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Yoga y el tai-chi

El yoga combina posiciones concretas con respiraciones


profundas. Adems de reducir la ansiedad y el estrs, el
yoga tambin puede mejorar la flexibilidad, la fuerza, el
equilibrio y la resistencia. Practicado con regularidad puede
reforzar la respuesta de relajacin en la vida diaria. Para
evitar lesiones es aprender asistiendo a clases en grupo o
contratando un profesor particular.

Hospital Nacional Luis N.


Zaenz
Departamento de
emergencia

El tai chi consiste en la realizacin de una serie de


movimientos que fluyen lentamente, cada uno a su propio
ritmo. Estos movimientos acentan la concentracin, la
relajacin y la circulacin consciente de la energa vital por
todo el cuerpo. Aunque tai chi tiene sus races en las artes
marciales, en la actualidad se practica principalmente como
una manera de calmar la mente, acondicionar el cuerpo y
reducir el estrs. Al igual que en la conciencia plena, los
practicantes de tai chi se centran en su respiracin y en
mantener su atencin en el momento presente.
El tai chi es una opcin segura y de bajo impacto para las
personas de todas las edadesy niveles de condicin fsica,
incluidas las personas mayores y las personas que se
recuperan de lesiones.

Tcnicas de relajacin

RESPIRACION
El control respiratorio es la base de todas las
tcnicas
de
relajacin,
concentracin
y
autocontrol. Todo estado de angustia o estrs se
encuentra sostenido por una alteracin pareja del
ritmo respiratorio. Cuando uno aumenta su
capacidad respiratoria y aprende la respiracin
abdominal descubre como las alteraciones
emocionales y aumenta su nivel de control.

Pasos:

El control de la respiracin permite entrar en la


prctica de la relajacin tanto fsica como mental. Las
tcnicas de relajacin muscular y nerviosa permiten
crear un estado muscular y nerviosa permiten crear un
estado interno de calma que puede ser llevado al
enfrentamiento de cualquier situacin de la vida o a la
resolucin de cualquier problema.

Relajacin muscular
progresiva
Es una tcnica de tratamiento del control de la activacin
desarrollada por el mdico estadounidense Edmund Jacobson
en los primeros aos 1920. Jacobson argumentaba que ya que
la tensin muscular acompaa a la ansiedad, uno puede reducir
la ansiedad aprendiendo a relajar la tensin muscular.
Pasos

historial

de

musculares,
de

espalda

espasmos
problemas
u

otras

lesiones graves que se


puedan agravar por la
Antes

de

practicar

latensin
relajacin
de los msculos.
muscular