INTRODUCCIN

La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para

realizar las actividades fsicas en forma eficiente, y est determinada por
el desarrollo de las cualidades fisiolgicas.
Mejorar da a da, mantenerse en buena forma, superarse a s mismo, sta
es la aspiracin de toda persona que realiza un programa de ejercicio
fsico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificacin
del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas
profesionales. Nada ms lejos de la realidad. Los criterios bsicos que
rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que ste se adapte
continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista
que busca el mximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su
organismo a situaciones lmite) que para la persona que busca mejorar su
salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida.

ACTITUD FSICA
Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes
de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar
al organismo ntegramente para una actividad posterior de mayor
esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y
preparar al sujeto fisiolgicamente de la misma manera que en lo
emocional, para el comienzo de actividades mayor intensidad.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las
diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se
clasifican en:

Capacidad Aerbica

Resistencia general

Potencial anaerbico

Resistencia muscular

Potencia muscular

Fuerza muscular

Velocidad

Flexibilidad

Movilidad articular

Elongacin muscular

Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas

cualidades. Es muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud
fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes,
veloces, resistentes y giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y
aprenden rpidamente todos los deportes que se les ensea. Tambin en
la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que
demuestran condiciones fsicas excelentes.

CAPACIDAD AERBICA
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo ,
es decir el corazn, vasos sanguneos y pulmones, entre otros, para
funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida como ejercicios
aerbicos.
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando
oxgeno como combustible. La capacidad aerbica es una funcin del
volumen mximo de oxgeno, el cual representa la capacidad mxima del
organismo para metabolizar el oxgeno en la sangre.
POTENCIA ANAERBICA
La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo
humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres
minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente.
La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son:
la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo ms
notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia Artstica, tanto
masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes
aparatos.

TCNICAS DE DESPLAZAMIENTO
Las personas pueden caminar, trotar, y correr, cada una de estas
actividades es diferente. Las diferencias consisten en la tcnica o forma
de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se
desplaza el cuerpo.
Las tcnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud fsica.
Caminar
Para caminar: Se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando un poco las
rodillas y caderas.
Los brazos van a los lados del cuerpo, con los codos extendidos,
balancendose con soltura y en forma alterna, la pierna izquierda con el
brazo derecho y viceversa.
Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del
organismo y se emplea poca velocidad.
Trotar
Cuando se trota: Se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la
flexin de las rodillas y las caderas.

Los codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con

soltura y en forma alterna, igual que al caminar.
Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del
organismo y la velocidad empleada es moderada.
Correr
Para correr es necesario: Apoyar la planta del pie, flexionar mucho las
rodillas y caderas.
Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con
soltura y en forma alterna.
Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del
organismo y se realiza a gran velocidad.

CONCLUSIN

Hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condicin fsica de un

individuo. Tenemos mtodos y medios variados para desarrollar la
capacidad aerbica o resistencia de cada individuo, as como su potencia
anaerbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades
fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la
exigencia fsica de cada deporte. Hay deportes que exigen mayor
resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo por ejemplo.
Tambin podemos ver como un entrenador dependiendo de los objetivos a
cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del cuerpo,
relacionndolos con la capacidad de cada grupo, generalmente depende
de la edad, as como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que debe
realizar.
Podemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana
de diversin adems de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo,
para mantener una vida ms equilibrada y saludable, adems de traernos
una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.