Proteger las rodillas y los codos en la prctica de asanas

La rodilla y los codos son dos articulaciones con algunas similitudes

anatmicas, en principio, las dos tienen como principal accin la flexin y
extensin.
Uno de los vicios ms comunes en la prctica de asana es el recurvatum, la
sobre extensin tanto del codo como de la rodilla.
Recurvatum del codo

Para re-alinear los

codos se deben
flexionar hasta
colocarlos en
extensin neutra
de 180. Cuando
se realiza esto en
posturas que
requieren adems
la rotacin
externa del brazo,
se recomienda
flexionar los codos un poco ms de la lnea neutra, girarlos en la direccin
contraria a la de la rotacin externa y luego volver a extenderlos hasta los
180, asegurndose de mantener tono muscular en los bceps, para
contrarrestar la tendencia al recurvatum.
Recurvatum de la rodilla

En la figura de la
derecha se
observa la
presin que se
provoca en la rodilla al sobreextenderla, a la vez
se reduce el espacio articular y como consecuencia
se hiperextienden los ligamentos y se desgastan
los cartlagos. Con el paso del tiempo se
puede generar artrosis. Lo mismo pasa en los
codos. El efecto es ms daino cuando se
coloca carga, sobre la articulacin, es decir
cuando hay apoyo del pie o de la mano.
El recurvatum de la rodilla se corrige flexionando la rodilla,
conectando la fuerza de los isquiotibiales, y luego volvindola a
extender hasta los 180 conectando la fuerza del cudriceps,
para estabilizar la articulacin en su eje normal. (Ver la figura
abajo)

Las rodillas requieren adems de otros cuidados para preservar el espacio

articular, evitar el sobre estiramiento de los ligamentos, la presin en los
meniscos, la torsin de la rodilla en carga y por lo tanto, futuras lesiones

No se deben flexionar a ms de 90 cuando hay carga sobre ellas

Siempre se debe mantener una lnea entre la cadera, la rodilla y el

segundo metatarsiano
4

En posturas de piernas cruzadas, se debe profundizar en la rotacin

externa de la cadera, para que el movimiento salga de ah y se
mantenga el movimiento de bisagra de la articulacin, sin provocar
torsin de la rodilla

En posturas de flexin mxima de la rodilla, se debe aplanar y desplazar

el volumen de los gemelos, para que no se comprima la articulacin