ae Xe TAT www.100vosmismo.comAprender a Aprender — Adriana Canga iESTAS EMPEZANDO UNA NUEVA AVENTURA! ‘Vamos a trabajar juntos para que aprendas a: ¥ conocerte mejor entender cudl es tu forma particular de “aprender” Y conocer hébitos que puedan ayudarte a ganar tiempo y obtener mejores resultados ser el protagonista de tu formacion 100% Vos Mismo ‘www.100vosmismo.comAprender a Aprender — Adriana Canga 1-— Estilos de Aprendizaje: Efecto Mozart ¢Sabias que escuchar musica barroca mientras estudias favorece el aprendizaje, la comprensién y fijacion de contenidos? == a Es recomendablewsar ta musica en un amblénté silencioso, y leer, sies en vox, “acompasando elritmo de la misiea. 4a musica no debe estarén un tono muy alto como parg'no prevalecer sobre la informacién Genera un estado “alerta ~Celajado” ‘Optio para estudiar. Silo que se quiereés utllizar miisica de fondo para trabajar en ejercicios, réstimenes, etc, recomiendo algui idsica suave, sin letra, € Incluso “Gnido blaneo” (sonido de agua, pdjaros, musica para ‘meditar,Sonido de cuencos). ao Estilos de aprendizaje ‘Son los modos personales que tenemos de aprender. Todos nos conectamos con el mundo a través de diferentes canales y si bien usamos todos, cada uno de nosotros tiene uno que predomina sobre los demés. Es importante aprender a reconocer en nosotros mismos nuestro estilo personal de aprendizaje. De este modo, tendremos mayor claridad para definir nuestras estrategias de trabajo. 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comY vos...2qué sos?: ses) Ley aase ‘Aprender a Aprender ~ Adriana Canga AUTOEVALUACION (“ZCudndo, qué y cémo estudio?” ~ Maria Tresca}: ‘1. JAnotés en, una hoja las ideas més importantes de un texto con tus propias palabras cuando a fates oe 2. {Usés siempre el mismo lugar para estudiar en tu casa? 3. ZTe fijés en qué momentos del dia estés en mejores condiciones para aprender? 4. zTe pusiste a pensar cudntas actividades haces cada dia y el tiempo que le dedicas a cada una de ellas? 5. ‘Toms el desayuno antes de ir al colegio? 6. 2Usas signos de exclamacién, de interrogacién, asteriscos, etc., para marcar las cosas que te arecen importantes en un texto? 7, Cuando estudids, zte cuesta recordar las cosas mas importantes? EER BES | ‘8. Cuando un texto es largo, zlo subdividis en partes cortas para estudiarlo poco a poco? i 6 9. En el lugar donde estudids, ta luz que ilumina lo que leds jviene del lado izquierdo? 10. ;Dormis 8 horas © mas por noche durante la semana? BE 14. Antes de empezar a leer algo, zintentés imaginarte de qué puede tratarse mirando los titulas y los dibujos que tiene? bbb 13. Durante las pruebas, za veces dejés preguntas sin contestar porque te olvidés de alguna Palabra clave que te impide recordar cémo seguia el tema? bb uo 14. En el lugar donde estudtés, zhay personas, ruidos o casas que te alstraen? a |15. 2Te sentas a memorizer las ideas més importantes que resumiste de un tema? wo 16, Cuando te despertés a ta matiana, ite sentis muy cansado y sin fuerzas? ° 17. zHiciste un plan de trabajo en funcién del tiempo con el que contis y de las materias que tenés? ie slo 18. {Te despertés varias veces durante la noche? xo _| 19, 7Te parecen rigiculas algunas de las cosas que estudiés? 7 20, En un examen o efercicio, reparts el tiempo para contestar cada pregunta? 2 we | 21, jUsas lépices 0 marcadores de distintos colores para subrayar 0 resumir? Rrra 22. zNecesitas forzar la vista para leer o escribir cuando estudiés en tu casa? ra 23. jIntercalés momentos de descanso cuando estas estudlande? es 24. zAbris un poco ta puerta o la ventana del lugar donde estudiés? IN. 28. .Preferis aprender los temas de memoria con las palabras del libro que aprenderlas con tus propias palabras? 