universidad catlica de honduras

nuestra seora reina de la paz

campus sagrado corazn de Jess

Bianka Paola lvarez Soto

0801199500250
0901
Embriologa
Dra. Glenda Alemn

tegucigalpa M.D.C. 14 de julio del 2014

Importancia del ejercicio en la prevencin cardiovascular

El ejercicio mejora el perfil lipdico y el control de la glucemia,
reduce o previene la hipertensin arterial, la obesidad y el estrs,
mejora la forma fsica y aumenta la longevidad.
Resumen

La ausencia de actividad fsica es considerada un problema de salud pblica. La

disminucin del trabajo fsico, los cambios de hbito, el estilo de vida sedentario, la
pereza, los carros, no caminar, no tener buenos hbitos alimenticios, la comida
grasosa; son factores que resultan perjudiciales para el individuo y potencialmente
costosos para la sociedad, ya que se acompaan de incremento en la incidencia
de las enfermedades cardiovasculares. El ejercicio promueve un efecto
beneficioso en la prevencin de la cardiopata isqumica, la disminucin de la
mortalidad global y mejora la calidad de vida; adems se ha comprobado que
previene numerosas afecciones y retrasa los efectos negativos del envejecimiento
sobre el aparato cardiovascular. Se considera que la actividad fsica inadecuada
es un factor independiente de riesgo de enfermedad coronaria. Aproximadamente
el 12% de la mortalidad total en los EE.UU. est relacionada con la falta de
actividad fsica regular, y la inactividad est asociada con un incremento de al
menos el doble del riesgo de un evento coronario. Se estima que en las 200 000
muertes que se producen por ao, debidas a la cardiopata isqumica, el cncer o
la diabetes mellitus tipo 2, existe una fuerte relacin con el sedentarismo. Por el
contrario, la actividad fsica regular y la buena forma fsica cardiovascular
disminuyen la mortalidad global. Es importante buscar la forma de cmo poder
solucionar ese problema en cuanto a estos factores , debido a que hay muchas
enfermedades que mas adelante le afecta al corazn.

Anlisis
Ejercicio e hipercolesterolemia
La respuesta de los lpidos al ejercicio aerbico en varones no entrenados parece
ser independiente de los valores previos de colesterol y puede deberse, en parte,
al aumento de la actividad de la lipoproteinlipasa. Inmediatamente despus de una
sesin de ejercicio aerbico, se produce una reduccin del colesterol total y el
asociado a las lipoprotenas de baja densidad (LDL). La reduccin de la
concentracin srica de triglicridos y el incremento de las fracciones HDL-C y
HDL3-C, al igual que el aumento de actividad de la lipoproteinlipasa, se mantienen
elevadas durante ms tiempo (al menos 48 horas).En relacin con la edad, para
obtener mejoras en la lipemia, los ancianos requieren programas de ejercicio ms
prolongados que los de los jvenes. Con respecto al sexo, los triglicridos no
difieren en su respuesta al ejercicio en ambos sexos, pero el colesterol asociado a
lipoprotenas de alta densidad (HDLc) presenta una respuesta ms atenuada en
mujeres. Es un hecho que los deportistas presentan concentraciones de HDL ms
altas y de LDL inferiores a las observadas en individuos con un estilo de vida
sedentario; sin embargo, la intensidad a la que se debe realizar un programa de
ejercicio para obtener beneficios en el perfil lipdico es un parmetro todava sin
establecer.
Los cidos grasos son nutrientes muy ubicuos y abundantes en la dieta. Los AGS
se encuentran especialmente en alimentos animales y en ciertas grasas vegetales,
como las de coco, palma, palmiste y cacao. La carne y los productos lcteos son
sus fuentes principales en la alimentacin actual, como es el caso de la
mantequilla, donde predominan los cidos grasos palmtico y esterico. No
obstante, dada la abundante presencia de AGS en alimentos preparados con las
grasas vegetales antes indicadas, su importancia en nuestra dieta no es
desdeable, destacando la grasa de palma, rica en cido palmtico, el cacao,
abundante en cido esterico, y el coco, rico en cido lurico. Por el contrario, los
aceites vegetales, como los de semillas, son escasos en AGS. El AGM ms

representativo es el oleico, abundante especialmente en el aceite de oliva y en los

aceites de semillas ricos en cido oleico, como el girasol alto oleico y el de colza,
aunque tambin abunda en la grasa animal. Por su parte, los AGP estn asimismo
presentes tanto en los alimentos de origen animal como vegetal. En estos ltimos
predomina el AL (aceites de soja, girasol, maz y germen de trigo) mientras que el
ALA se encuentra en los aceites de soja, colza y, en menor cantidad, en alimentos
vegetales verdes, en las almendras, avellanas y, especialmente, en las nueces.
Los aceites de pescado se caracterizan por su alto contenido en AGP, destacando
los de cadena larga EPA y DHA, especialmente en los pescados grasos, como el
salmn, el arenque, la sardina, el atn, la caballa y el jurel. Curiosamente el
pescado no produce de modo natural estos cidos grasos, sino que debe de
obtenerlos de la cadena alimentaria, a partir de micro- organismos marinos que
son la fuente natural de n-3.
CALIDAD DE LAS GRASAS DE LA DIETA Y SALUD CARDIOVASCULAR
Los avances en el conocimiento del efecto de las grasas sobre los mecanismos
involucrados en la patogenia de las enfermedades cardiovasculares abren
nuestras perspectivas a la prevencin y tratamiento de dichas enfermedades,
como seguidamente tendremos ocasin de discutir. Para ello revisaremos los
datos recientes y los diferentes modelos alimentarios, basados en distintos
patrones grasos, como son la dieta mediterrnea y el modelo diettico del estudio
North Karelia. Igualmente discutiremos su influencia sobre los factores de riesgo
cardiovascular, especialmente sobre el colesterol LDL, diana teraputica de la
prevencin y tratamiento de dichos procesos. La importancia de la dieta, en
especial del colesterol diettico, sobre las enfermedades cardiovasculares es muy
antigua. Hoy se acepta que las recomendaciones nutricionales para reducir su
riesgo deben incluir la disminucin del consumo de AGS, para reducir el LDL, ya
que se estima que por cada mmol/ l (unos 40 mg/dl) de disminucin de dicha
fraccin lipdica la incidencia de episodios cardiovasculares se reduce en un 20%
a los 5 aos10. No obstante, los factores individuales y otros factores ambientales
imprimen cierta incertidumbre a dichas predicciones, como es el caso de personas

