Sustansu Heikou

Posturas de Equilibrio

USTANSU HEIKOU

Significa en japons postura de equilibrio.

El equilibrio es la capacidad de mantener una determinada

posicin del cuerpo sobre una base de apoyo fija o mvil y es
una condicin bsica de la organizacin psicomotora, ya que
implica una multiplicidad de ajustes posturales
antigravitatorios que dan soporte a la respuesta motriz. Para
que el equilibrio se mantenga el sistema nervioso debe poner
en juego muchos factores diferentes, incluyendo la visin, la
audicin, la propiocepcin, la tonalidad muscular entre otros.

Factores Psicologicos
Factores Biomecanicos
Factores Neurofisiologicos

EQUILIBRIO

El dinmico es el equilibrio
que tiene todo cuerpo en
movimiento, cuando la suma
de fuerzas externas que
actan sobre el mismo en una
determinada direccin es cero
o nula .

Fuerzas desestabilizadoras

egn los estudios neuroqumicos, los ejercicios de equilibrio facilitaran

la regulacin de norepinefrina neuromoduladora, encargada de ayudar
al cerebro a manejar el estrs de manera ms eficaz. De hecho,
algunos antidepresivos actan aumentando la concentracin de esta
sustancia qumica en el cerebro.

odemos afirmar con seguridad que si bien estos ejercicios no reducen

la depresin automticamente si colaboran en aumentar nuestra
capacidad de lidiar con la angustia y el estrs de manera ms eficaz.

TIPO DE EJERCICIOS: EQUILIBRIO ESTATICO

EQUILIBRIO DINAMICO
EQUILIBRIO DINAMICO CON OBJETOS

STRUCTURACIN DEL ESQUEMA CORPORAL

Los factores Neurofisiolgicos, Biomecanicos y Psicologicos
comprometidos en el equilibrio implican respuestas reflejas,
reacciones preprogramadas y acciones voluntarias.
A traves de los ejercicios se pretende lograr un mayor
grado de coordinacion y desarrollo en aquellas
respuestas adaptativas y modificables en funcin del
contexto, que son altamente influidas por el
aprendizaje.

le

io
ilibr
qu

Fa s

e m a c or

p
o
r
al

2
3

Fase de correccin /adaptacin, por medio de

ajustes y reajustes el practicante intenta lograr la
estabilidad.

qu

Fase de adopcin de actitudes y aptitudes

globales, que en esencia pertenecen al plano de
la ejecucin. La persona adopta la postura con
cierta inestabilidad. Representa
la praxis en el
plano del movimiento.

es

es

cturacion
u
r
t
es
de
e
l
d

Fase concienciacin de las sensaciones, a medida que se va

logrando una posicion estable el practicante va tomando consciencia de las sensaciones: ej.
incomodidad, fluidez, tension, temor a la perdida de equilibrio etc etc . Esta concienciacin
ofrece dos aspectos que pueden ser promovidos por el Sensei:
Concienciacin de las sensaciones de los segmentos corporales.
Concienciacin del carcter global de la postura, el equilibrio y el estado emocional y mental
(pensamientos y sentimientos presentes).

ntes de continuar siento oportuno aclarar que SUSTANSU HEIKOU (posturas de

equilibrio) son de origen tradicional japons, las mismas son solo un dispositivo
mas utilizado dentro de la terapia Kensho (mirar la naturaleza). La terapia Kensho
al ser un mtodo psicoteraputico basado en los principios planteados por el Psiquiatra
Shoma Morita, el Budo y el Zen, mas que un medio para deshacerse de sntomas es un
sendero de aprendizaje tendiente a superar nuestras limitaciones fisicas , mentales y
espirituales.
Desde ya muchas gracias y espero que sea de utilidad este material.
Esteban Manuel Gudio Acevedo

Principales dispositivos que complementan la terapia Kensho

Chui No Kochaku> Fijacin Atencional
Naikan> Autorreflexin
Niwa Zen> Jardn zen
Shikantaza> Meditacin
Sustansu Heikou> Postura en equilibrio

Seiza

nicio:
Un kata es una secuencia de posiciones, cada
kata comenzar desde la posicin Seiza.

Los katas pueden ser creados por el sensei de

acuerdo a las necesidaes del practicante
(equilibrio, coordinacin, tono muscular, etc etc)
Cada posicion debe intentar ser mantenida al
menos un minuto.

Kata Basico de Equilibrio Estatico

Recuerde intentar mantener las posiciones por al menos 1 minuto

INICIA EN POSICION SEIZA

ESTIRE EL BRAZO
IZQUIERDO Y LA PIERNA
DERECHA MANTENGA UN
MINUTO Y LUEGO CAMBIE
A BRAZO DERECHO
PIERNA IZQUIERDA

ESTIRE LOS BRAZOS Y LA

ESPALDA LO MAS QUE PUEDA

MANTENIENDO LA CADERA
FIRME ESTIRE LA
ESPALDA Y LOS BRAZOS
HACIA ATRAS LO MAS QUE
PUEDA, HAGALO CON UNA
PIERNA ADELANTE Y
LUEGO LA OTRA

REALICE FLEXIONES DE BRAZOS

12 O MAS MANTENIENDO LA
ESPALDA RECTA. VOLVER A LA
POSICION

MANTENIENDO LA PIERNA
BIEN ESTIRADA ROTE EL
TORSO DE DERECHA A
IZQUIERDA HAGALO CON
UNA PIERNA ADELANTE Y
LUEGO LA OTRA

Posturas de Equilibrio Dinamico

Algunas posturas individuales de Equilibrio Dinamico

Con las palmas juntas suba y baje

los brazos la serie de veces que
pueda 10, 15 o 20 , Luego cambie
de pierna

Pivotee la pierna apoyada en el

piso buscando que la pierna
levantada cambie de posicion del
costado al frente. Dejando el pie
apoyado fijo.

Realice un movimiento de abanico

con la pierna levantada sin apoyar
abiendo y cerrando, una serie de
veces , luego cambie de pierna.

En puntas de pie rote el torso de

un lado al otro manteniendo el
equilibrio.

Rote el torso manteniendo el

equilibrio hacia la rodilla
levantada y luego vuelva al
frente, realice una serie y luego
cambie de pierna

Pivote la pierna apoyada , la

cadera y el tronco de un lado hacia
el otro, cuando termine una serie
de 5 o de 10 recuerde cambiar de
pierna

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CENTRO DE ESTUDIOS Y ABORDAJE
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