Guia de alimentaci6n del preescolarUna alimentaci6n sana es fundamental para el crecimiento y desarrollo Lécteos descremados BM oar pos. te ‘ ‘taminas Ay 8 Pescado, carne y huevos sin y cabre (a Verduras Vitaminas A.C, antiondantes yifra diettica Frutas ‘Vitaminas AC. atioxidartes y fibra dettica ow Pan, cereales y papas pecan ears, nits de carbone ia inti y pete FL plan de alimentacién que te presentamos cumple ese abjetiva en nifiasy nifos de ? a 6 anos 3 porciones 1 porcién 2.a3 porciones 2 porciones 2. 3 porciones Pate To TY + 1 taza de leche descremada 1 yagurt baja en calosias +1 frado oe questio 33 crn +] phan de queso blanoa +1 lémine de queso mantecoso + presa chica de pescado +1 presa chica de pollo v pavn sin piel +1 bistec chico a te plancha +1 huevo 1s taza de Laguenbees i de techuga.repolle coir ia 0 brbcol + Momaie regular + va tara oe avalges, + zanahonas, betarigas o zapallas 1 naranja, manana, pera © membrillo + 2 duraanns. kiwis o tuna = 2damascos ciruelas = Trebanada de metén taza de was 0 cerevas +z hallulla a marrequeta +] banda de pan integral +2 eames de pan mole + 4 galletas de agua a soda + a tara de artz fid20s 0 papas cocidas: + 1 taza de chocios, nabas 0 arvejes trestas Este alan de alimentacién incluye la pequefa cantidad de aceite que se aprega a las ensaladas / Incluir una pequefia cantided de anicary saj Consejos para Sugerencias la alimentacién de comidas diatias de los ninos a : Incluye 3 cucharaditas de'aceite para agregar cee a guisos y ensaladas: Reemplaza la came por 1 frata pi legumbrés 2 veces por semana. COLACION * Asegurate de (que tome 6 0 mas vasos de agua al Tyegurt dia. ALMUERZO. * intenta darle pescado o legumbres 2 a 3veces a 7 plate de ensalada de pepina con tomate hae am fa taza de puré tan una presa chica de pescada’ : at hor = Evita Las frituras, prefiere las preparaciones al ifs mangana picada hora, a la plancha o cocidas. ONCE ie descrernada + Usa muy poca sal al cocinar CENA * Evita agregar azicar a la leche, darle bebidas o Tic cstarbliadevedusseon!#tsredeaner!) jugos azucarados, dulces y helados entre otres. Va plétano aa eg at eCPara tener una vida saludable Acostumbra al nifio a comer 5 frutas y verduras de distintos colores cada dia. Lee y compara Las etiquetas de tos alimentos yelige los bajos en grasas, azucar y sodio. stimula los juegos activos en tus nifios, los hara mas fuertes, flexibles, se divertiran y *haran mas amigos. ‘Trata de disminuir el tiempo que ven = television o se entretienen con juegos a Piesaeos pasivns (no mas de 2 horas al dia). Acostumbrato a dormir temprano y al menos 8 horas cada dia, el sueno favorece el crecimiento y el desarrollo intelectual. ste material ha sida preparado por el Instituto de Nutricién y Tecnolagia de tos Alimentos INTA, de la Universidad de Chite, quien es responsable de su contenido. ‘www.inta.cl/consumidores * www.5aldia.cl Autores: Olivares S, Zacarias |. Gonzélez 6. ‘Tedicin 2014Lasmassin pated nap este catatonia ms (tok Hc cls deers pueden contain cn bei, esos Vi cp roses vera sp va Prraloes fndamerta el recta lv de rros vars veoes care el da, ep 1 etsy despues de bao * Dass dota neo basuersos ce mets enses oad do ‘uur po, * Das domaipar age pot ric 1 rss dinersHIGIENE DE LOS ALIMENTOS tart lageeactn ek OYpera Alimentacién Nia Saludable (jcosscolaro, ChooseMyPlate gov Encamine a su nifio Q hacia una a alimentacién saludable. Enféquese en la comida y en pasar tienapo juntos. Ss pr cdi Lic tin tls ‘en la mesa, lo que a ustedle gusta, lo que nole gustay su deseo de probar nuevos almertos Ofresca vaviedad de alimentos saludables. Permita que su nifo deca cuanto vaacomer. Ls nos tienden a dishutar mds de sus comidas cuando comen po supropia voluntad Sea paciente con su nifo. ‘Aigunas veces toma timp aceptat alimentos nuevos. Déa susnios a eportunidad de probar algo sea parents con tllos Otezca comidas nuevas muchas veces Permita que sus nifos se sirvan. Ensefie asus nia tomar pequefiscantidades al prep. Hage saber que pede serve mis san Senen Rami. Cocinen juntos. Coman juntos. Platiquen. Haga de sus comidas un momento familiar.Alimentacion "7 Saludable Use este plan como guia general. (Ete plan delimit Desnds en necetdder promadio. Nos preccupes none comels eaded super, Sunio pots necetar masons de {SGinednd romatio Tor jmp bento nacortanncemertar sur limonoe Surin pared retain ios de Grupo de alimentos Niviosde2 afios Nifosde Saiios —_ifipg de, A-Libtazas 1-1 tazas sus tazas a -2tazas 4-Sonzas. 4-Sonzas Plan Diario de Alimentos (© Tapette doo nica vavia die «din. Algoe dis eles pod comer menco ‘quotas cantidades. tos dls dasoarin comer mas. Ofesca erat cantdades Yedee qua su nino dacida cuanto comer Qué cuenta como: ae (tlocencmacops nares ce aa DI shame devepetaes? pee alee Sees Winchaveas Sa oven degree? = ae cy Ssecregesea” 7) ee ‘Alaunosalimertos dan case afi al carer erinios ve dimertos dros pawoes potuctor te des cao, op cert, ues els) casa gu Agnes eo “ate ny rhs ceria put gn pts