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acelerado y estresante. Por tanto, te recomendamos realizar ejercicios de relajacin para mantener un
estilo de vida saludable. Una tcnica de arteterapia que puedes utilizar para esto es el garabateo con
msica.
Materiales:
- Cartulina blanca A456
- Marcadores
- Lpices de colores o crayones
- Msica clsica
El nio o adolescente debe escuchar una pieza de msica clsica, y cerrando los ojos mover el
marcador alrededor de la hoja de papel bond, como si lo hiciera bailar. Despus de aproximadamente un
minuto abre los ojos y observa las lneas dibujadas en el papel, se pide que encuentre figuras, smbolos o
imgenes dentro de las lneas y que, finalmente, las coloree. Es importante mantener un ambiente
tranquilo y silencioso para que la relajacin sea adecuada.
Este ejercicio lo puedes realizar antes de empezar clases para relajar a tus alumnos, o en casa para
cuando sientas que tus hijos estn tensos y necesiten relajarse.
Recuerda que lo que te proponemos es un tipo de ejercicio que no va ligado a una situacin o terapia
especfica, sino como una herramienta para lograr una relajacin, ya que la terapia debe hacerse con una
profesional.
Para la prxima semana, te explicaremos cmo la realizacin de un Mandala ayuda para tener un buen
autocontrol. No te lo pierdas.
Arteterapia
Que es Arteterapia?
Arteterapia es una profesin que utiliza la creacin artstica como herramienta para
facilitar la expresin y resolucin de conflictos emocionales o psicolgicos.
Se practica en sesiones individuales o en pequeos grupos.
Se utilizan tcnicas muy variadas de pintura, dibujo, collage, modelado, tteres,
mscaras, voz, movimiento, escritura...
Lo bueno es que a travs de estas tcnicas tan simples y divertidas uno puede cambiar
desde problemas relativamente simples como la timidez, la ansiedad, o fobias....a
problemas ms severos como la prdida de la motricidad, o severas dificultades a nivel
fsico o psicolgico....
Y lo ms llamativo...es que se cambia sin darse cuenta...uno va recuperando la alegra,
la inocencia, la salud, la capacidad de crear, de amar....y vuelve a sentirse bien...se
empieza a reir...vuelve a se l mismo.
Si le interes el tema, encontrar detalles de talleres, cursos y grupos que se formen
en...
Ejercicios de arteterapia:
Opciones:
Para lograr aceptar una separacin , una prdida:
A)
Alejandro Jodorowsky
Toma consciencia:
* Quin es el que experimenta lo que est siendo experimentado?
Intenta no perder la atencin a las sensaciones del cuerpo, no tienes
que cambiar nada, slo observa.
Al hacerlo de esta manera, puedes utilizar la experiencia para
conectar con la realidad, con tu Ser.
El ciclo de las emociones
Primero est lo que observamos, a partir de esa observacin le
ponemos un sentido, unos pensamientos. Los pensamientos
son el ttulo que yo pongo debajo de la experiencia y es muy
inconsciente. Por qu es inconsciente? Porque es evidente que
la gente es mala, que nadie me quiere, que hay que sufrir,
creencias a partir de las cuales viene el resentir.
Esta energa tiene que volver siempre al exterior. Si no, se
queda en el cuerpo y sale al exterior a travs de la enfermedad,
del sntoma.
Todas las enfermedades son una vuelta al exterior del
resentir. Pero podemos cambiar esta expresin: a veces es mejor
hacer una bonita pintura, o tocar el piano, etc. Una vez ha
vuelto al exterior podemos observarlo y de nuevo surgen
pensamientos acerca de ello. El problema principal la mayor
parte del tiempo es que el resentir se ha bloqueado en el
inconsciente, no se ha expresado, hablado, transformado, sino
www.pedagooogia3000.info/web/html/cmandalas.htm
- Aumenta la intuicin.
- Da autoestima y autoaceptacin.
- Sana fsica, emocional y psquicamente.
- Recobra el equilibrio, permite recentrarse.
- Nos provee de intuicin creativa, sosiego, armona y calma interna.
permiten una conexion interhemisferica cerebral desarrollando la creatividad, la
atencin y la concentracin.
si sufres de nuseas;
si tiendes a ser discutidor, enojn o irritable;
si tienes problemas intestinales, sndrome de intestino irritable, colitis,
pancreatitis, diabetes, problemas de rin o hgado, hepatitis, problemas
de vescula biliar o disfuncin de la glndula suprarrenal;
si sufres de incontinencia;
si quieres relajarte. .