que presentan episodios clnicos coronarios a pesar de poseer un perfil lipdico

aparentemente ptimo y seguir una dieta adecuada11, o un reciente meta anlisis
que concluye que la ingesta de AGS no se asocia con un incremento del riesgo
cardiovascular12. Es de indicar, sin embargo, que en este ltimo estudio se
relaciona el tipo de grasa y el riesgo de enfermedad, pero no se considera el
potencial beneficio de sustituir AGS por AGP o AGM. Igualmente, ya hemos
comentado que un estudio.
Enfermedades por la falta de ejercicio y mala alimentacin
Obesidad
El beneficio cardiovascular que se obtiene al incrementar la actividad fsica es
superior al del control de la dieta para reducir peso. El entrenamiento fsico
asociado a dieta hipocalrica reduce el peso corporal, preferentemente el
porcentaje de peso graso, al incrementar el gasto energtico y los ndices
metablicos en reposo. La reduccin del peso se asocia con mejora en la
resistencia a la insulina, los marcadores inflamatorios como la protena C reactiva,
la presin arterial diastlica y sistlica y el perfil lipdico. Adems, la actividad fsica
tambin puede contrarrestar el aumento de masa grasa que se produce con la
edad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que, para que se pierda una cantidad
significativa de grasa, se requiere un programa de entrenamiento de al menos 20
minutos por da, 3 das a la semana, con intensidad y duracin suficientes para
quemar 300 kcal por sesin. Las actividades aerbicas (caminar, correr, montar en
bicicleta) son las ms aconsejadas y todas reducen por igual la grasa corporal,
mientras que las actividades anaerbicas aumentan la masa muscular pero tienen
menos efecto sobre la cantidad de grasa.

Diabetes mellitus tipo 2

Los efectos del ejercicio aerbico en el control de la glucemia son dispares y
parece que slo ciertos subgrupos se benefician, como los pacientes con diabetes
mellitus tipo 2 tratados con dieta y con buen control de la glucemia. El beneficio
consiste en una prdida de casi el 50% de la grasa abdominal y un incremento del
23% en la masa muscular, con un descenso significativo de los valores de
hemoglobina glicosilada y un aumento de la sensibilidad a la insulina. Para que un
programa de entrenamiento en pacientes diabticos tipo 2 resulte eficaz, debe
incluir ejercicio de moderada intensidad dinmica y alto grado de entrenamiento de
fuerza, de tal manera que se obtenga una mejora en la capacidad
cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y los diferentes parmetros fisiolgicos y
bioqumicos.

Comentarios

Muy bueno el artculo la actividad fsica es fundamental, el ejercicio,

la caminata diaria y no olvidar la contencin emocional que es tan
importante en la salud de las personas.

Lo importante es lograr la disciplina, tener buenos hbitos la

actividad fsica se recomienda para toda la vida. Tenemos que
incluirla en la agenda de actividades diaria.

El Aspecto Fsico, que es muy importante al mejorar la parte

Psquica, como es la Estimacin propia de la persona.

Aparte del ejercicio diario es importante tambin tener buenos

hbitos alimenticios porque de que sirve hacer ejercicio y no tener
una dieta sana y saludable porque el ejercicio aparte de vernos bien
tenemos una vida larga y sana.

En consecuencia, el ejercicio debe ser considerado como la piedra

angular en la que deben basarse las modificaciones del estilo de vida
para la prevencin de la enfermedad cardiovascular.
El balance entre riesgos y beneficios de la prctica de actividad
fsica se inclina de manera clara hacia los beneficios, sobre todo
cuando la prctica es regular, aunque aparentemente existira un
umbral de gasto energtico semanal mnimo para disminuir el riesgo
cardiovascular.

 Las actividades fsicas de moderada a alta intensidad, con un

consumo mayor o igual a 1 000 kcal por semana, son las que
muestran mayor beneficio.
El sedentarismo en relacin con la cardiopata isqumica presenta
un riesgo superior al de la dislipidemia y la hipertensin, y
nicamente es superado por el tabaquismo.
As como hay beneficios para hacer ejercicio tambin hay muchos
riesgo para hacerlos debido a que hay personas que se afanan y
quieren verse bien empiezan hacer ejercicio en exceso y eso
produce problemas osteomusculares.
Debido a la falta de ejercicios, mala alimentacin y factores
ambientales hay unas ciertas enfermedades multifactoriales
comunes que aparecen por la falta de ejercicio como la obesidad
exceso de grasa, diabetes debido a mucho consumo de
carbohidratos que si no se queman se convierten en azucares, la
presin arterial debido a altos niveles de colesterol y triglicridos
para poder bajar todos estos niveles y mantener una vida sana hay
que comer sano y hacer ejercicios para poder quemar lo que
consumimos.

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