RUTINA AERBICA

KAREN ARMAS
(5 minutos) Elevacin

Pedalea hacia adelante sin carga, de una manera muy suave y

cmoda para ti.

Sube un nivel de resistencia al movimiento y pedalea hacia

adelante durante 5 minutos.

Eleva la carga dos niveles ms pedaleando hacia atrs

durante 30 segundos. Al finalizar el tiempo coloca libre de
carga la elptica yendo hacia adelante durante 2 minutos.
Repite esta secuencia 4 veces en total.

de temperatura corporal
y ritmo cardiaco

(15 minutos) Parte

medular

(10 minutos) Aerbico

progresivo.

(5 a 10 minutos)
Descenso progresivo de
ritmo cardiaco

Pedalea hacia adelante con la carga en el 1 nivel o sin nada. Vas a

ir aumentando la velocidad cada dos minutos y medio hasta
completar los 10 minutos.
Deja libre la resistencia y pedalea suavemente dejando que la
frecuencia cardaca disminuya poco a poco hasta estabilizarla.

Las secciones van continuas, es decir, para lograr un estimulo de la rutina las secciones van seguidas sin descanso para que tu ritmo cardiaco se
valla adaptando.
Es indispensable que ingieras agua de manera moderada durante la rutina.
TE AMO!! jiji

Al concluir tu rutina aerbica ser preciso que fortalezcas tres de los mas importantes grupos musculares: abdomen,
brazo y pierna. A continuacin ejecuta lo siguientes ejercicios:

En ejercicios para abdomen ejecutaras 2 series de 20 repeticiones de cualquiera de los ejercicios aqu
mostrados.

Para ejercicios de brazo ejecutaras lagartijas o semi-lagartijas. Puedes alternar haciendo primero 1
serie de 10 lagartijas completas; y despus otra seria de 10 ejecuciones de semi-lagartijas. Todo
depender de como te sientas al ejecutarlas. Pero eso si, no te consientas demasiado!!

Para ejercicios de pierna hars sentadillas 2 series de 30. Observa en la imagen de abajo lo que se debe
evitar en una sentadilla, de esa manera evitaras futuras lesiones en las rodillas.