El amarillo proporciona energa a las glndulas suprarrenales, el sistema
nervioso simptico y, por lo tanto, los msculos, el latido cardiaco, la
digestin y la circulacin. Estimula el tracto digestivo, la actividad mental
la claridad mental, el razonamiento verbal y el poder de voluntad.
Para tener ms amarillo en tu vida:
inhala amarillo;
visualiza amarillo;
medita en el color amarillo, flores y minerales amarillos;
usa ropa amarilla;
rodate de amarillo;
coloca a tu alrededor y usa citrino, topacio, ojo de gato, circonio amarillo,
jaspe amarillo, oro y topacio oro;
emplea los aceites esenciales Cidronela y Limn en quemadores,
inhaladores, masajes y agua para baarse;
Ingiere pimientos amarillos, maz, toronja, melones, pltanos, limones,
pia, huevos, queso, lentejas amarillas, garbanzos
especias como
si tu memoria es mala;
si necesitas concentrarte;
si tienes un examen;
si tienes dificultad para aprender;
si necesitas ser objetivo;
si te sientes nervioso o temeroso;
si te sientes impotente Y sumiso;
si quieres sentirte optimista y seguro;
si tienes mala digestin.
No uses:
con nios y adultos hiperactivos, con trastornos de conducta o agresivos;
si te sientes inquieto;
si tienes problemas por la tensin o un trastorno relacionado con la
tensin;
si no te puedes desconectar en lo mental;
si quieres descansar Y relajarte;
si sufres de insomnio;
si eres agresivo o sueles ser violento;
si sufres de trastornos estomacales;
si sufres de lceras estomacales, indigestin aguda o nusea.
El verde proporciona energa a la glndula timo. Estimula el corazn, los
pulmones, los bronquios, los brazos, las manos, la piel, la circulacin
secundaria y el sistema inmune. Favorece los sentimientos positivos, la
compasin y la sensibilidad.
Para tener ms verde en tu vida:
inhala verde;
visualiza verde;
medita en el color verde, plantas, gemas Y minerales verdes;
usa ropa verde;
rodate de verde;
camina en el campo, compra plantas para casa, dedcate a la jardinera;
si sufres vergenzas;
si tienes un impedimento del habla;
si tienes rigidez del cuello;
si tienes dolor de cabeza por tensin o migraa.
No uses:
si sientes fro y escalofros;
si tienes deficiencias de la tiroides o metabolismo lento.
El ndigo proporciona energa a la glndula pineal. Estimula la parte
inferior del cerebro, el sistema nervioso central y el sistema endocrino, en
especial las hormonas serotonina y melatonina. Por lo tanto, estimula la
actividad hormonal de todo el cuerpo, los procesos inconscientes, la
imaginacin, la visin, la intuicin y las habilidades psquicas.
Para tener ms ndigo en tu vida:
inhala ndigo;
visualiza ndigo;
medita en el ndigo y el azul oscuro, el cielo al anochecer, los minerales y
gemas azules;
usa ropa ndigo;
rodate de ndigo;
coloca a tu alrededor y usa gemas y minerales como lapislzuli, sodalita,
zafiro y azurita;
emplea los aceites esenciales Pachul e Incienso en quemadores,
inhaladores, masajes yagua para baarse;
Ingiere verduras y frutas de color azul oscuro, como berenjena, ciruelas y
uvas.
Usa en habitaciones en que tienen lugar la contemplacin y la meditacin;
si necesitas calmar tus nervios;
si ests agitado;
si tienes problemas para dormir;
si te sientes inquieto;
si necesitas pensar con claridad y visin;
si careces de imaginacin;
si necesitas usar o desarrollar tu intuicin;
si sufres de migraa;
No uses:
en cuartos de juego o centros de actividad fsica;
si ests deprimido;
si sufres de Trastorno Afectivo Estacional, trastornos de la alimentacin, como
anorexia y bulimia nerviosa, esterilidad o irregularidades menstruales;
si tienes una enfermedad mental;
si tienes pesadillas;
si te sientes melanclico y triste;
si temes los fenmenos paranormales o psquicos:
si ests tomando sedantes.
El prpura o violeta proporciona energa a la glndula pituitaria. Estimula
la parte superior del cerebro y el sistema nervioso, la creatividad, la
inspiracin, la esttica, la habilidad artstica y los ideales elevados.
