UJJAYI PRANAYAMA

Este pranayama es la base para desarrollar todos los dems pranayamas sin peligro y sin
sobreesfuerzo. Por eso se debe practicar por largo tiempo antes de incorporar otros nuevos.
Para iniciarse en la prctica de Ujjayi es requisito previo poder realizar la respiracin completa
y saber controlar la cintura abdominal tanto al inhalar como al exhalar.
Ujjayi es un pranayama que presenta dos caractersticas centrales:

La contraccin de la glotis, que genera el sonido caracterstico de roce del aire al pasar.
La expansin completa y plena de la caja torcica, especialmente hacia arriba,
adelante y afuera.

La glotis

La glotis es una parte de

la laringe. Es el espacio que
se abre o se cierra entre las
cuerdas vocales. La glotis se
cierra durante la exhalacin y
cuando comemos o bebemos,
evitado que lquidos o slidos
lleguen a los pulmones. El
habla es producto del paso del
aire a travs de las cuerdas
vocales cerradas (glotis
cerrada).
La glotis se abre durante la
inhalacin.

Imagen de la glotis real

Cerrada

Abierta

La glotis en la respiracin ujjayi

La respiracin ujjayi se realiza con la glotis parcialmente cerrada (figura 3). Esto genera mayor
turbulencia en el aire que pasa por la laringe y trquea, lo que aumenta el calor y provoca el
sonido de ujjayi, similar al del mar o el viento en un caracol.

Una de las formas ms sencillas de sentir y aprender el control de la glotis para la respiracin
ujjayi es:
Inhalar profundamente y luego exhalar por la boca como si se quisiera empaar un vidrio.
Hacerlo as varias veces sintiendo la sutil contraccin en la glotis, y la vibracin del aire en la
garganta, no en el velo del paladar. Luego iniciar la exhalacin del mismo modo, pero empezar
a cerrar la boca hasta que el aire termine saliendo slo por la nariz, y sentir como an as la
vibracin en la garganta contina. Repetirlo varias veces y despus aplicar el mismo principio a
la inhlacin. Comenzar aspirando el aire por la boca abierta, como haciendo ahhhhh hacia
adentro, y despus de algunas inhalaciones empezar a cerrar la boca hasta que el aire entre
por la nariz pero continuando la vibracin.
En la enseanza y el aprendizaje
Con alumnos principiantes se comienza a ensear ujjayi en savasana o usando un bolster o
mantas plegadas debajo de la espalda, para facilitar la apertura del pecho.

Para empezar la prctica de ujjayi en postura sentada, se requiere que el alumno ya tenga
afianzada su postura, que pueda sostener la columna perfectamente erguida sin esfuerzo
excesivo, y que sepa colocar su pelvis neutra.
El movimiento de la caja torcica en ujjayi
Se debe iniciar ujjayi con el tronco firme, el pecho amplio, los hombros hacia atrs y hacia
abajo (sin unir los omplatos ni hiperlordotizar la columna), tal como en tadasana.
Durante la inhalacin la caja torcica de abre hacia adelante, hacia los laterales y hacia arriba.
Al exhalar el pecho vuelve a bajar a la posicin inicial, pero no se hunde, los hombros no
avanzan.
Observar en el tronco de Iyengar la posicin de exhalacin y la de inhalacin. Tener en cuenta
los puntos marcados, para notar el movimiento correcto de la piel.