AQUARIUS

note
Learn More in Less Time

D2

BRAIN POWER

Improve Your Mind As You Age

OLEH : MICHAEL J. GELB DAN KELLY HOWELL
NEW WORLD LIBRARY 230 PAGES
ISBN-13 : 978-1608680733
Otak bukanlah seperti apa yang kita pikirkan, sebuah mesin yang terkotak,
tertanam, yang fisiknya akan rusak dengan berlalunya waktu. Namun, ia adalah
sebuah organ yang sangat mudah beradaptasi dan dinamis, mampu
menghasilkan sel saraf baru dan semakin meningkat seiring bertambahnya usia.
Orang dengan kecerdasan rata-rata, dengan latihan yang tepat, bisa
meningkatkan IQ, menguatkan ingatan dan menajamkan kecerdasan sepanjang
waktu.

Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan

CONTENT
BERPIKIR
BERLAWANAN

MENJADI
PEMBELAJAR SEJATI

OLAHRAGA UNTUK
KEKUATAN OTAK

otak Anda, berapapun usia Anda.

POLA MAKAN UNTUK

MEMELIHARA
P
PIKIRAN

1
2
3
4

BERPIKIR BERLAWANAN
Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama
koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang
bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan
retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta
untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok
kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori
setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan
belum ada masa depan (1979).
Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik.

MENCIPTAKAN
LINGKUNGAN
KONDUSIF UNTUK
OTAK

Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan

sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi
bergantung pada asisten. Hasil follow up menunjukkan peningkatan
yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,

MEMUPUK RELASI
SEHAT (DAN TETAP
SEXY)

ISTIRAHAT YANG
TEPAT

MINDMAP

6
7
8

pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan
meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan
tentang penuaan, Anda bisa memengaruhi kualitas dan masa hidup
Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang
penuaan.
Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan
bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari
pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat,
jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan
lebih banyak uang.
Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan
bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D2
Cara Anda berbicara bisa
memperkuatkan atau mengubah
sikap negatif dan cara Anda

mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi

ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa
tanpa pemikiran itu?

menua.
Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya
Sikap seseorang terhadap

usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat

penuaan menjadi ramalan yang

memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk

terwujud sendiri, buruk maupun

orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai

baik.

menyembuhkan diri.
Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan
kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata
yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar
komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap
penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah
karena meningkatnya tingkat stres.
Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memliki tes memori
dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.
Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi
yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller,
Peter Drucker, Julia Child, Warren Buffet, Clint Eastwood. Di Indonesia
ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan
Jakob Oetama.
MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Tidak peduli berapa usia Anda,

Anda bisa membuat otak Anda

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat

lebih baik. Otak adalah organ

untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang

yang terus bertumbuh seiring

oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari

penggunaannya.

ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

Richard Restak, MD.

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:
1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal.
2. Memupuk penasaran seperti anak kecil
3. Fokus pada prosesnya
4. Mencari tantangan baru
5. Merentangkan zona nyaman
6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru
7. Mulailah sekarang.
Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut
neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat
otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa
dilakukan:
1. Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif
terhadap ingatan Anda, Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya
belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D2
Faktor kontribusi terbesar untuk

ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda

kebahagiaan dan kepuasaan diri

ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mindmapping.

adalah Kebijaksanaan.
2. Bermain olahraga mental
3. Belajar bahasa baru
4. Meningkatkan kosakata
5. Belajar juggling.
Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan
pikiran positif dan cemerlang.
Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat
mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang
berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting
mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.
OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK
Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah
salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual,
menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan
Mens sana in corpore sano
Pikiran yang sehat ada dalam

dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena

penuaan ~ Walter M. Bortz, MD

tubuh yang sehat.

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan Olahraga bisa
membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan
kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga
menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.
Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:
1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati.
2. Atasi inersia. Mulailah berolahraga.
3. Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.
4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda
ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain
kesempatan.
5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.
6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
7. No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk
mengurangi risiko.
Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah
berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas
Jefferson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.
Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan,
fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh
dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa
meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D2
hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang
perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik
untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh
sampai hampir 50%.
POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN
Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50
sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel
saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola
makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.
Daniel G. Amen, MD, menekankan Jika Anda ingin memiliki otak yang
cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan
bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan
kekuatan otak dengan cepat.
Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang
menyenangkan:
1. Menjaga air dalam tubuh
Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak
Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting
untuk metabolisme tubuh.
2. Memulai hari dengan sarapan
Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang
metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang
makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.
3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas
Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah
rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat
bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll.
Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.
Untuk daftar lengkapnya silakan buka halaman 97-98 buku Brain
Power.
4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu
Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh,
karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan
pengawet.
5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam
Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis
kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan
suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh
Anda.
6. Menganut hidup sederhana
Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang
membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat
dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak
berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan
jumlah yang tepat.