Si quieres tener ms prpura en tu vida:
inhala prpura o violeta;visualiza prpura o violeta;medita en el color
prpura, flores, montaas, gemas y minerales prpuras;usa ropa prpura y
violeta;rodate de prpura o violeta;camina en las montaas;coloca a tu
alrededor y usa amatista, alejandrina, sugalita, fluorita prpura, selenita,
diamante, cuarzo transparente y aragonita;
emplea los aceites esenciales Lavanda, Elemi e Incienso en quemadores,
inhaladores, masajes y agua para baarse;
Ingiere frutas y verduras de color prpura, como berenjena, uvas,
esprragos y col roja.
Usa cuando quieras inspirar actividades artsticas, creativas, estticas e
imaginativas y la espiritualidad,facilitar la concentracin clara, la
conciencia y meditacin; en teatros, salones de clases de los nios;
si necesitas inspiracin;
si te falta imaginacin;
si necesitas claridad mental y de propsito;
si deseas meditar; ti
si deseas dedicarte a la visualizacin;
Incluso si
gimnasia
biointeligentes
que
cerebral,
integran
son
todas
herramientas
las
inteligencias
mltiples .
debes
aprender
leer
para
sacar
mejores
esperado
sea
necesario
un
entrenamiento
la
tolerancia
la
frustracin
la
autocontrol,
la
atencin,
la
concentracin,
la
Biodanza
Dramatizaciones
Titeres
ciertos
contenidos
curriculares
descubran
potenciales
Quin soy?
CUENTOS COLECTIVOS
Sugerencia, dividir al grupo total en grupos de 5
nios y nias. Procedemos a Inventar un cuento
por cada grupo de 5. Un nio/a dice qu
EL REGALO IMAGINARIO
Hablamos de la amistad. Los amigos no se pegan. Las
amigas/os se hacen regalos.
-Vamos a imaginar un regalo. -Yo me imagino un regalo y se lo
paso a Leticia diciendo su nombre. Leticia se imagina un
regalo y se lo pasa a Pedro. Y as sucesivamente hasta que
todas las personas del grupo tienen un regalo.
El regalo lo podemos dibujar con mmica en el aire para que la
otra lo adivine, o lo podemos explicar verbalmente, (si
estamos en crculo podemos regalar algo a quien est a la
izquierda para asegurarnos de que todos tengan su regalo).
Cada vez que nos hacemos un regalo imaginario nos podemos
decir una palabra mgica (cariosa) para que se convierta en
realidad. Pedro, cario, te regalo un peine. Tambin nos
podemos regalar cosas de verdad: Un dibujo que hemos
hecho, un objetode la naturaleza, un juguete que hemos
construido con material reciclable, . . .
Reflexin: Hablamos de los regalos que nos hacen y de los
que hacemos. Cmo son? Cundo hacemos regalos? Qu
regalos son los mejores? Hay regalos baratos? Son mejor los
regalos caros?
A TI TE V
Aprendemos en movimiento:
La danza relaja tensiones, desarrolla el espritu comunitario,
la cooperacin, la alegra, la creatividad, estimula el
desarrollo de la motricidad, la expresin corporal, ayuda a
vencer la timidez y a conocer las costumbres de los pueblos.
Descripcin:
Los alumnos se ponen de pie y hacen un par de ejercicios de
soltar: como saltar, sacudir las manos, los pies. Luego cierran
los ojos, quedndose de pie, y les guiamos con la voz:
Hacemos una respiracin profunda. Sentimos nuestros pies
Siento la energa debajo de mis pies... Siento las plantas de
mis pies Siento mis piernas Hacemos otra respiracin
profunda. Siento todo mi cuerpo.
Hacemos otra respiracin profunda. Siento fuera de mi
cuerpo escucho los sonidos exteriores
Ahora siento dentro de mi cuerpo mi corazn, estmago,
pulmones Me relajo. Respiro profundamente, estoy en paz,
estoy tranquilo.
Cuando quiero, abro los ojos y doy una sonrisa a la primera
persona que veo.
"La desolacin puede darte muchas cosas que la felicidad no puede. De hecho, la
felicidad te quita mucho. Te quita todo lo que siempre has tenido, lo que siempre
has sido. La felicidad te destruye! La desolacin nutre tu ego y la felicidad es
bsicamente un estado de ausencia de ego.
