es un documento personal sobre instrucciones de como dormir en segundos, ya que muchas veces, pasa de que una persona es difícil que se duerma durante la noche y se tenga que levantar temprano para proseguir con sus actividades cotidianas.
es un documento personal sobre instrucciones de como dormir en segundos, ya que muchas veces, pasa de que una persona es difícil que se duerma durante la noche y se tenga que levantar temprano para proseguir con sus actividades cotidianas.
es un documento personal sobre instrucciones de como dormir en segundos, ya que muchas veces, pasa de que una persona es difícil que se duerma durante la noche y se tenga que levantar temprano para proseguir con sus actividades cotidianas.
Una de las cosas que ms me desesperan en la vida es meterme en la cama para
dormir y no conseguir conciliar el sueo. Es horrible! Sabes que maana tienes
que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte ms cansado, te sientes ms despierto todava.
No soy muy fantico de la meditacin, el yoga ni ninguna otra tcnica de relajacin ya
que no dispongo de mucho tiempo para practicarlas, de todos modos, desde que descubr la tcnica 4-7-8 la pongo en prctica todas las noches en las que no puedo quedarme dormido. Es super-efectiva! En este artculo quiero explicarte cul es el funcionamiento de esta tcnica de relajacin que te permitir dormirte fcilmente por las noches y por qu de verdad funciona.
La tcnica 4-7-8 para dormirte en 1
minuto Cmo descubr esta tcnica y quin es su creador? Una de esas noches en las que no poda dormirme, harto de dar vueltas en la cama cog mi telfono mvil en busca de alguna solucin. Al principio encontr cientos de artculos sin ninguna base cientfica que recurran a tcnicas de lo ms surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegu a la pgina del Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una tcnica que me llam la atencin: La tcnica 4-7-8
Cmo funciona esta tcnica?
Se trata de una tcnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en prctica y por supuesto gratuita, natural y con una slida base cientfica que la respalda. Cuando ests tumbado en la cama acurdate de estos nmeros: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiracin cuando quieras quedarte dormido.
Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
Mantn ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Yo creo que no he conseguido aguantar despierto ms de 4 procesos seguidos, en
cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de soolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la enca superior de la boca. (A mi sin hacer esto tambin me funciona)
Por qu funciona esta tcnica?
El estrs, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafena,
alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos ms rpido y menos profundo de lo que deberamos por lo que los niveles de gases (oxgeno, dixido de carbono) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas. Con la tcnica 4-7-8 lo que estamos haciendo bsicamente es controlar nuestra respiracin para devolver la concentracin de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajacin. Estas tcnicas de control de respiracin ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificacin del Dr.Weil resulta mucho ms fcil ponerlas en prctica.
Se puede usar para otras ocasiones?
Investigando un poco ms sore esta tcnica, encontr muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrs en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
Antes de comenzar un partido de ftbol
Antes de hablar en pblico
Antes de montar en avin o durante el vuelo
Al recibir una mala noticia
Cuando te sientes enfadado
Espero que este artculo os haya servido para conocer esta fabulosa tcnica de relajacin para quedarse dormido. Para mi y otras muchas personas resulta muy efectiva y espero que para vosotros tambin lo sea.