va putea fi
amintita mai usor. Mecanismul nu este foarte clar.
26
- Interes real. Oamenii uita foarte repede lucrurile pe care cei din jur le-au spus, dar nu
le uita pe cele care ii intereseaza.
Acest lucru se intampla deoarece memoria este selectiva si retine in special bucati de
informatie despre ce ii este drag.
Pentru a nu mai uita lucrurile, este necesara o implicare foarte mare in ceea ce persoana
face: indiferent daca este vorba de a cunoste persoane noi sau de a invata noi activitati.
De asemeni e important sa se gaseasca ceva interesant la persoana cu care se vorbeste
pentru a o putea retine cu mai multa usurinta.
27