FiTransformer

Alimentatie

n ultima vreme, tot mai muli oameni devin contienti de faptul c

trebuie s fac ceva pentru a fi n form, i cum cei mai muli dintre acetia
au kilograme n plus, e uor s observm c preocuparea majoritii este s
slbeasc. Fiecare dintre noi are n minte o imagine despre ce nseamn s
ari bine i se viseaz obinnd ntr-o bun zi acel fizic cvasi-ideal.
Bineneles c cei mai muli care au pornit pe acest drum i ajusteaz ncet,
ncet preteniile, odat cu confruntarea cu obstacolele, mai mult sau mai
puin dificile, pe care le ntlnesc pe parcurs.

Alimentaia necorespunztoare

Mnnci ori prea mult, ori greit, ori amndou: primul lucru pe care
trebuie s-l tii este c dac vrei rezultate pe termen lung atunci nu trebuie
s inei un regim drastic de slbire (nfometare).
Ce vreau s spun cu asta?
Nu spun s mncai doar ce v cere inima, ci v spun s mncai i ce v
cere inima.

Secretul st n timing.
Asta nseamn c putei mnca 90% din alimentele pe care le mncai i
pn acum i care v plac, dar conteaz cnd i ct.
i mai uor de neles, secretul este s v plac ce mncai, i atunci nu
vei percepe alimentaia corect ca pe un regim alimentar restrictiv.
Dac nu se ntmpl asta, atunci cu siguran vei eua pe termen lung.

Ce nseamn termen lung ?

Obinerea i pstrarea unei greuti corporale normale sau care s v
mulumeasc, pe o perioad de minim 3-5 ani! Asta nseamn c ai reuit s
v schimbai corpul.
Dac nu reuii dect pentru o perioad mai scurt, atunci se cheam ca
ai euat, i conform efectului de yo-yo, corpul vostru se va rengra i de
cele mai multe ori chiar cu mai multe kilograme dect aveai la nceput.

Voi da acum un exemplu de alimentaie corect att pentru biei ct i

pentru fete, cu meniunea c valorile din paranteze se refer la biei:

7.00 a.m.: 1(2) plicuri Kinder Bueno sau 2(3) cltite cu finetti, sau o
ngheat / 2 fructe
10.00 a.m.: un fruct (2 fructe)
13.00 p.m.: ciorb de vcu cu 100 grame carne (200 grame carne), 1/2
felie pine neagr (2 felii pine neagr), un fruct (2 fructe)
17.00 p.m.: un iaurt mic cu 0,1% grsime
20.30 p.m.: 100 grame grtar carne slab (200 grame carne slab) sau
80 grame (150 grame) brnz degresat, 250 grame salat de legume cu 4
grame ulei msline (350 grame salat), 10 grame alune (15 grame alune).
Dup cum vedei, n meniu se gsete ceve dulce (la micul dejun), fructe
(pn la masa de prnz), pine neagr, carne, brnzeturi, i legume. Carnea
poate fi din pui, pete, vit (slab). Putei nlocui carnea cu omlet de albue
de ou, sau dulciurile de la micul dejun cu cereale integrale 50 grame (75
grame) cu lapte slab 150 ml (250 ml). Nu mncai mezeluri! Nu mncai grsimi animale nejustificat (unt, smntn, brnz gras). Nu mncai grasimi

vegetale nejustificat (margarin). Rezultatele acestui sistem AntrenamentAlimentaie ar trebui s fie de 0,5kg-1kg/sptmn scdere n greutate i
creterea nceat, dar sigur a masei musculare.

Rezultatele i sntatea ns, e important s tii c se obin prin alimentaie.

Am fcut de zeci, dac nu sute de ori, greeala de a merge la sal, a
arde calorii, i apoi s fug i s mnnc nite chestii care n 10 minute stricau
munca de o or de la sal.
Vom vorbi mult despre alimentaie; n zilele ce urmeaz vei primi
materiale despre nutriie (ca s nelegem exact ce se ntmpl cu corpul
nostru i ceea ce bgm n el) i despre buctrie, n care vom arta ct mai
multe reete i opiuni.

Nu te chinui s faci schimbri radicale de azi. ncearc s respeci

modelul dat de Sorin.
mic dejun: dulce, orice i-e poft; eu alternez ntre ciocolat i plcint cu
brnz sau prjitur
gustare: fructe; lunea primesc un co cu fructe ce mi ajunge o sptmn;
mi le iau n caserol cu mine
prnz: ciorb sau sup i felul doi
gustare de dup-mas: o mas ct mai uoar caloric i n carbohidrai; eu
mnnc un iaurt light sau dou, un shake de proteine, un baton proteic
cina: legume, carne la grtar, brnz light, albuuri de ou; eu mnnc o
salat mare i gustoas ori cu ton ori cu piept de curcan sau pui.

Aceasta este structura, principiul. Tu poi nlocui cum crezi aceste mese.
De ce mncm de 5 ori pe zi? Ca s nu ni se fac prea foame i s pierdem
controlul. Cnd ai pierdut controlul, mergi la primul birt sau butic i nfuleci
orice vezi.

Aadar, un principiu foarte important deviza numrul 1 n alimentaie:

plnuiete de azi ce vei mnca mine.
Cnd gndeti ceea ce vei face cu raiunea i nu cu stomacul, e mult mai
uor s respeci planul.
Pregtete dulcele pentru diminea cu o zi nainte, la fel i fructele. i
le poi lua pentru o sptmn ntreag dac tii ce i place. Prnzul, unde l
mnnci, i ce va fi? Dar gustarea i cina?

Mncatul oricum l faci deja zilnic, nu e nevoie de eforturi suplimentare.

E nevoie este s nlocuim unele alimente cu altele, s fii contient c ai n
mn o chestie pe care vrei s o nghii i s te gndeti dac e bine sau nu
pentru ce obiective ai.

Deviza numrul 2: orice ar fi, noteaz ce ai bgat n gur.

Nu atepta mai mult de o zi ca s notezi pentru c vei uita. Dac nu scrii
corect i exact ce ai mncat, nu te putem ajuta pentru c nu tim ce trebuie
corectat.
De fiecare dat cnd nu ai notat sunt anse s i se fac foame la o alt
or. Cel mai periculos lucru e s i se fac foame prea tare pentru c nu mai
gndeti limpede, nu mai eti tu; ca-n reclam: Nu eti tu cnd i-e foame.
Asigur-te c tot timpul ai la tine mncarea corect n caserol. Vom
intra mai n amnunt n zilele i sptmnile ce vin, dar e suficient ca s poi
ncepe.

 2015 FITRANSFORMER