La fuerza

Es: la capacidad para vencer resistencias

o contrarrestarlas por medio de la accin muscular

Tipos

Especial

Genrica

Necesaria para una prctica

concreta. Alta exigencia.
Ejercicios especficos

Permite realizar distintas

actividades. Ejercicios
variados

Isotnica
concntrica

Isotnica
excntrica

Isomtrica

Se produce un
acortamiento
de la
longitud total
del msculo

La longitud del
msculo aumenta
con gran tensin
de sus partes
elsticas, por una
accin de frenado

Se acortan las estructuras contrctiles del

msculo y se alargan
las elsticas: la longitud del msculo se
mantiene constante

Su trabajo produce
efectos saludables
como:
Hipertrofia
muscular

Actitud postural
correcta

Huesos ms
resistentes a las
tracciones

Adaptaciones
cardacas
Fuerza
mxima
Para oponerse
a una carga
mxima en
relacin con las
posibilidades de
la persona

Fuerza
explosiva
Para vencer
una carga
empleando una
alta velocidad
de contraccin
muscular

Fuerza
resistencia
Para realizar
mltiples
repeticiones contra
una carga durante
un tiempo
prolongado

Se mejora mediante
ejercicios gimnsticos:

Depende de
factores como:
Nmero de fibras
musculares y
su tamao
Disposicin de las
fibras musculares

Tipo de fibras
musculares
Nmero de grupos
musculares
implicados
(cadena cintica)

Autocargas
Ejercicios
estticos

Ejercicios
dinmicos

Ejercicios
individuales

Con un
compaero

Atendiendo a aspectos como:

N de ejercicios: 10-30
N de repeticiones: 12
Descanso entre ejercicio: 20-1 minuto
Incrementar la carga: aumentando n de
repeticiones; mayor n de ejercicios; cambiar la localizacin de los puntos de apoyo
Criterios para elaborar
un programa de trabajo

Edad
Mejora la esttica
y el autoconcepto
Sexo
Desarrolla la
autoestima y la
superacin

Tipologa, motivacin, entrenamiento, temperatura

Ejercicios para todos los grupos musculares

Desarrollo muscular simtrico
N de repeticiones: 12-15 (intensidad ligera), 8-10 (intensidad moderada)
3 series por ejercicio (zonas de entrenamiento como objetivos). Descanso hasta
estar preparado para la siguiente serie

Sobrecargas
Un compaero

Ldicos
Analticos
(contrarresistencias)

Un objeto
Baln medicicinal
Goma elstica
Mancuernas
Atendiendo a
aspectos como:
Tcnica correcta
Respiracin adecuada
Progresin: aumentos
pequeos de la carga
Seguridad

* Mapa conceptual elaborado a partir de los contenidos del libro EDUCACIN FSICA. Libro del alumno. 3 ESO-4 ESO
Kip Kin Ediciones.

Jess P. Prez Cerdn