26, iTe cuesta relacionar lo que estas est ‘cosas que aprendiste en otras materias? iando con lo que aprendiste antes o con 100% Ves Mismo - www.100vosmnismo.com‘Aprender a Aprender~ Adriana Canga 27 1 Te parece qu tends baja notes porque tend tiempo demasiado ceed en fxrscons NO. 28. veces te das cuenta de qu no tends ado neceerio pra extn dia anterior aa pueber ee Ao | 20. Conde esis, jens espacio suerte pra tener orgonade el materia? i so, Anes do erpezr a estucar,spenes lo qu vata Racer y cme ve &vepartir al eno? ic | abe ota 7 t. 22. cuando tens que memariz alg, srgeiis as eas en enquema? No 33. cuando ests, sss to maginacln, vatand over care en una geil ae fis oorendiend) ct [4 asta en aque gneeatmente ets ene respalda? si Bs. cuando tnés una prueba muy lara para estar, vid todo oun tnd que extudlar en partes mis cortas pace etdlard po a pce? sso} [satura det tla doers, te ejs soya lo ison oh. s 37. Generatmerne, termini lo qu te proponds hacer a enpera a eine? i ‘a alrs de ia mesa que usis es proporcional a lade ty sla? Si, 30, ends a costurre de reprn ximenes con poco np de atcgacia) Ao. sos cap de exc con us prope palabras lo qu est pur ls prebae? 2, Usk ein momento de (in de semana para epasar cosas que te quedion jae 3. :Generalmente esis de memoria, an ener de qui se tata 45. elacionds as oss que aprons con cama eta dew vn? i ci [sv NO} Let pe iiepee er Lae | [sc | [as Ojos lo, curs o palabras en neg antes de enpesa a seria tool REVISA SI COMPLETASTE TODAS LAS RESPUESTAS SP PPT HER TEPER PRET ERE REL ETOH RET ERE THER TREK OTEK TER‘Aprender a Aprender ~ Adriana Canga EVALUA TUS RESULTADOS ‘A partir de este cuestionario se pueden obtener puntuaciones en 5 escalas. Para saber qué puntaje obtuviste en cada escala segui ts siguientes pasos: 1. Compara tus respuestas con las que aparecen en las tablas de abajo (son las que coinciden con lo que seria el estuciante ideal). Poné un 4 en el espacio vaco si tu respuesta coincide ‘yun 031 no coincide, 2, Sum el totat de 1 que tenés en cada escala poné el resultado donde dice “TOTAL”. 3. Multiplcd et resultado de cada escala por 100 y dividilo por fa cantidad de items que hay fen esa escala (Cater: bAec2: Mec Hee 65:8, 4, Volcé el resultado en la tabla de resultados finales y luego en la tabla de atrés. Tan Lar deed | [Beal Reniactn # [a Py | els [So + is [oe] feist t » «fo ty) [els o [wo nls o me [St ° 26-| NO 1 =~}, | 2fe a [s l o__| 34 | st A oe L aleaee |i) fee 2} 1 ©. Tora: G «fs 14 ac TOTAL: ej ‘TORE G teal eerzcin Lp ea ears) [aos ew Tayo Copia tos TOTALES de cada escala en la {3 FO Wis Pa |] J tinea punteada ji wt Oo ols | 4 Ls LO [flee ot) | bt de amprnsintecty S) pla Ti lal welt] | umdecmin pe 3307 ols | t lata Lo ; acl a{ wo | | lta Eiger pane a ea els [oO |iu[wlo | : 7 Tora: S mae Estat ti: 62. 8Aprender a Aprender~ Adriana Canga “TABLA DE REPRESENTACION DE LOS RESULTADOS: notes end ecb det sade adhe De Oe ren pin ss pt 100 10 0 90 0 20 ~ 0 w [> |e 0 # 0 ~ | » 0 ei || 0 ° 2 © it de Memoria | Gado ‘orgrensin Sémeon | ico tector prensa | ‘A continuectén se explica el slgifcado de cada color de ta tabla Way bien! Blan, pare pores jorar Debeias mejorar! [Atencion: Si tenés menos de 100 en la escala “Estado sio", deberias prestar ‘tanclon a a fespuesta que no coin cn a cet able para modifica ee habit, - - bE = = eo = = = se = = = = = = = Ed = = = = = = = ee Se 100% Vos Mismo - www.t00vesmismo.com OPPOPOT OPT OP POLO POOR OTOOLTOHOHRERAOHORNT OPER RTT REAprender a Aprender — Adriana Canga Ae Resptrt actou La respiracién es una herramienta indispensable si queremos obtener el estado mental necesario para estudiar. Siguiendo ejercicios sencillos podemos activar nuestras funciones cerebrales de modo dptimo. [No olvidemos que nuestro cerebro se alimenta de oxigeno, glucosa y agua, principalmente. Te damos un ejercicio sencllo para aumentar la concentracién: Inspiro en 4 tiempos...étengo en cuatro....exhalo en cuatro..ealizar este ejrcicio varias veces antes de comenzar a estudiar, 0 ‘cuando la atencién decae en medio de un tiempo de concentracién. El segundo ejercicio activa la conexién entre ambos hemisferios cerebrales ayudando a aleanzar un ‘estado de alerta y rendimiento importantes: Tapo con el indice un lado (por efemplo lrqulerdo) de ~ Ia nart...nspiro con el otro (derecho)..tapo el otro (derecho) con el pulgar, y exhalo con el primero (izquierdo)...alterno varias veces seguidas (inspio con el izqulerdo...et). 