CONTROL DE

IMPULSOS

Qu es el autocontrol emocional
El autocontrol emocional es aquella habilidad que
tienen las personas que pueden mantener sus
emociones y sentimientos impulsivos bajo su
control.
un individuo con autocontrol
emocional:
Sabe reaccionar ante la presin o
ante momentos negativos.
Se mantiene concentrado y
piensa ms claramente en
situaciones estresantes.
No permite que la situacin se le
vaya de las manos cuando alguien
o algo le provoca.

Una persona sin

autocontrol emocional:
Reacciona de forma
impulsiva.
Suele estar a la defensiva.
Se enfada y se deprime
ante situaciones de estrs.

Qu es una emocin y cuntos tipos hay

Hay 4 tipos de emociones bsicas:

Miedo: esta emocin nos permite evitar un peligro

y actuar con precaucin.
Ira: es la emocin ms habitual en momentos en
los que nos sentimos atacados por algo o alguien.
Alegra: Has conseguido algo, has cumplido un
sueo. Entonces, te embarga la emocin de la
alegra.
Tristeza: Pierdes algo de valor o alguien te
decepciona. Te sientes triste.

Consecuencias de la falta de autocontrol

emocional
Resentimiento. Cuando
no manejamos bien
nuestras emociones,
acumulamos mucho
resentimiento hacia
nuestro entorno.

Miedos exagerados. Si la
persona ve todo como una
amenaza, con el tiempo
espera siempre lo peor de
cualquier situacin o
persona.

Depresin. Te sientes
desesperanzado y
cansado de luchar contra
tus emociones.

Autocrtica exagerada
por no estar en control de
tus experiencias y
comportamientos.

Sentimiento de
culpa. Te puedes llegar
a sentir culpable por
cualquier error o pensar
que has sido
responsable por tus
decisiones.

Perfeccionismo. Cua
ndo alguien trata de
ser perfecto, trata de
prevenir los problemas
y los errores.

Por otra parte, si en una persona se desarrollan alguno o algunos de los

anteriores resultados, puede llegar a consecuencias ms graves como
adicciones o intentos de suicidio.

Controlar nuestros impulsos requiere un proceso

en el que necesitamos:

IDENTIFICAR

MODIFICAR
ANALIZAR

CONDUCTAS
IMPRODUCTIVAS

Para ello hace falta:

Es necesario aprender a conciliar:

qu supone para mi? y qu

supone para los dems? Si ambas
coinciden, podemos continuar con
nuestro propsito, estando
seguros de que no hacemos dao
a los dems con nuestra accin y
que esta no tiene, o por lo menos,
tiene escasas consecuencias
negativas.

Voluntad de

intercambiar la
satisfaccin inmediata
de una respuesta
impulsiva por el
beneficio estratgico
de una respuesta
meditada.

Autoconciencia
emocional

Ejercicios para aprender a

controlar nuestros impulsos

Pensar de manera
estratgica y evitar
los actos impulsivos
pensando: Esta vez
antes de hacer X,
intentar hacer Y.

Autorrecordarnos que a
lo mejor no merece la
pena la satisfaccin
momentnea sabiendo
lo que viene despus
de la accin.

Beneficios de aprender control de impulsos

Aumentamos la
productividad en
nuestro mbito
laboral.

Mejoramos
nuestra
autoestima.