Komponen/

Masa

Langkah

Latihan Cara

1. Pegang peluru di dalam

Memegang
Peluru

Gambarajah

tangan dengan cara tapak

tangan menghadap ke
atas.
2. Pastikan pegangan peluru
adalah sesuai dan
sempurna.
3. Letakkan peluru
berhampiran dengan bahu
dengan cara meluruskan
tangan ke atas.
4. Kemudian, turunkan
tangan dan luruskannya
semula. Langkah ini
dilakukan secara
berulang-ulang.

Latihan cara memegang peluru

Latihan

Balingan Ke Hadapan

Menyesuaikan
Diri Dengan
Keberatan
Peluru

1. Pegang peluru dengan

kedua-dua belah tangan.
2. Luruskan tangan ke
bawah.
3. Bengkokkan lutut dan
kemudian luruskan kaki
sambil membuat hayunan
tangan ke hadapan
secara lurus dan
membaling peluru sejauh
yang boleh dengan
kedua-dua belah tangan.
Balingan ke Belakang
1. Berdiri membelakangi
arah balingan.
2. Pegang peluru dengan
kedua-dua belah tangan.
3. Bengkokkan lutut dan
kemudian luruskan kaki
sambil menghayun keduadua belah tangan secara
lurus ke belakang untuk
membaling peluru sejauh
yang boleh ke belakang.

Melontar

1. Berdiri dan buka kaki

Sambil Berdiri

seluas bahu.
2. Pegang peluru dengan
cara yang betul.
3. Bengkokkan lutut dan
kilaskan badan ke kanan
dan kebelakang.
4. Kemudian, kilaskan badan
ke hadapan.
5. Sambil mengilas badan ke
hadapan, luruskan kaki,
lonjakkan badan dan tolak
peluru ke hadapan.
6. Ulang langkah
mengilaskan badan,
meluruskan lutut,
melonjak dan menolak
peluru secara laju dan
berterusan.

Mengilas dan
Melontar

1. Berdiri dan buka kaki

seluas bahu.
2. Pegang peluru dengan
sebelah tangan
menggunakan cara yang
betul.
3. Ambil satu langkah ke
hadapan dengan kaki kiri.
4. Kemudian, kilaskan badan
ke kanan dan belakang.
5. Kilaskan badan ke
hadapan dan sambil
mengilas luruskan kaki,
lonjakkan badan dan tolak
peluru ke atas dan ke

Melontar sambil berdiri.

hadapan.

Melangkah,
Mencondong,
Mengilas dan
Melontar

1. Berdiri dan buka kaki

seluas bahu.
2. Pegang peluru dengan
sebelah tangan
menggunakan cara yang
betul.
3. Berdiri menghadap arah
lontaran.
4. Ambil satu langkah ke
hadapan dengan kaki kiri.
5. Condongkan badan ke
hadapan sambil mengilas
badan ke belakang
supaya bahu kiri
menghadap ke arah
lontaran.
6. Kilaskan badan ke
hadapan, luruskan lutut
dan tolak peluru ke atas
dan kehadapan sebagai
satu pergerakan yang
berterusan.

Melangkah, mencondong,
mengilas dan melontar.