4 Habitos de estudio: ‘Vamos a revisar juntos tus habitos de estudio, asi descubrimos qué cambios son necesarios para que puedas aprender mejor, y aproveches al maximo tu tiempo. Ordenaremos tu espacio de trabajo para que siempre tengas todo “a mano”, disponible y corganizado. Estudiar es més sencillo si tenemos el material en su lugar, la mesa despejada y un entomo adecuado. |ANTES DE EMPEZAR A ESTUDIAR TENGO QUE TENER EN LA MESA DE TRABAIO el material con el que se va a trabajar, hojas blancas, lépices, biromes y marcadores de colores, SIEMPREII!!! hojaslisas hhojas limpias de las que usan en la carpeta hojas que puedan ser usadas como borrador lapicero con biromes, resaltadores,lépices, goma, sacapunta y tres marcadores de color abrochadora y agujereadora folios taco de color 0 post it cartelera planner we Ae OS 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comAprender a Aprender — Adriana Canga Es importante estudiar preferentemente en el mismo lugar todos los dias. El lugar de trabajo debe contar con una mesa y una silla; en lo posible estar aislado del movimiento de la casa; tener buena lluminacién y ventilacién. u“ ie ” Fetes SIAC cminewent OO OO € 100% Vos Mismo ‘www.100vosmismo.comAprender a Aprender — Adriana Canga Tiempos de trabajo: oe Las seiales que nos avisan que tenemos que hacer up/ecred son: Y hambre “ ¥ bostezos Y ganas de iral bao falta de concentracién leer dos veces un mismo renglén v v ibs U A todos les hace bien cambiar de ambiente, ir al baiio, comer algo y tomar agua!!! 10 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comAprender a Aprender ~ Adriana Canga 3 - Utilizacién eficaz del tiempo: Brain Gym s una serie de movimientos sencillos que ayudan a nuestro cerebro a “conectarse” y encenderse con mayor claridad y eficiencia. “Nos vuelven mds inteligentes”...aunque al hacerla nos sintamos un poco “tontos”. A no tener vergUenzal Y si te da un poquito....te encerrds en tu cuartol Manejo de agenda =. =hi f Pda, XI En este bloque revisaremos el manejo de los tiempos y las metas, asi como la buena utilizacién de las herramientas disponibles para organizarte mejor. Es necesario tener a mano el horario de la semana para organizar trabajos y estudio. Antes de empezar a trabajar en cualquier tema es fundamental organizar un pequefio plan de actividades para calcular tiempos y poder anticiparse, definir siempre el plan de trabajo del dia. Programar nuestro tiempo de trabajo garantiza mejores resultados y nos permite realizar los ajustes necesarios, en caso de atrasarnos por alguna razén. NUESTRA RECOMENDACION ESPECIAL: USAR PLANNER! tananes 1ANunemicmn camAprender a Aprender — Adriana Canga 4—Organizacién de la tarea: Rélajacion Aprender a relajarse es fundamental para obtener un rendimiento éptimo en el estudio y ef trabajo. Los momentos adecuados para realizar un ejercicio de relajacién son: 1) antes de empezar a trabajar 2) al hacer un “recreo” en una jornada extensa de trabajo 3) al terminar un trabajo intenso 110’ de relajacién equivalen a una buena siesta de 2 horas éProbamos? 2 100% Vos Mismo www.100vosmismo.com7 Aynte— Adar merous. Proud atten am Demeberds, AEe prance, - becbedeen, feveced 13 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comAprender a Aprender ~ Adriana Canga Planteamiento de metas y objetivos: Estudiar, trabajar, realizar un trabajo préctico, supone, en primer lugar, definir metas y objetivos. Es necesario saber qué tenemos que hacer, como vamos a lograrlo, con qué cosas debemos contar para realizarlo, ete. IACORDATE! TRUCO!!!!! aS TEFCAS Defino mi objetivo-realizo una TENTATIVA, esto provoca Un EVENTO) fel que recibo un FEEDBACK, CHEQUEO BI resultado obténido, AJUSTO shes necesario, hasta obtener un resultado SATISFACTORIO: 7 Con respecto al trabajo grupal o el individual, es bueno recordar que hay ciertas etapas de trabajo ue son utiles en grupo y otras que es mejor realizar en soledad. 