R EFA C ER EA P O S TEFO R T

P R IN R EPA U S U L PA S IV
LA S P O R TIV I

Autor: NU C. S. MARIUS-ALEXANDRU
Coordonator:Prof. univ. dr. SABU ELENA

CU PRIN SUL PREZEN TRII

PROCESUL DE REFACERE N ACTIVITATEA SPORTIV
Refacerea concept i principii
Mecanismul i fazele refacerii
Taxonomia procesului de refacere

REFACEREA PASIV - SOMNUL

Somnul concept i mecanism
Teoriile somnului
Fazele somnului
Efectele somnului

DEMERS PERSONAL PRIVIND REFACEREA PRIN SOMN LA SPORTIVI

Metodologia studiului
Analiza i interpretarea datelor obinute

CONCLUZII

PR O CESU L D E R EFA CER E N A C TIV ITATEA

SPO RTIV
REFACEREA CONCEPT I PRINCIPII
n refacere, prin folosirea unor mijloace diverse se urmrete
restabilirea parametrilor somatici, funcionali i umorali i chiar
depirea acestor nivele prin apariia supracompensaiei.
Principiile refacerii:
ntre efort i refacere trebuie s existe relaii de intercondiionare
bazate n special pe mecanismul de tip feedback;
trebuie s se fac gradual, progresiv, trebuie s aib caracter
individualizat i s fie accesibil;
se face ncepnd ntotdeauna de la nivelul funcional cel mai solicitat
n efort;
refacerea spontan are loc ntr-o anumit ordine functie de parametrii
fizici.

M ECA N ISM U L I FA ZELE R EFA CER II

Din punct de vedere funcional, refacerea vizeaz toate sistemele

organismului care au fost solicitate n efort, i anume: muscular,

nervos, endocrin, cardio-vascular, respirator.
Refacerea se bazeaz pe cei 4 R:
restabilirea echilibrului hidroelectrolitic;
rencrcarea depozitului de glucide;
reducerea efectelor pe care stresul de tip efort fizic le are la nivel
muscular i nervos;
reconstrucia materialului proteic muscular.
Fazele refacerii:
- rapid: acoper primele 20 de minute dup efort
- intermediar: acoper pn la 90-120 min dup efort
- lung (lent): acoper practic intervalul dintre 2 reprize de efort
mergnd la un maxim de 24 de ore

TA XO N O M IA PR O CESU LU I D E R EFA CER E

Criterii de clasificare a procesului de refacere:

Dup specialistul care coordoneaz procesul refacerii
Dup felul n care se realizeaz procesul de refacere
Dup momentul n care se aplic diversele tipuri de refacere
Dup structura i durata perioadelor de antrenament
Dup sistemul anatomic afectat

Principalele mijloace de refacere

Mijloace psiho-terapeutice
Mijloace nutriionale
Mijloace farmacologice
Mijloace de odihn
Mijloace utilizate pentru accelerarea refacerii (specifice fiecrui sistem
afectat)

R EFA C ER EA PA SIV SO M N U L
SOMNUL CONCEPT I MECANISM
Somnul este o stare natural recurent caracterizat

Hipnogram
artnd ciclurile
de somn

prin contiin modificat, activitate senzorial relativ

inhibat, i prin inhibarea aproape a tuturor muchilor
voluntari.
Refacerea dup efort este vital i este considerat
ca parte integrant a antrenamentului sportiv. Este de
dou feluri:
- Odihna pasiv are ca principal reprezentant somnul.
tiinific, este definit ca fiind starea comportamental
din cadrul bioritmului circadian care alterneaz cu
starea de veghe.
- Odihna activ (exerciii de respiraie; de relaxare,
divertisment uor i meditaie)

FA ZELE SO M N U LU I
Etapa Non REM 1: Aceasta este o etap ntre somn i veghe. Muchii sunt

activi, iar ochii se rostogolesc ncet, cu deschidere i nchidere moderat.

