Aprende a identificar tus distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas no son

un trastorno ni una enfermedad,
pero
pueden
aparecer
en
determinados trastornos como la
depresin o la ansiedad. En el
fondo todos tenemos alguna
distorsin de vez en cuando pero si
las convertimos en un hbito
pueden convertirse en el ncleo
central de muchas inseguridades.
La buena noticia es que podemos
aprender
a
identificarlas,
controlarlas, tener una mente
mucho ms positiva, no sufrir
tanto, lograr prevenir trastornos
como la ansiedad y gozar de un
mayor
bienestar
fsico
y
emocional.

Qu son las distorsiones

cognitivas?
Las distorsiones cognitivas, se
entienden como errores que se
producen en el momento de
procesar la informacin, suelen
estar asociadas a una serie de
creencias desadaptativas o que no se ajustan a la realidad,
generando mltiples consecuencias negativas, influir en la conducta
y en el estado emocional de la persona.

Estas percepciones y pensamientos distorsionados son acerca de uno

mismo, del mundo y del futuro.

Cules son las distorsiones cognitivas?

Aqu os dejo un resumen de las distorsiones cognitivas que con mayor

frecuencia se producen en la mayora de nosotros.

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Por qu es importante identificar las distorsiones cognitivas?

La identificacin de las distorsiones cognitivas de manera sistemtica nos

puede ayudar
a disminuir el poder de estos pensamientos
irracionales y es un paso importante en el proceso de sustitucin por
pensamientos ms racionales.
El propsito del ejercicio "Identificando las Distorsiones Cognitivas" es
doble. En primer lugar, est diseado para ayudarte a ser ms

conscientes de la relacin entre los pensamientos y sentimientos.

La relacin entre pensamientos, sentimientos y conducta es compleja. Sin
embargo, est claro que los pensamientos sesgados pueden conducir a
emociones y acciones problemticas.
El segundo propsito del ejercicio es ayudarte a empezar a hacer la
distincin entre los pensamientos irracionales (es decir, distorsiones
cognitivas) y perspectivas racionales. Una vez que empieces a identificar
las distorsiones cognitivas, puedes optar por dejarlas de lado, en lugar de
"alimentar" o reforzarlas. Esto allana el camino para poder comenzar el
cultivo y el fortalecimiento de una perspectiva ms racional y equilibrada
sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Cules son los pasos?

1. Leer cules son las distorsiones cognitivas ms frecuentes
2. Completar la siguiente hoja de trabajo Identificando las distorsiones
cognitivas
Incluir hoja de trabajo

Como se ha sealado en la hoja de trabajo, hay tres columnas para rastrear:

sentimientos, pensamientos y distorsiones cognitivas. Al hacer este
ejercicio, puede ser til identificar primero una emocin, como la
ansiedad, la irritabilidad, la tristeza o vergenza. Escrbela en la primera
columna titulada "Sentimientos". Tambin puedes escribir cualquier
sensacin fsica importante, como la tensin muscular o dolor de cabeza,
tambin estados somticos incmodos que pueden estar vinculados a los
patrones de pensamiento problemticos (conexin mente-cuerpo).

Una vez que hayas identificado lo que ests sintiendo, a continuacin,

observa qu pensamientos se estn ejecutando a medida que
experimentas esas emociones o sensaciones fsicas. Esto te ayuda a
empezar a tener una idea ms clara de la conexin entre los pensamientos
y sentimientos. (El nfasis aqu est en los sentimientos emocionales, pero
como se seal anteriormente, es importante tambin ser consciente de las
sensaciones fsicas, teniendo en cuenta que el malestar fsico no siempre es
causado por factores psicolgicos.)
El ltimo paso es analizar el tipo de pensamientos teniendo en cuenta
las distorsiones cognitivas. Si percibimos que estamos ante una
distorsin cognitiva, lo anotamos. Si no, entonces genial - eso slo significa
que tu perspectiva es racional y estas experimentando una respuesta
emocional normal ante algo difcil. Debemos tener en cuenta que el
objetivo aqu no es erradicar las emociones. Eso es imposible, porque tener
una vida emocional es parte del ser humano. Sin embargo, es bueno para
debilitar la produccin de pensamientos irracionales y por el contrario,
fortalecer la relacin con pensamientos y perspectivas ms racionales.
Llevar a cabo este tipo de ejercicios nos conduce a una mayor sensacin de
felicidad y bienestar, incluso en circunstancias difciles.
Nota: Trata de pasar 5-10 minutos cada da trabajando en este
ejercicio durante al menos una semana. Al igual que con muchos
ejercicios cognitivo-conductuales, es importante escribir la informacin.
Poner la informacin en un papel ofrece ms perspectiva y claridad para
poder llevar a cambio los cambios que necesitemos.

Rita Gonzlez
Psicoterapueta