Rutina A

Sentadillas
Peso muerto rumano/Peso muerto piernas rgidas
Press militar
Dominadas pronadas
Press inclinado
Biceps
Rutina B
Press banca
Power Clean
Sentadillas frontales-Series de velocidadCurl femoral
Elevaciones laterales de hombro
Curl martillo
Rutina C
Peso muerto
Prensa
Press declinado/Fondos en paralelas
Dominadas supinadas
Press Hombro con mancuernas
Triceps
NOTA: ABDOMINALES Y GEMELO A VUESTRO AIRE. PODIS HACERLOS AL
ACABAR LA RUTINA, O EN LOS DAS LIBRES, JUNTO CON EL CARDIO

Accesorios
Semana 1
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Semana 2
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Semana 3
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Semana 4:
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Con el peso utilizado en la semana 2
Semana 5:
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Con el peso utilizado en la semana 3

Semana 6:
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Con ms peso que en la semana 5
Bsicos Los 3 ejercicios subrayados: sentadilla, banca y peso muerto
Semana
Semana
Semana
Semana
Semana
Semana

1:
2:
3:
4:
5:
6:

3
5
5
3
5
5

x
x
x
x
x
x

5
3
1
5 con peso semana 2
3 con peso semana 3
1 con ms peso que la semana 5

5
4
3
2
5
4
3
2

series de 5 reps
series de X 6 reps
X8
x 10
X6
X7
X9
x 12

DOMINADAS
-

SEMANA
SEMANA
SEMANA
SEMANA
SEMANA
SEMANA
SEMANA
SEMANA

1:
2:
3:
4:
5:
6:
7:
8: