Ana Ruiz

Psicloga, Granada

Telf. 667835539

Estos son los cinco pasos bsicos para contrarrestar los patrones de
pensamiento poco saludables:

Primero. Hacer un inventario de las declaraciones negativas que uno se dice a

s mismo. Es til llevar un cuaderno durante una semana en el que anotar estos
pensamientos cuando se producen.
Segundo. Identificar patrones negativos de pensamientos y creencias
irracionales. Por ejemplo, despus de una semana de auto-registro, podemos
encontrar que a menudo nos decimos: Soy estpido.
Tercero. Crear un par de posibles AUTOINSTRUCCIONES o frases que se
opongan o minimicen esos pensamientos negativos. Una autoinstruccin puede
ser una afirmacin, una frase o incluso una sola palabra que se opone
directamente a la autocrtica de manera eficaz. Utilizando el ejemplo anterior,
podramos contrarrestar soy estpido con me ha ido bien en los estudios y
en mi carrera! o, simplemente, eso es falso, realizo de frecuentemente
conductas superinteligentes, pero alguna vez puedo equivocarme!
Cuarto. Poner a prueba cada autoinstruccin o palabra clave para ver cmo
funcionan y cual de ellos puede ser ms eficaz en cada contexto. Para ello
debemos primero repetir la autocrtica para inmediatamente despus seguir
con la palabra o frase que se opone.
Quinto. Por ltimo, debemos poner en prctica lo aprendido. Cada vez que nos
encontremos con una auto-declaracin negativa, rpidamente opondremos la
autoinstruccin apropiada. Puede usarse un cuaderno para llevar el registro de
las diversas situaciones y sus resultados. Si la autoinstruccin es eficaz, debe
producirse una disminucin progresiva de las auto-declaraciones negativas.

La confrontacin es una tcnica de reestructuracin cognitiva, basada en la

evidencia, muy til para mejorar el sentido de la autoestima. Es una tcnica
que yo mismo he venido utilizando en mi actividad clnica diaria con muy
buenos resultados, tanto en adultos como en jvenes y adolescentes, y que
puede ponerse en prctica con relativa facilidad.

c/Gloria Mas, 2, portal 2, 1C