Ese es el problema, el verdadero meollo del asunto. Es por eso que la gente
encuentra muy difcil ser feliz. Es por eso que millones de personas en el mundo
han decidido vivir en la desolacin. Te da un ego muy, muy cristalizado.
Albert Einstein dijo que en el pasado los cientficos crean que haban dos
realidades: espacio y tiempo.
Pero l demostr que estas dos realidades no son dos, sino que son dos rostros de
la misma realidad.
Entonces acu el trmino espacio-tiempo, una sola palabra.
El tiempo no es ms que la cuarta dimensin del espacio.
Einstein no era un mstico, pues si no habra introducido tambin la tercera
realidad: lo trascendental, ni espacio ni tiempo. Eso tambin est ah; yo lo llamo
el testigo.
Una vez que estn los tres, tienes a la trinidad completa.
Tienes el concepto de trimurti completo, las tres caras de Dios, las cuatro
dimensiones. La realidad es tetradimensional: tres dimensiones de espacio y la
cuarta dimensin es el tiempo.
Sin embargo, hay algo ms. No puede llamarse quinta dimensin porque no es la
quinta realidad; es el todo, lo trascendental.
Cuando eres realmente feliz empiezas a adentrarte en lo trascendental.
No es social, no es tradicional, no tiene nada que ver con la mente humana.
Slo observa tu desolacin, mrala y sers capaz de encontrar las razones de que
exista. Entonces observa los momentos en los que de vez en cuando te permites
el gozo de estar alegre y ve qu diferencias hay.
Te dars cuenta de que cuanto ests desolado eres un conformista. La sociedad
te ama, la gente te respeta, incluso puedes llegar a convertirte en un santo, pues
los santos estn desolados. La desolacin est escrita profundamente en sus
rostros, en su mirada. Como estn desolados, estn en contra de toda alegra.
Condenan toda alegra como hedonismo, toda posibilidad de alegra como
pecado. Estn desolados y les gustara ver a todo el mundo igual. De hecho, slo
en un mundo miserable pueden ser considerados santos. En un mundo feliz
tendran que ser hospitalizados como enfermos mentales. Son patolgicos.
Los grandes santos hacan ayunos muy largos, torturndose. Pero eso no es algo
muy inteligente. Slo los primeros das, la tercera semana, es difcil; la segunda
semana es muy fcil; la tercera semana se vuelve difcil comer; la cuarta semana
lo has olvidado por completo. El cuerpo disfruta comerse a s mismo y se siente
menos pesado, obviamente, y sin problemas que digerir. Adems, toda la energa
que se utiliza para la digestin est disponible para la cabeza. Puedes pensar
ms, puedes concentrarte mejor, puedes olvidar al cuerpo y sus necesidades.
Sin embargo, eso simplemente crearon gente desolada y una sociedad desolada.
Observa tu desolacin y encontrars que hay ciertas cosas fundamentales.
Primera: te hace respetable. La gente se muestra ms amigable hacia ti, ms
simptica. Tendrs ms amigos si ests desolado. Es un mundo muy extrao, hay
algo de base que est mal. No debera ser as; una persona feliz debera tener
ms amigos. Pero vulvete feliz y la gente sentir celos de ti, ya no sern
amigables. Esto es porque se sienten traicionados; tienes algo que ellos no
pueden conseguir. Por qu eres feliz? Entonces a travs de las diferentes
pocas de la historia hemos aprendido un mecanismo sutil: reprimir la felicidad y
expresar la desolacin. Se ha convertido en nuestra segunda naturaleza.
feliz, resptala; es santa. Cada vez que sientas una reunin alegre, festiva,
piensa en ella como en un lugar sagrado.
Te sientes triste?
Baila o prate bajo la ducha y mira cmo desaparece la tristeza de tu cuerpo
conforme desaparece su calor. Siente cmo el agua que cae sobre ti se lleva la
tristeza de la misma manera en que se lleva la transpiracin y el polvo de tu
cuerpo. Observa qu sucede.
Trata de poner a la mente en una situacin tal que no pueda funcionar como
siempre. Cualquier cosa servir. De hecho, todas las tcnicas que se han
desarrollado a lo largo de siglos no son sino maneras de tratar de distraer a la
mente de los patrones establecidos.
El punto es hacer cualquier cosa pero nunca repetirla. Si cada vez que ests
triste te metes bajo la ducha, la mente se acostumbrar. Despus de tres o
cuatro veces la mente aprende: Muy bien, ests triste, es por eso que te metes
bajo la ducha. Entonces se vuelve una parte constitutiva de tu tristeza. No,
nunca lo repitas. Contina destanteando a la mente todo el tiempo. S
innovador, s imaginativo.