13 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comAprender a Aprender ~ Adriana Canga EJERCITANDO UN POCO: Eleg/ la materia que quieras y planificd tu préximo examen o entrega de trabajo practico. Planteando metas, objetivos, y tiempos de trabaj 4 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comAprender a Aprender ~ Adriana Canga 5 — Lectura comprensiva: Foco blando Este ejercicio simple es muy til para mejorar Ia lectura, ya que ayuda aampliar el campo visual necesario para captar mayor cantidad de Informacién en menos tiempo. Se trata de ubicar una imagen, punto, objeto, etc., que se encuentre dentro del campo visual, a la aitura de los ojos, sentados en una postura erguida, pero cémoda. Comenzamos por mirar fijamente el objeto/punto hasta captar sus minimos detalles, veremos que el contorno se borronea, luego relajamos los ojos y permitimos que lentamente vaya ingresando informacién del entorno. ‘iMAGIAT Pone el libro “patas arriba” y vas a descubrir cuanto mds abarcas cuando no estds preocupado por entender lo que lees. VAMOS A EJERCITAR! 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comAprender a Aprender ~ Adriana Canga ¢Cémo abordar el material de lectura? El objetivo de este punto es aprender a manlobrar adecuadamente el material de estudio 0 trabajo, ganando tiempo y ahorrando esfuerzo para utilizerlo en los temas que realmente haya que aprender, Siempre que nos acercamos a un texto, debemos tener claro para qué lo hacemos. Si se trata de un cuento o novela, tuvimos que sentirnos atrapados en primera instancia Por su temética, o el titulo, o la recomendacién de alguien.; pero si se trata de un texto de estudio la razén es clara: tenemos algo que aprender. Antes de comenzar a trabajar es conveniente leer los apuntes de clase que tengamos sobre el tema que tenemos que indagar, para tener presentes las palabras clave que acelerarén la bsqueda. Sino contamos con esa informacién tendremos presente la gula de preguntas que el profesor nos dio, o nuestra propia lista sobre los temas que vamos a investigar. En esa primera mirada también activaremos aquellos conocimientos previos que tenemos sobre el tema en cuestién. Nos seran dtiles para afinar la biisqueda y lograr resultados mas exactos. Cuando tenemos un texto entre manos, la primera informacién la recibimos de la contratapa. En general alli encontraremos un brevisimo resumen sobre la tematica del libro. (no sucede en fos manuales o enciclopedias). En segunda instancia debemos recurir al indice. Si es un indice claro nos mostraré los temas y subtemas guiando de modo preciso nuestra bésqueda. Luego nos dirigimos al capitulo que contenga los conceptos que buscamos (preseleccionando el item, subtitulo 0 tema). Es muy poco frecuente que en los libros de estudio necesitemos todo el contenido, en general, la informacién que buscamos se encuentra en dos o tres capitulos centrales. Los libros suelen tener mucha informacion de relleno. Cuando estamos frente al capitulo es recomendable realizar una primera bartida donde prestemos atencién a los subtitulos, a los comienzos y alos finales de pérrafo y al comienzo y al final del capitulo...e1 80% de la informacién importante se halla distribuida de esta forma, Luego de realizar esta primera “barrida” en la que habremos identificado los puntos que necesitamos trabajar, nos centraremos en aquellos pérrafos donde se encuentra la informacién mas importante y marcaremos, subrayaremos 0 iremos directamente a una hoja a iniciar un resumen,( Recuerden utilizar la técnica de barrer hat ndo una “S” abierta con el dedo para buscar las palabras clave.) Subrayar tiene sus riesgos ya que en general tendemos a subrayar frases enteras 0 pérrafos completos marcando en igual medida lo fundamental y lo secundario, Marcar en el borde con // 0 un signo de i!, subrayando apenas la palabra clave, es mas répido y efectivo. La palabra clave es aquelia que seftala el concepto sobre el que vamos a trabajar, en torno a ella se encuentran las definiciones, aclaraciones 0 asociaciones necesarias. Sobre esta base construiremos luego los “mind maps”. 