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D2
7. Menikmati makan
Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga
penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai
makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.
Lingkungan membentuk
kehidupan, namun tidak

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

mengendalikan kehidupan. Jiwa

manusia lebih kuat daripada
lingkungan. Mengapa kita perlu

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan

menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut

memikirkan hal yang indah?

adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan

Karena pemikiran menentukan

untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih

kehidupan. William James.

baik.
Suara: mengharmoniskan hari Anda
Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan
menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara.
Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan
positif seperti musik mozart.
Cahaya: menerangi kehidupan Anda
Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan
aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi
otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung
panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon,
metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup,

Mereka yang berada dalam

lingkungan multisensori selalu

sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami

depresi.

memiliki kinerja lebih baik

daripada mereka yang hanya
berada di lingkungan unisensori
(hanya satu atau monoton).
Mereka mengingat lebih baik dan
lebih lama bertahan, bahkan

Alam: menyambung kembali dengan bumi

Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat
penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit
tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami
internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

sampai 20 tahun. John Medina

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas
Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose
untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary
Mereka yang saling mencintai
tidak pernah menua; mereka

untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan

ingatan terkait erat satu sama lain.

mungkin meninggal karena usia

tua; tapi mereka mati (dengan
jiwa) muda. Benjamin Franklin.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan

Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah
Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan
kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda.
Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang
Anda kenakan.

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D2
MEMUPUK RELASI SEHAT (DAN TETAP SEXY)
Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang
menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American
Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang
melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.
Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko
yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan
yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan
keluarga dan teman hampir 50% akan mengalami demensia.
Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan
kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David
Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan
tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa
wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan
kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih
lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok
pendukung.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk
memupuk jaringan sosial Anda:

Ikut kelas

Hargai persahabatan

Ambil inisiatif sosial

Makan malam bersama orang lain

Menjadi voluntir

Mentor orang yang lebih muda

Kelilingi diri dengan orang positif

Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan

seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif
terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.
Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di
atas lima puluh tahun dan usia sebelum lima puluh juga:

Genit

Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera

Jangan terlalu serius dengan diri sendiri

Kreatiah: penuhi harapan erotis Anda

Tetap bugar dan memuaskan

Nikmati momen

Ubah metafora tentang seks

Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas

Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik

ekspresikan kebutuhan Anda

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D2
Tidur itu penting layaknya oksigen

ISTIRAHAT YANG TEPAT

dan makanan. Umumnya kita

membutuhkan 8 jam tidur, itu

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan

menentukan seberapa lama

pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang

seseorang hidup. Papar Walter M.

melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan

Bortz, MD.

tugas lain.
Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat
banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya

Tidur singkat bisa membantu otak

akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan

membersihkan kotak masuk dan

perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal.

mengintegrasikan informasi ke
dalam ingatan.

Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan

meningkatkan kemampuan otak.
Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011
melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah
struktur otak secara signifikan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI.

HAPPY READING!

JIKA ANDA INGIN

MENDALAMI BUKU INI
LEBIH JAUH, DAPATKAN
DI
WWW.PERIPLUS.COM

AGUS SETIAWAN
Seorang pecinta membaca, penemu dan pengajar sistem BACAKILAT - Sistem membaca
efektif memproses informasi 1 halaman per detik. Agus ingin menginspirasi satu juta orang
di Indonesia memiliki kebiasaan membaca setiap hari. Dorongannya untuk membantu
orang lain dimanifestasikannya dalam mengajar, menulis dan terapi.
MICHAEL J. GELB
Tokoh penting dalam penerapan berpikir jenius dan pionir di bidang berpikir kreatif, accelerated learning, dan kepemimpinan inovasi.
KELLY HOWELL
Dikenal luas dari karyanya yang luar biasa dalam menyembuhkan dan pengembangan
pikiran. Ia adalah pencipta Brain Sync Audio Technology dan tokoh inovator dalam penerapan riset gelombang otak.

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note

D2

AQUARIUS
Copyright 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. All Rights Reserved www.aquariusnote.com

note