Puedes librar cosas mil veces, pero si el patrn bsico no cambia, volvers a
acumularlas. No hay nada malo en liberar energa. Es bueno, pero no tiene nada
que ver con lo permanente.
Todos los das durante quince minutos, en cualquier momento que te sientas bien,
cierra la puerta de tu cuarto y enjate, pero no lo liberes. Contina forzndolo,
llega casi a enloquecer de enojo pero no lo liberes. Nada de expresin, ni
siquiera una almohada para pegarle. Reprmelo de todas las maneras posibles,
entiendes? Es exactamente lo opuesto a la catarsis.
Si sientes que surge tensin en el estmago, como si algo fuera a explotar, jlalo
hacia adentro; tnsalo tanto como puedas. Si sientes que los hombros se estn
tensando, tnsalos ms. Tensa el cuerpo tanto como puedas, como si fuera un
volcn sin crter hirviendo por dentro. Eso es lo que hay que recordar: sin
liberacin, sin expresin. No grites, pues si no el estmago se liberar. No
golpees nada, pues si no los hombros se liberarn y se relajarn.
Adrntate profundamente en el no
Practica este mtodo cada noche durante sesenta minutos. Primero, por
cuarenta minutos vulvete negativo, lo ms negativo que puedas. Cierra las
puertas, pon almohadas por todos lados, descuelga el telfono y dile a todos que
no te molesten durante una hora. Coloca una nota en la puerta que diga que
deben dejarte totalmente solo durante una hora. Con una luz muy baja, pon una
msica triste y sintete muerto.
sta es una de las leyes bsicas de la mente: cualquier cosa que hagas no la
puedes hacer conscientemente, y si la haces conscientemente sentirs una
separacin. Ests siguiendo esta ley pero sigues siendo un testigo; no te ests
dejando llevar por completo. Surge una distancia, y esa distancia es
tremendamente hermosa. No estoy diciendo que fabriques esa distancia. Es un
efecto secundario, no necesitas preocuparte por l.
Slo di: !S! S! S!, deja que sea tu mantra. Despus date un buen bao en la
ducha. Eso desenraizar toda la negatividad y te dar una nueva visin respecto
a decir s. Te limpiar por completo.
Sin profundizar en el no, nadie puede llegar realmente al s. Debes
convertirte en un negador, entonces el decir que s saldr de ah.
Durante quince minutos disfruta la fantasa tanto como puedas. Ladra si eres un
perro y haz las cosas que un perro hara; y hazlas realmente! Disfrtalo y no
controles nada. Un perro no puede controlar nada; ser un perro implica tener
libertad absoluta, as que haz lo que venga. No traigas al elemento humano de
control. S realmente un perro de la manera ms perruna! Durante quince
minutos ronda por tu cuarto, ladra y salta. Haz esto durante siete das, te
ayudar.
En caso de crisis
Siempre que hay una presin del exterior, (lo que suceder muchas veces en la
vida), resulta difcil entrar directamente en la meditacin. Por ello, antes de
meditar tienes que hacer algo durante quince minutos para cancelar la presin;
slo entonces puedes entrar en la meditacin, y no de otra manera.
Por otra parte, recuerda que tarde o temprano todo desaparecer, incluido t.
No has estado ni estars siempre aqu. Nada es permanente.
Adems, recuerda que slo eres un testigo. Esto es un sueo, una pelcula.
Recuerda esas tres cosas: el mundo entero es un sueo y todo pasar, incluso t.
La muerte se aproxima y la nica realidad es el testigo, as que t eres slo un
testigo. Relaja el cuerpo, s testigo durante quince minutos y despus medita.
Podrs hacerlo y no habr problema.
Sin embargo, deja de hacer esta preparacin; si no, se volver habitual. Debe
usarse slo en casos especiales en que sea difcil entrar a la meditacin. Si lo
haces todos los das ser bueno pero te acostumbrars y ya no tendr efecto.
Utilzala de manera medicinal. Cuando las cosas vayan mal y sean difciles hazla;
te abrir el camino y sers capaz de relajarte.
Si te sientes triste, cierra los ojos y deja que las cosas fluyan en cmara lenta.
Empieza muy lentamente, con una visin de conjunto, mirando y observando lo
que sucede. Ve muy lento, de manera que puedas ver cada acto por separado,
cada fibra por separado. Si te ests enojando, enjate poco a poco.