7 100% Vos Mismo - www.100vosmisme.comAprender a Aprender — Adriana Canga at i ich g 88 Ge 7 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comAprender a Aprender ~ Adriana Canga Si ejercitamos nuestros ojos con la técnica de focalizacién y mantenemos en nuestra mente la “palabra clave” la biisqueda se aceleraré mucho més, ya que nuestro cerebro funciona como un laser que registra sdlo aquello altamente relacionado con lo que le pedimos, obviandi lo accesorio. Es por eso que la preparacién previa, es a veces mas importante que la basqueda en s{ misma. Es preciso tener claro el objetivo para obtener resultados. IRECORDAR! 100% Vos Mismo - www.100vasmismo.comAroloiey xllere, . wether ont eler tetLeyes a a ae a brugentyo1 Lainete id ai gis Find, wwe pee de F eyed ~ Usar hojas blancas, en forma “apaisada” ¥ Poner siempre una idea central (dibujo, palabra o simbolo) ¥ Utilizar colores Y Organizar el espacio 13 100% Vos Mismo - www.100vosmismo.comooo Oeeeeded Aprender a Aprender — Adriana Canga 6 — Organizacién de la informacién: \ Este es un ejercicio que, a partir de un recuerdo positivo, relacionado con un momento de éxito, activa todas las sensaciones asociadas al mismo y permite anclarias en algin gesto simple para recurtir a ellas en momentos en que hace falta sentirse confiado y seguro. Es un ejercicio muy simple pero potente. Restimene: El objetivo de este punto es aprender a realizar diferentes tipos de resimenes, aprendiendo a elegir el mas adecuado para cada situacién. La idea es aprender a utilizar la informacién de forma ordenada, clara y sintética con el fin de fijarla con mayor rapidez y eficacia. Puntuaremos los diferentes tipos de restimenes. a) Cuadro comparativo ~ doble entrada linea de tiempo (2) Resumen narrativo Cuadro sinéptico CH Red conceptual [er Mapa Mental |. mETOM \( I, ‘Vamos a trabajar en especial este ultimo porque es el menos cocido y es muy util. Se pueden hacer mapas mentales de casi cualquier cosa si se respetan algunas reglas. basicas: Y User hojas blancas, en forma “apaisada” Y Poner siempre una idea central (dibujo, palabra o simbolo) Y Utilizar colores Y Organizar el espacio 19 100% Vos Mismo - www.100vosmismo.comAprender a Aprender ~ Adriana Canga Jerarquizar la informacién usando cédigo de colores o ntimeros Usar solo una palabra por flecha Cada flecha debe ser del largo de la palabra Las lineas y las letras deben ser més grandes (importantes) en el centro y van afinéndose hacia fuera Crear un estilo personal ARK i. ELE esteucruea 2010 Philippe Boukobza worw.lbermapping.es, Vamos a crear nuestro primer mapa mental: el tema...vosillIll y alrededor las caracteristicas, adjetivos o actitudes que creas te definen mejor..mmanos a la obral!!! 20 100% Vos Mismo - www.L00vosmismo.comAprender a Aprender — Adriana Canga 100% Vos Mismo www.100vosmismo.comAprender a Aprender— Adriana Canga Los apuntes son la “memoria envasada”, por lo tanto, aquello que anotamos deberd sernos de utilidad en el momento de ponernos a estudiar, Es importante tomar nota de: ~ Los datos que el profesor resalte como fundamentales - Las definiciones + Las férmulas y su explicacién ~ _Lasecuencia de los hechos ~ bos datos “extra” que el profesor provea y que no se encuentren en los libros de texto ~ Los ejemplos en caso que aclaren el concepto Recomendaciones basicas: = Laletra debe ser grande, ~ _ Dejar espacios entre pérrafos o ideas (a veces es necesario volver a un concepto y agregar cosas). > _ Sise dibuje un esquema, usar la hoja apaisada y tratar que entre en una carilla lo principal. ~ Los apuntes NO se pasan en limpio. Se vuelcan sobre el resumen final, enriquecido por el texto de apoyo, ~ Si quieres resaltar algo mientras ests tomando apuntes