Atembungen

1. Auf den Rcken legen (am besten Beine auf Stuhl ablegen) und Hand auf den Bauch. So atmen, dass beim einatmen
die Hand nach oben gedrckt wird. Damit lernt man, wo man hin atmen sollte.
2. Beide Hnde so auf den (ausgeatmeten) Bauch legen, dass sich die Mittelfinger ber dem Bachnabel treffen/
berhren. Beim Einatmen sollen sich die Fingerspitzen voneinander entfernen beim Ausatmen wieder treffen. Ebenfalls
eine bung um tief atmen zu lernen bzw. zu kontrollieren.
3. Auf die vordere Kante eines Stuhls sitzen, die Knie etwas auseinander, die Ellbogen auf die Knie sttzen (Klositz).
Dann gut ein und ausatmen tief hinten Seite
4. Im Stehen beim Einatmen die gestrecktem Arme gleichmig seitlich von unten nach oben bewegen(wie beim
Hampelmann, nur langsam). Beim Ausatmen die Arme wieder langsam runter nehmen. 8 Schlge (=Sekunden)
einatmen und 8 Schlge ausatmen; Wichtig: gleichmig ber die ganze Zeit hinweg ein und ausatmen.
Variationsmglichkeiten: unterschiedliche Anzahl der Schlge zum ein und Ausatmen z.B. 10 ein/10 aus ... bis 16/16
oder auch krzer bis 2/2 oder asymmetrisch: 2/6; 1/7
5. Material: Teelicht(e), Feuerzeug, Tisch(e), Zollstock/Meterstab.: Ein brennendes Teelicht wird in gewissem Abstand auf
dem Tisch bzw. einer Reihe von Tischen platziert. Ziel ist es, das Teelicht aus der grsst mglichen Entfernung
auszupusten.
6. Material: ein Blatt Papier (lose), glatte Wand oder Tr. bung: Papier an die Wand halten und dann so fest dagegen
zu pusten, dass es, wenn man es loslsst nicht herunterfllt. Mglichst so schnell Luft holen, dass das Blatt noch da ist,
wenn man den nchsten Puster macht.
7. Material: ein Stck(ca. 15cm) Ansaugleitung (Durchmesser ca. Zoll; = dicker Gartenschlauch) und eine Mlltte ca.
20 Liter. Schlauchstck so als Mundstck in die Tte einsetzen, dass keine Luft entweicht, wenn man es mit einer Hand
hlt. Tglich mindestens 5 Wochen lang 40 Atemzge mit der Tte wirken Wunder. Zu beachten: Schlauchstck
zwischen die Zhne nehmen und nicht wie ein Mundstck ansetzen, dann mit den Lippen dicht abschlieen. Bei Bedarf
Luft wechseln.
8. Material: ein Blattpapier (lose) Blatt an der Oberkante mit ausgestrecktem Arm vor sich halten und so dagegen pusten,
dass das Blatt gleichmig schrg in der Luft hngt.
9. Staubsauger-bung: Mund zu einer Dse formen, dann Luft tief einsaugen. Lungen mit 3 mal Saugen komplett fllen.
Dann auf Ha, He, Hi, Ho und Hu ausatmen. Immer aus dem Bauch heraus arbeiten. Dann Lunge mit einmal
voll-Saugen und auf 3x Ha... ausatmen.
10. Gegen Widerstand atmen: Es gibt verschiedene technische Gerte zum Atemtraining zu kaufen (z.B. Breath Builder,
Ultrabreath (ca. 20-25 Euro)) die einen Einstellbaren Atemwiderstand bieten. Es gengt aber auch, mit den wie zum
Gebet gefalteten Hnden und nebeneinandergelegtem Daumen zu trainieren. Einfach durch die mehr oder weniger fest
zusammengepressten Daumen hindurch Luft ansaugen (es soll ungefhr 3 Sekunden dauern, bis man gefllt ist.
Ebenso die Luft auf gleichem Wege wieder hinauspressen.

Atembung und gleichzeitiges Spielen:

1.

2.
3.
4.

Atme tief aus.

Du kannst dabei mit deinem Krper leicht zusammenknicken. Halte aber auf alle Flle dein Instrument 10 20
Zentimeter von deinem Mund weg damit nichts deinen Atemfluss strt.
Atme so lange aus, bis dich dein natrlicher Reflex wieder zum einatmen drngt.
Halte die Luft nie an, die Luft muss zum blasen durchgehend fliessen.
Atme tief und gleichmig ein.
Flle zuerst deinen Bauch mit Luft, erst als allerletzte Reserve den Brustkorb (wenn das ntig wird).
Beginne sofort und ohne die Luft anzuhalten mit dem spielen.
Gerade diese gleichmssige Aus- und Einatembung hilft dir, dich voll zu entspannen und dich auf die vor dir
liegende Herausforderung vorzubereiten. Damit dies berhaupt mglich ist, musst du dein Instrument zu Ende
deines Atemzuges bereits Richtung Mund fhren.

Krperliche Anstrengung z.b. Treppe hochlaufen und dann versuchen Cantilenepassagen zu spielen