zsiai praktikk a lapos hasrt 1.

1 hozzszlsrta juti tbb ve

Hrom nap alatt msfl kil mnusz, mghozz a legknyesebb helyrl: a pocakrl! Ezt gri az zsiai karcsst program, amelynek alapjt
friss turmixok, egszsges rgcslnivalk s clzott gyakorlat ok kpezik. Mindennap hrom klnbz zsiai turmixot ksztesz magadnak
frissen.
Ezeket nyugodtan fel is cserlheted aszerint, melyik zlik jobban, s melyik kevsb. Emellett tzraira s uzsonnra vlaszthatsz a felsorolt
rgcslnivalk kzl. A fogys szempontjbl nagyon fontos, hogy fogyassz el naponta legalbb kt liter dest nlkli gygynvnytet,
pldul deskmnyt, kamillt vagy citromfvet.
Els nap
Erre a napra szerezz be 1 liter natr szjaitalt.
Reggeli
Turmixban keverj ssze 3,25 dl natr szjaitalt 15 dkg mlnval (friss vagy fagyasztott) s pr friss mentalevllel. zestsd 1 csipetnyi rlt
nizzsal s 1 teskanl mzzel. Azonnal fogyaszd el kis kortyonknt. Tprtk: kb. 200 kcal
Tzrai
Vgj vkony hasbokra 25 dkg uborkt, locsold meg pr csepp szjaszsszal s szrj r 1 teskanl szezmmagot. Tprtk: kb. 50 kcal
Ebd
Hmozz meg 1 kisebb gymbrt s 1 gerezd fokhagymt. Prold meg 1 teskanl szezmolajban. Tisztts meg 30 dkg uborkt, magozd ki,
vgd aprra, majd tedd a gymbr mell proldni. Ha elkszlt, botmixerrel trd t, s ntsd fel 3,25 l natr szja-rizs itallal. Jl szrd meg
cayenne-borssal, majd hints r 1 teskanl szezmmagot. Azonnal fogyaszd el kis kortyonknt. Tprtk: kb. 220 kcal
Karcsst titok A mregtelent szezmolaj. rtkes teltetlen zsrsavakat tartalmaz, az ajurvdikus gygyszatban mr vezredek ta
hasznljk a test kls-bels megtiszttshoz.
Uzsonna
2 szelet natr puffasztott rizs Tprtk: kb. 70 kcal
Vacsora
Turmixolj ssze 1 bannt (15 dkg), 10 dkg mlnt s 1 csipetnyi rlt nizst 3,5 dl natr szjaitallal. Kortyonknt fogyaszd el. Tprtk: kb.
260 kcal
Karcsst titok: az nizs. A fszer nyugtatja a gyomor- s bltraktust.
zsiai praktikk a lapos hasrt 2.
25 hozzszlsrta juti tbb ve

Msodik nap
Most 1 liter natr szjaitalra s 2,5 dl paradicsomlre lesz szksged.
Reggeli: Kszts el egy kanna zld tet, ha kihlt, nts belle egy dl-t a turmixgpbe, add hozz egy citrom levt, 1 evkanl mzet s 25 dkg
epret. A keverket ntsd fel 2,75 dl szjaitallal, s azonnal fogyaszd el.Tprtk: kb. 220 kcal
Karcsst titok: A zsrget eper. Mivel 10 dkg csak 37 kcal, ezrt az eper mennyei finomsg, amit bntudat nlkl lvezhetnk. Szinte
kidurran a benne lv svnyi anyagoktl, fknt a vzhajt kliumtl. Emellett sok gymlcssavat s vitamint tartalmaz. Sajnos ilyenkor
csak a mirelitt epret lvezhetjk - a clnak megfelel...
Tzrai
2 szelet natr puffasztott rizs Tprtk: kb. 70 kcal
Ebd

Tisztts meg egy darabka gymbrt, egy gerezd fokhagymt s 1 kisebb chilipaprikt, vgd aprra, s prold meg 1 teskanl szezmolajon.
Kockzz ssze 1 kisebb deskmnygumt, prold meg 1,5 dl zldsglevesben, majd ntsd fel 2,5 dl paradicsomlvel. zestsd szjaszsszal,
s 1 teskanl szezmmaggal megszrva fogyaszd el. Melegen s hidegen egyarnt kitn. Tprtk: kb. 200 kcal
Karcsst titok: A melegt chili. A benne lv capszaicin nev csps anyag megsokszorozza a test energiafelhasznlst.
Uzsonna
3 szem aszalt srgabarack Tprtk: kb. 60 kcal
Vacsora
Turmixolj ssze 2,25 dl jl lehttt natr szjaitalt 1 bannnal (15 dkg), 1 citrom levvel, 15 dkg mlnval s 1 teskanl rizspehellyel. Friss
mentalevllel dsztve, kortyonknt fogyaszd el. Tprtk: kb. 250 kcal
Karcsst titok: A serkent menta. Keser s cserzanyag-tartalma miatt lendletbe hozza a gyomrot s az emsztst. Az epemkdst is
serkenti.

zsiai praktikk a lapos hasrt 3.

22 hozzszlsrta juti tbb ve

Harmadik nap.
Erre a napra 1 liter enyhn destett, kalciumos szjaitalra lesz szksged.
Reggeli: Hmozz meg egy kis darab gymbrt, vgd vkony szeletekre, hagyd llni 2,5 dl zld teban, majd szrd le. A tea felt tedd a
htbe ebdre, a maradkot turmixold ssze 1 evkanl rizspehellyel, 3,5 dl kalciumos szjaitallal s 10 dkg eperrel(fagyasztott is lehet).
Tprtk: kb. 200 kcal
Karcsst titok: A mregtelent zld tea.
Tzrai
2 szem friss srgabarack,vagy szibarack. Tprtk: kb. 50 kcal
Ebd
Tisztts meg 15 dkg sprgt, vgd darabokra, majd a flretett gymbres zld teval, 0,5 dl vzzel s 1 zld citrom levvel prold puhra.
Botmixerrel trd ppesre, keverj bele 1 teskanl szezmmagot s 1 teskanl rizspelyhet. Kevs friss, reszelt gymbrrel, chilivel s
szjaszsszal zestsd fszeresre, majd keverj hozz 3 dl kalciumos szjaitalt, s azonnal fogyaszd el. Tprtk: kb. 200 kcal
Karcsst titok: A karcsst sprga. A zldsg nagyon kalriaszegny (10 dkg csak 17 kcal), viszont sok salaktalant svnyi anyag s
rtkes vitamin van benne.
Tipp: A klorofilltl zld sprgban van a legtbb rtkes anyag. Uzsonna 12,5 dkg felkockzott grgdinnye Tprtk: kb. 50 kcal
Vacsora
Turmixolj ssze 1 bannt (15 dkg), 1 zld citrom levt, 10 dkg mlnt(fagyasztott is j) s 3 dl jl lehttt szjaitalt. Kortyonknt fogyaszd
el. Tprtk: kb. 300 kcal
Karcsst titok:
- A feszest zld citrom. A zld C-vitamin-bomba feszesti a ktszveteket. Idelis segttrsak
- Szja Proteinben gazdag, valsgos energiabomba: 1 liter szjaitalban 18 g fehrje van.
- Friss gym
- Gymbr A gymbr pikns zt ad anyagok serkentik az emsztst s felprgetik a zsranyagcsert.
- Zld tea A trkeny levelekben sok az antioxidns, ami megvdi a sejteket.
- Chili A tzes paprika szuper zsrget, mert fellnkti az anyagcsert.