usa signos de III! O redondea la palabra. ~ _ Revisa los apuntes el mismo dla que los hiciste para aclarar aquello que pudo quedar confuso en el texto, ~ No perder el tiempo cambiando de colores. ~ Sitlenes que copiar el apunte de otro, hazlo a tu manera comprendiendo lo que copias, ~ Usa abreviaturas (usar siempre las mismas). ~ Es recomendable usar blocks borradores para apuntes para después intercalar cuadros, mapas o restimenes de los textos en el armado de la carpeta final. ~ _ Usa dibujos o simbolos que condensen informacién. Lista de sores, 7 Porque Xo “Por Que Menor mayor © Igual Diferente &. 1 22 100% Vos Mismo - www.100vosmismo.comAprender a Aprender~ Adriana Canga Mas Por ejemplo También ——~ Palabras terminadas en Palabras terminadas en cién_¢ ~ Respuesta Bi A, Determinado 0 e"- Aproximado |} Sobre = — ji a Segin Para =e! 2 s* i} Ay AGREGA LAS QUE A VOS TE SIRVAN Y USES HABITUALMENTE: 100% Vos Mismo - www.100vosmismo.com 23,Aprender a Aprender— Adriana Canga iAPRACTICARIII! 1° una buena posicién para trabajar: Mead peo rete ‘para profes exnmovene poco aromas cera cara ergs Ge peste mech pte, Agantes, ‘tablet, whatever Las manos, miiecas y parte al brazos descansan satre fa superficie 2° Atomar nota durante la siguiente explicacién: 100% Vos Mismo - www.100vesmismo.com 24Aprender @ Aprender— Adriana Canga Trabajo cotidiano: Sitodos los dfas dedicamos un ratito para reorganizar las cosas del colegio obtendremos mejores resultados. Lograremos: Tener las carpetas ordenadas (encarpetando lo que queds pendiente en el dfa) Registrar aquello que queds incompleto Recordar las tareas o trabajos pendientes Anotar el material que debemos comprar 0 conseguir Pasar al planner las fechas de préximos exémenes o trabajos Dejar le mochila lista para el dia siguiente (agregar o quitar libros o carpetas) Ca En general no necesitamos més que unos 10 minutos por dia pare hacer esto; y es ‘tiempo ganado en el momento de sentarnos a estudiar. Carpeta Final En el momento de preparar un examen, si se siguleron los pasos de este taller, tendrfa que estar lista una carpeta completa que incluya el material dictado en clase, las fichas 0 fotocopias y los cuadros y mapas mentales realizados en casa, ordenados y organizados. Sila carpeta esté bien armada, significa que hubo trabajo previo para seleccionar, resumir Y organizar el material, por lo tanto se habré record el 70/80% JES de fijacién \ de los concepts, necesario para aprobar un examen.\ De esta forma se evitaré llegar a las pruebas con tensién y miedo tenl “todo junto” a ditimo momento. Los cuadros, restimenes o mapas mentales serén la fuente final de la que estudiar. Esto significa que habré a lo sumo sels o siete carillas de cuadros incluyendo el contenido anual de una material!!! c Y 100% Vos Mismo - www.10vosmismo.com jue hacer 26Aprender a Aprender ~ Adriana Canga 7 - Preparacién para un examen: Stress Elestado éptimo para aprender: mente alerta ~clierpo relajado. Los ejercicios para el control de stress son ttiles frente a situaciones de examen, o cuando tenemos que exponernos frente a una clasé.|El objetivo es disolver lo més répidamente posible los focos de tensién que se presentan cuando nos sentimos presionados o exigidos. Memoria. Nuestra memoria es la capacidad de almacenar y recuperar posteriormente informacion. Es necesaria en todas las instancias del aprendizaje. La memoria se-clasifica en : = Afimediata: e3 la que nos permite retener un ntimero de teléfono el tiempo -suficlente para discarlo, o el nombre de una persona cuando entablamos didlogo, etc. Es:informacién que se olvida répidamente, si no volveros sobre ella. - orto plazo: és aquella que usamos para estudiar superficialmente, la que nos ‘ayuda-s-relatar algo que vimos o escuchamos. Tiene un alcance de horas a unos yoc0s dias: Sino Se refuerza volviendo a retomar el tema, se pierde. - Cerrina memoria que se activa con las cosas que consideramos muy \portantes; las que estan asociadas @ momentos traumaticos 