Diario lunar
a declinar, contina con tu registro. Sers capaz de ver el ritmo, y que tu estado
de nimo varia de acuerdo con la luna.
Una vez que conozcas tu ciclo lunar, podrs hacer muchas cosas con l. De
antemano sabrs lo que suceder al da siguiente y podrs estar preparado. Si vas
a estar triste, disfruta la tristeza. No habr necesidad de pelear contra ella. Ms
que pelear contra ella, sala, pues la tristeza tambin puede ser utilizada.
Siempre que sientas un nudo en el estmago, camina y jadea como perro. Deja
que tu lengua cuelgue. Todo el conducto se abrir. Jadear puede ser muy
significativo. Si lo haces durante media hora, tu enojo fluir de manera muy
hermosa. Todo tu cuerpo estar en ello.
Acepta lo negativo
Tambin debes aprender a convivir con tus partes negativas; slo entonces
estars completo. Todos queremos vivir slo con la parte positiva. Cuando eres
feliz, lo aceptas, y cuando no eres feliz, lo rechazas. Entonces, eres ambas
cosas. Cuando todo fluye te sientes de maravilla, cuando todo se detiene y se
estanca te sientes en el infierno. No obstante, ambas situaciones deben
aceptarse. As es la vida: consiste en infierno y cielo juntos. La divisin de
infierno y cielo es falsa. No hay un cielo arriba y un infierno abajo: ambos estn
aqu. En un momento ests en el cielo y en otro momento ests en el infierno.
Tienes que estar con la totalidad de tu ser. Todos los aspectos de lo bueno y lo
malo tienen que ser aceptados. No hay manera de deshacerse de nada. Uno
nunca se deshace de nada, pero aprende lentamente a aceptar todo. Entonces
surge una armona entre la oscuridad y la luz y es hermoso. A partir del
contraste, la vida se convierte en armona.
Es igual que el clima: es verano y hace calor, qu puedes hacer? Cuando haga
calor, ten calor y transpira, y cuando haga fro, tiembla y disfrtalo! Lentamente
vers las relaciones entre los polos opuestos, y el da que entiendas esa polaridad
ser un da de gran comprensin y revelacin.
En la nube nueve
Imagnatelo!
Primero imagnate tan feliz como sea posible. Despus de una semana empezars
a sentir que ests muy feliz sin razn alguna; ser una prueba de tu capacidad
latente. Lo primero que debes hacer por la maana es imaginarte inmensamente
feliz. Sal de la cama con el nimo muy feliz: radiante, chispeante y a la
expectativa, como si algo perfecto, de valor infinito, fuera a abrirse o a suceder.
Sal de la cama con un nimo muy positivo y mucha esperanza, con la sensacin de
que ese da no ser comn, de que algo excepcional y extraordinario te est
esperando y est muy cerca. Recurdalo una y otra vez durante todo el da.
Despus de siete das vers que todo tu patrn de comportamiento, tu estilo y tu
vibracin han cambiado.
Lo segundo es que cuando te vayas a dormir imagnate que ests cayendo en las
manos de Dios, como si la existencia te estuviera sosteniendo, como si te
estuvieras quedando dormido en su regazo. Visualiza eso y durmete. El punto
es imaginar y dejar que el sueo venga, de manera que la imaginacin entre en el
sueo y se traslapen.
Siempre que ests sentado y no tengas nada que hacer, relaja tu mandbula
inferior y abre ligeramente la boca. Respira por la boca, pero no
profundamente. Tan slo deja que el cuerpo respire, de forma que la respiracin
sea cada vez ms ligera. Cuando sientas que la respiracin se ha vuelto muy
ligera y que la boca est abierta y la mandbula relajada, sentirs todo tu cuerpo
muy relajado.
En ese momento, siente que surge una sonrisa; no en el rostro sino en tu ser
interior. Sers capaz de hacerlo. No es una sonrisa que aparecer en los labios;
es una sonrisa de la existencia que se extiende en tu interior.
Intntalo esta noche y sabrs lo que es, pues no puede explicarse. No necesitas
sonrer con los labios, o el rostro, sino como si estuvieras sonriendo desde el
vientre; el vientre est sonriendo. Es una sonrisa, no una carcajada, as que es
muy suave, delicada y frgil, como una rosa pequea abrindose en el vientre y
su fragancia se extiende por todo el cuerpo.