Etapa Non REM 2: n aceast etap, se observ activitate theta i persoanele
adormite devin treptat mai greu de a se trezi; undele alfa ale etapei
precedente sunt ntrerupte de activiti abrupte numite axe de somn i K complexe.
Etapa Non REM 3: mprit iniial n etapele 3 i 4, aceast etap se
numete somnul cu unde lente (SWS). Persoana care doarme este mai puin
sensibil la mediul nconjurtor; la muli stimuli de mediu nu se mai produc
nici un fel de reacii.
REM: n loc de dormit intr acum faza de micare rapid a ochilor (REM),
n contextul n care cei mai muli muchi sunt paralizai. Acest nivel este, de
asemenea, menionat ca somnul paradoxal, deoarece persoana adormit, cu
toate c prezint valuri EEG similare cu cele din starea de veghe, este mai
greu de a fi trezit dect n orice alt stadiu de somn.

 Calendarul de somn este

controlat de ceasul circadian,

adic de homeostazia somntrezire, i la om, datorit
unor anumite limite, unui
comportament voit.

Somnul insuficient s-a

dovedit a fi un factor de risc

pentru diabet zaharat,
cretere n greutate,
hipertensiune arterial, i
diabet de tip 2, uneori, ceea
ce duce la mortalitate

EFECTELE SO M N U LU I
Creterea eliminrii deeurilor produse de celulele

cerebrale
Modificrile n eficiena de schimb a materiilor celulare ntre
creierul treaz i cel adormit sunt cauzate de expansiunea i
contracia spaiului extracelular, care crete cu ~ 60% la
creier n timpul somnului pentru a promova eliminarea de
deeuri interstiiale
Restaurare
n timp ce creierul este treaz, metabolismul genereaz specii
reactive de oxigen, care sunt duntoare pentru celule. n
somn, ratele metabolice i de reducere a generrii de specii
reactive de oxigen permit procese de restaurare.

D EM ER S PER SO N A L PR IV IN D
R EFA CER EA PR IN SO M N LA SPO RTIV I

METODOLOGIA STUDIULUI
Ancheta efectuat s-a derulat printr-un
chestionar cu 10 itemi (ntrebri) mprite pe
mai multe componente:
calitatea somnului
latena i stabilitatea somnului
durata somnului
perturbrile somnului
utilizarea de medicamente hipnotrope
disfunciile din timpul zilei ntrebrile 8 i
10.
Grupul de respondeni la chestionar a constat
din 50 de subieci (15 atlei, 15 baschetbaliti
i 20 sedentari), de genuri i vrste diferite

ANALIZA I INTERPRETAREA DATELOR OBINUTE

Item 1. Aproximai ora la care v-ai dus la culcare de obicei? R. ...

Item 2. Cam n ct timp considerai c se instaleaz somnul? R.

Item 3. La ce or v-ai trezit de obicei dimineaa? R.

Item 4. Care este media orelor efective de somn? R...

Item 5. Care au fost cauzele somnului neodihnitor?

Item6. Cumaiaprecia calitatea somnului?

Item 7. Ai apelat la medicaie stimulatoare de somn?

Item 8. n ce msur v-a afectat deficitul de somn (probleme n a v menine treaz)?

Item 9. Avei urmtoarele manifestri n somn: sforii tare; apnee de somn; agitaie n somn?

Item 10. Ai avut probleme cauzate de somnul neodihnitor n a v menine entuziasmul pentru a rezolva o sarcin
sau problem?

C O N C LU ZII

Un stil de via sedentar poate duce la mai multe cauze care

pot provoca mbolnvire sau chiar deces, n timp ce activitatea
fizic este benefic pentru sntate, dar are, de asemenea,
nenumrate alte avantaje.

Pentru a ajunge la o bun condiie fizic sau a optimiza calitatea

rezultatelor, dup ce organismul este supus la efort, are nevoie
apoi de o perioad de refacere

Refacerea vizeaz toate sistemele organismului care au fost

solicitate n efort

Totalitatea modalitilor de refacere poate fi clasificat n funcie

de numeroase criterii.

Performana sportiv este imposibil fr odihn, iar dac se

priveaz trupul de somn i este suprasolicitat, nu i se ofer timpul
necesar pentru a se repara i a se reface iar el, mai devreme sau
mai tarziu va ceda.

Somnul are o foarte mare importan neurologic, contribuind la

creterea eliminrii deeurilor produse de celulele cerebrale,
precum i la restaurarea metabolic a ntregului organism.

Studiul efectuat referitor la gestionarea somnului prin aplicarea i

V MULUMESC
PENTRU ATENIE!