Cmo mejorar tu condicin para el

entrenamiento de boxeo
Escrito por Jake Emen

Uno de los elementos ms importantes del entrenamiento de

boxeo es tener una condicin adecuada. Incluso si tienes el golpe ms
duro, una muy buena ficha tcnica y el mejor mentn, no durars mucho
tiempo en el ring de boxeo sin una buena condicin fsica. Para
incrementar realmente tus condiciones, debes realizar algunas sesiones
de entrenamiento tanto dentro como fuera del ring.

Necesitars

Una cuerda para saltar

Equipo de combate
Equipo de boxeo

Instrucciones

Planifica entrenamientos de una hora, tres veces por semana. Para

mejorar tu condicin, tienes que entrenar a pleno rendimiento y
hacerlo a menudo. Esto significa un mnimo de tres sesiones de
entrenamiento de boxeo por semana.

Divide tu entrenamiento en partes de tres minutos, simulando

longitudes de ronda reales. Para intensificar el entrenamiento,
extiende las rondas a cuatro o cinco minutos o no descanses entre
las mismas.

3
Salta la cuerda durante dos rondas al comienzo y final de tus
entrenamientos. Al principio estars calentando y sudando para una
buena sesin y al final del entrenamiento estars exigiendo
realmente a tu ya cansado cuerpo.

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Realiza entrenamiento en camino, que se trata simplemente de
correr mientras vas dando golpes de vez en cuando. Empieza con un
trote de una milla y aumenta hasta que puedas llegar a tres.

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Crea juegos de entrenamiento para exigirte. Por ejemplo, fija una
meta en la bolsa de golpearla al menos 200 veces en una ronda de
tres minutos. O trota en el lugar por treinta segundos cada vez que
te equivocas en la bolsa de velocidad. Tus habilidades mejorarn
junto con tu resistencia.

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7

Entrena en un gimnasio o con un amigo. Es probable que te exijas

ms en presencia de otra persona y sers capaz de agregar ms
variedad e instruccin a tu entrenamiento.

Encuentra un compaero constante de entrenamiento. Cuando ests

entrenando, realmente ests dando todo y conseguirs un gran
entrenamiento. Por supuesto, tambin necesitas una buena
resistencia antes de empezar o estars terminado en la mitad de la
primera ronda.

Para saber realmente cunta resistencia y condicin tienes, toma

prestada una sesin de entrenamiento militar, Max PT o
Entrenamiento Fsico Mximo. Por una hora, exgete hacer varios
ejercicios aerbicos y de estiramiento como saltos, correr en el lugar
o flexiones y alterna con ejercicios de boxeo como pegarle a la bolsa
o hacer abdominales o flexiones. No descanses hasta que hayas
completado una hora y cambia a travs de cada estacin o ejercicio
cada 30 segundos a un minuto. Esto funciona mejor en un grupo,
con un lder o entrenador como gua.

Consejos y advertencias

Agrega variedad a tu rutina para estar motivado y mejorar los resultados.

Finaliza siempre el entrenamiento si te sientes mareado o a punto de
desmayarte. Utiliza siempre protectores y equipo de proteccin cuando boxees.

Cmo aprender boxeo en casa

Escrito por David Arnold | Traducido por Juan Manuel Lapadula

El boxeo puede parecer complejo para un principiante pero puedes aprenderlo en

casa.
boxing gloves image by jovica antoski from Fotolia.com
El boxeo no es slo un deporte, sino que tambin es una forma de ejercicio
de alta resistencia. Amantes del deporte pueden beneficiarse del boxeo, ya
que no slo proporciona fuerza y desafoscardiovasculares, tambin da un
divertido y variado entrenamiento en la rutina rtmica tradicional que
emplean los entrenamientos. Aunque sera ideal aprender bajo la gua de un
luchador profesional o entrenador, estos servicios tienen un precio alto.
Adems, algunos entrenadores no estarn dispuestos a programar
entrenamientos a medida para adaptarse a un estilo de vida ocupado. Sin
embargo, es posible aprender a boxear desde la comodidad de tu propia
casa con las herramientas adecuadas.

Instrucciones
1
Establece un horario. Cuando se aprende a boxear la consistencia es la clave
para el progreso continuo. Establece un programa de formacin adaptado
para dar lugar a otras actividades de modo que puedes tener tiempo
asignado para permanecer constante con el entrenamiento.
2
Compra el equipo, tendrs que comprar el equipo ms bsico de boxeo,
incluyendo guantes de boxeo, una cuerda para saltar, calzado de boxeo,
cinta para la mueca y un saco de boxeo. Estos elementos te permitirn
ejecutar correctamente la tcnica de boxeo, estn disponibles en la mayora
de las buenas tiendas deportivas y son de precio moderado. En el futuro, tal
vez quieras comprar artculos adicionales como un casco y una boquilla, si
avanzas para enfrentar oponentes.
3
Investiga sobre tcnicas de boxeo. Elige un sitio como how-to-box.com o
boxingbeginners.com, para boxeo bsico. Esto te permitir aprender los
movimientos de boxeo ms bsicos desde los pies a golpes y puetazos, para
comenzar tu entrenamiento en casa. Adems, boxing4free.com es un
gimnasio de boxeo virtual gratuito, que ofrece videos de boxeo paso a paso.
Tambin podrs comprar o alquilar vdeos de boxeo en una biblioteca local o
una tienda de video.
4
Formula un rgimen de boxeo. El rgimen de boxeo debe ser algo parecido a
un plan de entrenamiento en funcin del orden en el que se ejecutar cada
movimiento. Tambin renueva tu dieta para acomodar la actividad de boxeo.
Consejos y advertencias

A pesar de que vas a aprender a boxear en casa, en el futuro tendrs

oponentes para ejecutar tu tcnica de boxeo en un gimnasio, que en ltima
instancia ste te los proporcionar. Adems, al unirte a un gimnasio puedes
tambin adquirir habilidades de boxeo para incorporar en entrenamiento.
El boxeo es una gran forma de ejercicio, pero consulta a tu mdico
antes de comenzar boxeo, para asegurarte de que tu estado de salud es
suficiente.