Una vez que hayas conocido lo que es esta sonrisa, podrs permanecer feliz
durante veinticuatro horas. Siempre que sientas que ests perdiendo la felicidad,
cierra los ojos y observa otra vez esa sonrisa y la vers ah. Durante el da puedes
volver a ella tantas veces como quieras. Siempre est ah.
Durante toda su vida, muchas personas han llegado slo hasta cierto punto en
todos los aspectos. Si ests enojado, llegas slo hasta cierto punto. Si ests
triste, llegas slo hasta cierto punto. Si ests feliz, llegas slo hasta cierto
punto. Hay una lnea sutil ms all de la cual nunca has ido; todo llega hasta ah y
se detiene. Se ha vuelto casi automtico, y en cuanto llegas a esa lnea te
detienes.
Todos hemos sido educados as: se nos permite enojo pero hasta cierto punto,
pues ms puede ser peligroso. Se nos permite cierta alegra pero no ms, porque
podras enloquecer. Se nos permite estar tristes slo un poco pero nada ms,
porque podra ser suicida. Hemos sido entrenados y hay una muralla china
alrededor de ti y de todos los dems. Nunca vamos ms all de ella. Es nuestro
nico espacio, nuestra nica libertad, de manera que cuando empezamos a estar
felices o alegres, esa muralla china se interpone en el camino. Tienes que estar
al tanto de esto.
Exagralo porque ese lmite, esa frontera constante dentro de la cual has vivido,
se ha vuelto una rutina tal, que a menos que la trasciendas no podrs estar
consciente. Es parte de tu mente habitual, as que puedes enojarte pero no te
dars cuenta de ello a menos que trasciendas la frontera. De pronto estas
consciente de ello porque est pasando algo que nunca haba sucedido.
Hazlo con la tristeza, con el enojo, con los celos, con cualquier sentimiento de un
momento determinado, y particularmente con la felicidad. Cuando te sientas
feliz no creas en los lmites. Simplemente ve y trascindelos: baila, canta o
menate. No seas avaro.
Chocars contra la muralla china muchas veces, pero poco a poco aprenders a
salir de ella, pues realmente no est ah, es slo una creencia.
Practica este mtodo todas las noches. Tiene tres fases. Los primeros siete das,
practica la primera fase. Acostado o sentado en la cama, apaga la luz y
permanece en la oscuridad. Recuerda cualquier momento hermoso que hayas
experimentado en el pasado: escoge el mejor. Puede ser algo ordinario, pues en
ocasiones las cosas extraordinarias suceden en lugares muy ordinarios.
Ests sentado, quieto y sin hacer nada y la lluvia cae sobre el techo. El olor, el
sonido... ests rodeado y de repente algo hace clic; ests en un momento
sagrado. Caminando un da por la calle de pronto te llega el sol por detrs de los
rboles y click!, algo se abre. Por un momento eres transportado a otro mundo.
Una vez que has escogido el recuerdo, mantenlo durante siete das. Cierra los
ojos y revvelo. Adntrate en los detalles. La lluvia cae sobre el techo, el sonido
rtmico, el olor, la mera textura del momento, un pjaro canta, un perro ladra, un
plato se cae; todos los sonidos. Penetra en los detalles en todas las direcciones,
desde muchas dimensiones, a travs de todos los sentidos. Cada noche
encontrars que ests profundizando ms en los detalles, recordando cosas que
tal vez se te escaparon en el momento real pero que tu mente grab.
Independientemente de si t te das cuenta o no en el momento, la mente lo
graba.
Despus de siete das, haz lo mismo pero aade algo ms. El octavo da siente el
espacio a tu alrededor. Siente que el clima te rodea por todos lados, hasta un
metro de ti. Siente el aura de ese momento que te rodea. Para el da 14 casi sers
capaz de estar en un mundo totalmente diferente, aunque consciente de que un
metro ms all de ti, estn presentes un tiempo y una dimensin totalmente
distintos.
hablas
con
la
gente
tenlo
siempre
en
mente.
Estars
Por ello necesitas un aura que te rodee y proteja. El perro sigue ladrando
pero t permaneces en ti mismo: asentado, calmado, tranquilo y centrado. Lleva
esa aura durante unos das o unos meses. Cuando veas que ya no es necesaria,
puedes tirada. Una vez que sepas cmo estar aqu y ahora, una vez que hayas
disfrutado de su belleza, de la tremenda alegra que conlleva, puedes tirar el
aura.
