You are on page 1of 15

Entendemos por autocontrol la capacidad

que poseo para no perder el control en


situaciones de malestar, malentendido o
tensin.

1. INHIBIDA:
ME BLOQUEO.

2. EXPLOSIVA:
ME ALTERO

EVALUAR TU PROCESO DE PRDIDA


DE CONTROL Y TUS PROPIOS
RECURSOS.
B. CONOCER DISTINTOS MODOS Y
MOMENTOS DE APLICAR EL
AUTOCONTROL.
C. PONERLO EN PRCTICA.
A.

ATENDER A LOS SIGUIENTES


ASPECTOS:
1. QU NOTO EN MI CUERPO?
2. QU PIENSO?
3. QU HAGO?

LAS PRDIDAS DE CONTROL SIGUEN UNA


PROGRESIN (VAMOS A LLAMARLOS
MOMENTOS):
MOMENTO 1: COMIENZA CON UNAS
SENSACIONES FSICAS.
MOMENTO 2: DE INMEDIATO EMPIEZAN A
SURGIR PENSAMIENTOS NEGATIVOS.
MOMENTO 3. CON LA CONTINUIDAD E
INTENSIFICACIN DE DICHAS SENSACIONES Y
PENSAMIENTOS CADA VEZ ES MAYOR TU
ALTERACIN Y NERVIOSISMO. LLEGAS
ENTONCES A UNA EXPLOSIN DE GRITOS,
INSULTOS, GOLPES,..

COMO ES UNA PROGRESIN QUE


SIGUE UNA CONTINUIDAD DE PASOS
DIFERENTES TAMBIN SON
DIFERENTES LOS MOMENTOS EN QUE
RESULTA MENOS COSTOSO CONSEGUIR
EL CONTROL.

PARA EL MOMENTO 1 TE
PROPONEMOS TCNICAS COMO LA
RESPIRACIN PROFUNDA(INSPIRAR,
MANTENER RESPIRACIN Y
ESPIRAR), LA TCNICA DEL VOLUMEN
FIJO (TU VOLUMEN DEBES BAJARLO
Y QUEDARTE ESTTICO EN UN
VOLUMEN NORMAL).

PARA EL MOMENTO 2 TE PROPONEMOS


TCNICAS COMO EL PENSAMIENTO
POSITIVO (CAMBIAR UN PENSAMIENTO
NEGATIVO POR OTRO POSITIVO), LAS
AUTOVERBALIZACIONES (FRASES BREVES O
PALABRAS QUE TE DICES MENTALMENTE
CON INTENCIN DE FRENAR TUS
PENSAMIENTOS DE TENSIN Y PODER
OTORGARTE LA POSIBILIDAD DE
CONTROLAR TUS REACCIONES. PUEDEN
SER AUTOVERBALIZACIONES
TRANQUILIZADORAS O DE CONTROL), EL
PENSAMIENTO TRANQUILIZADOR.

PARA EL MOMENTO 3 TE PROPONEMOS


TCNICAS COMO EL TIEMPO FUERA
(PARARSE Y SALIR UN MOMENTO DEL
LUGAR DONDE SE EST DANDO EL
ALTERCADO), IRSE ( LA TCNICA DE
TIEMPO FUERA, PERO SIN LA
INTENCIN DE VOLVER EN UN BREVE
ESPACIO DE TIEMPO. LO MS
ACERTADO SEA IRSE E INTENTARLO
OTRO DA, O QUIZS NUNCA)

COMO RECOMENDACIN PARA TERMINAR


EL GRUPO DE TCNICAS QUE SE HAN
EXPUESTO EN LOS DIVERSOS
MOMENTOS PROPONEMOS LA
PREVENCIN.

LA PREVENCIN CON RESPECTO A LA


CAPACIDAD DE AUTOCONTROL EST
ENFOCADA EN CREAR EN TI UNA CAPACIDAD
DE RELAJACIN (DEBES PONERLA EN
PRCTICA EN MOMENTOS DE NO TENSIN,
EN LUGARES TRANQUILOS Y QUE TE
PORTEN CALMA).
COMO PROPUESTAS: MSICA RELAJANTE,
YOGA, LEER, ESCRIBIR, REALIZAR ALGUNA
TAREA MANUAL, PASEOS POR LUGARES
TRANQUILOS,ETC.

DEBES PONER EN PRCTICA LAS


TCNICAS QUE SE HAN PROPUESTO Y
TAMBIN LAS QUE VAYAS
DESCUBRIENDO O INVENTANDO SOBRE
LA MARCHA.

1.
2.
3.

QU SUCEDI? SITUACIN TENSA.


CMO REACCION? TCNICA QUE
US Y MOMENTO.
LOGR CONTROLARME? FUNCION
(S O NO)