0 emotivos, las que provocan una vivencia profunda. También es la memoria que almacena aquellos contenidos trabajados positivamente y repasados como para no perderios. Es la memoria de lo verdaderamente aprendido Ejercitar la memoria a través de distintos activadores nos ayuda a mantenerla despierta y dgil. Utilizar nuestro modo sensorial dominante es una manera de asegurarnos mayor fijacién. El ritmo de repaso adecuado para que algo que estudiamos es el de repasar al dia siguiente de haber estudiado, a los dos dias, alos cinco, alos diez y a} mes. Probablemente no volveremos a olvidar ese contenido. Y 7 100% Vos Mismo - www.100vosmnismo.comAprender a Aprender ~ Adriana Canga Stress Una manera répida y sencilla de disolver el stress es trabajar con ifsc El ritmo respiratorio al enlentecerse profundizarse nos proporciona ne sensd@lon de calma casi inmediata. Moverse, hacer un shaking o utilizar nuestro “anclaje” personal también ayuda. Y si tenemos un rato més de tiempo podemos hacer cualquiera de los elercicios de relajacién que estuvimos practicando. Acé va otro super facil y efectivo: Parados o sentados, concéntrese en su respiracién, permitiendo que se haga cada vez més suave y profunde...respiren y mientras lo van haciendo tomen conciencia de los Puntos de tensién de su cuerpo. Una vez localizades, inspiren aumentando la tensién, retengan en cuatro y espiren aflojando mas y més cada vez. Después de hacerlo con los diferentes puntos de tensién, imaginen que su cuerpo es atravesado por olas de energia que fluyen desde la cabeza hacia los pies y vuelven barriendo toda la incomodidad y nerviosismo. Héganlo una y otra vez hasta que la sensacién de bienestar se apodere de ustedes, tra modalidad simple es fa de imaginarse en su lugar favorito, algiin espacio que para ustedes sea reflejo de paz, calma y momentos agradables. Imaginen que estn ally permitan que todos los sentimientos asociados emerjan con la imagen. Cualquiera de estos recursos los ayudaré a retomar el tim6n, sintiéndose mas confiados y seguros, pero no serén suficientes si no hubo estudio previo, y los contenidos no fueron incorporados. Usando las técnicas que vimos y repasando adecuadamente se lograra la suma de aprendizeje adquirido y tranquilidad para obtener los mejores resultados. ‘No es magia sino aprovechamiento inteligente de nuestras capacidades. Las técnicas Solas son céscara sino las llenamos de contenido significativo. Todo esté a favor, si realmente se quiere aprender. z) 100% Vos Mismo - www. “aAprender a Aprender— Adriana Canga iA EJERCITAR! Vamos a jugar con la memoria, para ver cuénto podemos mejorar... 5 Algunos links itiles: http2/multimedia Jacaixa.es/ hitps.//www, gamesforthebrain.com/spanish/crimescene/ http://www alzheimeruniversal eu/juegos-interactivos-para-ejercitar-la-memoria/ ( MenoneA ) \ ) J SE & wtnend (fh 29 100% Vos Mismo - www.100vosmismo.comAprender a Aprender— Adriana Canga 8 — Otras situaciones de exposicién: Supernutricion Vamos a conocer cudles son aquellos alimentos adecuados para que nuestro cerebro funcione de manera éptima. La mayoria de las veces cuando estamos estudiando, comemas a los saltos, “picoteamos” bastante pero en general se trata de comidas “vacias”, esto es que no nutren a nuestro cerebro. Lo primero que el cerebro necesita para poder trabajar a buen ritmo es AGUA. Hoy que tomar agua, bastante sequido, nos ayuda a mantenernos despiertos y concentrados, activa las funciones cerebrales y nos permite asimilar mejor. En general es més comiin que tomemos gaseosas, mates o café pensando que eso nos mantendré mas activos......