Pies Felices
Cuando te ras, rete con todo el cuerpo; ese es el punto que debe entenderse.
Puedes rerte slo con los labios, puedes rerte con la garganta, pero no ser
profundo.
El mantra "s"
Empieza a poner tu energa en el "s"; haz del "s" un mantra. Todas las
noches antes de acostarte, repite: "S... s...", y entra en sintona con eso. Entra
en ritmo y deja que llegue a todo tu ser, desde los dedos de los pies hasta la
cabeza. Deja que te penetre. Repite S... s...". Deja que sea tu plegaria durante
diez minutos en la noche y despus durmete.
donde ests. Si puedes decir en voz alta "S... s...", bien; si no, al menos reptelo
en silencio. Practcalo durante tres semanas.
sta es una de las leyes bsicas de la energa interna: permitir siempre que
las polaridades opuestas tengan la misma fuerza para poder escapar de ellas. Es
como si dos personas estn pelendose y t puedes escapar. Estn tan ocupados
consigo mismos que no necesitas preocuparte y puedes escapar.
George Gurdjieff lo llamaba el mtodo del tramposo: llevar a las energas internas
a un conflicto tal que luchen entre s y se cancelen, de manera que uno tenga la
oportunidad de escapar.
ese momento
Te estoy dando la clave. Ahora debes de empezar a trabajar con esa clave en
tu ser. Cuando te quedes dormido, trata de ver la pausa cuando ya no ests
despierto y todava no ests dormido. Hay un momento, muy sutil, pero no dura
mucho. Es slo como un golpe de brisa: est ah y ya se ha ido. Sin embargo, si
puedes percibirlo te sorprenders: te habrs tropezado con el tesoro ms grande
de la vida.
Los budistas tienen un mtodo particular al que llaman "darse cuenta tres
veces". Si surge un problema, (por ejemplo, si alguien siente de pronto deseo
sexual, ambicin o enojo), tiene que darse cuenta tres veces de que est ah. Si
hay enojo, el discpulo tiene que decir interiormente tres veces: "enojo...
enojo... enojo, slo para darse cuenta por completo de manera que la
consciencia
tome
nota.
Eso es todo; despus sigue haciendo lo que estaba haciendo. No hace nada con el
enojo sino que simplemente se da cuenta tres veces de que est ah.
por
dentro
que
quedas
separado
del
enojo.
Puedes
verlo
objetivamente porque est "ah" y t ests "aqu". Buda les dijo a sus discpulos
que hicieran eso con todo.
La ley de la afirmacin
Hay una ley espectacular llamada "la ley de la afirmacin". Si puedes afirmar
algo profunda, total y absolutamente, esto comienza a volverse real. Es por eso
que la gente est en la desolacin: afirman la desolacin! Es por eso que la gente
es feliz, pero slo algunos, pues pocos estn al tanto de lo que hacen con su vida.
Una vez que afirmas la alegra, te vuelves alegre.
ya
viene.
Mira
el
cambio
durante
el
da.
Todo
El
"Un
infierno
depende
es
creado
por
de
tus
hombre
nuestra
pensamientos
es
y
como
el
eleccin.
cielo
tambin.
piensa".
Una vez que has visto esto, (que el pensamiento puede crear al infierno y al
cielo), entonces puedes dar el salto definitivo hacia el no-pensamiento. Uno
puede trascender tanto al infierno como al cielo, y recuerda, es ms fcil
trascender al cielo que trascender al infierno, as que muvete primero de lo
negativo a lo positivo. Parece paradjico pero es ms fcil dejar algo hermoso que
algo horrible. Lo horrible se te cuelga.
Es ms fcil dejar de ser rico que pobre. Es ms fcil dejar a un amigo que a
un enemigo. Es ms fcil olvidar a un amigo que a un enemigo. Convierte al
infierno en cielo, (las religionesorientales nunca han ido ms all de eso), pero
Oriente lo ha inventado), y despus abandona tambin al cielo, pues incluso un
pensamiento positivo sigue siendo un pensamiento. Empieza a afirmar el nopensamiento y finalmente suceder.
1 taza de almidn
5 tcnicas de risoterapia
Ejercicios de risoterapia en grupo
En una sesin de risoterapia se ponen en prctica diferentes tcnicas, que a
partir de la realizacin de determinados ejercicios, te provocarn tanta risa que
no podrs parar de rer.
Eliminar lo negativo
o