£rrorll! E] agua es el mejor alimento del cerebro. Otro tema importante es el de respetar los ritmos de alimentacién: cuando estamos en épocas de estudio, un desayuno abundante y rico en cereales es fundamental para obtener un estado de alerta y concentracién; las barritas de cereales pueden ser un buen recurso ens “recreos”; yogurt, soja, germen de trigo, espinaca, berro son otros alimentos 0 incorporar en nuestra dieta “inteligente”. Una alimentacién natural, variada y rica en frutas, verduras y cereales integrales garantiza un buen funcionamiento de nuestras funciones cerebrales. Bastante diferente de lo que solemos comer, no? Los edulcorantes, las gaseosas, las hamburguesas, las galletitas, no aportan nada itil a nuestra mente, y a veces contribuyen a generar un estado de adormecimiento generalizado. Sinecesitamos “picotear” busquemos por ejemplo, frutas secas, pasas de wva, frutas cortadas en trozos pequefios, manies o pistachos, granola, como opciones que proveen AZUCARES COMPLEIOS y dan al cerebro su segundo alimento necesario. Sipreferimos algo salado: bufiuelos de arroz integral, de verduras, de papa, de lo que més nos guste! Cuidado con los golpes de energia fuertes pero cortitos como el café, el té, las gaseosas. Son activadores que suben répido pero bajan igual de répido, por lo que al usarios, sinos gustan, debemos combinarlos con otros “combustibles” de largo alcance. Importante recordar que el café, “roba” el agua del cuerpo, asi que sise toma café, hay que tomar agua también siemprel! Investigacién: ‘A veces tenemos que hacer un trabajo de investigacién, para presenterlo luego en forma oral o escrita. ‘Vamos a ver cuéles son los ftems a tener en cuenta para hacerlo adecuadamente. 30 100% Vos Mismo - www.100vosmismo.comAprender a Aprender ~ Adriana CangaAprender a Aprender— Adriana Canga = Presentacién Oral: Révisemos los “si” y los “no” para lograr una excelente ntacién! — b) Monografia/Trabajo Préctico/Ensayo: Segin las caracteristicas del trabajo requerido, se armaré la carpeta de entrega. Revisemos algunos datos bésicos. (ee alga de 5 ee 100% Vos Mismo - www.100vosmismo.comTues Valentino Antes de empezar a trabajar o estudiar, tener en la mesa TODO lo necesario. Esto evitard tener que hacer interrupciones de manera frecuente y asf enlentecer la actividad. Si nos Recordar que nuestro cerebro tiene momentos de trabajo y momentos de descans adaptamos a ellos y los usamos para estudiar, estaremos ayudando a nuestro cerebro a funcionar al maximo. Esto haré nuestro tiempo més productivo (hacer mas en menos tiempo). ‘Transcribir todo lo anotado en la agenda al planner, DIARIAMENTE. De esta forma, podremos anticipar las fechas importantes preparando un cronograma y evitaremos cualquier tipo de Imprevisto. Recordar que tanto las técnicas de relajacién, respiracién y movimientos corporales como también la mdsica bien seleccionada ayudan a nuestro cerebro a prepararse para trabajar. Esto aumentard nuestra capacidad de concentracién y reducira los nervios. Utilizar ef MAPA MENTAL ya que es el ‘inico tipo de resumen que es compatible con la forma de trabajar del cerebro. Si lo usamos, veremos que los contenidos se fijarén més répido y por un periodo de tiempo mayor. EI orden es muy importante. Una carpeta bien ordenada nos ayudaré a encontrar lo que queremos més répido y con menos esfuerzo. Esto contribuiré para que el cerebro gaste su energia en el estudio concreto y no en otras actividades. Alimentar correctamente al cerebro. €! agua, las frutas y los cereales lo fortalecerdn y lo dejaran ‘en éptimas condiciones para trabajar. [Te lo va a agradecer! ACORDATE QUE UN BUEN RESULTADO SIGNIFICA QUE ANTES HUBO UNA BUENA PREPARACION ISUERTE!Aprender a Aprender~ Adriana Canga iLLEGAMOS AL FINAL DE NUESTRA AVENTURA COMPARTIDA! Es hora de enfrentar nuevos desafios... Qué te llevas de este curso? éQué es lo que mas te ha gustado? Qué tips estas aplicando? Qué es lo que mas te cuesta? Aprender puede ser una tortura, o una actividad estimulante y enriquecedora. Te entregamos una caja de herramientas para que disfrutes tus aprendizajes, aproveches tu tiempo y mejores tu rendimiento. Las herramientas s6lo sirven si las sacamos de la caja y las usamos. No dejes que se oxiden, activalas cada dia. Van a servirte siempre, si las aplicas adecuadamente. iBuena suerte!!! 32 100% Vos Mismo - www.100vosmismo.com